Mùa thu trầm cảm, làm thế nào để đối phó?

Ngoài thực tế hoàn cảnh là một người ở bán cầu bắc hoặc bán cầu nam và sự khác biệt trong các mùa mà điều này đòi hỏi, sự thật là sự xuất hiện của mùa thu đối với nhiều người mang theo những thay đổi cảm xúc nhất định gắn liền với cảm giác buồn bã. Đó là mùa thu.

Một bản ballad vào mùa thu, một bài hát buồn của u sầu, ra đời vào cuối ngày. Một bản ballad vào mùa thu, đôi khi như tiếng thì thầm, và đôi khi như một lời than thở và đôi khi là gió.

-Joan Manuel Serrat-

Mùa thu đến và những ngày dài, những ngày nắng nhường chỗ cho những ngày ngắn hơn và xám hơn. Mùa hè kết thúc và mùa thu nghỉ vào lịch. Với sự xuất hiện của nhà ga mới này, nhiều người trải nghiệm những thay đổi trong tâm trạng của họ. Họ cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường, buồn hơn, muốn dành nhiều thời gian hơn một mình và với sự thèm ăn hơn. Sự thay đổi này có bình thường không?

Những thay đổi tạo ra trong cơ thể chúng ta  

Ngoài việc mang lại phong cảnh hoàng thổ, nhiệt độ mát mẻ và những ngày mưa, mùa thu cũng mang đến một sự thay đổi của nhịp điệu quan trọng của chúng ta, bởi vì giờ của ánh sáng tự nhiên giảm dần. Sự thay đổi này, cùng với cái lạnh, gây ra trong cơ thể chúng ta một cảm giác buồn bã được gọi là trầm cảm mùa thu hoặc rối loạn cảm xúc theo mùa.

Al giảm số giờ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, não của chúng ta sản xuất ít serotonin, đó là chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm điều chỉnh tâm trạng, hành vi ăn uống hoặc giấc ngủ của chúng ta, trong số những thứ khác. Sự xuất hiện của mùa thu không ảnh hưởng đến tất cả chúng ta với cùng một cường độ.

Có những người nhạy cảm hơn với những thay đổi theo mùa này và do đó phát triển chứng rối loạn cảm xúc theo mùa này.

Các triệu chứng phổ biến nhất là thiếu năng lượng và động lực để thực hiện các thói quen hàng ngày, cũng như một cảm giác khó chịu và buồn bã. Điều bình thường là sự bồn chồn này đang dần biến mất khi lịch tiến lên và cơ thể chúng ta thích nghi với mùa giải mới. Tuy nhiên, nếu sự khó chịu này vẫn còn và tiếp tục theo thời gian, tốt nhất là chuyển sang một chuyên gia.

Các hoạt động giúp đối phó với trầm cảm mùa thu

Nói chung, trầm cảm mùa thu là một rối loạn hành khách chúng ta có thể chiến đấu thực hiện một loạt các hoạt động điều đó sẽ giúp chúng ta đối phó với sự thay đổi theo mùa này theo cách tích cực hơn.

Đừng ở nhà

Mở rộng tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, cố gắng đi dạo hoặc sắp xếp vào ban ngày với nhiều ánh sáng mặt trời. Cũng tập thể dục ngoài trời, bạn sẽ thấy nó cải thiện tâm trạng và năng lượng của bạn như thế nào.

Ngủ ngon

Cố gắng ngủ đúng giờ bạn cần và trên cơ sở thường xuyên trong suốt cả tuần. Thay đổi giấc ngủ ở giai đoạn này có thể tiêu cực cho tâm trạng của chúng ta.

Theo dõi chế độ ăn uống của bạn

Thực phẩm trở thành một yếu tố cơ bản để đối mặt thành công với sự thay đổi của mùa này. Cố gắng ăn thực phẩm lành mạnh và cân bằng. Bao gồm các loại đậu, ngũ cốc, thịt và rau cung cấp chất sắt và tăng cường cơ thể.

Các loại hạt là một đồng minh tốt khác sẽ giúp chúng ta tăng dự trữ năng lượng. Trái lại, chạy trốn khỏi các sản phẩm đường tinh luyện và với carbohydrate đơn giản.

Khuyến khích cuộc sống xã hội của bạn và cho mình ý tưởng bất chợt

Cố gắng lên kế hoạch các cuộc họp với gia đình và bạn bè. Điều này sẽ ngăn bạn chạy trốn khỏi cuộc sống xã hội và các cửa hàng để cô lập chính mình. Y thực hiện những hoạt động mà bạn thích, chẳng hạn như đọc một cuốn sách, nghe nhạc hoặc vẽ tranh.

Nếu bạn làm theo những lời khuyên này, bạn sẽ có thể thách thức những triệu chứng sâu răng có liên quan đến mùa thu. Đối mặt với mùa này theo một cách khác, tận hưởng nó và vượt qua thành công thời điểm này trong năm.   

Sức mạnh của ánh sáng: lợi ích của việc điều chỉnh đồng hồ bên trong của bạn Nó có lợi cho sức khỏe để điều chỉnh lịch trình của chúng ta theo chu kỳ tự nhiên của ánh sáng mặt trời. Tâm trạng của chúng ta phụ thuộc vào yếu tố này. Đọc thêm "