Tầm quan trọng của việc ngủ ngon

Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon có liên quan trực tiếp đến lợi ích của một giấc ngủ ngon ở cấp độ sinh lý và tâm lý. Nghỉ ngơi không đầy đủ có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể và não bộ của chúng ta.

Ngủ cũng cần thiết như ăn uống lành mạnh hoặc tập thể dục như bình thường. Nó là một chức năng sinh học thiết yếu cho sinh vật của chúng tôi và ngoài ra, chúng ta phải nhớ rằng chúng ta dành một phần ba cuộc đời để ngủ.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyên bạn nên ngủ khoảng 8 giờ mỗi đêm để thực hiện chu kỳ ngủ đầy đủ của chúng tôi. Tuy nhiên, số giờ này là trung bình thống kê, vì một số người cần nhiều thời gian ngủ hơn để cảm thấy được nghỉ ngơi và những người khác có ít giờ hơn được an ủi đầy đủ.

Lợi ích của việc ngủ ngon

"Chúng ta được tạo ra từ những điều tương tự như những giấc mơ và cuộc sống nhỏ bé của chúng ta kết thúc giấc ngủ".

-W. Shakespeare-

Giấc ngủ, như đói, hành vi tình dục hoặc hiệu suất trí tuệ, được điều chỉnh bởi đồng hồ sinh học của chúng ta, Nằm ở vùng dưới đồi. Khi chiếc đồng hồ này được kích hoạt, melatonin, hormone chuẩn bị cho cơ thể bắt đầu giai đoạn ngủ, bắt đầu tự tiết ra..

Vậy, Nếu chúng ta ngủ đủ giờ và giấc ngủ được làm mới thì có nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Bây giờ, nếu chúng ta thay đổi thói quen của mình một cách quyết liệt, rất có khả năng chúng ta sẽ trải qua sự mệt mỏi, căng thẳng và tâm trạng tồi tệ.

Cải thiện tâm trạng

Thiếu ngủ có ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của chúng ta. Nếu bạn không nghỉ ngơi đủ, chúng tôi cảm thấy căng thẳng, thờ ơ và kiệt sức về tinh thần. Chúng tôi thậm chí có thể cảm thấy buồn và không thể thực hiện các nhiệm vụ của mình.

Ngay khi thói quen ngủ được nối lại, năng lượng năng lượng của chúng ta được phục hồi trở lại, do đó cải thiện tâm trạng của chúng tôi. Chúng tôi sẽ cảm thấy hạnh phúc, vui vẻ và chủ động bắt đầu ngày mới.

Chúng tôi giữ thông tin tốt hơn

Giấc ngủ sâu giúp lưu giữ thông tin tốt hơn và phát huy khả năng ghi nhớ. Một nghiên cứu được công bố trong Khoa học tim mạch khẳng định rằng ngủ ngon giúp lưu giữ thông tin lâu dài.

Mặt khác, Nếu giấc ngủ nhẹ hoặc bị gián đoạn suốt đêm, khả năng củng cố ký ức của chúng ta sẽ giảm, từ khi chúng ta ngủ, bộ não của chúng ta hoạt động và ra lệnh cho những gì được xử lý trong ngày.

Nó giúp chúng ta nhìn tốt hơn

Sửa chữa giấc ngủ và làm sáng da của chúng ta. Nếu chúng ta nghỉ ngơi đúng giờ, chúng ta sẽ giảm khả năng có túi và quầng thâm và ngoại hình tổng thể của chúng ta sẽ được cải thiện.

Ngăn ngừa bệnh

Hệ thống miễn dịch của chúng tôi sử dụng thời gian ngủ để tái tạo, cho phép nó chiến đấu hiệu quả chống lại các độc tố và vi trùng thường đe dọa chúng ta. Với một hệ thống miễn dịch yếu, chúng ta ít có cơ hội vượt qua nhiễm trùng thành công.

Giúp chống trầm cảm

Việc sản xuất melanin và serotonin xảy ra trong khi ngủ. Những hormone này chống lại tác động của hormone gây căng thẳng (adrenaline và cortisol) và giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn và mạnh mẽ hơn về mặt cảm xúc.

