9 mẹo để cải thiện sự tập trung (được hỗ trợ bởi khoa học)

Theo Học viện Hoàng gia Tây Ban Nha, nồng độ là "hành động và hiệu quả của việc tập trung chăm chú vào một cái gì đó".

Cho cuộc sống hàng ngày của chúng tôi, điều quan trọng là học cách tập trung. Có một khả năng tập trung tốt giúp chúng ta có hiệu quả cao hơn khi thực hiện bất kỳ nhiệm vụ nào. Lợi ích của việc tập trung tốt là rất nhiều: tăng trí nhớ, hiệu quả trong việc đưa ra quyết định, tính chính xác và sự nhanh nhẹn của chúng tôi trong thử thách chúng tôi có trong tay.

Cải thiện sự tập trung với 9 kỹ thuật đơn giản

Có một sự tập trung tốt có liên quan đến việc có thể giữ và nhớ tốt hơn nhiều. Theo nghĩa này, sự tập trung là một đức tính tốt để có một bộ nhớ chất lỏng. Nếu chúng ta quản lý để phát triển sự tập trung, trí nhớ của chúng ta cũng sẽ cải thiện.

Các chiến lược cơ bản để tập trung được liên kết với hai khía cạnh cơ bản: tránh các yếu tố gây phân tâm bên ngoài và mặt khác, có trạng thái tinh thần với mức độ kích hoạt thích hợp để có thể tiếp tục tập trung vào nhiệm vụ trong một thời gian nhất định.

Để làm rõ các khía cạnh và hoàn cảnh cho phép chúng tôi tăng cường nhắm mục tiêu, trong bài viết hôm nay, chúng tôi đã tổng hợp chín chiến lược và kỹ thuật có thể giúp bạn cải thiện các kỹ năng hữu ích này cho cuộc sống hàng ngày.

Bạn có thể quan tâm: "13 chiến lược thiết thực để cải thiện trí nhớ"

1. Nghỉ ngơi đủ giờ

Một điểm cơ bản: để có thể tập trung tốt chúng ta cần được nghỉ ngơi. Ngủ đủ giờ giúp chúng ta phục hồi trí não và nhận thức cần thiết để có thể thực hiện hoàn hảo vào ngày hôm sau. Ngủ ngon cho chúng ta một trạng thái sáng suốt trong sự tỉnh táo.

Đó là một lời khuyên thông thường cho sinh viên: một ngày trước khi thi, bạn phải ngủ ngon. Bởi vì nếu bạn không nghỉ ngơi đủ, tại thời điểm kiểm tra, chúng tôi sẽ bị phân tán và chúng tôi sẽ có ít bộ nhớ hơn. Trong những giờ chúng ta ngủ, não thực hiện "thiết lập lại" một số chức năng nhất định, chuẩn bị cho chúng ta để ngày hôm sau chúng ta có thể xử lý thông tin và kích thích tốt hơn nhiều. Ngoài ra, ngủ tám tiếng cũng rất tốt cho trí nhớ dài hạn của chúng ta.

Điều cần thiết là chúng ta ngủ những giờ cần thiết, để trạng thái tinh thần của chúng ta đủ sáng suốt để duy trì sự chú ý. Khi chúng ta mệt mỏi hoặc ngủ không ngon giấc, não phải chịu đựng và các quá trình tinh thần liên quan đến trí nhớ và tập trung không thể mang lại 100%. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể gây khó chịu cho mắt và mờ mắt tạm thời, đây là một vấn đề nghiêm trọng. Do đó, như là một cơ sở của tất cả mọi thứ, một phần còn lại tốt.

2. Nhai kẹo cao su

Có vẻ hơi lạ, nhưng nhai kẹo cao su rất tốt cho sự tập trung của chúng ta. Điều này được chỉ định bởi các nghiên cứu khoa học khác nhau: nhai kẹo cao su giúp chúng ta ghi nhớ thông tin trong thời gian ngắn.

