Sức mạnh của sự khẳng định tích cực

Suy nghĩ tích cực, quản lý tốt, làm cho chúng ta chống lại một số rối loạn tâm trạng. Trầm cảm có nhiều nguyên nhân. Tuy nhiên, những suy nghĩ về lòng tự trọng thấp, không xứng đáng hoặc không đủ tốt, đóng một vai trò quan trọng trong các quá trình trầm cảm. Với những lời khẳng định tích cực, bạn có thể thay đổi quá trình suy nghĩ của mình và làm cho nó chơi theo ý của bạn, và không chống lại nó.

Một sự khẳng định, như một quy luật, là một tuyên bố tự tin về một sự thật được nhận thức. Sự thật là sự lặp lại của loại sự thật này, dưới hình thức khẳng định tích cực, đã giúp hàng ngàn người có những thay đổi đáng kể trong cuộc sống của họ. Tuy nhiên, các hiệu ứng không dành cho tất cả chúng. Vậy, tại sao một người có thể hưởng lợi từ một cuộc đối thoại nội bộ đầy những lời khẳng định tích cực trong khi một người khác không nhận được kết quả nào khi thực hiện chiến lược tương tự này??

Tốt, tốt, Một tuyên bố có thể hoạt động vì nó có khả năng thúc đẩy, hy vọng và thậm chí lập trình tâm trí của chúng ta để làm việc dựa trên một ý tưởng nhất định. Không có vấn đề gì đằng sau ý tưởng không có thực tế, điều quan trọng là người đó tin vào bản chất của thực tế: tâm trí không biết sự khác biệt giữa những gì là thật hay ảo. Đó là những gì xảy ra khi bạn xem một bộ phim và bắt đầu cười hoặc khóc: tâm trí đồng nhất với các nhân vật trên màn hình và phản ứng.

"Một lời khẳng định thực sự là tất cả những gì bạn nói hoặc nghĩ. Rất nhiều điều chúng ta thường nói và nghĩ là khá tiêu cực và không tạo ra trải nghiệm tốt cho chúng ta. Chúng ta phải điều chỉnh lại suy nghĩ của mình và nói theo những kiểu tích cực nếu chúng ta muốn thay đổi cuộc sống của mình ".

-Louise Hay-

5 bước để khẳng định hiệu quả và mạnh mẽ hơn

Nếu một niềm tin tiêu cực ăn sâu vào tâm trí vô thức của chúng ta thì nó có khả năng vô hiệu hóa một lời khẳng định tích cực, nhiều người thực sự. Mặc dù chúng tôi không nhận thức được nó. Đây là lý do tại sao đối với nhiều người, những lời khẳng định dường như không hiệu quả, vì những suy nghĩ tiêu cực của họ quá mạnh mẽ đến nỗi họ thậm chí va chạm với điều tích cực xảy ra với họ: họ hủy bỏ nó trong hành lý tình cảm.

Tin tốt là chúng ta có thể có được sự khẳng định tích cực để làm việc và chiến thắng suy nghĩ tiêu cực. Đối với điều này, nhà trị liệu tâm lý Ronald Alexander đề xuất các bước sau:

• Lập danh sách những gì bạn luôn nghĩ là những phẩm chất tiêu cực của bạn. Bao gồm bất kỳ lời chỉ trích nào mà người khác đã đưa ra về bạn và rằng bạn đã giữ lại. Đừng phán xét liệu điều này có đúng hay không. Tất cả chúng ta đều có sai sót, và đó là những gì làm cho chúng ta là con người. Đơn giản chỉ cần lưu ý tất cả mọi thứ bạn có thể nghĩ và tìm kiếm một chủ đề chung, "Tôi không xứng đáng" hoặc bất cứ điều gì bạn nghĩ về bạn. Khi bạn viết niềm tin định kỳ, hãy chú ý nếu bạn đang giữ nó ở bất cứ đâu trong cơ thể bạn. Chẳng hạn, bạn có cảm thấy áp bức hay sợ hãi trong tim hay dạ dày không??
• Viết một tuyên bố về khía cạnh tích cực của sự tự đánh giá của bạn. Bạn thậm chí có thể sử dụng các từ đồng nghĩa để tìm các từ mạnh hơn để củng cố tuyên bố này. Ví dụ, thay vì nói: "Tôi xứng đáng", bạn có thể nói: "Tôi đáng chú ý và được đánh giá cao". Sau khi viết lời khẳng định của bạn, hãy nhờ một người mà bạn tin tưởng đọc nó để xem họ có gợi ý nào để làm cho nó mạnh mẽ hơn không.
• Đọc thuộc lòng khẳng định tích cực trong khoảng năm phút, ba lần một ngày, vào buổi sáng, buổi trưa và buổi tối. Một thời điểm lý tưởng để làm điều này là khi bạn đã sẵn sàng trước gương, vì vậy bạn có thể nhìn lại chính mình trong khi lặp lại lời khẳng định tích cực. Một lựa chọn khác giúp củng cố niềm tin mới là viết lời khẳng định nhiều lần vào một cuốn sổ tay. Xem nếu những gì bạn viết thay đổi phong cách viết của bạn theo thời gian. Đây có thể là một đầu mối để làm thế nào tâm trí của bạn nhận thức khái niệm mới.
• Giữ vững sự khẳng định tích cực cho cơ thể của bạn trong khi lặp lại nó bằng cách đặt tay bạn vào khu vực mà bạn cảm thấy khó chịu khi bạn viết niềm tin tiêu cực ở bước một. Nó cũng "thở" vào lời khẳng định trong khi bạn nói hoặc viết nó ra. Bằng cách lập trình lại tâm trí của bạn, bạn muốn biến lời khẳng định thành sự thật.
• Có người bạn tin tưởng lặp lại khẳng định của bạn.  Nếu bạn không tìm thấy ai đó mà bạn cảm thấy thoải mái, hãy sử dụng hình ảnh phản chiếu của bạn trong gương để hành động như một người để củng cố thông điệp lành mạnh.

Xác định khẳng định tiêu cực của bạn với thiền

Khẳng định có thể là một công cụ mạnh mẽ giúp bạn thay đổi tâm trạng và là điểm hỗ trợ cho những thay đổi bạn muốn thực hiện. Ngoài ra, hãy nhớ rằng họ làm việc tốt hơn nếu, trước tiên, nếu có, bạn xác định niềm tin điên rồ trái ngược.

Thiền chánh niệm là một phương pháp rất hiệu quả để giúp bạn khám phá những kiểu suy nghĩ vô thức. Ngoài ra, nó cho phép bạn phân loại chúng, xác định những gì lành mạnh và những gì không có lợi cho bạn. Với sự thực tập chánh niệm, chúng ta không tìm kiếm một sự thay đổi trực tiếp. Những gì chúng tôi dự định là tìm thấy sức mạnh và năng lực, trước tiên, chấp nhận những gì chúng tôi đang có, sau đó thay đổi và hướng tới những gì có thể.  

7 chiến lược vô hiệu hóa những suy nghĩ tiêu cực Những suy nghĩ tiêu cực trở thành mối đe dọa khi chúng ta nuôi chúng. Chúng tôi dạy bạn làm thế nào để vô hiệu hóa chúng với các chiến lược này. Đọc thêm "