Công thức dứt khoát để hành động và đạt được mục tiêu của bạn

Đã bao nhiêu lần bạn từ bỏ một hoạt động tạo ra kết quả tốt nhưng nó đòi hỏi nỗ lực và kỷ luật? Thực tế, bạn đã nghĩ bao nhiêu lần về việc bắt đầu một dự án tích cực mà bạn chưa bao giờ thực hiện? Tôi không biết về bạn, nhưng tôi cần ngón tay để đếm chúng.

Sự chần chừ và lười biếng nhận thức vốn có của con người vì chúng cho phép chúng ta tiết kiệm rất nhiều năng lượng, tuy nhiên, khi cố gắng đạt được những mục tiêu chúng ta muốn trong cuộc sống là hai rào cản lớn mà chúng ta phải vượt qua.

Đạt được các mục tiêu chúng ta đặt ra cho chính mình: làm thế nào để đạt được nó?

Tâm lý học nghiên cứu động lực là quá trình tâm lý liên kết hành vi của chúng tôi với mục tiêu của chúng tôi. Tuy nhiên, quá trình này có nhược điểm lớn là tạm thời.

Nó có thể khiến bạn quan tâm: "Các loại động lực: 8 nguồn động lực"

Tất cả chúng ta đều muốn động lực mà chúng ta có được từ việc xem các bộ phim như Invictus, Gladiator hay các cuộc nói chuyện TED nổi tiếng; ở lại hàng ngày để đạt được mục tiêu chúng tôi đề xuất, mặc dù kinh nghiệm cho chúng tôi biết rằng trong vài giờ chúng tôi quay lại đường cơ sở để kết nối với mạng xã hội và nằm trên đi văng.

Việc thực hiện ý định

Theo Lý thuyết về hành vi có kế hoạch của Fishbein và Azjen, mối quan hệ giữa ý định và hành vi là 26%; Bây giờ bạn biết lý do cho những nỗ lực thất bại của bạn. Mối tương quan thấp này cho thấy ý định là không đủ và chúng ta phải tìm một hệ thống liên tục cung cấp cho chúng ta các mục tiêu của mình.

Nhà tâm lý học New York Peter Gollwitzer đã nhận ra tần suất mà mọi người gặp phải vấn đề khi chuyển đổi ý định của chúng ta thành hành động và tạo ra khái niệm về thực hiện ý định.

Theo lý thuyết này, khi xác định mục tiêu của hành vi để phản ứng với một sự kiện trong tương lai, việc thông qua hành động tăng lên rõ rệt. Do đó, chiến lược tốt nhất để thực hiện tất cả các dự án mà chúng tôi muốn thực hiện ngay cả khi chúng có chi phí công việc, bao gồm xác định trước các tình huống hàng ngày của chúng ta, trong đó chúng ta sẽ hành động theo một cách nhất định để đạt được các mục tiêu của chúng ta.

Công thức duy trì động lực

Công thức hành động này được gọi là lập kế hoạch "if-then" ("if-then") và một trong những giai đoạn xác định của nó là tạo ra tất cả các tình huống "Nếu X, sau đó Y". Hãy xem một số ví dụ:

Nếu mục tiêu của chúng tôi là có được hình dạng, chúng tôi sẽ xem xét:

• Nếu tôi ở nhà và tôi có một giờ rảnh trước, thì tôi sẽ xuống phòng tập thể dục.
• Nếu tôi vào cổng để đi lên tầng của mình, thì tôi sẽ sử dụng cầu thang chứ không phải thang máy

Nếu mục tiêu của chúng tôi là tìm kiếm một đối tác:

• Nếu tôi thấy một cô gái trong bữa tiệc mà tôi thích, thì tôi sẽ đi và nói xin chào.
• Nếu có hóa học giữa hai người, thì trước khi kết thúc đêm tôi sẽ xin số và trả lại

Cần phải nhấn mạnh rằng các quy tắc này chúng được thiết lập như là quy luật ứng xử phổ quát để bất cứ khi nào tình huống này phát sinh, chúng tôi sẽ hành động như được chỉ định.

Tại sao lý thuyết này hiệu quả?

Hiệu quả của kỹ thuật này nằm ở chỗ công thức "Nếu X, thì Y" là mã hiểu rõ nhất về bộ não và trên hết,, Hãy nhớ rằng động lực là tạm thời, vì vậy chúng tôi áp đặt một hệ thống hợp lý dựa trên các tình huống - hành vi sẽ thắng thế khi sự lười biếng tấn công chúng tôi.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng lập kế hoạch "nếu-thì" làm tăng hiệu suất của nhóm bằng cách nhấn mạnh sự tập trung của nhóm và kích thích các thành viên thực hiện các hành động chính một cách kịp thời, theo Heidi Grant của Trường Kinh doanh. Columbia.

Ý tưởng cơ bản là biến trung gian giữa ý định và hành động không nằm trong động lực tạm thời, mà nằm trong quyết định. Do đó, tôicác quyết định về cách hành động được hiển thị dưới dạng các biến trung gian của các hành động sẽ đưa chúng ta đến các mục tiêu mong muốn nhất của chúng ta.

Khoảnh khắc hành động

Bạn đã biết rằng cách hiệu quả nhất để bắt đầu đào tạo, đạt điểm cao nhất trong các kỳ thi, làm việc hiệu quả hơn hoặc bất kỳ tham vọng nào của bạn có thể là; Nó không bao gồm xem các video hoặc phim về động lực khắc phục, nhưng xác định các tình huống xảy ra hàng ngày ("Có"), lên kế hoạch cho các hành động hiệu quả nhất để đạt được mục tiêu của bạn ("sau đó"), thực hiện chúng và coi chúng là quy tắc của trò chơi để đạt được kết quả tốt nhất.