Suy nhược cơ thể là gì và làm thế nào để thực hiện chúng

Ngày nay, nhiều người đến phòng tập thể dục hoặc chơi thể thao ở nhà hoặc ngoài trời để tập thể dục, duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, tạo ra endorphin và duy trì và cải thiện vóc dáng. Có rất nhiều bài tập có thể thực hiện, cả aerobic và kỵ khí.

Một trong những lĩnh vực thường xuyên hoạt động nhất là bụng, một bộ phận của cơ thể thường được thực hiện thông qua việc thực hiện các bài tập bụng. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, một cách khác để thực hiện loại bài tập này đã được phổ biến: một trong đó bao gồm làm giảm đau bụng. Tiếp theo chúng ta sẽ xem chúng là gì và lợi ích của chúng là gì.

• Bài viết liên quan: "10 lợi ích tâm lý của việc luyện tập thể dục"

Bụng và bụng

Bụng là phần cơ thể nằm ở nửa dưới của thân, nằm giữa thân (được ngăn cách bên trong bởi cơ hoành) và xương chậu. Bên trong, hầu hết các cơ quan liên quan đến hệ thống tiêu hóa và một phần của cơ quan sinh dục được đặt.

Liên quan đến hệ cơ, chúng ta có thể tìm thấy một loạt các cơ cung cấp khả năng di chuyển cho khu vực đồng thời họ bảo vệ các cơ quan nội tạng và giúp họ hoạt động chính xác. Các cơ này được sắp xếp theo chiều ngang, sau và trước, và có thể được phân loại thành ngang, xiên, hình chóp và trực tràng..

Hoạt động của cơ bắp nói trên có tầm quan trọng lớn, và khi chúng được đào tạo, chúng cho phép một tư thế tốt hơn và khả năng chuyển động và hoạt động của các bộ phận khác nhau của cơ thể. Vì vậy, đào tạo họ có thể là một lợi thế lớn, và vì điều này rất hữu ích để thực hiện bài tập căng thẳng và căng thẳng, một cái gì đó thường được thực hiện bằng cách thực hiện abdom bụng, thường đòi hỏi sự căng thẳng của họ thông qua các chuyển động liên tục và lặp đi lặp lại.

Tuy nhiên, các cơ quan giảm âm không dựa trên việc thực hiện các động tác mà dựa trên sự căng thẳng và thư giãn của họ một cách thụ động hơn.

• Có thể bạn quan tâm: "5 bài tập làm săn chắc cơ thể trong 20 phút"

Các bụng thất thường: chức năng chung

Các bụng thất chúng là một loại bài tập dành riêng cho công việc của đai bụng nổi tiếng từ sự căng thẳng và căng thẳng của hệ cơ sâu nhất.

Trong khi kiểm soát hơi thở nó là cơ bản trong hầu hết các hoạt động và các bài tập thể chất, trong các trường hợp giảm cân, nó có một ý nghĩa thậm chí còn lớn hơn do thực tế là hầu hết chúng là các bài tập được thực hiện trong những khoảnh khắc ngưng thở.

Đó là về việc đạt được một áp lực tiêu cực ở bụng và một phần của xương chậu, do đó phản ứng của các cơ bên trong xảy ra. Các cơ xiên và cơ ngang được làm việc đặc biệt.

Bài tập này được thực hiện như thế nào?

Để làm như vậy, kiểm soát tư thế và hơi thở được kết hợp. Về cơ bản là ngưng thở hoặc ngừng thở được gây ra sau khi kéo căng cơ hoành ở vị trí thuận lợi cho việc tự duỗi và mở lồng xương sườn trong khi hít vào cố gắng giữ cho nó mở khi thở ra.

Sau khi thở ra và trước khi hít vào, ngưng thở được thực hiện (nghĩa là bạn chỉ mất vài giây để thở), quan sát một loại lực hút trong bụng. Nói tóm lại, đó là để trục xuất tất cả không khí và sau đó nín thở trong khi mở rộng ngực và thu nhỏ ruột, để duy trì căng thẳng và cuối cùng ngừng thắt chặt và truyền cảm hứng. Nên thực hiện một số loạt thường xuyên để quan sát kết quả (khoảng hai mươi phút mỗi ngày).

