Khoa học cho chúng ta biết gì về thiền?

Thiền đã trở nên phổ biến, để nó được tích hợp vào cuộc sống của chúng ta một cách tự nhiên trong các môi trường khác nhau và với các mục tiêu khác nhau. Không vô ích, thiền có nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Có lẽ đó là lý do tại sao thiền định đang trở thành mốt.

Tuy nhiên, nhiều người từ chối thiền vì họ không "tin" vào nó. Nhưng thiền không phải là tôn giáo: bạn không cần phải có niềm tin rằng thiền hoạt động. Không có phép thuật trong đó cũng không phải là vấn đề may mắn.

Nhiều lợi ích được cấp cho thiền định đã được khoa học chứng minh. Và, trong quá trình này, nhiều lợi ích và lợi thế hơn đã được tìm thấy.

Tiếp theo chúng ta sẽ thấy những lợi ích thiền nổi bật nhất được tìm thấy bởi các nhà nghiên cứu trong những năm gần đây. Nghiên cứu về lợi ích của thiền vẫn tiếp tục, vì vậy những lợi ích mà chúng tôi thu thập dưới đây có lẽ chỉ là khởi đầu.

Thiền làm cho bạn sáng tạo hơn

Một trong những lợi ích thú vị nhất của thiền là nó khuyến khích, và do đó làm tăng khả năng sáng tạo. Về vấn đề này, một nghiên cứu năm 2012 của Đại học Leiden, Hà Lan và một nghiên cứu tiếp theo, được thực hiện bởi cùng một trường đại học vào năm 2014, đã phát hiện ra rằng Một số kỹ thuật thiền định có thể thúc đẩy tư duy sáng tạo.

Theo các nghiên cứu này, trong thiền định họ gọi là "giám sát mở", trong đó những người tham gia dễ tiếp thu mọi suy nghĩ và cảm giác mà không tập trung vào bất kỳ khái niệm hay đối tượng cụ thể nào, họ có hiệu suất tốt hơn trong các nhiệm vụ của tư duy phân kỳ và họ đã tạo ra nhiều ý tưởng mới hơn trước.

Những phát hiện này ủng hộ niềm tin rằng Thiền có thể có ảnh hưởng lâu dài đến nhận thức của con người, bao gồm cả cách chúng ta hình dung ý tưởng mới và cách chúng ta trải nghiệm các sự kiện, không chỉ đối với những thiền giả có kinh nghiệm, mà cả những người mới cũng có thể hưởng lợi từ thiền.

Thiền làm giảm căng thẳng và lo lắng

Một trong những lợi ích nổi bật nhất được quy cho nó là giúp giảm và ngăn ngừa căng thẳng.Một nghiên cứu được công bố vào tháng 1 năm 2017, được thực hiện bởi Đại học Georgetown, Hoa Kỳ, cho thấy rằng Các phản ứng nội tiết tố gây viêm đối với căng thẳng đã giảm sau khi tập thiền, cụ thể sau khi thực tập chánh niệm. Thử nghiệm lâm sàng được thiết kế nghiêm ngặt này đã tìm thấy bằng chứng sinh lý khách quan cho thấy thiền định chống lại sự lo lắng.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng Bệnh nhân bị rối loạn lo âu đã giảm đáng kể các phản ứng hoóc môn căng thẳng và viêm đến tình trạng căng thẳng sau khi tham gia một khóa thiền có ý thức, trong khi những bệnh nhân tham gia khóa học quản lý căng thẳng mà không thiền định đã làm xấu đi các phản ứng.

Một nghiên cứu khác được công bố vào tháng 5 năm 2017, được chuẩn bị bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Waterloo, Canada, cho thấy rằng Chỉ 10 phút thiền giúp những người lo lắng tập trung tốt hơn. Nghiên cứu, đánh giá tác động của thiền định đối với 82 người tham gia đã trải qua lo lắng, thấy rằng sự phát triển của một nhận thức hiện tại làm giảm các sự cố suy nghĩ lặp đi lặp lại, bên ngoài nhiệm vụ, một dấu hiệu lo lắng.

Các nhà nghiên cứu giải thích rằng tâm trí lang thang đại diện cho gần một nửa dòng ý thức hàng ngày của bất kỳ người nào. Đối với những người lo lắng, những suy nghĩ lặp đi lặp lại bên ngoài bài tập về nhà có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng học tập, hoàn thành nhiệm vụ hoặc thậm chí hoạt động an toàn.

Thiền cải thiện sức khỏe tinh thần và cơ thể và chống lại căng thẳng

Nhiều người báo cáo hiệu quả sức khỏe tích cực từ việc tập yoga và thiền định, và trải nghiệm những lợi ích về tinh thần và thể chất với những thực hành này. Tuy nhiên, chúng ta vẫn còn nhiều điều để tìm hiểu về chính xác những thực hành này ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể và tinh thần.

