Chuyển suy nghĩ tiêu cực thành tích cực, làm thế nào chúng ta có thể làm điều đó?

Trải qua cuộc đối thoại tiêu cực, phủ quyết và ám ảnh trong tâm trí chúng ta cho chúng ta cảm giác điều hướng bị mắc kẹt trong một lỗ đen. Ánh sáng tắt dần và những hy vọng tan biến, từng người một. Vì vậy, học cách biến những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực là điều cần thiết hơn cả, nó là một công cụ sinh tồn và sức khỏe để giảm bớt gánh nặng của sự lo lắng và thăng tiến trong sự sung mãn.

Các chuyên gia về tâm lý học cảm xúc nói rằng Được phép có tối đa ba suy nghĩ tiêu cực mỗi ngày. Vào cuối ngày, vấn đề không phải là nhắm mắt thực tế, hạ thấp người khiếm thị trước những khó khăn, sợ hãi và lo lắng. Chìa khóa tập trung vào việc không để bản thân bị lôi kéo bởi những kiểu suy nghĩ mà gần như, không biết làm thế nào, chúng tôi cấm lối vào để phục hồi, vượt qua, thúc đẩy hoặc tự cải thiện.

Hãy suy nghĩ: tất cả chúng ta đều có suy nghĩ về tầm cỡ này. Những người trong một thời điểm nhất định tăng âm lượng của họ và đưa ra những thông điệp rất đặc trưng cho chúng tôi: "Chúng tôi không xứng đáng, bạn sẽ không thể làm điều đó, bạn sẽ thất bại, cho dù bạn có cố gắng thế nào, điều tương tự sẽ xảy ra ...".Chúng ta là con người và tâm trí có xu hướng trôi dạt trong nhiều khoảnh khắc hơn chúng ta muốn.

Vì vậy, một điều mà chúng tôi tiết lộ từ phòng thí nghiệm thần kinh nổi tiếng tại Đại học California, là mỗi chúng ta phải có tới 70.000 suy nghĩ trong một ngày. Và vâng, một tỷ lệ lớn trong số họ là tiêu cực, hạn chế và bực bội. Bây giờ tốt, Với sự hiện diện của sự hiện diện dính và những khoảnh khắc mạnh mẽ này, chỉ có một lựa chọn khả thi: chấp nhận chúng và biến đổi chúng. Hãy xem cách biến những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực.

"Những suy nghĩ ám ảnh là gỗ đốt cháy ngọn lửa giận dữ, một ngọn lửa chỉ có thể được dập tắt bằng cách suy ngẫm mọi thứ từ một quan điểm khác".

-Daniel Goleman-

Học cách biến những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực

Một trạng thái cảm xúc tiêu cực kết thúc việc tạo ra những suy nghĩ tiêu cực và nuôi dưỡng chúng. Đây là điều mà hầu hết chúng ta đều hiểu, nhưng chúng ta không phải lúc nào cũng nhận thức được. Và chúng tôi không làm điều đó bởi vì chúng tôi không dành cho mình thời gian hay chiến lược đúng đắn để quản lý tốt hơn những vũ trụ cảm xúc có hại đó.

Ví dụ, đôi khi chúng ta đề cập đến cảm giác đó chúng tôi trở về từ công việc, nơi mệt mỏi, khó chịu và lo lắng quay quanh chúng tôi như một vệ tinh khổng lồ. Tuy nhiên, chúng tôi không muốn chú ý, chúng tôi muốn ngắt kết nối và không đi sâu vào gốc rễ của các vấn đề, trong những lỗ đen ngày càng lớn hơn, nhưng chúng tôi phủ nhận chúng là cái nhìn.

Ngày qua ngày, những cảm xúc tiêu cực đó cuối cùng đã thay đổi diễn ngôn nội bộ và chất lượng suy nghĩ của chúng ta. Sự khó chịu và thất vọng làm nảy mầm những mô hình tinh thần nơi chỉ có những cuộc đối thoại tiêu cực và ám ảnh phát triển. Do đó, và trong trường hợp các trạng thái này được gia hạn rất nhiều trong thời gian, chúng tôi sẽ hoàn thành rời khỏi cửa để bóng của trầm cảm đến hoặc Rối loạn lo âu.

Xác định những suy nghĩ tiêu cực và chấp nhận chúng mà không kháng cự

Đại học Rhode Island (2012) đã xuất bản một nghiên cứu thú vị trên tạp chí Pshychology và Lão hóa để tìm hiểu làm thế nào những suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng đến từng nhóm tuổi. Kết quả rất rõ ràng; Cho dù chúng ta còn trẻ hay ở độ tuổi tiên tiến, những thực tế tâm lý này tạo ra sự thống khổ và thường là tác nhân gây ra nhiều bệnh..

Đầu tiên, một chiến lược quan trọng để chuyển đổi những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực là xác định đối thoại tiêu cực. Điều này, lúc đầu có thể làm chúng ta ngạc nhiên, là điều hiển nhiên: chúng ta không nhận ra mức độ nào chúng ta phải chịu những suy nghĩ ám ảnh, tiêu cực và hạn chế.

