Mất ngủ, con quái vật về đêm trong cuộc sống của chúng ta

Nhiều đứa trẻ sợ bóng tối và những con quái vật mà nó che giấu. Họ ở dưới giường, họ bắt cóc bạn khi bạn ngủ hoặc họ la mắng bạn nếu bạn thức dậy vào giữa đêm và băng qua hội trường. May mắn thay, những con quái vật này thường là tưởng tượng. Mặt khác, Có một con quái vật thực sự xuất hiện vào ban đêm trong cuộc sống của trẻ em và nhiều hơn nữa ở người lớn: chứng mất ngủ.

Chúng ta có thể hiểu mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ. Trong rối loạn giấc ngủ, chúng ta có thể tìm thấy disomnias và parasomnias. Đầu tiên, những gì được thay đổi là số lượng, chất lượng và thời gian ngủ. Trong ký sinh trùng, những gì xảy ra là sự xuất hiện của các sự kiện bất thường liên quan đến giấc ngủ, chẳng hạn như ác mộng. Do đó, mất ngủ sẽ nằm trong phạm vi của disomnias.

"Nếu một người có nhiều ý tưởng trong ngày như anh ta bị mất ngủ, anh ta sẽ kiếm được tiền"

-Niblack-

Mất ngủ là gì và biểu hiện ra sao

Mặc dù có những gì được gọi là "người ngủ tốt và người xấu" và các kiểu ngủ khác nhau (người dậy sớm hoặc cú đêm), Có những chỉ số rõ ràng rằng một người bị mất ngủ.

Điểm chung, đồng thời rõ ràng nhất, đó là sự khó chịu mà một người phát hiện trong cuộc sống của anh ta bắt nguồn từ việc thiếu ngủ, một giấc mơ không dễ điều hòa do nhiều yếu tố khác nhau, thường liên quan đến thói quen của họ.

Để phân biệt khó ngủ tạm thời với chứng mất ngủ, các chuyên gia chỉ ra rằng nó phải xảy ra trong 3 đêm trở lên mỗi tuần trong thời gian tối thiểu 3 tháng..

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ, trong danh mục mất ngủ, trong đó có một khó khăn dai dẳng hoặc không có khả năng để bắt đầu và / hoặc duy trì giấc ngủ. Nó cũng xảy ra ở những người bị mất ngủ mà họ thường thức dậy quá sớm ngay cả khi họ ngủ muộn.

Cách phân biệt chứng mất ngủ với các vấn đề về giấc ngủ khác

Như chúng ta đã nói, mất ngủ là trong các rối loạn giấc ngủ được gọi là mất ngủ. Ở người mất ngủ, người ngủ bình thường., không có hiện tượng lạ xuất hiện, nhưng có vấn đề với số lượng, chất lượng và lịch trình mà giấc mơ xảy ra.

Để phân biệt chứng mất ngủ tiên phát với các rối loạn tương tự khác, điều đầu tiên là phải biết chúng. Sự thật là, mặc dù chúng có chung một tội ác, nhưng chúng không được gây ra bởi cùng một điều và do đó không có cùng một cách đối xử. Hãy xem những vấn đề về giấc ngủ này là gì:

• Rối loạn liên quan đến hô hấp khi ngủ, chẳng hạn như ngưng thở hoặc giảm thông khí phế nang.
• Chứng mẫn cảm nguyên phát như hội chứng Kleine-Levin.
• Chứng ngủ rũ.
• Rối loạn nhịp sinh học (ngủ chậm, máy bay phản lực, thay đổi công việc).
• Rối loạn giấc ngủ không xác định như bồn chồn chân hoặc cơ tim về đêm.
• Một số rối loạn do sử dụng chất ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng giấc ngủ (caffeine, thuốc, thuốc).
• Rối loạn giấc ngủ thứ phát do rối loạn hoặc bệnh tật.

Một khi chúng ta đã loại trừ những nguyên nhân này, chúng ta có thể thấy rõ rằng chứng mất ngủ của chúng ta là nguyên nhân, đó không phải là do một nguyên nhân hữu cơ khác hoặc một rối loạn tâm lý khác.Đôi khi mất ngủ có thể xuất hiện do trầm cảm, ví dụ; Vì vậy, nó nên được điều trị khác nhau hơn nếu mất ngủ xuất hiện trong sự cô lập.

