Tôi suy sụp, làm thế nào để đối phó với nó?

Tất cả chúng ta đều cảm thấy tồi tệ theo thời gian. Có những giờ, ngày, tuần hoặc thậm chí vài tháng trong đó các lực lượng của chúng ta dường như biến mất và những ảo ảnh đi ra ngoài. Khoảnh khắc trong đó chỉ có một câu trong đầu chúng tôi: "Tôi thất vọng". Có vẻ như chúng tôi đã lạc đường và một làn sóng miễn cưỡng rất khó chịu đã bắt chúng tôi.

Thỉnh thoảng cảm thấy tồi tệ. Cuộc sống là một cuộc phiêu lưu liên tục với những ngày tốt đẹp nhưng cũng tồi tệ và tất nhiên là những ngày bình thường. Nhưng chúng ta có thể làm gì để giải quyết nó? Làm thế nào để làm cho cảm giác đó biến mất? Biết cách quản lý những khoảnh khắc buồn sẽ mang lại cho chúng ta thứ ánh sáng mà chúng ta rất cần trong những ngày nhiều mây. Hãy xem bên dưới những chiến lược nào được đưa ra để chống lại nỗi buồn hàng ngày này.

Tôi thất vọng: các chiến lược tốt nhất là gì?

Có vô số sách, bài báo và tạp chí cung cấp kỹ thuật mới nhất và tốt nhất để cảm thấy hạnh phúc liên tục và xóa bỏ những khoảng thời gian tồi tệ. Tuy nhiên, hầu hết chúng không thực tế hoặc thường chỉ hoạt động trong thời gian ngắn.

Vì lý do này, Trong bài viết này, chúng tôi sẽ không nói nhiều về các kỹ thuật mà về các chiến lược để quản lý sự khó chịu đôi khi xâm chiếm chúng tôi. Tất nhiên, chúng không phải là phương thuốc thần kỳ, nó đòi hỏi nỗ lực, kiên nhẫn và nhận thức cảm xúc để thực hiện chúng, nhưng một khi được đưa vào hoạt động, lợi ích của chúng sẽ được chú ý, đặc biệt là về lâu dài. Họ là như sau:

• Chấp nhận những gì đang xảy ra với bạn.
• Chăm sóc cơ thể.
• Bao quanh bạn với những người mà chúng tôi đánh giá cao.
• Làm việc theo mục tiêu của chúng tôi.

1- Chấp nhận những gì đang xảy ra

Khi ý nghĩ "Tôi suy sụp", phản ứng đầu tiên chúng ta có là cố gắng từ chối nó, trong khi chúng ta bị phân tâm và chiến đấu chống lại cảm giác khó chịu đó. Rốt cuộc, không ai muốn cảm thấy buồn, tại sao anh ta lại chấp nhận rằng chuyện như thế này đang xảy ra với anh ta??

Vấn đề với chiến lược này là trong thế giới cảm xúc, mọi thứ chúng ta chống lại đều có xu hướng trở nên mạnh mẽ hơn. Do đó, nói chung khi chúng ta "tức giận" với bản thân vì cảm thấy tồi tệ, điều duy nhất chúng ta làm là tăng thêm trọng lượng cho sự đau khổ của chúng ta.

Sự thật là những cảm xúc đang cố gắng gửi cho chúng tôi một tin nhắn. Thật ra, chúng chẳng hơn gì những phản ứng hóa học trong não chúng ta, nó cho chúng ta biết khi nào thì tốt và khi nào thì không. Do đó, chúng tôi chỉ tập trung vào những cảm xúc khó chịu xuất phát từ sự thiếu thốn đó, và không phải vì nguyên nhân của nó, nó sẽ chỉ khiến chúng ta khó chịu hơn trong thời gian dài.

