Thất vọng 5 chìa khóa để quản lý nó tích cực

Thất vọng là một trong những cảm xúc mạnh mẽ nhất mà chúng ta phải đối phó từ thời thơ ấu, và do đó nó cũng là một trong những điều nguy hiểm nhất. Bởi vì, mặc dù có khả năng cảm thấy thất vọng từ khi còn nhỏ, học cách quản lý nó không phải là một nhiệm vụ dễ dàng.

Ngoài cường độ của nó, điều gây khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc là không ai thường dạy cho các em nhỏ cách chúng có thể truyền năng lượng liên quan. Mặt khác, Nhiều bậc cha mẹ lo lắng về trí tuệ cảm xúc của con cái họ, hoặc họ bảo vệ chúng quá mức hoặc chính họ đôi khi là những người đặt chuyến đi lên chúng. Vì vậy, từng chút một chúng ta trở thành người lớn, và nhiều người trong chúng ta vẫn không biết phải làm gì với sự thất vọng để nó không phải là một cảm xúc cuối cùng chống lại chúng ta.

Nhưng ... thực sự: thất vọng là gì?

Thất vọng là một cảm xúc tiêu cực / cảm xúc hóa trị (cảm thấy khó chịu khi cảm thấy nó), nhưng giống như tất cả các cảm xúc, nó hoàn thành chức năng của nó. Thất vọng là kết quả của việc không đạt được những gì chúng ta muốn hoặc mong đợi; Trên thực tế, nó chỉ ra rằng có một khoảng cách tốt giữa những gì chúng ta muốn và những gì chúng ta có và khoảng cách này quan trọng với chúng ta. Có ẩn ý trong đó một khó khăn mà chúng tôi đã có hoặc có vấn đề đàm phán. Ý tôi là, chức năng tối thượng của sự thất vọng là đánh thức sự chú ý của chúng ta và khiến chúng ta phản ứng.

"Thất vọng là một trong những cảm xúc sớm nhất và mạnh mẽ nhất mà chúng ta đã trải qua từ thời thơ ấu, và do đó nó cũng là một trong những điều nguy hiểm nhất".

Tuy nhiên,, Nhiều khi, sự thất vọng rất mạnh mẽ và dữ dội, rất khó để thực hiện chức năng của nó. Chúng ta bị lạc trong sự khó chịu mà cảm xúc này tạo ra, do đó chúng ta chỉ cảm thấy nó và không tham gia vào những gì nó muốn nói với chúng ta. Do đó, bây giờ chúng tôi sẽ mô tả 5 chiến lược để quản lý cảm xúc này theo hướng tích cực.

Làm thế nào để quản lý sự thất vọng?

1. Lấy khoảng cách từ các sự kiện

Như chúng tôi đã nói, sự thất vọng có thể rất mãnh liệt, điều này có thể khiến bạn thảm họa hóa các sự kiện và nhìn nhận tình hình một cách méo mó. Vậy, để quản lý sự thất vọng một cách tích cực, bạn phải tránh xa các sự kiện, hoãn lại các quyết định bạn phải đưa ra và cố gắng xem xét tình huống bằng "tầm nhìn của chim". Simile này là một ví dụ tuyệt vời về những gì bạn phải làm khi bạn cảm thấy thất vọng hoặc thất vọng, hãy nhìn "Bức tranh lớn", Quan sát mọi thứ từ bên ngoài và toàn cầu.

Một trong những cách tốt nhất để tránh xa bạn khỏi các sự kiện là tập trung vào việc đánh giá các khía cạnh tích cực và tiêu cực chung của tình huống làm bạn nản lòng và tính đến từng vấn đề, không chỉ những vấn đề tiêu cực. Bạn cũng có thể thực hiện một bài tập nhỏ: so sánh những gì đã xảy ra với một điều gì đó rất, rất tồi tệ mà bạn đã sống, và vì vậy bạn tự hỏi: những gì đã xảy ra bây giờ cũng tồi tệ như những gì tôi đã sống trước đây? Những "thủ thuật" nhỏ này sẽ khiến tâm trí bạn mất khoảng cách với các sự kiện và cho phép bạn quan sát tình huống từ góc độ khách quan hơn.

2. Cảm thấy thất vọng và để nó đi

Khi một cảm xúc xâm chiếm bạn, có thể là sự thất vọng, tức giận, buồn bã hoặc niềm vui, tốt nhất là sống và để nó đi. Điều này không có nghĩa là bạn thể hiện nó và để nó phát nổ, mà là bạn cảm nhận nó một cách sâu sắc và sau đó để nó đi và để nó đi, xa và xa bạn. Nói cách khác, bạn càng cố gắng không cảm thấy thất vọng, bạn sẽ càng cảm thấy nó, đó là nghịch lý của tâm trí con người. Đối với nghịch lý này, cuối cùng họ phát triển các rối loạn ám ảnh, trong đó người đó nỗ lực không nghĩ đến "X" và cuối cùng nghĩ đến "X, Y và Z" cả ngày.

Đó là, tâm trí hoạt động như thế này: bạn càng tránh suy nghĩ hoặc cảm thấy "một cái gì đó", bạn càng trải nghiệm nó nhiều hơn. Do đó, quan sát, cảm nhận và buông tay là một kỹ năng cơ bản có thể cải thiện đáng kể trí tuệ cảm xúc của chúng ta. Nếu bạn muốn có thể cảm nhận được cảm xúc và để chúng ra đi, bạn có thể tự rèn luyện, ví dụ, về kỹ năng chánh niệm hoặc kỹ thuật chấp nhận và cam kết. Tất cả những cách tiếp cận này có thể giúp bạn giảm bớt tác động tiêu cực của cảm xúc này.

