5 chiến lược để dậy sớm

Chắc chắn bạn đã từng nghe câu nói "Để người dậy sớm, Chúa giúp bạn." Nó được biết đến rằng những người dậy sớm có nhiều khả năng đạt được mục tiêu hàng ngày của họ. Nhận thức được tầm quan trọng của nó, chúng tôi sẽ lấy bài viết này để cung cấp cho bạn một số chiến lược để dậy sớm.

Trước hết, hãy nhớ rằng dậy sớm là một trận chiến đấu trên hai mặt trận: chuẩn bị cơ thể và đánh lừa tâm trí ngủ đông. Thật không may, nó không phải lúc nào cũng dễ dàng. Đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên tạo một thói quen trong đó tổ chức và tầm nhìn xa nổi bật. Ví dụ, thực tế chuẩn bị một số chi tiết, chẳng hạn như bữa ăn, sẽ giúp bạn trong đêm hôm trước..

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Toronto và Viện nghiên cứu Rottman của Canada, những người thường dậy sớm thì vui vẻ và khỏe mạnh hơn. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng những người dậy sớm thường khỏe mạnh và hài lòng với cuộc sống của họ hơn những con cú đêm vì họ thấy dễ dàng thích nghi với lịch trình của cuộc sống.

Vì vậy, ngoài kỷ luật và ý chí, Chúng tôi đề nghị bạn thực hiện các chiến lược sau để dậy sớm nếu bạn muốn đạt được mục tiêu của mình:

Nghỉ ngơi tốt

Cuộc đấu tranh để dậy sớm không phải là tất cả về tinh thần. Có một thành phần vật lý quan trọng: nghỉ ngơi. Đó là lý do tại sao không chỉ chất lượng giấc mơ của bạn là quan trọng, mà còn là số lượng của nó.

Do đó, hãy chắc chắn rằng bạn đi ngủ sớm thay vì để hàng giờ trôi qua. Ngoài ra, hãy chú ý đến chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn. Hình dạng vật lý nói chung ảnh hưởng lớn đến thói quen ngủ và mức năng lượng.

Đi ngủ 30-60 phút trước thời gian ngủ mong muốn của bạn

Trên thực tế, một trong những trở ngại lớn nhất khiến mọi người không ngủ, bên cạnh việc sản xuất rất ít melatonin, là một tâm trí quá tích cực.

Một số người có rất nhiều sợ phải đối mặt với những cuộc trò chuyện trong tâm trí của họ họ phải bị phân tâm bởi âm nhạc, đài phát thanh hoặc truyền hình cho đến khi cuối cùng họ ngủ.

Bạn cần thời gian để thư giãn và để những lo lắng trong ngày tan biến. Một trong những cách bạn có thể làm đó là đọc. Có thể là sau một ngày bận rộn, bạn sẽ không tìm thấy thời gian để đọc. Đừng lo lắng Chỉ với 20 phút đọc, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy rằng bạn cảm thấy mệt mỏi.

"Không sao để thức dậy trước bình minh, bởi vì những thói quen như vậy đóng góp cho sức khỏe, sự giàu có và trí tuệ"

-Aristotle-

Đặt mục tiêu cho ngày hôm sau

Nếu điều duy nhất bạn lên kế hoạch cho buổi sáng là tắm và trực tiếp đến văn phòng, không có gì đáng ngạc nhiên khi bạn không tìm thấy động lực để ra khỏi giường. Bạn phải hào hứng với công việc buổi sáng của bạn. Nếu bạn không phải, chúng tôi hiểu rằng kéo dài thời gian ngủ của bạn là lựa chọn tốt nhất.

Chúng tôi thậm chí khuyên rằng mỗi đêm Dành chút thời gian để viết ra những điều mà bạn muốn hoàn thành trong ngày hôm sau: chạy, xem loạt yêu thích của bạn, xem gia đình, vv Đặt một số mục tiêu có thể giúp bạn dậy sớm dễ dàng hơn.

Làm dần dần

Nếu bạn cần thay đổi thời gian bạn thức dậy, hãy thực hiện dần dần. Do đó, trước tiên hãy dậy sớm 15 phút trong hai ngày, sau đó cố gắng cắt thêm vài phút nữa và cứ thế. Mục tiêu thực tế sẽ khiến bạn cảm thấy rằng bạn đang đạt được những gì bạn đặt ravà rằng bạn đang trên đường đến thành công.

Lời khuyên của chúng tôi là bắt đầu từng bước một và cố gắng thức dậy mỗi ngày sớm hơn một chút. Mỗi lần bạn cào vài phút, mục tiêu của bạn sẽ dễ dàng đạt được hơn.

Thông qua các hành động chính xác

Chất lượng giấc ngủ thường được xác định bởi những gì xảy ra trước khi đi ngủ. Do đó, chúng tôi khuyên bạn tránh một số thói quen đơn giản Điều đó sẽ giúp bạn dậy sớm:

• Không tập thể thao 3 giờ trước nằm xuống.
• Uống caffeine sau 2:00.
• Sử dụng các thiết bị điện tử 30 phút trước khi ngủ.
• Uống rượu trước khi đi ngủ.
• Ăn tối ít nhất 2 giờ trước khi nghỉ ngơi.

Tóm lại, cơ thể có thể thích nghi dễ dàng, và theo thời gian, thực tế dậy sớm sẽ là một cái gì đó tự động sẽ không đòi hỏi bất kỳ nỗ lực nào. Bạn chỉ nên áp dụng những chiến lược này và bạn sẽ trở thành người dậy sớm.

6 cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày Cách bắt đầu buổi sáng sẽ tạo ra âm thanh cho phần còn lại của ngày. Nếu bạn quản lý để bắt đầu ngày tập trung, bạn sẽ dễ dàng xử lý căng thẳng hơn. Đọc thêm "