Chia sẻ:
Biến dạng nhận thức là gì?
Những biến dạng nhận thức là những cách sai lầm mà chúng ta phải xử lý thông tin, đó là, giải thích sai về những gì xảy ra xung quanh chúng ta, tạo ra nhiều hậu quả tiêu cực. Những người bị trầm cảm có một tầm nhìn về thực tế trong đó các biến dạng nhận thức đóng vai trò chính.
Ở mức độ lớn hơn hoặc ít hơn, đôi khi chúng ta có thể trình bày, một số loại biến dạng nhận thức. Biết cách phát hiện và phân tích chúng sẽ giúp chúng ta có một đầu óc sáng suốt hơn, phát triển thực tế hơn và trên hết là thái độ tích cực. Chúng tôi trình bày dưới đây những biến dạng nhận thức quan trọng nhất là gì:
Cá nhân hóa
Cá nhân hóa đề cập đến khi mọi người cảm thấy có trách nhiệm 100% với các sự kiện mà họ hầu như không tham gia hoặc thậm chí ở những nơi họ chưa tham gia.
Ví dụ, Con trai của Ana, đã làm một bài kiểm tra và đã bị đình chỉ. Ana nghĩ rằng cô đã thất bại trong việc giáo dục con trai, rằng cô đã phạm phải một số sai lầm vì nếu cô làm tốt điều đó, con trai cô sẽ chấp thuận.
Trừu tượng chọn lọc hoặc lọc
Sự trừu tượng hoặc lọc chọn lọc bao gồm tập trung sự chú ý vào những khía cạnh tiêu cực và không thỏa đáng, theo đề án của chúng tôi và bỏ qua hoặc chỉ tính đến phần còn lại của thông tin.
Tiêu cực được lọc, tích cực bị lãng quên. Maria đã làm một chiếc bánh pho mát cho ngày sinh nhật của mình, và đã mời chín người bạn. Hầu như mọi người đều thích bánh của Maria, ngoại trừ Laura, người nói rằng mứt bao phủ nó không quá ngon. Maria cảm thấy tồi tệ và nghĩ rằng chiếc bánh là một thảm họa. (Nó chỉ tồn tại với tiêu cực, nó đã bỏ qua tất cả các khía cạnh tích cực).
Tăng trưởng quá mức
Quá mức tăng trưởng là xu hướng tin rằng nếu điều gì đó đã từng xảy ra, nó sẽ xảy ra nhiều lần. Ví dụ, Pedro đã rời Sonia sau hai năm rưỡi quan hệ. Pedro nghĩ rằng "không ai khác sẽ yêu tôi", "tôi sẽ không bao giờ tìm thấy bất cứ ai muốn ở bên tôi".
Tối đa hóa và tối thiểu hóa
Sự biến dạng nhận thức được gọi là Tối đa hóa và tối thiểu hóa bao gồm phóng đại những sai lầm của chính mình và những thành công của người khác, và giảm thiểu những thành công và sai lầm của chính mình.. Ví dụ: "Tôi không quan tâm đến những thành công tôi đã đạt được trong quá khứ, chúng không còn quan trọng nữa. Điều quan trọng bây giờ là tôi đã phạm phải sai lầm lớn đó. "
Suy nghĩ phân cực
Tư duy phân cực là về việc đánh giá các sự kiện theo một cách cực đoan, mà không tính đến các khía cạnh trung gian. Xem những thứ trắng hoặc đen, sai hoặc đúng.
Ví dụ, "Nếu tôi không làm cho công việc này trở nên hoàn hảo, nó sẽ không đáng để nỗ lực, nó sẽ là một thảm họa" hoặc một người không tìm thấy công việc nghĩ rằng "Tôi bất tài và vô dụng". Đó là một trong những biến dạng nhận thức được sử dụng nhiều nhất trong các cuộc thảo luận với người khác khi chúng ta sử dụng các thuật ngữ như "luôn luôn", "không bao giờ", "mọi thứ" hoặc "không có gì".
Lý luận cảm xúc
Lý luận cảm xúc đề cập đến giả định, bởi mọi người rằng cảm xúc của họ phản ánh mọi thứ như thế nào. Hãy tin rằng những gì bạn cảm xúc là nhất thiết phải là sự thật.
Nếu một người cảm thấy khó chịu thì đó là vì ai đó đã làm gì đó để chọc tức anh ta. "Tôi cảm thấy không đủ năng lực, sau đó tôi không đủ năng lực" hoặc "Tôi cảm thấy như vậy, do đó nó phải là sự thật".
Khẳng định "nên", "tôi phải"
"Cần" hoặc "tôi phải" là những niềm tin cứng nhắc và không linh hoạt về cách một hoặc những người khác nên. Yêu cầu tự làm trung tâm ủng hộ tự phê bình, trong khi những người hướng về người khác ủng hộ sự tức giận, tức giận và hung hăng.
Một số ví dụ có thể là, "Tôi nên quan tâm đến chồng nhiều hơn và anh ấy sẽ không bỏ tôi", "Tôi không nên phạm sai lầm", "những người khác nên hành động tốt với tôi" hoặc "Tôi phải thích mọi người".
Suy luận tùy tiện
Một loại biến dạng nhận thức khác là Suy luận tùy tiện bao gồm việc đưa ra các giả định nhất định, mặc dù không có bằng chứng nào cho việc này. Có hai cách để làm điều đó:
- Suy nghĩ bói toán. Tin rằng biết người khác nghĩ gì và tại sao họ cư xử theo cách họ làm. "Điều cô ấy muốn là khiến tôi lo lắng", "Điều cô ấy muốn là cười tôi", "Cô ấy cảm thấy tiếc cho tôi" hoặc "Cô ấy ở bên bạn vì tiền của bạn".
- Bói toán của tương lai. Chờ đợi mọi thứ đi sai, mà không cho phép khả năng trung lập hoặc tích cực. "Tôi sẽ đình chỉ".
Dán nhãn
"Nhãn" miệt thị để mô tả chính mình, thay vì mô tả chính xác các sự kiện hoặc phẩm chất, đó cũng là một cách nghĩ sai lầm khác. Ví dụ, "Tôi vô dụng" thay vì "Tôi đã phạm sai lầm nhưng đôi khi tôi không phạm phải" Bây giờ bạn biết họ, làm việc với họ là điều quan trọng nhất. Đi trước!