8 huyền thoại về chánh niệm

Chánh niệm cho phép chúng ta nhận thức được các chuyển động, cảm xúc và phản ứng của chúng ta. Tất cả các khía cạnh này là rất quan trọng trong cuộc sống của chúng tôi và trong kinh nghiệm của thời điểm hiện tại. Đó là lý do tại sao nó rất hữu ích để đưa nó vào thực tế, để thoát khỏi chế độ lái tự động mà chúng tôi đã làm việc cho một phần tốt trong ngày.

Mặt khác, chánh niệm đã trở thành một loại thời trang hoặc công thức cho mọi thứ. Tuy nhiên, nguồn gốc của nó không phải là ít hiện tại, so với những gì một số người có thể nghĩ. Vì vậy, như ý tưởng sai lầm này, có một loạt các khái niệm định sẵn ngăn cản nhiều người hưởng lợi ích của nó. Tiếp theo, chúng tôi kể cho bạn 8 huyền thoại về chánh niệm.

Không chỉ là chánh niệm

Kỹ thuật này thường được sử dụng để chỉ thực hành đó dựa trên các bài tập thiền và thở tìm kiếm sự chú ý đầy đủ. Mục tiêu của bạn, người ta nói, là kiểm soát suy nghĩ ngang bướng và giữ cho tâm trí tập trung. Tuy nhiên, sự đơn giản này chứa một nền tảng không đơn giản. Nếu chúng ta đi sâu hơn, chúng ta sẽ nhận ra rằng chánh niệm còn nhiều hơn thế.

Nó xuất phát từ tiếng Tây Tạng "drenpa", dịch là "nhớ", "giữ lại" hoặc "thu thập". Do đó, nó không chỉ bao gồm việc quan sát tâm trí của chúng ta, mà trong học cách sống hiện tại cải thiện chất lượng suy nghĩ của chúng ta. Và sự tập trung vào "ở đây và bây giờ" chỉ là phương tiện để đạt được nó. Chúng ta không cố gắng cải thiện sự thụt lùi của mình dựa trên giờ và giờ luyện tập trên sân tennis sao? Tại sao không dạy thì ý thức của chúng ta sẽ hiệu quả hơn thông qua đào tạo?

Chánh niệm không phải là một liệu pháp tâm lý

Cả thiền lẫn chánh niệm đều không phải là liệu pháp tâm lý. Không có trường hợp nào họ thay thế các phương pháp điều trị tâm lý hoặc dược lý. Do đó, nếu bạn đã được chẩn đoán có vấn đề hoặc rối loạn sức khỏe tâm thần, hãy luôn đi đến một chuyên gia và các hướng dẫn được lên lịch trong can thiệp.

Các bài tập thư giãn và tập trung có thể phục vụ như là một bổ sung cho các liệu pháp này, nhưng không phải là phương pháp thay thế. Tương tự, thật sai lầm khi xem xét rằng chúng có "tác dụng chữa bệnh". Chúng ta có thể nói nhiều hơn về "tác dụng điều tiết", bởi vì chúng không giảm, nhưng bổ sung cho các công cụ và kỹ thuật hỗ trợ khác.

Cần phải đưa tâm trí vào màu trắng để thiền

Một trong những huyền thoại tuyệt vời về chánh niệm là ý tưởng phải để trống tâm trí để thực hành nó. Không có gì là xa thực tế. Trong thực tế, những gì không nên làm là để trống, nhưng hướng nó đến nơi chúng ta muốn. Thống trị nó Nói cách khác, đó là về việc được chúng tôi hướng dẫn chứ không phải kích thích bên ngoài.

Bộ não của chúng ta được thiết kế để suy nghĩ. Do đó, chúng ta càng cố gắng tránh những suy nghĩ tiêu cực, chúng sẽ càng trở nên mãnh liệt hơn. Block là một động từ phản đối triết lý của những người thực hành chánh niệm. Trái lại, những gì họ đề xuất là mọi thứ chảy và giải phóng mọi suy nghĩ.