Một bài báo nghiên cứu mới, được xuất bản vào tháng 8 năm 2017, điều tra các tác động của yoga và thiền định đối với con người bằng cách quan sát các dấu hiệu sinh lý và miễn dịch của căng thẳng và viêm. Bằng cách nghiên cứu những người tham gia khóa tu tập trung với các môn học ba tháng này, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các thực hành tác động tích cực đến các dấu hiệu sinh lý và miễn dịch của căng thẳng và viêm, và, ngoài ra, cải thiện sức khỏe chủ quan.

Bài viết này, được xuất bản trong Frontiers trong khoa học thần kinh của con người, nghiên cứu các tác động của yoga và thiền định đối với yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), hoạt động trên các tác động vùng dưới đồi của tuyến yên tuyến thượng thận (HPA) và các dấu hiệu viêm. Bằng cách nghiên cứu những người tham gia khóa thiền yoga và thiền định kéo dài 3 tháng, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các thực hành có tác động tích cực đến tín hiệu BDNF, phản ứng với sự thức tỉnh cortisol (CAR) và các dấu hiệu miễn dịch, cũng như cải thiện sức khỏe chủ quan.

Dữ liệu cho thấy rằng việc tham gia rút tiền có liên quan đến việc tự báo cáo về sự lo lắng và trầm cảm, cũng như sự gia tăng chánh niệm. Nhóm nghiên cứu đã quan sát thấy sự gia tăng nồng độ BDNF trong huyết tương, một chất điều hòa thần kinh đóng vai trò quan trọng trong học tập, trí nhớ và điều chỉnh các quá trình phức tạp như viêm, miễn dịch, điều chỉnh tâm trạng, phản ứng với căng thẳng và sự trao đổi chất.

Họ cũng quan sát thấy sự gia tăng cường độ của phản ứng đánh thức của cortisol (CAR) là một phần của trục hạ đồi siêu tuyến của tuyến yên (HPA), cho thấy khả năng chống lại stress tốt hơn.

Thiền thay đổi cấu trúc não và biểu hiện gen

Một nghiên cứu năm 2011 được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, Hoa Kỳ, được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Tâm thần học: Thần kinh học, tiết lộ rằng Thiền, cụ thể là thiền chánh niệm, có thể gây ra những thay đổi có thể đo lường được trong các vùng não liên quan đến trí nhớ, ý thức về bản thân, sự đồng cảm và căng thẳng. Nghiên cứu này là nghiên cứu đầu tiên ghi nhận những thay đổi do thiền định tạo ra theo thời gian trong chất xám của não.

Sau khi phân tích các hình ảnh cộng hưởng từ, tập trung vào các khu vực có sự khác biệt liên quan đến thiền trong các nghiên cứu trước đó, họ đã tìm thấy mật độ chất xám lớn hơn ở vùng hải mã, được biết là rất quan trọng đối với việc học và trí nhớ, và trong các cấu trúc liên quan đến tự ý thức và hướng nội. Việc giảm được báo cáo bởi những người tham gia bị căng thẳng cũng tương quan với việc giảm mật độ chất xám trong amygdala, được biết là đóng một vai trò quan trọng trong lo lắng và căng thẳng.

Một nghiên cứu khác, được thực hiện vào cuối năm 2013 bởi các nhà nghiên cứu từ Wisconsin, Tây Ban Nha và Pháp, được công bố trên tạp chí Tâm lý học, báo cáo lần đầu tiên những thay đổi phân tử cụ thể xảy ra trong cơ thể sau một thời gian thiền định.

Nghiên cứu đã điều tra những ảnh hưởng của một ngày thực hành chánh niệm chuyên sâu trong một nhóm các thiền giả có kinh nghiệm, so với một nhóm các đối tượng kiểm soát không được đào tạo đã tham gia vào các hoạt động yên tĩnh và không thiền định. Sau tám giờ thực tập chánh niệm, "Các thiền giả" cho thấy một loạt các khác biệt về di truyền và phân tử, bao gồm mức độ thay đổi của bộ máy điều hòa gen và giảm mức độ gen tiền viêm, do đó tương quan với sự phục hồi thể chất nhanh hơn từ một tình huống căng thẳng.

"Điều thú vị nhất là những thay đổi đã được quan sát thấy trong các gen là mục tiêu hiện tại của thuốc chống viêm và giảm đau", giải thích các nhà nghiên cứu

Thiền có thể bù đắp cho các phản ứng DNA gây căng thẳng

Một nghiên cứu gần đây hơn, từ tháng 6 năm 2017, được thực hiện bởi Đại học Coventry, Vương quốc Anh, đã phát hiện ra rằng các biện pháp can thiệp cả cơ thể (MBI), cũng như thiền, yoga và Tai Chi không chỉ đơn giản là thư giãn chúng ta, điều đó có thể "Đảo ngược" hoặc bù đắp một số phần nhất định trong DNA của chúng tôi có thể là yếu tố rủi ro.

