Bạn có biết tại sao chúng ta không thể tránh rơi vào giấc ngủ?

Đây là câu hỏi triệu đô la. Hoặc bằng cách tiếp tục làm việc, học tập, hoặc chỉ xem một bộ phim trên đi văng chúng tôi không thể tỉnh táo, thậm chí uống một số đồ uống kích thích (cà phê, trà hoặc nước tăng lực). Mặc dù đây không phải là điều nên làm nhất bởi vì chúng có thể ngăn chặn sự hòa giải của giấc ngủ khi thực sự, vào những lúc sau, chúng ta muốn ngủ. Có bao nhiêu người ở đó nói rằng họ không thể uống cà phê hoặc trà sau khi ăn cho đến cuối ngày?

Có phải điều đó đã không xảy ra với bạn rằng có những lúc giấc mơ được tái diễn nhiều hơn? Chúng ta nói về những lúc mà chúng ta ngủ nhiều, giấc ngủ không rời bỏ chúng ta. Ngoài ra, dường như chúng ta kéo dài thời gian nghỉ cả ngày không rời chúng ta cho dù chúng ta có tăng thêm bao nhiêu giờ nghỉ ngơi

"Nếu sống tốt, ước mơ vẫn tốt hơn và tốt nhất là thức dậy"

- Antonio Machado -

Melatonin, điều hòa giấc ngủ

Chà, tất cả những điều này một phần là do hormone điều hòa giấc ngủ: melatonin, giúp giảm thời gian đi vào giấc ngủ. Hormone này được tổng hợp từ một loại axit amin, tryptophan, mà chúng ta có thể có được thông qua việc ăn bằng cách ăn:

• Trứng
• Cá (cá ngừ, cá tuyết, nghêu, tôm)
• Các loại đậu hoặc ngũ cốc (đậu nành, lúa mì, lúa mạch)
• Các loại hạt (đậu phộng, các loại hạt)
• Một số loại trái cây (chuối, dứa, bơ)

Hormone điều hòa giấc ngủ

Bạn có biết thuốc ngủ tự nhiên này hoạt động như thế nào mà điều kiện là chúng ta tỉnh táo và năng động hơn vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối (hồ sơ buổi sáng, trung gian hoặc buổi tối)? Nó được tổng hợp trong tuyến tùng, một cấu trúc não cơ bản để điều chỉnh nhịp sinh học. Lần lượt nhịp sinh học là nhịp đánh dấu la bàn của một loạt các quá trình sinh học cho phép điều chỉnh hoạt động của não theo thời điểm trong ngày (chu kỳ sáng và tối)..

Vì lý do đó, Ánh sáng tự nhiên là chất điều hòa chính của melatonin, gây ra sự tổng hợp và tích lũy của nó, để khi màn đêm buông xuống, nó sẽ được giải phóng trong máu. Nó đạt đến mức tối đa trong máu vào khoảng 02: 00h và 04: 00h, và vì ảnh hưởng không thể chối cãi của nó, ngủ thiếp đi, bất cứ điều gì chúng ta làm.

Biểu đồ cho thấy hồ sơ khác nhau tùy thuộc vào sự bắt đầu của nhịp melatonin sinh học của bạn.

Đây là một trong những lý do khiến bạn không đạt được hiệu suất 100% vào các buổi sáng thứ Hai! Cho đến 12 giờ trưa bạn không phải là người!

Là hoóc môn, được điều chỉnh bởi các hormone khác dưới sự kiểm soát của não trong chu kỳ sinh học. Một số hormone ảnh hưởng đến mức độ melatonin là dopamine và noradrenaline, làm tăng sự ức chế sản xuất và giải phóng của chúng.

Có những tình huống và rối loạn khác nhau ảnh hưởng đến sự điều tiết của tất cả các hormone này khiến chúng trở nên mất cân bằng, gây ra rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ, máy bay phản lực trong các chuyến đi xuyên lục địa, đau đầu, khó ngủ ở người làm việc ban đêm, chứng ngủ rũ, v.v..

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), những rối loạn như vậy ảnh hưởng đến 40% dân số thế giới và một phần ba người trưởng thành ở Tây Ban Nha.

Tại sao trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ ngủ quá nhanh và người lớn mất nhiều thời gian (đến nỗi chúng ta thậm chí bị mất ngủ)?

Trẻ em có năng lực sản xuất melatonin cao hơn nhiều (gấp khoảng 8-10 lần) so với trẻ lớn. Theo đó, chúng tôi có thể đưa ra một lời giải thích đơn giản về sự khác biệt về tốc độ và số giờ ngủ giữa trẻ em và người già, những người chỉ có thể ngủ một vài giờ.

Khi đến lúc thức dậy, điều đó xảy ra như thế nào nếu chúng ta tiếp tục có một số lượng melatonin nhất định??

Trái ngược với melatonin, cortisol thay thế khi mặt trời mọc. Đó là người khiến chúng tôi thức dậy sau cuộc chạm trán với Morfeo. Cortisol là người tiết lộ chúng ta vào buổi sáng và kích hoạt chúng ta để chúng ta có thể bắt đầu ngày mới với năng lượng.

Nó được điều hòa với ánh sáng tự nhiên, nhưng cũng với mức độ căng thẳng, nơi nó không ngừng sản xuất và do đó chúng ta không thể ngủ dễ dàng khi chúng ta bị căng thẳng. Sau khi giải thích melatonin hoạt động như thế nào trong giấc ngủ và biết rằng bạn có thể cải thiện hiệu quả của nó chỉ bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm, chăm sóc giấc ngủ và không thay đổi thời gian của bạn!

Bảy sự thật hấp dẫn về những giấc mơ? Mơ thấy người mù mà anh ta nhìn thấy, và khi anh ta mơ? Tôi suy ngẫm những gì tôi muốn ?? Thế giới của những giấc mơ mê hoặc và hấp dẫn chúng ta cùng một lúc. Bạn có muốn biết thêm thông tin về họ? Đọc thêm "