Lo lắng không kiểm soát là vô ích

Một số người sống được cài đặt trong phòng quan tâm. Họ tưởng tượng tương lai là một cánh đồng lớn đầy mìn, đầy nguy hiểm và thái độ đó ngăn cản họ sống trong hòa bình. Họ sợ rằng một kẻ bất hạnh sẽ lao từ lúc này sang lúc khác.

Những người này chắc chắn rằng con trai họ sẽ đình chỉ kỳ thi vào tuần tới. Họ nghĩ rằng họ sẽ bị đau tim ngay khi họ cảm thấy đau nhói ở ngực. Họ sợ hãi khi nghĩ rằng họ bị ung thư nếu mụn cóc xuất hiện. Họ có nỗi sợ rằng con gái họ sẽ gặp tai nạn mỗi khi đi xe, v.v..

"Trong suốt cuộc đời tôi đã phải chịu nhiều bất hạnh không bao giờ xảy ra"

-Đánh dấu-

Những lời tiên tri tự hoàn thành, một hiệu ứng tâm lý tò mò

Điều đáng chú ý là các sự kiện tiêu cực mà những người này dự đoán có xác suất xảy ra thấp hơn nhiều so với sự kiện được quy cho họ bởi bên bị ảnh hưởng, đó là khi xác suất không bằng không. Ngoài ra, điều gây tò mò nhất là đôi khi chính họ làm cho dự đoán của họ trở thành sự thật, làm phát sinh những lời tiên tri tự hoàn thành, như chúng ta gọi họ là nhà tâm lý học. Cách suy nghĩ này khiến họ cảm nhận và hành động theo hướng sợ hãi.

Chúng ta hãy xem một ví dụ về lời tiên tri tự hoàn thành: một người lái xe rất sợ khi anh ta lấy xe vì nghĩ rằng anh ta sẽ gặp tai nạn. Khi anh ta lấy xe, anh ta làm như vậy trong trạng thái lo lắng ngăn cản anh ta lái xe an toàn, điều này làm tăng nguy cơ bị tai nạn mà anh ta lo sợ rất nhiều.

"Hãy cố gắng sống cập nhật, chờ đợi những điều xảy ra trước khi đau khổ cho họ"

-Serrat-Valera-

Nói tóm lại, một số người dành cả cuộc đời đau khổ cho những điều không bao giờ xảy ra. Bằng cách này, họ tránh được những trải nghiệm thậm chí có thể tích cực vì họ sợ những nguy hiểm và không thích có thể xảy ra. Nỗi lo bệnh lý của họ khiến họ phải chờ đợi và chịu đựng những thảm họa sẽ không bao giờ thành hiện thực.

4 đặc điểm của những người có mối quan tâm bệnh lý

Bây giờ chúng ta hãy xem một số đặc điểm mà những người có mối quan tâm bệnh lý hiện diện. Nếu bạn cảm thấy được xác định, có lẽ mối quan tâm của bạn nên được xử lý trong tư vấn của một chuyên gia để giữ họ và đạt được phúc lợi.

1. Không an toàn

Người không an toàn thực sự tìm kiếm sự chắc chắn, không phải sự thật. Vì vậy, nó không nhận ra rằng sự thật đang mong đợi, mạo hiểm sai lầm, phiêu lưu, từ bỏ một cách nào đó chứng khoán.

Người không an toàn, sau đó, sẽ luôn tìm kiếm bằng chứng cho thấy những gì anh ta sợ sẽ không bao giờ xảy ra, làm tăng cường độ của sự lo lắng

2. Lòng tự trọng thấp

Lòng tự trọng thấp có thể góp phần vào thành phần của mối quan tâm cá tính quá mức. Nó cũng thường được liên kết với sự không an toàn. Người có lòng tự trọng thấp có xu hướng nghĩ về những gì được mong đợi ở cô ấy hơn là những gì cô ấy thực sự muốn làm.

Khi chúng ta nghĩ về những gì được mong đợi ở chúng ta, chúng ta sẽ mất đi bản chất và trở thành những con rối. Muốn làm hài lòng tất cả mọi người làm cho mối quan tâm của chúng tôi tăng lên một cách theo cấp số nhân.

3. Sự phụ thuộc về cảm xúc

Những người có sự phụ thuộc cảm xúc lớn hơn, khi họ có người mà họ phụ thuộc vào, họ sợ rằng sự chia ly có thể xảy ra. Bằng cách này, họ phải cùng tồn tại với sự căng thẳng không làm gì có thể khiến người khác rời đi.

Đây cũng là một trọng tâm quan tâm, Chúng ta sống trong xã hội và được bao quanh bởi những người có giá trị đối với chúng ta. Nếu chúng ta bị lệ thuộc về mặt cảm xúc, bất kỳ gợi ý nào về sự mất mát hoặc vỡ sẽ khẳng định lại sự cần thiết của sự thôi miên.

