6 phím để tránh thức dậy mệt mỏi.

Bạn thức dậy liên tục mệt mỏi và với cảm giác rằng bạn có thể ngủ thêm vài giờ nữa? Có thể là ngay cả khi bạn đi ngủ sớm, để có được năng lượng, bạn sẽ không có được nó. Chắc chắn, thời gian bạn ngủ rất quan trọng để thức dậy với cảm giác được nghỉ ngơi, nhưng có những chìa khóa khác để tránh thức dậy mệt mỏi mà có lẽ bạn bỏ qua.

Theo nghĩa này, chúng tôi nghĩ rằng tầm quan trọng của giấc ngủ thường bị đánh giá thấp và ảnh hưởng tiêu cực đến việc không có phần còn lại tốt cho trí nhớ, khó chịu liên tục, cảm giác không đi đến đâu là không được công nhận ...

Nếu chúng ta đọc một số nghiên cứu về câu hỏi này, chúng ta sẽ nhận ra rằng, ví dụ, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyên bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 6 giờ mỗi ngày. Các sinh vật chỉ ra rằng thực phẩm và hoạt động thể chất là yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. WHO khẳng định rằng giấc ngủ không phải là một niềm vui mà là một điều cần thiết, vì nó ảnh hưởng đến hiệu suất và cảm giác mệt mỏi.

6 phím để tránh thức dậy mệt mỏi.

May mắn thay, có rất nhiều Điều chỉnh lối sống mà bạn có thể áp dụng vào thực tế để chống mệt mỏi và phục hồi năng lượng. Do đó, chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo sẽ cho phép bạn bắt đầu ngày mới với năng lượng. Hãy lưu ý, vì chúng sẽ ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của bạn!

1.-Bao gồm các loại thực phẩm tốt trong chế độ ăn uống của bạn

Để có thêm năng lượng, điều đầu tiên chúng tôi khuyên bạn là Tập trung đặc biệt vào những thực phẩm bao gồm magiê và sắt, chẳng hạn như các loại hạt, cá hoặc rau.

Bữa sáng là một khoảnh khắc quan trọng, trong đó một bát ngũ cốc nhỏ hoặc một lát bánh mì nướng có thể kích hoạt lại quá trình trao đổi chất của bạn và đánh dấu điểm khởi đầu để cơ thể bạn thức dậy.

2.-Đừng ngồi xuống ngay trước khi đi ngủ

Quá trình tiêu hóa cần có thời gian. Vì lý do này, bạn nên cố gắng ăn ba hoặc bốn giờ một ngày, tránh những cơn say lớn khi đêm đến.

Mặc dù lúc đầu nó có vẻ không quan trọng, nhưng, không nghi ngờ gì nữa, một trong những chìa khóa để tránh thức dậy mệt mỏi. Hãy nhớ rằng bữa tối ngay trước khi đi ngủ sẽ trì hoãn thời gian khi chúng ta ngủ, vì cơ thể cần một mức độ kích hoạt cao để có thể tiêu hóa.

3. Không uống cà phê vào buổi chiều

Trong khi nhiều người trong chúng ta cần cà phê của chúng tôi để dành cả ngày, nó đã được chứng minh rằng Uống caffeine sau 2:00 h ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chắc chắn, caffeine có thể làm giảm chất lượng và số lượng nghỉ ngơi và do đó, khiến bạn mệt mỏi.

Nếu bạn là người nghiện cà phê, bạn không nên lo lắng, bởi vì chúng tôi không có ý định tước đi năng lượng buổi sáng của bạn. Chúng tôi chỉ đề xuất thay đổi thói quen và đảm bảo bạn không uống nhiều caffeine sau buổi trưa, để nó không ảnh hưởng đến bạn khi đi vào giấc ngủ.

"Bệnh làm cho sức khỏe tốt, đói đến no, mệt mỏi để nghỉ ngơi".

-Heraclitus của Ephesus-

4. Không sử dụng các thiết bị điện tử

Các thiết bị điện tử kích thích tâm trí và giữ cho chúng ta tỉnh táo. Bạn phải nhớ rằng ánh sáng của các thiết bị này có thể làm thay đổi mức độ melatonin, hormone chịu trách nhiệm kiểm soát chu kỳ giấc ngủ.

Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên trước khi đi ngủ không sử dụng các thiết bị điện tử, chẳng hạn như máy tính hoặc điện thoại di động. Thay vào đó, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện một loại hoạt động khác, chẳng hạn như đọc sách.

5. Kết hợp các bài tập vào thói quen hàng ngày của bạn

Nó có vẻ phản tác dụng, mặc dù nó là một trong những chìa khóa để tránh thức dậy mệt mỏi. Chắc chắn, Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cân bằng nội tiết tố, cải thiện tình trạng kháng insulin và giúp bạn chìm vào giấc ngủ, điều quan trọng là chống lại việc thiếu năng lượng.

Cơ thể của bạn được thực hiện để di chuyển. Do đó, thiếu hoạt động có thể gây ra vấn đề trong tâm trạng, ngoài sự chậm chạp và mệt mỏi.

6.-Giữ một lịch trình nghỉ ngơi

Một trong những chìa khóa để tránh thức dậy mệt mỏi là giữ một lịch trình cố định để ngủ và thức dậy. Hãy nhớ rằng việc tập thói quen khi nghỉ ngơi khiến cơ thể bạn biết khi nào nên nghỉ ngơi và khi nào nên hoạt động. Tương tự như vậy, duy trì một lịch trình đầy đủ sẽ giúp bạn thúc đẩy giấc ngủ chất lượng cao hơn, miễn là bạn tôn trọng số giờ tối thiểu được đề xuất.

Có thể bạn đã có hầu hết các điểm này, nhưng nếu không, bây giờ bạn có sáu chìa khóa đơn giản trong tay để bạn không thức dậy mệt mỏi. Làm như vậy không chỉ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn, mà còn sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để đối mặt với những thách thức mà bạn đề xuất.

Mệt mỏi, một vấn đề của cuộc sống hiện đại Việc tiếp cận với các công nghệ, thời gian làm việc rộng rãi và một loạt các hoạt động mà chúng ta phải thực hiện hàng ngày gây ra khủng hoảng mệt mỏi. Đọc thêm "