Loại bài tập này được xây dựng từ việc quan sát những khó khăn có thể xảy ra hoặc hậu quả tiêu cực của việc thực hiện các bài tập bụng truyền thống. Tuy nhiên, cần phải có một số kiểm soát khi thực hiện chúng vì chúng có thể tạo ra một số vấn đề cơ học nếu chúng được thực hiện không tốt và không kiểm soát được.

• Có thể bạn quan tâm: "10 bài tập để tận hưởng cơ mông săn chắc"

Lợi ích và chống chỉ định

Bụng giảm cân cho thấy một loạt lợi ích liên quan đến đối tác truyền thống của nó. Một mặt, nó giúp giảm đường viền và chu vi khi làm việc đặc biệt là hệ cơ ngang và xiên.

Các bụng thai giảm cân cũng họ đã chứng minh hữu ích cho công việc vùng chậu, những gì có thể là một sự giúp đỡ để ngăn ngừa các vấn đề không tự chủ và thậm chí để tăng cường cơ bắp sau khi sinh. Việc tăng cường này cũng có thể giúp làm giảm ảnh hưởng của các loại rối loạn chức năng tình dục.

Một lợi thế khác là nói chung cột sống không bị ép buộc, với chúng thường không gây khó chịu hoặc đau lưng, đồng thời, có thể tránh được các chấn thương quan trọng.

Tuy nhiên,, bài tập này có thể gây nguy hiểm cho một số người. Cụ thể, những người bị tăng huyết áp nên hạn chế thực hiện loại bài tập này, dựa trên việc sử dụng ngưng thở. Nó cũng chống chỉ định cho phụ nữ mang thai, mặc dù một số chương trình dành riêng cho loại dân số này đang bắt đầu được thực hiện..

Những người có lo lắng và / hoặc các vấn đề về hô hấp và tim mạch cũng có thể gặp khó khăn khi mang chúng ra ngoài, cũng bị chống chỉ định hoặc yêu cầu sửa đổi và điều chỉnh.

Một số bài tập giảm huyết áp

Dưới đây bạn có thể tìm thấy ba bài tập giảm huyết áp có thể giúp tăng cường cơ bụng của bạn.

1. Đứng bụng giảm cân

Để thực hiện bài tập này chúng ta phải đứng thẳng, với đôi chân song song và cố gắng tách vai trong khi chúng ta kéo căng hết mức có thể cột lên. Các cánh tay có thể được đặt trong hình dạng của một cái bình hoặc bằng cách sắp xếp khuỷu tay với tay và vai trong một vòng tròn, về phía trước.

Khi ở vị trí này, chúng tôi hít vào mở xương sườn và thử giữ cho mở cửa trong khi chúng ta thở ra. Khi không khí bị đẩy ra ngoài, chúng tôi thực hiện ngưng thở với các xương sườn mở và giữ trong vài giây. Sau đó, chúng tôi thả ra và hít một hơi thở bình thường trước khi tập thể dục lại.

Một biến thể khác được thực hiện uốn cong, hỗ trợ tay trên chân nhưng cũng kéo dài cột càng nhiều càng tốt.

2. Ngồi bụng giảm cân

Như trong trường hợp trước, cột được kéo dài hết mức có thể, mặc dù anh ta vẫn ngồi với đôi chân uốn cong. Tư thế này tương tự như tư thế được sử dụng trong nhiều bài tập yoga và thiền. Hai cánh tay có thể được đặt theo cùng một cách với cánh tay trước và thực hiện cùng một thói quen thở.

3. Vòng bụng dưới đáy (sắt)

Bài tập này được thực hiện bằng cách hỗ trợ cẳng tay và các đầu bàn chân trên sàn, giữ cho phần còn lại của cơ thể ở trạng thái lơ lửng và duy trì sự căng thẳng của bụng. Vị trí là tương tự như những gì được thực hiện khi thực hiện chống đẩy. Ngoài các xiên và ngang, cơ trực tràng cũng được làm việc.