4. Xu hướng tránh

Người có xu hướng tránh né như một cách để đối mặt với nỗi sợ hãi của họ sẽ ngày càng dữ dội và vô hiệu hóa nỗi sợ hãi. Ngay cả khi không có sự tương phản với thực tế, trong những nỗi sợ hãi này sẽ bị kết tụ cả dữ liệu và tưởng tượng; ảo ảnh tồn tại chính xác bởi vì chúng không bao giờ tương phản.

các tránh kinh nghiệm Đó là một vấn đề rất phổ biến hiện nay. Chúng ta sống tập trung vào tương lai hoặc quá khứ hơn là trong thời điểm hiện tại. Điều này có nghĩa là chúng tôi lo lắng vĩnh viễn về những gì có thể xảy ra hoặc những gì đã xảy ra và chúng tôi không sống trọn vẹn từ bây giờ.

"Hãy nhớ rằng, hôm nay là buổi sáng bạn lo lắng về ngày hôm qua"

-Dale Carnegie-

Tôi có thể làm gì để ngừng lo lắng về mọi thứ liên tục?

Làm dấy lên mối lo ngại cho những người đã quen tạo ra chúng không phải là một nhiệm vụ đơn giản. Tuy nhiên, đây là một số ý tưởng có thể hữu ích:

• Cố gắng xác định rõ những gì bạn đang lo lắng về: hãy tự hỏi: "Tôi lo lắng về điều gì?" Hãy nghĩ về từng mối quan tâm và viết nó ra. Cố gắng viết ra những mối quan tâm rõ ràng nhất có thể.
• Quyết định nếu một cái gì đó có thể được thực hiện về nó: Nếu câu trả lời là không, bạn lo lắng bao nhiêu: không có gì thay đổi. Giả sử nó và cố gắng đánh lạc hướng sự chú ý của bạn. Nếu câu trả lời là có, hãy đến bước ba.
• Lập danh sách những điều bạn có thể làm để giải quyết mối quan tâm hoặc vấn đề của bạn. Hãy suy nghĩ, bây giờ tôi có thể làm gì không? Nếu vậy, hãy làm nó ngay lập tức. Nếu không, hãy lập một kế hoạch chỉ định thời gian, địa điểm và cách bạn sẽ thực hiện nó.
• Học cách để bị phân tâm: bạn chỉ có thể chú ý đầy đủ vào một điều, vì vậy nếu bạn cứ bận rộn, bạn sẽ không thể tiếp tục với mối quan tâm của mình.

Làm sao tôi có thể bị phân tâm nếu mọi thứ làm tôi lo lắng?

Quan tâm đầy đủ đến những gì xung quanh bạn. Bạn có thể ghi nhớ biển số xe. Bạn có thể đoán những gì mọi người làm để kiếm sống. Bạn cũng có thể thêm giá cho các mặt hàng từ một cửa hàng, nghe tiếng chim hót, v.v..

Làm các câu đố, ô chữ, sudoku, ngân nga một bài hát, đếm ngược từ một trăm, đọc một cái gì đó thú vị, vv Thực hiện các bài tập thể dục và duy trì hoạt động thể chất là một cách tốt để ngăn ngừa các loại bệnh và là liều thuốc giải độc tuyệt vời cho mối quan tâm bệnh lý.

Tuy nhiên, thật tốt khi nhớ một điều rất quan trọng: không sử dụng các kỹ thuật phân tâm như một cách để tránh giải quyết các mối quan tâm của bạn. Thực hiện phân tích mối quan tâm của bạn trước khi sử dụng các kỹ thuật phân tâm.

Tôi phải làm gì nếu lo lắng không cho tôi ngủ?

Bình thường chúng tôi lo lắng nhiều hơn trong đêm. Khi chúng ta ở trên giường, cố gắng ngủ, sự kích thích môi trường giảm mạnh và chúng ta có xu hướng tập trung vào suy nghĩ và cảm giác cơ thể của chính mình.

Có vẻ như rõ ràng rằng không nên đi ngủ mà không phải lo lắng. Để làm điều này, chỉ cần viết vào một cuốn sổ tay tất cả mọi thứ mà bạn lo lắng và các giải pháp có thể, để lại lo lắng cho ngày hôm sau. Bạn sẽ cảm thấy an tâm hơn và bạn sẽ ngủ ngon hơn

Một kỹ thuật khác cho kết quả tốt là "thời gian rác". Nó bao gồm dành 20 phút mỗi ngày để lo lắng. Bạn phải dự đoán khi nào "thời gian rác" của bạn sẽ diễn ra và trong những phút đó bạn chỉ có thể nghĩ về những lo lắng của mình, không có gì khác. Và khi tôi nói bất cứ điều gì khác, nó thực sự không có gì khác. Phần còn lại của ngày bạn sẽ im lặng vì bạn biết có 20 phút để lo lắng về mọi thứ bạn muốn, vì vậy bạn sẽ phải chờ đợi thời điểm đó đến. Tất nhiên rồi, Cấm lo lắng trong suốt thời gian còn lại của ngày.

Như tôi luôn muốn nói, những lời khuyên này không nhằm thay thế sự giúp đỡ chuyên môn của một nhà tâm lý học có thẩm quyền. Khi bạn bị rối loạn lo âu tổng quát (lo lắng quá mức bệnh lý) lý tưởng là đi đến một chuyên gia sớm hơn.

Đâu là dòng chia cách nỗi lo với nỗi ám ảnh? Những ám ảnh được cài đặt trong suy nghĩ để ở lại. Họ vượt qua ranh giới quan tâm và là chủ đề trung tâm của suy nghĩ gây ra sự khó chịu. Đọc thêm "