• Chúng ta phải phát hiện những lý do tiêu cực. Đối với điều này, không có gì tốt hơn là giữ một cuốn nhật ký và viết vào một thời điểm nhất định trong ngày những gì chúng ta có trong tâm trí.
• Những suy nghĩ tiêu cực không nên bị che giấu, cũng không bị chặn. Nó chỉ là về việc chấp nhận chúng như chúng là, khi chúng đến. Khi được phát hiện, bước thứ hai chắc chắn sẽ "biến đổi" chúng.

Một trong những chìa khóa để chuyển đổi suy nghĩ tiêu cực thành tích cực là xác định đối thoại tiêu cực.

Tương phản, bác bỏ, suy yếu

Đó có phải là suy nghĩ tiêu cực? Bằng chứng nào để tôi có những gì tôi nghĩ có thể xảy ra 100%? Chúng ta phải hiểu rằng chỉ để suy nghĩ một cái gì đó không phải là sự thật. Tâm trí là một kẻ dối trá, nó vượt qua chúng ta những đường chuyền xấu, nó bị gió cuốn đi, bởi bóng tối của nỗi sợ hãi và bởi sự cần thiết phải luôn ở trong vùng thoải mái của chúng ta.

Đặt suy nghĩ của bạn dưới sự xem xét kỹ lưỡng, từng cái một và tìm kiếm bằng chứng chứng minh hoặc mâu thuẫn mỗi một trong những ý tưởng đó.

Một chìa khóa khác để chuyển đổi những suy nghĩ tiêu cực là đưa chúng vào thử nghiệm.

Cải cách tư duy phù hợp

Tái hiện suy nghĩ của chúng ta theo cách điều chỉnh hơn luôn đè nặng sức mạnh tiêu cực của bạn. Bây giờ, chúng ta phải làm điều đó với thành công và không để bản thân bị mang đi bởi một sự tích cực ngây thơ và không thực tế. Hãy cho một vài ví dụ.

• Họ sẽ ném tôi ra khỏi công việc của tôi ⇔ Cho đến ngày nay không có bằng chứng rõ ràng rằng điều này sẽ xảy ra, và tôi đang làm việc tốt. Mặt khác, trong trường hợp đã xảy ra tôi biết rằng tôi phải chuẩn bị. Vì vậy, những gì tôi phải làm là chuẩn bị những lối thoát khác trong trường hợp nó xảy ra trong khi tôi cố gắng làm hết sức mình trong công việc.
• Tôi nghĩ rằng đối tác của tôi không còn yêu tôi nữa ⇔ Bằng chứng nào tôi phải nghĩ rằng? Nếu tôi thực sự tin điều đó, tôi nên nói chuyện với anh ấy / cô ấy. Tôi phải hiểu rằng các mối quan hệ nên được thực hiện hàng ngày và nếu thái độ của tôi là tiêu cực, tình hình trở nên tồi tệ hơn.
• Tôi sợ, tôi có cảm giác sẽ có chuyện không hay xảy ra  Điều gì làm tôi nghĩ điều này? Có điều gì sai trái với cuộc sống của tôi? Tôi phải hiểu rằng mọi thứ đều ổn ngày hôm nay, tôi ổn và tôi vẫn ổn. Điều tốt nhất là đánh lạc hướng tâm trí của tôi vào những thứ khác, bắt đầu những dự án khác, những sở thích mới để tìm động lực.

Thoát khỏi cảm xúc tiêu cực và tiêm cho mình những cảm xúc tích cực

Chúng tôi đã chỉ ra ngay từ đầu rằng cảm xúc điều kiện chất lượng của những suy nghĩ của chúng tôi. Theo cách này, một chiến lược để ngăn chặn quá trình suy nghĩ lang thang, tiêu cực và bị ám ảnh bởi những ý tưởng chết người và tiêu cực bao gồm nắm lấy những cảm xúc tích cực.

Thông thường, một thay đổi nhỏ trong thói quen của chúng ta tạo ra thay đổi năng suất. Cung cấp cho chúng tôi thời gian miễn phí và chất lượng cung cấp cứu trợ và hạnh phúc. Vì vậy, thực hành hữu ích như chánh niệm, liệu pháp nghệ thuật hoặc thậm chí cho phép chúng tôi gặp gỡ những người mới luôn mang lại lợi ích phong phú.

Tâm trí thường có thể trở nên tiêu cực và dính. Khi điều đó xảy ra, Không có gì tốt hơn là mở một cửa sổ để thở oxy, để nhìn thấy những quan điểm và khả năng mới. Hãy thực hành nó, hãy học cách kiểm soát suy nghĩ của chúng ta.

Mở trí óc có, nhưng không có bộ não của bạn rơi xuống Giữ một tâm trí cởi mở làm cho chúng ta sáng tạo hơn và bớt lười biếng hơn khi xem xét các kế hoạch cần cập nhật. Tuy nhiên, sự cởi mở về tinh thần này có thể chống lại khi nó không đi kèm với thái độ phê phán ... Đọc thêm "