10 thủ thuật để cải thiện sức khỏe của bộ não của bạn

Có một loạt thủ thuật và kỹ thuật để làm cho bộ não của bạn nhanh hơn và năng suất hơn. Thật không may, chúng ta thường không chú ý nhiều đến sự nhanh nhẹn mà các tế bào thần kinh của chúng ta tương tác và chúng ta lặp lại các thói quen ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe não bộ của chúng ta..

Não ở dạng đỉnh: làm thế nào để đạt được nó?

Đối với nhiều bài tập và chiến lược để cải thiện sự tập trung mà bạn đưa vào thực tế, bạn sẽ khó nhận thấy sự cải thiện nếu bạn tiếp tục làm hỏng cơ thể và não của bạn. Nếu bạn thực sự dành cho công việc cải thiện sức khỏe của các tế bào thần kinh của bạn, Ở đây chúng tôi để lại cho bạn tổng cộng mười lời khuyên mà bạn nên áp dụng.

1. Ngừng hút thuốc

Hút thuốc có hại cho toàn bộ cơ thể của chúng ta, và liên quan đến não, thiệt hại của việc hút thuốc lá là nghiêm trọng. Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ khi về giàz, và mức tiêu thụ hàng ngày càng cao, rủi ro càng lớn. Những người quyết định từ bỏ thói quen xấu dừng quá trình này, mà bạn vẫn kịp thời thanh lọc bản thân khỏi những tác động xấu của khói thuốc.

2. Liên quan đến người khác

Bạn đã nghe nói về bộ nhớ giao dịch? Bạn sẽ nhận thấy rằng trong các mối quan hệ giữa các cá nhân, chúng ta thường nhớ một số điều và quên đi những điều khác. Có những người không bao giờ quên một khuôn mặt hoặc một cái tên, trong khi những người khác có nhiều cơ sở để nhớ sở thích hoặc văn phòng. Vì lý do đó Thật thú vị khi nuôi dưỡng các mối quan hệ cá nhân về số lượng và chất lượng, để khuyến khích bộ não của bạn có thể khám phá các chủ đề mới, có thể khuyến khích sự sáng tạo của bạn và với nó, sự cởi mở của bạn với những trải nghiệm mới. Tất cả những yếu tố này hội tụ để cung cấp cho bộ não của bạn nhiều khả năng xử lý thông tin và học hỏi những điều mới.

3. Suy nghĩ tích cực

Hiệu ứng Pygmalion cảnh báo chúng ta rằng nếu chúng ta tuyên bố rằng chúng ta sẽ có thể đạt được các mục tiêu và mục tiêu của mình, Chúng tôi đang xây dựng cây cầu để mong muốn của chúng tôi có thể trở thành hiện thực. Ở chiều ngược lại, những người tin chắc rằng họ không có khả năng thực hiện bất kỳ dự án nào, rất khó để họ có thể thực hiện nó. Đó là những gì được gọi là một hạn chế niềm tin. Để đạt được một mục tiêu, điều quan trọng là phải nghĩ rằng chúng ta sẽ có khả năng, để chúng ta tự tin vào khả năng của mình và thái độ của chúng ta được tập trung để nỗ lực tối đa để đạt được nó..

4. Nghỉ ngơi và ngủ đúng cách

Não của chúng ta không bao giờ nghỉ ngơi, ngay cả khi chúng ta đang ngủ. Nhìn vào những giấc mơ: chúng là sự phản ánh của công việc trí não để xử lý và lưu trữ mọi thứ chúng ta học được hàng ngày. Trong những giờ nghỉ ngơi, thông tin nhận thức được củng cố trong não và nếu chúng ta không ngủ, nó có xu hướng bị loại bỏ. Vì lý do này, rất cần thiết phải ngủ từ bảy đến chín giờ một ngày. để cho bộ não của chúng ta thời gian để xử lý và chọn dữ liệu.

