Các tính năng và lợi ích của yoga Hatha

Ngày nay, việc thực hành nhiều loại yoga. Tùy thuộc vào mục tiêu của chúng ta là gì trong việc thực hành kỷ luật này, chúng ta nên quyết định loại này hay loại khác. Nếu mong muốn của bạn là tập yoga có kiểm soát, tập trung vào độ đàn hồi của cơ bắp, thì hatha yoga là dành cho bạn.

Loại yoga này di chuyển ra khỏi những người khác, chẳng hạn như yoga raja (yoga tinh thần) hoặc yoga karma (yoga tích cực hơn), vì nó tập trung vào việc chuẩn bị cơ thể trước khi thiền. Mục đích của họ trong xã hội của chúng ta là kéo dài cơ thể. Đây là loại yoga nổi tiếng nhất ở phương Tây, và được luyện tập nhiều nhất. Do đó, đôi khi, nó được coi là bị bóp méo.

Yoga hatha là gì?

Lớp yoga này đã được thực hành ở hầu hết các phòng tập thể dục hoặc trung tâm phương Tây. Trong thực tế, cuối cùng đã trở thành một tập kéo dài trước hoặc sau một loại hình đào tạo khác. Như chúng ta đã biết, yoga là một môn tập tôn giáo phương Đông, đã được du nhập ở phương Tây với mục đích được sử dụng như một môn thể thao hơn.

Hatha yoga có vài bước hoặc bộ phận. Phần đầu tiên là phần tư thế, asana. Các bước còn lại, liên quan nhiều hơn đến thư giãn và thiền định, thường bị các bậc thầy phương Tây bỏ qua để tạo ra một lớp yoga đặc trưng bởi các tư thế năng động không tuân theo một chuỗi cố định.

Các tư thế của hatha yoga

Khác nhau asana Hatha yoga thường có một khó khăn về tư thế nhất định: để thành thạo chúng phụ thuộc vào sự cân bằng và linh hoạt. Tuy nhiên, Lớp yoga này không cần chuẩn bị trước, và thực hành của anh ta không bị hạn chế bởi tuổi tác, giới tính hoặc tình trạng thể chất. Đó là lý do tại sao nó là một ngành học rất phổ biến.

Trong số những vị trí phổ biến nhất là những vị trí liên quan nhất đến thiền, như tư thế hoa sen hay tư thế của trẻ. Chúng tôi cũng có một số liên quan nhiều hơn đến các khía cạnh vật lý, chẳng hạn như tư thế của rắn hổ mang hoặc tư thế của cung.

Tư thế hoa sen

Đây là một trong những tư thế tiêu biểu nhất của yoga ở phương Tây. Nó được thực hành đặt hai chân bắt chéo và mỗi chân trên đùi đối diện (phải trên đùi trái và ngược lại). Thật khó để luyện tập ngay từ đầu, vì nó đòi hỏi rất nhiều sự linh hoạt ở chân, cũng như sức mạnh ở lưng, phải được giữ thẳng.

Tư thế của trẻ

Tư thế này có giá cả phải chăng hơn nhiều và cũng phục vụ cho thiền. Nó đạt được bằng cách chọn cơ thể về phía trước khi chúng ta đang ngồi trên đầu gối của chúng tôi, để cột sống được cong và thư giãn. Sau đó, chúng ta phải đặt cánh tay trở lại và đặt trán trên sàn nhà.

Tư thế rắn hổ mang

Một trong những tư thế nổi tiếng nhất của yoga là rắn hổ mang và Nó đạt được bằng cách nằm sấp, sau đó với sự trợ giúp của lòng bàn tay, nâng thân cây lên, nếu có thể, hông. Nó không phải là một tư thế dễ dàng, và nó đòi hỏi rất nhiều sức mạnh trong toàn bộ thân cây (cơ bụng trung tâm, cơ bên và cơ thắt lưng).

Tư thế cúi đầu

Vị trí này đạt được khi, úp mặt xuống, chúng tôi nắm lấy mắt cá chân của chúng tôi, để cánh tay và chân được nâng lên. Nó cũng không phải là một tư thế dễ dàng, nhưng nó giúp tăng cường cơ bắp của lưng.

Nếu chúng ta muốn nó là chính xác, việc thực hành hatha yoga thường bao gồm một giai đoạn khởi động trước tiên, với các tư thế như chào mặt trời. Sau đó, một thực hành của asana và cuối cùng, một thiền.

Lợi ích của yoga hatha

Lớp yoga này có một số lợi ích, và đó là lý do tại sao nó rất phổ biến trong xã hội của chúng ta.

• Thứ nhất, không cần chuẩn bị thể chất trước đó, Vì vậy, nó là giá cả phải chăng cho mọi lứa tuổi, giới tính và hiến pháp.
• Đó cũng là một cách rất tốt để tăng hoặc bảo tồn độ đàn hồi của chúng tôi, kể từ khi thực hành asana nó chậm và được kiểm soát.
• Nó mang lại cho chúng ta, lần lượt, sức mạnh cơ bắp và săn chắc, vì ở nhiều vị trí chúng ta sử dụng cơ bắp mà chúng ta thường không tập luyện.
• Khi đạt được nhiều kiểm soát hơn, thực hành có thể giúp chúng ta tăng dung tích phổi, vì các bài tập thở là một phần quan trọng của môn học này.

Do đó, Hatha yoga là một bài tập rất hoàn chỉnh, giúp chúng ta rèn luyện toàn bộ cơ thể, theo những cách rất khác nhau Nhờ anh ấy, chúng tôi không chỉ tập thể dục, chúng tôi còn có thể giảm bớt hoặc kiểm soát chấn thương, giảm căng thẳng và, cũng, chia sẻ những khoảnh khắc.

5 chìa khóa để tập yoga tại nhà Thực hành yoga tại nhà là một cách thay thế tuyệt vời để tiết kiệm thời gian, tiền bạc và tạo ra một không gian khác biệt và đặc biệt trong nhà. Đọc thêm "