5 nghi thức để vượt qua nỗi lo

Các nghi thức để vượt qua sự lo lắng có thể hoạt động như thuốc giảm đau hàng ngày đích thực. Chúng là những lá chắn hành vi và nhận thức để kiểm soát sự không chắc chắn thông qua những hành động rất đơn giản. Họ mang lại trật tự, cấu trúc, mang lại sự bình tĩnh về tinh thần, sự an toàn và cảm giác đau khổ bao trùm với sự hoảng loạn và áp lực không thể định nghĩa khiến chúng ta thường xuyên bám chặt lấy chúng.

Có lẽ nhiều hơn một chủ đề của các nghi lễ cho thấy một sự không tin tưởng nhất định. Theo truyền thống, từ "nghi lễ" có một ý nghĩa kỳ diệu và được liên kết với một loạt các phép thuật hoặc phép thuật để thu hút tài lộc, tình yêu hoặc sức khỏe. Tuy nhiên, chúng ta thường quên mất ý nghĩa thực sự của nó. Một nghi thức là một hành động được lặp đi lặp lại nhiều lần cho mục đích tượng trưng. Nó cũng có một cấu trúc cứng nhắc và được xác định rõ.

Các nghi thức để vượt qua sự lo lắng cho phép chúng ta đưa vào một chuỗi kịch bản các chuyển động lặp đi lặp lại để "đánh lừa" bộ não nghĩ rằng nó đang trải qua một trạng thái dễ đoán và ổn định.

Hành động đơn giản bao gồm trong thói quen của chúng ta một cái gì đó nhắc lại trật tự và ý thức kiểm soát, đã có lợi cho não của chúng ta. Chúng ta không thể quên rằng sự lo lắng tự nó ăn vào sự không chắc chắn, phát sinh từ không có gì, là không thể đoán trước và lấy đi sự kiểm soát của chúng ta đối với chính chúng ta. Do đó, chuỗi các nghi thức nhận thức và hành vi họ cung cấp cho chúng tôi một cơ chế bù trừ rất thú vị, đáng để xem xét.

Hãy tìm hiểu sâu hơn một chút về chủ đề này.

Các nghi thức để vượt qua sự lo lắng, chúng có thực sự hữu ích?

Vào đầu những năm 20, nhà nhân chủng học nổi tiếng Bronislaw Malinowski đang nghiên cứu về dân số của Quần đảo Trobriand, ở Thái Bình Dương. Có một cái gì đó thu hút sự chú ý của anh ấy ngay từ đầu. Khi một người đàn ông đánh cá dưới sông, anh ta đã không làm như thể anh ta đánh cá dưới biển. Trước khi bắt tay vào đại dương, họ đã thực hiện một loạt các nghi thức rất phức tạp. Một cái gì đó đã không xảy ra khi họ thực hiện một cuộc thám hiểm trên sông của các hòn đảo.

Biển là nguy hiểm, không thể đoán trước và không thể hiểu được hầu hết thời gian. Các nghi thức đã xoa dịu nỗi sợ hãi và mang lại cho họ cảm giác an toàn, một giá trị tượng trưng và lời hứa rằng "mọi thứ sẽ trở nên tốt đẹp". Vì vậy, trong một nghiên cứu thú vị được công bố trên tạp chí "Sinh học hiện tại" nó cho thấy dấu ấn tâm lý lớn có thể có chuỗi sự kiện này để kiểm soát nỗi sợ hãi hàng ngày, lo lắng và trước hết, hành động đối mặt với những gì chúng ta không thể kiểm soát.

Các nghi thức để vượt qua sự lo lắng là hữu ích và luôn có trong lịch sử của nhân loại. Bây giờ, có một thực tế là chúng ta không thể bỏ bê. Những chuyển động được nghi thức hóa nhằm mục đích mang lại cảm giác trật tự và an toàn cho não không phải là giải pháp cho các vấn đề của chúng ta. Họ cung cấp một cảm giác kiểm soát, khôi phục sự cân bằng nội bộ và điều chỉnh cảm xúc. Tuy nhiên, chúng không phải là một phương thuốc phổ biến cho các rối loạn lo âu mà chắc chắn đòi hỏi một cách tiếp cận lâm sàng hơn.

Hãy xem một số ví dụ.

Hít thở sâu trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động nào

Thở sâu tăng lên là một trong những nghi thức phổ biến nhất để vượt qua sự lo lắng. Để nó có hiệu lực, chúng ta phải thiết lập một số khoảnh khắc "quan trọng" để dành ít nhất ba phút để thực hành nó.