Các nghiên cứu, được công bố trên tạp chí Biên giới trong Miễn dịch học, xem xét hơn một thập kỷ nghiên cứu phân tích cách thức hoạt động của các gen của chúng ta bị ảnh hưởng bởi các MBI khác nhau. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng, khi 18 nghiên cứu được kiểm tra cùng nhau - với 846 người tham gia trên 11 tuổi-, những điều này cho thấy một mô hình trong những thay đổi phân tử xảy ra trong cơ thể là kết quả của MBI và những thay đổi này có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bệnh nhân như thế nào.

Các nhà nghiên cứu tập trung vào cách biểu hiện gen bị ảnh hưởng. Đó là, họ tập trung vào cách thức các gen được kích hoạt để tạo ra các protein ảnh hưởng đến thành phần sinh học của cơ thể, não và hệ thống miễn dịch..

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng hàng triệu người trên thế giới đã tận hưởng những lợi ích sức khỏe của các can thiệp cơ thể, chẳng hạn như yoga hoặc thiền định, nhưng điều họ có thể không nhận ra là những lợi ích này bắt đầu ở cấp độ phân tử và có thể thay đổi hình dạng của mã di truyền của chúng tôi. "Những hoạt động này đang để lại cái mà chúng ta gọi là chữ ký phân tử trong các tế bào của chúng ta, nó đảo ngược tác động mà căng thẳng hoặc lo lắng sẽ gây ra cho cơ thể bằng cách thay đổi cách thể hiện gen của chúng ta, giúp cải thiện sức khỏe của chúng ta.", họ giải thích.

Thiền làm giảm đau

Giảm đau là một trong những lĩnh vực mà nghiên cứu về thiền cho thấy sự quan tâm lớn. Theo nghĩa này, một nghiên cứu từ Đại học Leeds Beckett, ở Vương quốc Anh, được công bố vào tháng 6 năm 2017 cho thấy rằng thiền có thể là một sự thay thế rẻ hơn cho thuốc giảm đau truyền thống.

Theo nghiên cứu, chỉ cần mười phút thiền chánh niệm có thể được sử dụng như là một thay thế cho thuốc giảm đau. Kết quả nghiên cứu cho thấy một buổi thiền chánh niệm kéo dài mười phút do một nhà trị liệu quản lý có thể cải thiện khả năng chịu đau, ngưỡng đau và giảm lo lắng đối với cơn đau.

Các nghiên cứu khác trước đây đã khám phá khả năng giảm đau mà không cần opioids thông qua thiền định. Đây là trường hợp của một nghiên cứu được thực hiện vào tháng 3 năm 2016 bởi Wake Forest Baptist Health, Hoa Kỳ. xuất bản trên tạp chí Tạp chí khoa học thần kinh. Nghiên cứu này cho thấy rằng Sau một thời gian ngắn tập thiền, cơn đau do thử nghiệm có thể giảm.

Các nhà nghiên cứu giải thích rằng Những kết quả này đặc biệt quan trọng đối với những người đã tích lũy dung nạp thuốc dạng thuốc phiện và đang tìm kiếm một cách không gây nghiện để giảm đau. "Chúng tôi tin rằng thiền có thể được sử dụng kết hợp với các liệu pháp truyền thống khác với thuốc để cải thiện cơn đau mà không gây ra tác dụng phụ gây nghiện và các hậu quả khác có thể phát sinh từ thuốc opioid", họ nói.

Một nghiên cứu trước đây, được chuẩn bị bởi cùng một trung tâm và được công bố vào năm 2015, đã phát hiện ra rằng Thiền có ý thức giảm đau hiệu quả hơn giả dược. Nghiên cứu đã sử dụng phương pháp hai chiều, điểm số đau và hình ảnh não, để xác định liệu thiền chánh niệm có đơn giản là có hiệu ứng giả dược hay tác dụng của nó vượt xa.

Nghiên cứu này cho thấy những người tham gia nghiên cứu thực hành thiền chánh niệm báo cáo giảm đau nhiều hơn giả dược. Đáng kể, Quét não cho thấy thiền có ý thức tạo ra các mô hình hoạt động rất khác so với các hoạt động do giả dược tạo ra để giảm đau.

Nghiên cứu về tác dụng của thiền liên tục

Chúng tôi chỉ nói về một số nghiên cứu đã đề cập đến tác dụng của thiền. Không nghi ngờ gì, Rất nhiều sự quan tâm đáp ứng với việc quan sát các lợi ích vượt ra ngoài thần thoại và tín ngưỡng. Tất nhiên, cũng có hiệu ứng giả dược.

Điều không cần bằng chứng là thực tế là, nếu bạn muốn xác minh rằng điều này hoạt động, bạn phải tự mình thử nó, với một tâm trí cởi mở, không phán xét. Khi bạn làm điều đó, bạn có thể đánh giá kết quả.

Chạy, một hình thức thiền tuyệt vời Chạy giống như một sự cân bằng, một cách để điều hướng các vấn đề của bạn, để thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực hoặc để vượt qua những con quỷ cá nhân Đọc thêm "