Ngoài ra, nó có thể là một yếu tố cho phép chúng ta tập trung tốt hơn vào nhiệm vụ chúng ta phải thực hiện, đặc biệt là trong các bài kiểm tra và bài kiểm tra đòi hỏi trí nhớ thính giác và thị giác của chúng ta.

3. Viết bằng giấy và bút

Chúng tôi rất quen với việc viết những thứ trên bàn phím máy tính. Đó là một phương pháp viết tự động cho phép chúng ta nhiều điều tích cực, nhưng nó không phải là tốt nhất cho sự tập trung hoặc trí nhớ của chúng ta.

Nếu chúng ta viết bằng tay, bộ não của chúng ta sẽ nỗ lực tập trung hơn và sẽ nhớ dễ dàng hơn các dữ liệu và ghi chú phát ra từ chữ viết tay của chúng ta, theo Lizette Borreli cho Medical Daily. Một sự tập trung tốt hơn khi chúng ta viết các ý tưởng sẽ là một sự hỗ trợ cho trí nhớ dài hạn của chúng ta. điều đó sẽ có thể giải cứu dữ liệu đó vài ngày và thậm chí vài tuần sau đó.

4. Quản lý căng thẳng

Bạn rất dễ bị căng thẳng? Khi chúng ta ở trong trạng thái căng thẳng, chúng ta thấy khả năng tập trung vào thứ gì đó rất hạn chế.

Để tâm trí của chúng ta thực hiện một hoạt động đòi hỏi nhận thức trong một thời gian, chúng ta cần tận hưởng trạng thái tinh thần không quá thư giãn (điều này sẽ khiến chúng ta ngủ và giữ dữ liệu khan hiếm) cũng không hoạt động quá mức (trong trường hợp đó chúng ta sẽ rất lo lắng chúng tôi chỉ đơn giản là không thể tập trung vào một nhiệm vụ).

Một số thủ thuật để kiểm soát căng thẳng cũng đơn giản như siết chặt nắm tay hoặc một quả bóng chống căng thẳng trong một phút. Đạo luật này sẽ giải phóng căng thẳng của chúng tôi trong một thời gian dài. Nhưng, nếu bạn chịu một căng thẳng lâu dài hơn, điều tốt nhất là bạn phải làm việc để giải quyết vấn đề. Một điều cũng quan trọng là chúng ta có sức khỏe thể chất tốt: giữ nước tốt, chơi thể thao thường xuyên ...

5. Chơi cờ

Nếu chúng ta nói về việc tăng sự tập trung của chúng ta, cờ vua là môn thể thao vua. Trò chơi này đòi hỏi một khả năng tập trung cao độ để phân tích từng tình huống xảy ra trên bảng, đưa ra quyết định sáng suốt và dự đoán các chuyển động của đối thủ. Điều này đã được xác nhận bởi một nghiên cứu được công bố trên Science Direct.

Đây là một hoạt động hoàn hảo để phát triển cả hai kỹ năng, ngoài khả năng suy luận logic và chiến lược của chúng tôi.

6. Tránh phiền nhiễu và tìm một nơi thích hợp

Có một chút rõ ràng, phải không? Khi chúng ta cố gắng tập trung vào một nhiệm vụ, Đó là một ý tưởng tốt để cố gắng tránh những kích thích bên ngoài và không mong muốn làm chúng ta mất tập trung. Ví dụ, nếu bạn đang học, lý tưởng là làm điều đó một cách lặng lẽ, với ánh sáng đầy đủ, và tất nhiên là không có tivi hoặc sự phân tâm tương tự khác trong nền.

Nó đã được chứng minh rằng tiếng ồn môi trường ảnh hưởng đến hiệu suất của chúng tôi nếu chúng tôi đang thực hiện một nhiệm vụ đòi hỏi sự tập trung (ví dụ, một kỳ thi). Môi trường càng ít ồn ào, các kỹ năng nhận thức của bạn sẽ càng phù hợp.