"Khi sự hỗn loạn của những phiền nhiễu giảm dần và tâm trí chúng ta bình tĩnh lại, một cảm giác hạnh phúc và thỏa mãn sâu sắc tự nhiên giúp chúng ta đối phó với cuộc sống hối hả hàng ngày xuất hiện một cách tự nhiên trong chúng ta"

-Đến đây Geshe Kelsang Gyatso Rinpoche-

Niềm vui và chủ nghĩa thực chứng đến từ bạn

Đây là một trong những huyền thoại tuyệt vời về chánh niệm. Thực hành này bao gồm học cách sống hiện tại theo cách tốt nhất có thể. Nhưng nó không đồng nghĩa với niềm vui cũng như chủ nghĩa thực chứng. Bằng cách thực hiện các bài tập này, bạn sẽ không có nụ cười thường trực trên khuôn mặt hoặc học cách nhìn mọi thứ màu hồng. Để đạt được điều này, bạn phải chấp nhận những khoảnh khắc khi chúng đến. Và điều đó chỉ phụ thuộc vào bạn.

Điều chắc chắn là sự luyện tập của bạn khiến bạn sống những khoảnh khắc mãnh liệt hơn. Cả tốt lẫn xấu. Tăng cách bạn cảm nhận hiện tại và giúp bạn kênh và quản lý cảm xúc của bạn. Nó giúp bạn không đưa ra những đánh giá giá trị và khách quan hơn mỗi ngày.

Thói quen không làm cho nhà sư

Các chuyên gia nói rằng trong 21 ngày, bất cứ ai cũng có thể thay đổi thói quen hoặc kết hợp một thói quen mới vào cuộc sống hàng ngày. Thật không may, điều này không xảy ra với chánh niệm. Mặt khác, không cần thiết phải thực hành nó mỗi ngày hoặc mỗi tuần, vì lợi ích của nó là ngay lập tức.

Nếu bạn làm điều đó một lần một năm, bạn sẽ nhận thấy kết quả tương tự như khi bạn làm điều đó hai lần một ngày. Bạn chỉ cần ý chí của bạn. Tất nhiên, bạn phải biết kỹ thuật để hoàn thành nó hoàn toàn, vì nó không chỉ đơn giản là nghỉ hưu đến một nơi hẻo lánh và thở.

Nó không mất thời gian, nó mang lại chất lượng cuộc sống

Một trong những huyền thoại tuyệt vời về chánh niệm dễ bị trục xuất hơn: thiếu thời gian. Có, có, nhưng cũng có nhiều lời bào chữa. Chắc chắn, dành nhiều thời gian hơn để suy nghĩ tại sao bạn không thể làm điều đó hơn là đặt bản thân bạn để thực hành nó.

Chỉ 10 hoặc 15 phút là đủ và bạn muốn tập trung sự chú ý của mình. Bạn có thể đọc sách, nấu ăn, đi bộ ... Nhưng, vâng, nó vẫn tập trung vào khoảnh khắc, hiện tại. Nếu bạn làm điều đó liên tục, bạn sẽ thấy rằng từng chút một bạn thiền mà không khó nhận ra điều đó. Cơ thể chỉ yêu cầu nó.

Nó không phải là một cách trốn tránh thực tế

Nhiều người tin rằng kỹ thuật thiền này cố gắng cách ly bạn khỏi cuộc sống của bạn, để trốn tránh bạn khỏi những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày. Nó hoàn toàn sai. Những gì bạn đang tìm kiếm là bạn phản ánh và tìm ra nguyên nhân ban đầu của sự căng thẳng đó. Thông qua sự tập trung đầy đủ, bạn sẽ có thể quan sát nó và làm cho nó có ý thức.

Do đó, đừng cố gắng đi vào bong bóng và tránh xa thực tế, mà hoàn toàn ngược lại: cố gắng đưa ra ánh sáng cho vấn đề của bạn, tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào nó.

Chán?

Nó chắc chắn là một huyền thoại khác về chánh niệm. Không có cách nào mặc định tiếp cận kỹ thuật này. Trên thực tế, một trong những lợi thế lớn của nó là nó không tạo ra bất kỳ loại kỳ vọng nào. Nó làm bạn chán khi khám phá chính mình?

Có lẽ chúng ta nên nói nhiều hơn là chán nản sợ hãi. Dám khám phá những gì chúng ta chỉ nhìn thấy nếu chúng ta có thể nhìn vào bên trong chính mình. Những điều chưa biết làm chúng ta sợ hãi. Nhưng nhiều hơn nếu đó là về những gì có thể đã tạo ra nỗi đau tại một số điểm trong cuộc sống của chúng ta. Hãy cho mình niềm vui tự giải thoát bằng cách cho nó ra ngoài.

Chánh niệm cho ngày này qua ngày khác Giải pháp cho cảm giác về tốc độ đi kèm với ngày của chúng ta, chúng ta có thể tìm thấy nó trong thực hành chánh niệm. Đọc thêm "