7 giúp kiểm soát sự thay đổi tâm trạng của chúng ta

Kiểm soát sự thay đổi tâm trạng có thể là một dấu hiệu của trí thông minh và thậm chí chất lượng cuộc sống. Không có gì lạ khi một ngày mọi thứ dường như đúng, đột nhiên một tình huống hoặc suy nghĩ làm cho nó thay đổi. Nhưng nó có một giải pháp??

Alfred Adler, cha đẻ của tâm lý học cá nhân, nói rằng "chúng ta phải diễn giải sự hài hước xấu là dấu hiệu của sự thấp kém". Sau phán quyết này, rõ ràng là có thể kiểm soát những thay đổi này, đặc biệt là theo nghĩa tiêu cực nhất của nó, là rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta.

Thay đổi tâm trạng là gì?

Chúng ta có thể giải thích một sự thay đổi tâm trạng như sự thay đổi tâm trạng. Đó là, một kiểu lắc lư cảm xúc xuất hiện đột ngột và khiến chúng ta trải nghiệm những cảm xúc hóa trị rất khác nhau trong một thời gian ngắn.

Những thay đổi tâm trạng này có thể đi từ trạng thái thỏa mãn đến đau khổ hoặc lo lắng, hoặc thậm chí ngược lại. Hãy là như nó có thể, nếu nó trở thành thói quen, nó có thể gây ra sự bất ổn về cảm xúc điều đó có thể can thiệp vào các khía cạnh xã hội, cá nhân và công việc của một người.

Những thay đổi này có liên quan đến các nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh hoặc kinh nguyệt. Tuy nhiên, nó không phải là thứ chỉ có thể áp dụng cho phụ nữ trong những trường hợp cụ thể. Ngoài ra còn có các yếu tố kích hoạt hoặc thúc đẩy khác, chẳng hạn như thanh thiếu niên, rối loạn nhân cách hoặc hành vi ăn uống, v.v..

Chìa khóa để kiểm soát sự thay đổi tâm trạng

Bây giờ chúng ta biết nó là gì, hãy biết Làm thế nào để kiểm soát sự thay đổi tâm trạng. Không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt nếu họ bị thúc đẩy bởi các rối loạn tâm lý, nhưng một quản lý tốt có thể cho rằng sự gia tăng đáng kể của cá nhân, tình cảm, lao động và thậm chí là hạnh phúc xã hội của chúng ta.

Thiết lập thói quen

Điều gì làm cho bạn cảm thấy tốt? Điều gì làm bạn thư giãn? Khám phá cách bạn cảm thấy tốt hơn và tạo thói quen của riêng bạn trong đó nó được bao gồm. Ví dụ: âm nhạc, đi dạo, trò chuyện hoạt hình với bạn bè ... Xác định các hoạt động giúp bạn bình tĩnh và cố gắng luôn có một khoảng trống trong chương trình nghị sự của bạn.

Đánh dấu khoảng cách

Đôi khi chúng tôi biết rằng một tình huống đang thay đổi tâm trạng của chúng tôi, nhưng chúng tôi không thể thoát khỏi. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải quản lý khoảng cách vì nó là yếu tố cơ bản của kiểm soát. Trong một số trường hợp, bạn có thể cung cấp cho chúng tôi không khí cần thiết cho những cảm xúc nhất định để tiêu tan.

Hiện tại, chúng tôi sẽ có thể đánh dấu khoảng cách trước khi các sự kiện được kích hoạt. Chúng tôi sẽ có thể dự đoán phản ứng cảm xúc của chúng tôi. Ví dụ, một cuộc thảo luận mà chúng tôi biết rằng chúng tôi sẽ không thất nghiệp tốt, có phải luôn luôn phải đối mặt với nó?

Suy nghĩ rồi nói chuyện

Một câu ngạn ngữ Ả Rập nói rằng "Nếu những gì bạn định nói không đẹp hơn im lặng, đừng nói" Điều đó không có nghĩa là bạn không bao giờ có thể nói, hoặc gần như không bao giờ, nhưng tốt hơn là suy nghĩ trước khi nói rõ một từ. Ngoài ra, đó là một thói quen tốt để cung cấp nội dung và ý nghĩa tích cực cho truyền thông của chúng tôi.

Đó là lý do tại sao nên suy nghĩ, phân tích, chọn từ và âm điệu tốt, sau đó để chúng chảy qua môi hoặc ngón tay của chúng tôi, bởi vì có thể bạn đang viết nó.

"Tâm trạng xấu khiến chúng ta rất nhỏ".

-Doménico Cieri Estrada-

Tầm quan trọng của thói quen nghỉ ngơi tốt

Mệt mỏi là tiền thân tuyệt vời của tâm trạng xấu và thay đổi tâm trạng của một người. Đôi khi, khi chúng ta bị bão hòa, cả về tinh thần và thể chất, tâm trạng của chúng ta suy giảm và gây ra sự bất ổn về cảm xúc.

Không phải lúc nào cũng có thể nghỉ ngơi, nhưng đến mức bạn có thể, Một chút thư giãn ở tất cả các cấp là rất hữu ích. Bằng cách này, các ý tưởng được đổi mới, những cảm xúc tiêu cực được tách ra và chúng ta tìm thấy một sự phân tâm từ đó có thể thay đổi tâm trạng của chúng ta.

Các bài tập thể chất

Tập thể dục làm tăng mức độ dopamine trong máu. Đó là bởi vì nó tiết ra chất dẫn truyền thần kinh này, có khả năng cải thiện tâm trạng của chúng ta. Do đó, 30 phút thể thao mỗi ngày là một sự trợ giúp tuyệt vời khi đối mặt với nhiệm vụ điều chỉnh cảm xúc của chúng ta và thúc đẩy sự cân bằng có lợi cho hóa trị tích cực.

Bài viết

Nhiều nhà văn vĩ đại nói rằng công việc của họ làm họ thư giãn. Đó thực sự là một ý tưởng tốt, và thậm chí đề nghị trị liệu, bài viết về cảm xúc. Đó là một cứu trợ sẽ phục vụ để phân tích những gì gây ra sự thay đổi tâm trạng và ngăn chặn chúng trong tương lai.

Hãy suy nghĩ, tại sao bạn thay đổi tâm trạng của bạn??

Đôi khi nó luôn luôn là những kích thích tương tự khiến chúng ta rơi vào tâm trạng tồi tệ. Đó có thể là thời gian trong năm, tình huống cá nhân hoặc một số người nhất định. Do đó, một phân tích tốt sẽ cho phép chúng tôi xác định các nguồn và cải thiện khả năng xử lý chúng.

Nếu bạn vẫn không thể kiểm soát được sự thay đổi tâm trạng, có lẽ bạn nên đặt mình vào tay của một chuyên gia. Đôi khi, tâm trạng xấu có thể đang che giấu một vấn đề nghiêm trọng hơn nhiều nên được điều trị.

"Không phải không có một nỗi buồn mênh mông, tôi phải thừa nhận rằng sự hiện diện liên tục của người mẹ già đã kích thích cô ấy".

-Magda Szabó-

Sự thay đổi tâm trạng khi mang thai Sự thay đổi tâm trạng trong thai kỳ là bình thường và là kết quả của việc tăng nồng độ hormone, mặc dù các yếu tố khác đôi khi can thiệp. Đọc thêm "