3. Dành chút thời gian để bình tĩnh và sau đó ... hành động

Không có cố vấn nào tệ hơn sự thất vọng, mặc dù đó là một cảm xúc rất mạnh mẽ và có hiệu quả chủ động cao, nó thường dẫn chúng ta tới những hành vi không đúng hoặc có lợi, thậm chí tự hủy hoại. Bởi vì sự thất vọng khiến chúng ta tấn công hoặc làm tổn thương đối tượng gây ra cảm xúc này. Điều đó có nghĩa là, đó là một cảm xúc không được phục hồi và khá hận thù, vì lý do đó cần phải tránh hành động dưới tác động của nó..

"Để quản lý sự thất vọng một cách tích cực, bạn phải tránh xa các sự kiện, hoãn lại các quyết định bạn phải đưa ra và cố gắng xem xét tình huống bằng cách nhìn bằng mắt chim".

Bằng cách này, điều rất quan trọng là khi một cái gì đó hoặc ai đó làm bạn thất vọng, hãy dành một chút thời gian để bình tĩnh lại. Khi bạn nhận thấy rằng cảm giác khó chịu của sự thất vọng đã giảm đi, bạn có thể nghĩ đến các bước tiếp theo để thực hiện hoặc đưa ra quyết định thực tế. Mặt khác, Điều cần thiết là bạn lắng nghe thông điệp rằng cảm xúc này, giống như tất cả các cảm xúc, muốn truyền tải đến bạn. Sự thất vọng phải phục vụ bạn để hành động, hoặc làm việc để đạt được những thay đổi bên trong bạn và làm bạn bớt thất vọng hoặc thay đổi khóa học mà bạn đang thực hiện chính xác điều gì khiến bạn thất vọng.

4. Phân biệt giữa mong muốn, nhu cầu và thực tế

Có vẻ rất đơn giản, nhưng nó không phải là một nhiệm vụ đơn giản: phân biệt giữa những gì bạn muốn, những gì bạn cần và những gì thực sự có thể xảy ra. Nhiều lần sự thất vọng được đưa ra vì những ham muốn bị lẫn lộn ("Tôi muốn sếp chúc mừng tôi vì đã hoàn thành công việc") với các nhu cầu cá nhân, như công nhận, bảo vệ hoặc chấp nhận (cần sếp coi trọng tôi) hoặc với những gì nó thực sự có thể xảy ra có tính đến hoàn cảnh của thời điểm này (thực tế: ông chủ vượt qua mọi thứ, không có thời gian và không nhận ra bất cứ điều gì cho bất cứ ai).

Nói cách khác, những gì bạn muốn có thể là những gì bạn cần, hoặc không, và tất cả những điều này sẽ đòi hỏi những trường hợp có thể ít nhiều đầy đủ. Vì vậy, hãy tách biệt những gì bạn muốn (rằng sau tất cả những gì bạn có thể muốn những gì bạn muốn), những gì bạn cần và những gì bạn có thể cung cấp cho những người xung quanh bạn. Đó là về việc điều chỉnh nhu cầu của bạn với thực tế. Bởi vì bạn có thể muốn nhiều như bạn muốn, nhưng không quên rằng nhiều điều ước không phải là nhu cầu, và gần hơn là cơ hội hay thách thức.

5. Đánh giá nếu đó là một tình huống mà bạn phải chấp nhận hoặc bạn có thể thay đổi

Nếu tình huống khiến bạn thất vọng không có khả năng thay đổi, việc cảm xúc tăng cường độ là điều bình thường. Đối mặt với loại tình huống này khi không có chỗ để điều động, tốt nhất là làm việc với sự chấp nhận, thay vì làm việc với khả năng của sự thất vọng. Tôi sẽ giải thích chi tiết hơn về sự khác biệt giữa khi nào đáng để nản lòng và khi không.

Nếu đó là một tình huống có thể thay đổi, sự thất vọng, được quản lý tốt, có thể trở thành đồng minh của bạn bởi vì nó sẽ hoạt động như một loại đèn hiệu đòi hỏi những thay đổi trong cách hành động của bạn. Một khi cảm giác thất vọng đã qua, đây là lúc để bạn xem xét những gì cần thiết để thay đổi và làm thế nào. Bây giờ, nếu tình huống không thể được sửa đổi hoặc bạn không có khả năng thực hiện thay đổi, bạn sẽ phải thay đổi hướng của những suy nghĩ nuôi sống cảm xúc và ngăn nó chảy cho đến khi nó biến mất.

5 chìa khóa này, được đưa vào thực tế với trí thông minh, sẽ giúp sự thất vọng bắt đầu thuận lợi cho bạn. Theo cách này, bạn có thể để tận dụng tối đa một trong những cảm xúc khó chịu nhất, tránh sự đối đầu trực tiếp với cô ấy giúp cô ấy tăng cường đáng kể.

Kỳ vọng đảm bảo cho chúng ta sự thất vọng Kỳ vọng không được chia thành tốt hay xấu, chúng chỉ đơn giản ngăn chúng ta trở thành người mà chúng ta thực sự muốn trở thành. Giải phóng bản thân khỏi họ là không thể. Đọc thêm "