5. Chế độ ăn uống lành mạnh

Trí tuệ phổ biến cảnh báo chúng ta rằng có những thực phẩm tốt (và xấu) cho não của chúng ta. Các loại rau như cà chua, rau bina và bông cải xanh, cũng như protein mà chúng ta thu được từ thịt, trứng và một số loại rau, cung cấp cho chúng ta axit amin. Cái sau cho phép tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh, chịu trách nhiệm kết nối các tế bào thần kinh với nhau trong một quá trình mà chúng ta gọi là sự hình thành thần kinh.

Ngoài ra, cũng có một số vitamin giúp tăng cường khả năng tái tạo và tận hưởng sức khỏe của não.

Vì chúng ta là trẻ sơ sinh, dinh dưỡng đóng một vai trò cơ bản trong sự phát triển tâm lý và nhận thức, kể từ khi Trẻ bú sữa mẹ có IQ cao hơn. Một yếu tố khác cần tính đến là việc cho mẹ ăn trong những tháng mang thai..

6. Thiền

Mặc dù thiền là một nghệ thuật ngàn năm và đã bị mất uy tín trong nhiều lần, nhưng thực sự nó là một thực hành giúp cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ của chúng ta. Một số vùng não họ phát triển tốt hơn và thông tin có thể được xử lý nhanh hơn và hiệu quả hơn. Thiền, ngoài ra, ngăn ngừa căng thẳng, đó là một yếu tố hạn chế khi tiếp thu những kiến ​​thức mới.

7. Duy trì hoạt động thể chất

Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu, qua đó não được oxy hóa tốt hơn. Ngoài ra, tập thể dục làm tăng sự phối hợp giữa não và cơ thể, qua đó chúng ta kích hoạt và cải thiện sự chú ý và nhanh nhẹn của các quá trình tinh thần nhất định. Nó cũng tích cực vì nó tạo ra các kết nối thần kinh và mạch máu mới.

Ngược lại, một lối sống ít vận động gây ra những thay đổi cấu trúc trong não của chúng ta, với nhiều nhược điểm và các vấn đề chức năng trong khả năng nhận thức.

8. Giữ cho đầu óc tỉnh táo

Từ nhỏ, cha mẹ dạy chúng tôi, chơi và giao tiếp với chúng tôi. Tất cả những kích thích này là tích cực và đóng vai trò là mỏ neo để đạt đến mức độ phát triển nhận thức. Giải quyết câu đố và dạy đọc là những hoạt động mà người lớn nên chia sẻ với trẻ em của họ. Đặt câu hỏi hoặc giải thích câu chuyện là một cách rất thú vị để khuyến khích sự phát triển nhận thức và kỹ năng xã hội của họ.

9. Giáo dục, một thách thức cho tất cả

Giáo dục chính quy trong các trung tâm giáo dục từ khi còn nhỏ tạo cho nó một khuôn khổ thói quen cho phép nó tăng cường học tập, nhưng điều này không giúp nó thông minh hơn hoặc được chuẩn bị tốt hơn cho cuộc sống. Vì lý do này, giáo dục nên được mở rộng cho các mối quan hệ giữa các cá nhân và tự học. Học tập liên tục và tiếp thu kiến ​​thức và kỹ năng giúp tăng chỉ số IQ của chúng tôi.

Ngoài ra, gần đây đã phát hiện ra rằng trẻ em học tại các trường 'xanh' (được bao quanh bởi thảm thực vật) báo cáo trình độ học vấn tốt hơn ... Dường như, môi trường cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của não chúng ta.

10. Rèn luyện trí óc và trí não

Việc đào tạo để tăng khả năng của bộ não của chúng ta có hiệu quả nếu được thực hiện tốt, và có nhiều phương pháp để hợp lý hóa và làm cho khả năng của chúng ta hiệu quả hơn. Cũng có nhiều phương pháp dựa trên các giả định sai và không hiệu quả. Các bài tập tập trung vào phát triển sự nhanh nhẹn tinh thần hoặc tư duy logic và suy luận được khuyến khích nhất. Theo nghĩa này, lợi ích của việc chơi trò chơi chữ, sudokus, tính toán tinh thần hoặc ô chữ được chứng minh và chúng là một cách giải trí để cải thiện năng lực nhận thức của chúng ta.