Đừng nghĩ về một con voi màu hồng

Suy nghĩ là một sản phẩm tự nhiên của tâm trí chúng ta. Con người có khả năng đó: nghĩ về những gì xảy ra xung quanh chúng ta và thậm chí nghĩ về những suy nghĩ của chúng ta. Có nhiều loại suy nghĩ: tích cực, tiêu cực, đánh giá, suy luận ... và tùy thuộc vào loại nào chúng ta có, chúng ta có thể cảm nhận theo cách này hay cách khác.

Như nhà triết học Hy Lạp Epithet đã nói, đó không phải là tình huống hay sự thật của cuộc sống làm phiền bạn, mà là sự giải thích mà bạn đưa ra về chúng.

Ý tôi là, cảm xúc là nô lệ cho những suy nghĩ của chúng ta và phần lớn độc lập với những gì xảy ra trong cuộc sống của chúng ta.

Con người có một nỗi sợ hãi khủng khiếp khi trải qua những cảm giác tiêu cực. Thỉnh thoảng, chúng ta chấp nhận bị đau đầu, nóng, lạnh ... nhưng chúng ta phải trả giá bằng sự kinh hoàng khi phải ôm ấp những cảm xúc mà những biểu hiện của nó thật khó chịu.

Để tránh chúng, chúng ta hoặc chạy trốn khỏi những vấn đề mà chúng ta lầm tưởng là nguyên nhân của chúng hoặc đơn giản là, chúng ta tránh suy nghĩ để giải thoát bản thân khỏi đau khổ.

Hiệu ứng hồi phục của những suy nghĩ

Suy nghĩ là lựa chọn của chúng tôi, chúng nằm dưới sự kiểm soát của chúng tôi và, do đó, chúng ta có thể loại bỏ chúng, duy trì chúng, sửa đổi chúng, đặt câu hỏi cho chúng ...

Nhiều lần, Khi những suy nghĩ này là tiêu cực, độc hại hoặc vô vọng, chúng ta cố gắng bằng mọi cách để đàn áp chúng. Chúng tôi nỗ lực để loại bỏ chúng khỏi đầu và chúng tôi thực hiện các chiến lược không thành công như tự nói với bản thân rằng những gì chúng tôi đang nghĩ là không đúng, rằng điều đó sẽ không xảy ra; hoặc chúng tôi cầu xin rằng họ rời khỏi tâm trí của chúng tôi.

Chúng tôi cũng cố gắng không suy nghĩ, để đánh lạc hướng chúng ta bằng thứ gì đó khiến chúng ta tránh xa mớ ý tưởng đen tối đó và điều đó kỳ diệu loại bỏ chúng mãi mãi.

Với những phương pháp này, chúng tôi xác minh rằng những gì chúng tôi giả vờ không xảy ra, những suy nghĩ đó không những không biến mất mà chúng tôi càng chiến đấu chống lại chúng, chúng càng có nhiều lực lượng hơn trong đầu chúng tôi.

Hiệu ứng bật lại

Tại sao điều này xảy ra? Chẳng phải những suy nghĩ đó sẽ biến mất nếu tôi buộc mình không nghĩ về chúng sao? Câu trả lời là không, do hiệu ứng bật lại. Điều gì xảy ra nếu tôi nói với bạn: đừng nghĩ về một con voi màu hồng? Những gì vừa xuất hiện trong tâm trí của bạn? Một con voi, phải?

Điều gì xảy ra là ngôn ngữ có sức mạnh to lớn đối với suy nghĩ và cảm xúc và thực tế là một từ có trước một từ chối "Đừng nghĩ về ..." nó không khiến chúng ta ngừng suy nghĩ về nó, mà ngược lại.

Thực tế là những từ bị cấm kích thích suy nghĩ của chúng ta nằm trong cụm từ mà chúng ta nói với chính mình "Đừng suy nghĩ nhiều hơn về những gì đối tác của bạn đã rời bỏ bạn" bởi vì nó tự động xuất hiện trong tâm trí của chúng tôi rằng, một cách hiệu quả, "Đối tác của chúng tôi đã rời bỏ chúng tôi".

Tại sao? Bởi vì luôn luôn, để từ chối một cái gì đó, đầu tiên tôi phải nghĩ về cái gì đó. Vì vậy, điều này đã làm cho hình ảnh hoặc từ tôi muốn tránh bùng nổ trong tâm trí.

Chính vì lý do này mà Nó không thuận tiện để tránh suy nghĩ để không phải chịu đựng, vì chúng ta sẽ tạo ra hiệu ứng ngược lại với hiệu ứng mong muốn. Đánh lạc hướng chúng ta trong giây lát có thể hoạt động trong một thời gian ngắn, nhưng những suy nghĩ sẽ quay trở lại.

Hãy nghĩ về một con voi màu hồng

Để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực, chiến lược không phải là chạy trốn khỏi họ, tức giận với họ hoặc chiến đấu chống lại họ. Chìa khóa là để những suy nghĩ đó ở đó, quay cuồng trong đầu chúng ta, để quan sát rằng chúng tồn tại nhưng không phán xét chúng theo bất kỳ cách nào.

Điều này đạt được bằng cách biết rằng chúng ta không phải là suy nghĩ của chúng ta; nghĩa là chúng ta phải xa cách họ, tách rời chính mình. Việc tôi nghĩ điều gì đó không có nghĩa là tôi thực sự đồng ý với ý kiến ​​đó hoặc đó là sự thật.

Chúng ta đừng nhầm lẫn để cho họ bị ám ảnh và suy nghĩ nhiều hơn cần thiết. Điều này chỉ là không hiệu quả. Nếu chúng ta nuôi dưỡng những suy nghĩ, bám lấy chúng, chúng ta cũng sẽ khiến chúng xuất hiện với cường độ cao hơn.

Đơn giản chấp nhận rằng bạn là một sinh vật tạo ra suy nghĩ, cho dù ở dạng hình ảnh, từ ngữ, âm thanh... và điều đó không có nghĩa là họ có thật hoặc có bất cứ điều gì liên quan đến bạn. Quan sát chúng giống như bạn có thể thấy một nốt ruồi trên cánh tay của bạn và nó có vẻ không hấp dẫn lắm.

Theo cùng một cách, sẽ có những suy nghĩ mà bạn không thích, nhưng đừng cố gắng nỗ lực để loại bỏ chúng. Bạn có thể nhìn vào chúng, cười nhạo chúng, để chúng chảy, viết chúng xuống nếu bạn muốn hoặc đặt câu hỏi về tính xác thực của chúng và sửa đổi chúng, nhưng không bao giờ đề xuất nhiệm vụ loại bỏ chúng trực tiếp..

Nghĩ rằng bạn càng thực hành nhiều, bạn sẽ càng tự động hóa thói quen này và tự do hơn bạn sẽ cảm thấy mỗi khi những suy nghĩ tiêu cực giả vờ lồng vào tâm trí bạn và chiếm lấy cảm xúc của bạn.

  Chúng ta nhiều hơn những suy nghĩ của chúng ta Hàng ngàn suy nghĩ bắn phá cuộc sống của chúng ta. Chúng tôi trả lời họ như thể họ đại diện cho chúng tôi một cách trung thực. Chúng ta quên rằng suy nghĩ không tồn tại. Đọc thêm "