Nếu bạn muốn tập trung 100% vào một nhiệm vụ, tốt nhất là bạn nên tìm một không gian thoải mái mà không bị phân tâm. Điều thú vị là nhiệt độ của không gian trong câu hỏi không quá lạnh cũng không quá nóng. Khoảng 20º-23º là nhiệt độ mà hầu hết mọi người đều cảm thấy thoải mái. Đối với tiếng ồn, có những người có thể duy trì sự tập trung của họ trong khi tiếp xúc với nó, miễn là nó không quá ồn ào và đơn điệu, nhưng nó không bình thường.

7. Vẽ khi bạn đang ở trong lớp

Lời khuyên này khá phản khoa học. Khi chúng ta đang tham dự một lớp học thạc sĩ hoặc một bài giảng, một ý tưởng tốt là vẽ những nét vẽ nguệch ngoạc nhỏ trong một cuốn sổ tay hoặc sổ ghi chép. Vì vậy, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Time.

Không cần thiết phải vẽ những con số cụ thể, bất cứ điều gì cũng có giá trị. Điều này sẽ khiến chúng ta chống lại sự nhàm chán và giữ lại tốt hơn mà giáo viên nói.

8. Nhạc nền: ý tưởng tốt hay xấu?

Nghe nhạc nền khi chúng ta tập trung vào một nhiệm vụ có thể là một ý tưởng tốt. Nhưng nó phụ thuộc vào một số yếu tố.

Âm nhạc có khả năng kích thích não bộ và hoạt động nhận thức của chúng ta. Một điều khá tích cực là, ngay trước khi bắt đầu nghiên cứu, chúng tôi nghe một số âm nhạc để kích thích não bộ và bắt đầu đưa nó vào chuyển động. Tuy nhiên, trong quá trình thực hiện nhiệm vụ, tốt hơn hết là im lặng, vì âm nhạc có thể làm sai lệch chất lượng mà chúng tôi lưu giữ thông tin. Tác động tiêu cực này của âm nhạc đối với sự chú ý và khả năng tập trung của chúng tôi đã được báo cáo trong một số nghiên cứu khoa học.

9. Lập kế hoạch cho thói quen của bạn

Không có gì ảnh hưởng tiêu cực đến sự tập trung như một thói quen vô tổ chức và hỗn loạn. Đây là điểm thứ chín của danh sách, nhưng chắc chắn nó là quan trọng nhất.

Bạn phải lập kế hoạch và đặt hàng các ưu tiên hàng ngày. Không có thời gian cần thiết để dành cho mỗi nhiệm vụ, chúng tôi sẽ tránh được sự căng thẳng, vội vã và bất tiện có thể phát sinh, và chúng tôi sẽ có nhiều khả năng cống hiến một nỗ lực thông minh và hiệu quả cho nhiệm vụ. Nếu chúng ta biết chính xác những gì chúng ta phải làm và làm thế nào, nhiệm vụ sẽ trở nên đơn giản hơn, và trạng thái nhắm mục tiêu của chúng tôi phù hợp hơn khi giao dịch với từng nhóm con thành công.

Những chiến lược này có hiệu quả với trẻ em và người cao niên không??

Trẻ em, người lớn và người già: những mánh khóe cho mọi người có giống nhau không? Nói một cách chung chung, những chiến lược và mẹo để cải thiện sự tập trung có thể được áp dụng cho bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi. Trong khi điều này là đúng , Cũng đúng là mỗi giai đoạn cuộc sống liên quan đến các yếu tố nhất định phải tính đến.