Mất ngủ ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào

Việc thiếu ngủ có thể hoàn toàn gây bực tức cho những người mắc phải nó: không chỉ có sự mệt mỏi, mà sự mệt mỏi tích lũy gây ra sự thờ ơ, thiếu tập trung hoặc khó chịu. Ngủ không đủ ảnh hưởng trực tiếp đến năng lượng của chúng tôi và điều này liên quan đến công việc của chúng tôi, Mối quan hệ của một cặp vợ chồng hoặc bạn bè.

Việc thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến khả năng phản ứng, học tập và trí nhớ của chúng ta. Mặc dù nhiều người nổi tiếng đã tự định nghĩa mình là cú đêm, nhưng điều này không nên đánh lừa chúng ta. Có thể là ngay cả khi họ không ngủ vào ban đêm, họ vẫn làm điều đó đủ cho cả ngày, ngay cả khi đó không phải là mô hình thông thường trong dân chúng.

Chúng ta cũng phải nhớ rằng một số công việc nhất định là linh hoạt trong lịch trình của họ: Viết không giống như làm việc như một tài xế xe buýt. Không ngủ trong một trường hợp có thể khắc phục và trong tình huống khác thiếu ngủ có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng.

Các phương pháp điều trị tốt nhất cho chứng mất ngủ

Nếu chúng ta bị chứng mất ngủ trầm trọng, trong đó chúng ta không thể ngủ trong nhiều ngày, một bác sĩ chăm sóc chính có thể kê toa thuốc benzodiazepin hoặc thuốc thôi miên. Điều thứ hai thuận tiện hơn cho vấn đề này và với thời gian bán hủy là 5 giờ, điều này gây ra sự phụ thuộc ít hơn.

Những loại thuốc này chỉ là một "miếng vá" cho chứng mất ngủ, Đây là một vấn đề có nguyên nhân trong các biến môi trường và hành vi nói chung của cá nhân.

Điều nên làm là tham khảo ý kiến ​​một nhà tâm lý học lâm sàng với đào tạo hành vi nhận thức trong phương pháp mất ngủ. Các kỹ thuật được các chuyên gia sử dụng nhiều nhất là:

• Kiểm soát kích thích: kiểm soát nhiệt độ và tiếng ồn của nơi bạn sẽ ngủ, tránh dành thời gian ở nơi nghỉ ngơi để thực hiện các hoạt động khác như học tập hoặc xem phim. Mặc dù nên đọc trước khi đi ngủ, nhưng đây là một hoạt động khuyến khích nó, chúng ta nên cố gắng đọc bên ngoài giường.
• Hạn chế giấc ngủ: là một kỹ thuật được Spielman nghĩ ra và bao gồm hạn chế số giờ ngủ trong vài ngày cho đến khi người đó "kiệt sức" vào lúc anh ta muốn. Không nên giảm xuống dưới 4 giờ ngủ.

• Ý định nghịch lý: bao gồm mâu thuẫn với mong muốn của chúng tôi. Nếu chúng ta đang nghĩ rằng chúng ta nên ngủ, chúng ta sẽ nghĩ rằng những gì chúng ta nên làm là tỉnh táo. Nó đã được chứng minh rằng cuộc đấu tranh nhận thức nghịch lý này kết thúc với việc ngủ nhiều hơn.
• Kỹ thuật thư giãn như đào tạo tự sinh và thư giãn tiến bộ.
• Vệ sinh giấc ngủ: cải thiện sự giáo dục của người liên quan đến thói quen ủng hộ giấc ngủ (giảm lượng caffeine, luyện tập thể thao, dinh dưỡng, tránh uống rượu).

Khi giấc ngủ không đến Mất ngủ làm khổ hàng triệu người trên thế giới. Điều quan trọng là phải biết nguyên nhân của nó và thực hiện các biện pháp thích hợp để khắc phục nó. Đọc thêm "