Thay đổi giấc mơ

Có những yếu tố có thể thay đổi giấc mơ một cách tự nguyện, như thói quen ăn uống của chúng ta; nhưng cũng có những loại yếu tố không tự nguyện khác, qua đó chúng ta không kiểm soát được như di truyền hay tuổi tác, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Chúng ta hãy xem một số trong số họ dưới đây.

• Độ tuổi

Giấc ngủ bắt đầu thay đổi theo tuổi tác.. Khi chúng ta già đi, có nhiều khó khăn hơn để ngủ và chúng ta thức dậy thường xuyên hơn trong suốt đêm.

Sự chuyển đổi giữa ngủ và thức dậy thường trở nên đột ngột khi năm tháng trôi qua, điều này làm cho các giai đoạn của giấc ngủ sâu nhẹ hơn.

• Di truyền học

Các nghiên cứu tiến hành về khả năng di truyền của một số mẫu nhất định khi đi ngủ chứng minh một yếu tố di truyền quan trọng. Độ trễ giấc ngủ hoặc thời gian trôi qua từ khi chúng ta đi ngủ cho đến khi chúng ta ngủ và rối loạn giấc ngủ thường tương tự như cha mẹ của chúng ta. 

Con người bị chi phối bởi nhịp sinh học 24 giờ cùng với đó chúng ta phân phối các giai đoạn tập trung, giải trí và nghỉ ngơi. Tôn trọng những nhịp điệu này làm tăng chất lượng cuộc sống của chúng tôi vì chúng tôi dành một thời gian cho mỗi nhu cầu.

Protein CLOCK (Circadian Locomotor Output C chu kỳ Kaput) điều chỉnh các nhịp sinh học này kiểm soát, trong số những người khác, các hormone liên quan đến quá trình ngủ. Sự thay đổi của protein này có tác động tiêu cực ngay lập tức đối với chứng mất ngủ, mệt mỏi hoặc nổi tiếng máy bay phản lực.

• Cho ăn

Một chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng sẽ giúp chúng ta dễ dàng nghỉ ngơi tốt hơn và giấc mơ của chúng tôi có chất lượng tốt hơn.

Tiêu hóa chậm hơn nhiều trong khi ngủ, vì vậy Ngủ ngay sau khi ăn khiến chúng ta không nghỉ ngơi đúng cách và gây ra bệnh dạ dày và các vấn đề mất ngủ.

• Tiếng ồn môi trường

Tiếng ồn làm giảm chất lượng giấc ngủ. Cơ thể của chúng ta, mặc dù chúng ta vẫn ngủ, nhưng cảnh giác về những gì xảy ra xung quanh. Nếu chúng ta không thể kiểm soát khía cạnh này, luôn có tùy chọn sử dụng nút tai.

Mẹo ngủ ngon

Bây giờ chúng ta đã biết những lợi ích của việc ngủ ngon và một số yếu tố có liên quan, thật thuận tiện để ghi nhớ Một số chìa khóa để giấc mơ của chúng tôi có chất lượng như sau:

• Phòng nên tối vào ban đêm.
• Nhiệt độ lý tưởng là từ 18 đến 20 độ C.
• Tránh những thói quen có hại như rượu hoặc thuốc lá.
• Cố gắng có thói quen ngủ: nằm xuống và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày.
• Giới hạn thời gian ngủ trưa.
• Hủy bỏ bất kỳ thiết bị điện tử từ phòng ngủ.
• Giảm đồ uống chứa caffein.
• Tập thể dục.

"Những người đàn ông thức tỉnh chỉ có một thế giới, nhưng mỗi người đàn ông đang ngủ có thế giới của họ".

-Heraclitus-

  5 giai đoạn của giấc ngủ Giấc mơ được chia thành năm giai đoạn gọi là I đến IV cùng với giấc ngủ REM. Dưới đây chúng tôi sẽ chi tiết những gì xảy ra trong từng giai đoạn của giấc mơ. Đọc thêm "