Sự tập trung trong thời thơ ấu

Trong thời thơ ấu, sự chú ý của chúng ta bị phân tán nhiều hơn, Vì vậy, thay vì nhấn mạnh vào những lời khuyên đã nói ở trên, sẽ cần phải tập cho trẻ tập thói quen (đáng để dự phòng) khi tham dự, lắng nghe và suy nghĩ. Điều này có nghĩa là, khi còn nhỏ, chúng duy trì kích hoạt cao hơn người lớn, do đó, việc ngồi trước một cuốn sách hoặc thực hiện một nhiệm vụ đòi hỏi nhận thức trong một khoảng thời gian đáng kể.

Dần dần, chúng ta phải kích thích chúng bằng các nhiệm vụ gợi ý để tâm trí của chúng có thể thích nghi với những yêu cầu này, mà không gây ra cảm giác xấu (điều đó có thể rất phản tác dụng khi trẻ cảm thấy "bị ép buộc" hoặc "bị ép buộc" tập trung vào một nhiệm vụ). Để thúc đẩy khả năng chú ý này trong thời thơ ấu, các chuyên gia như nhà tâm lý học giáo dục, nhà sư phạm tâm lý hoặc tương tự có thể thiết kế các chương trình can thiệp, nhóm hoặc cá nhân, để đáp ứng những nhu cầu này.

Người cao tuổi: một số lời khuyên cụ thể để cải thiện sự chăm sóc của bạn

Đối với người cao tuổi, trong trường hợp này, cần lưu ý rằng, Thỉnh thoảng, có thể có trường hợp mất trí nhớ do tuổi già hoặc suy giảm nhận thức liên quan đến một số vấn đề về sự tập trung, đặc biệt là liên quan đến khả năng giữ lại dữ liệu. Trong những thời đại này, trí nhớ là một khoa bắt đầu bộc lộ những điểm yếu, vì vậy rất thuận tiện để kích thích người cao tuổi bằng các trò chơi và các hoạt động vui chơi liên quan đến việc thực hiện sự chú ý và trí nhớ của họ.

Theo nghĩa này, trò chơi nổi tiếng về trò chơi domino, trò chơi bài và những thứ tương tự là một lựa chọn rất được khuyến khích. Ngoài ra còn có các chương trình cụ thể được thiết kế cho những người này, với mục tiêu cụ thể là tăng cường khả năng nhận thức của họ. Trong trường hợp này, nó sẽ là cần thiết cho một chuyên gia về tâm sinh lý hoặc tương tự như thiết kế và đi cùng với ông bà trong các buổi trị liệu.

Lời khuyên bổ sung và kết luận

Khả năng tập trung vào một nhiệm vụ của chúng tôi bị hạn chế. Tuy nhiên, có những người có thể dành nhiều giờ tập trung mà không tỏ ra mệt mỏi, trong khi những người khác, do không được đào tạo hoặc vì lý do khác, không thể ở lại hơn một vài phút để duy trì mức độ chú ý tốt. Khả năng này được gọi là Khoảng thời gian phục vụ, người yada có ngưỡng riêng của mình.

Một số nghiên cứu cho thấy, khi chúng tôi đang thực hiện một nhiệm vụ hoặc học tập, chúng tôi cần tạm dừng định kỳ, khoảng 10 phút, để giải tỏa tâm trí và "sạc lại" pin cho sự tập trung của chúng tôi. Không có ngưỡng duy nhất, mỗi người có khả năng riêng của họ và tùy thuộc vào họ để xác định chính xác thời gian tối đa của họ là bao nhiêu để họ có thể tập trung vào một nhiệm vụ.

Về tổ chức nhiệm vụ, điều quan trọng là chúng tôi chọn một vài nhiệm vụ và được xác định rõ, để bộ não của chúng ta có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu. Tránh đa tác vụ và tập luyện cơ bắp mỗi nửa giờ cũng có thể giúp chúng ta ở trạng thái kích hoạt tối ưu lâu hơn.

Bạn có thủ thuật nào khác để tăng sự tập trung không? Bạn có thể gửi chúng cho chúng tôi thông qua phần bình luận hoặc trên các mạng xã hội của chúng tôi.