Do đó, chiến lược tốt nhất khi chúng ta cảm thấy tồi tệ là chấp nhận những gì đang xảy ra và cố gắng khám phá lý do tại sao chúng ta có những cảm xúc này và những gì chúng phục vụ chúng ta. Để đạt được điều này, một trong những cách tốt nhất là thực hành một số bài tập thư giãn và thiền định.

2- Chăm sóc cơ thể

Trong nhiều trường hợp, khi chúng ta cảm thấy trong một tâm trạng tồi tệ, chúng ta tìm kiếm nguyên nhân trong hoàn cảnh bên ngoài hoặc trong suy nghĩ của chúng ta. Tuy nhiên,, đôi khi nguồn gốc của "Tôi suy sụp" có liên quan nhiều đến hóa học của cơ thể chúng ta hơn là những gì xảy ra với chúng ta.

Vì lý do đó, Để cảm thấy tốt về lâu dài là điều cần thiết để chăm sóc chế độ ăn uống, tập thể dục và nghỉ ngơi của chúng tôi. Mặc dù thoạt nhìn có vẻ như ba yếu tố này không thể ảnh hưởng đến những khoảnh khắc "Tôi suy sụp" của chúng ta, nhưng thực tế là chúng làm được nhiều hơn chúng ta nghĩ.

3- Bao quanh bạn với những người mà chúng tôi đánh giá cao

Theo rất nhiều nghiên cứu khoa học, cải thiện các mối quan hệ xã hội của chúng tôi có tác động trực tiếp đến hạnh phúc của chúng tôi. Đó là một trong những lĩnh vực quan trọng nhất của cuộc sống. Từ các mối quan hệ đến tình bạn đơn giản, có những người khác mà chúng tôi tin tưởng và điều đó khiến chúng tôi cảm thấy được hỗ trợ là điều cần thiết để cảm thấy tốt.

Một trong những chiến lược hữu ích nhất cho những lúc buồn của chúng ta là ra ngoài và giao lưu với mọi người. Mặc dù rất có thể trong những hoàn cảnh đó, chúng tôi không muốn bất cứ điều gì, ngay khi chúng tôi phá vỡ sự cô đơn đó bao quanh và chúng tôi liên lạc với ai đó mà chúng tôi trân trọng, tâm trạng của chúng tôi sẽ cải thiện đáng kể.

Mặt khác, nếu chúng ta coi mình là người nhút nhát, việc cải thiện các kỹ năng xã hội của chúng ta có thể đóng vai trò là chất xúc tác để cảm thấy tốt hơn về bản thân. Vậy, một khi chúng ta tin tưởng vào khả năng gặp gỡ những người mới và kết nối với họ, chúng ta sẽ trải nghiệm sự suy thoái của chúng ta trong quá khứ.

4- Làm việc theo mục tiêu của chúng tôi

Chiến lược cuối cùng phải làm với tập trung vào các mục tiêu của chúng tôi, nghĩa là không để lại cho các dự án và mục tiêu cá nhân của chúng tôi sau này. Trên thực tế, sự khó chịu đó có thể đến từ việc ngắt kết nối với chính chúng ta và cần tăng cường liên kết với chúng tôi.

Chúng ta đừng quên rằng việc ưu tiên là rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Nếu chúng ta từ bỏ chính mình và chúng ta ở trong nền thì mọi thứ chúng ta muốn làm là bình thường rằng một ngày nào đó chúng ta thức dậy với cảm giác thất vọng và thất bại.

Như chúng ta thấy, có thể giảm bớt cảm giác khó chịu đó đôi khi xâm chiếm chúng ta. Chúng ta chỉ cần nhận thức được nó và nghĩ rằng chúng ta có thể làm gì để khắc phục nó.

Các kỹ thuật phân tâm: các đồng minh tuyệt vời chống lại sự khó chịu Các kỹ thuật phân tâm giúp chúng ta thoát khỏi những suy nghĩ tạo ra sự khó chịu ... Khám phá những gì họ đang có và đưa họ vào chuyển động! Đọc thêm "