Lý tưởng là thực hiện hít thở sâu ngay khi chúng ta thức dậy, khi rời khỏi nhà, khi bắt đầu làm việc, trước mỗi bữa ăn và trước khi đi ngủ. Chúng tôi cũng sẽ thiết lập nó trong những hoạt động nói chung, làm phát sinh căng thẳng và lo lắng.

Nghi thức của phong trào

Nghi thức của phong trào phục vụ để "khuấy động và cởi bỏ" những lo lắng của tâm trí. Để kích hoạt cơ thể và loại bỏ sức đề kháng với các nút thắt căng thẳng. Do đó, không có gì tốt hơn là chọn những hoạt động thể chất đi cùng chúng tôi và luyện tập chúng mỗi ngày. Chúng ta có thể chạy bộ, thực hiện các bài tập cường độ cao (HIIT) trong 5 phút vào những thời điểm cụ thể khi chúng ta cần nó nhất hoặc thậm chí tập yoga.

Nghi thức tự chăm sóc

Một nghi thức khác để vượt qua nỗi lo lắng phù hợp nhất là tự chăm sóc bản thân. Mỗi ngày một lần và trong một hoặc hai giờ, chúng tôi sẽ dành thời gian chất lượng cho bản thân và độc quyền. Chúng ta có thể chuẩn bị một bữa ăn mà chúng ta thích, im lặng và không làm gì, đọc, đi bộ ... Đã đến lúc cô đơn, đã đến lúc hàn gắn.

Sơn đá với màu sắc để đối mặt với nỗi sợ hãi và lo lắng

Chúng ta đều đã nghe nói về cathartic có thể được tô màu bởi mandalas hoặc các bản vẽ khác. Chọn một số màu sắc nhất định và cho phép chúng ta lưu chuyển trong bài tập sáng tạo và thư giãn đó. Chà, lần này chúng ta sẽ đi xa hơn một chút. Những gì chúng ta sẽ làm là chọn một loạt các viên đá, theo đặc điểm của chúng, cho phép chúng ta vẽ và vẽ lên chúng.

Mỗi hòn đá sẽ tượng trưng cho một nỗi lo, một nỗi sợ. Để khắc phục nỗi thống khổ này, chúng tôi sẽ tạo ra một bản vẽ trong đó, một thứ sáng tạo để tháo gỡ bức màn tiêu cực đó bằng cách sơn nó với màu sắc thân thiện hơn. Đây là một bài tập đơn giản như dễ chịu.

Nghi thức thả neo tích cực

Các nghi thức của neo tích cực có thể rất hữu ích cho chúng ta. Nó bao gồm hai giai đoạn rất cụ thể. Trước tiên, chúng ta phải tổ chức một trải nghiệm mà bản chất của nó là tích cực và thoải mái. Ví dụ: đi bộ đến bãi biển, đi chơi với bạn bè, nơi nghỉ ngơi cuối tuần ...

Khi chúng ta ở giữa trải nghiệm đó, chúng ta phải nhận thức đầy đủ về những cảm xúc tích cực được cảm nhận. Mục tiêu là giữ cảm giác đó trong não của chúng ta, như thể đó là một loại nước hoa. Tiếp theo, chúng ta sẽ chọn một vật thể có mặt trong bối cảnh đó: một chút cát hoặc đá nếu chúng ta ở trên bãi biển, một chiếc lá nếu chúng ta ở trên núi, v.v..

Trong đó đối tượng được chọn sẽ được "thấm" những cảm xúc đó và khoảnh khắc cân bằng và hạnh phúc. Đó sẽ là lá bùa nhỏ hàng ngày của chúng tôi, kho báu nhỏ đó mang theo trong túi của bạn khi chúng tôi đối mặt với một tình huống căng thẳng: một kỳ thi, một cuộc phỏng vấn, một cuộc hẹn với bác sĩ ...

Để kết luận, Điều quan trọng nhất về các nghi thức để vượt qua sự lo lắng là chúng có ý nghĩa đối với chúng ta. Chúng ta phải tạo ra chúng dựa trên niềm tin và đặc điểm cá nhân của chúng ta. Do đó, mục tiêu của nó sẽ luôn giống nhau: mang lại cho chúng ta niềm tin, cho chúng ta sự bình tĩnh và cảm giác an toàn trong một thế giới đầy bất trắc.

Tác động của sự lo lắng lên não: mê cung của sự kiệt sức Tác động của sự lo lắng lên não ảnh hưởng đến chúng ta hoàn toàn. Sự tập trung tinh thần của chúng ta bị thay đổi, nỗi sợ hãi xuất hiện, cảm giác nguy hiểm, phản ứng sinh lý làm hao mòn sức khỏe của chúng ta ... Đọc thêm "