12 thói quen và thủ thuật để ngăn chặn hút thuốc

Thuốc lá là một trong những chất tâm thần được tiêu thụ nhiều nhất trên toàn thế giới. Cùng với rượu, nó là một chất hợp pháp đã được đánh giá cao ở cấp độ xã hội và ngày nay có thể được tiêu thụ tự do trên đường công cộng.

Nhưng nó cũng tạo ra nghiện và có tác dụng quan trọng ở cấp độ sức khỏe, bao gồm giảm tuổi thọ, suy yếu hệ thống tim mạch và tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp hoặc thậm chí là ung thư phổi.

Đó là lý do tại sao nhiều người hút thuốc muốn bỏ thuốc lá, và do đó, có các chiến dịch phòng ngừa và nhận thức lớn. Làm thế nào để ngăn chặn hút thuốc hoặc trong trường hợp đã từng hút thuốc trước đó, ngăn ngừa tái nghiện? Trong suốt bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến 12 thói quen và thủ thuật để ngăn chặn hút thuốc.

• Bài viết liên quan: "Hai khuôn mặt phụ thuộc thuốc lá (hóa học và tâm lý)"

Thói quen và thủ thuật hữu ích trong phòng chống nghiện thuốc lá

Sự phụ thuộc vào thuốc lá, hay đúng hơn là nicotine có trong nó, là một trong những vấn đề thường gặp nhất liên quan đến nghiện và thường không được coi là một thứ gì đó nghiêm trọng hoặc quá mức có hại. Nhưng với thời gian và khi mức độ thông tin có sẵn về tác dụng của nó tăng lên, mối quan tâm và nhu cầu về các biện pháp phòng ngừa liên quan đến sử dụng thuốc lá ngày càng tăng.

Có nhiều biện pháp phòng ngừa mà chúng ta có thể sử dụng, cả ở cấp độ thể chế và cấp độ cá nhân. Dưới đây chúng ta sẽ thấy các biện pháp khác nhau có thể được tính đến khi đối mặt với tránh bị cuốn hút hoặc tái nối với việc sử dụng thuốc lá và nicotine, bất kể tuổi tác và tình trạng của chúng tôi.

1. Học

Những thói quen đầu tiên và cơ bản nhất mà chúng ta có thể khuyên dùng là được thông báo. Mặc dù có nhiều chiến dịch phòng ngừa, nhưng sự thật là nhiều trong số chúng thường bị bỏ qua và từ chối. Tuy nhiên, tìm kiếm thông tin trung thực và đáng tin cậy từ chính mình có thể giúp chúng tôi xem xét dữ liệu nghiêm túc hơn và nhu cầu ngăn chặn tiêu thụ có thể phát sinh.. Điều quan trọng là thông tin này phải trung thực và điều đó đến từ một người có quan điểm tiêu dùng.

2. Rèn luyện tinh thần phê phán

Nhiều người bắt đầu hút thuốc chủ yếu bằng cách bắt chước hoặc bằng cách xác định thực tế làm việc đó với sự trưởng thành hoặc thú vị, coi đó là biểu tượng của sự nổi loạn và độc tính. Tầm nhìn về thuốc lá này phần lớn đến từ quảng cáo được thực hiện ở cấp truyền hình, tại rạp chiếu phim hoặc như một di sản của tầm nhìn truyền thống được thúc đẩy bởi ngành công nghiệp..

Theo nghĩa này, có thể hữu ích để thực hiện một khóa đào tạo liên quan đến tinh thần phê phán, trong đó người đó phải hình thành quan điểm của riêng mình và không chỉ tin vào những gì anh ta nói hoặc những gì được thể hiện với anh ta. Đó là về việc tìm kiếm thông tin cho phép chúng tôi xác minh niềm tin của chúng tôi.

3. Không thúc đẩy tiếp xúc với môi trường tiêu dùng theo thói quen

Chúng tôi đã chỉ ra rằng một trong những lý do tại sao mọi người thường bắt đầu uống rượu thường là một phần của một nhóm, đặc biệt là trong trường hợp thanh thiếu niên. Theo nghĩa này, có thể hữu ích khi kiểm soát môi trường của chúng ta và những nơi chúng ta dành thời gian.

Rõ ràng chúng ta không nói về việc liên quan đến người khác dựa trên việc họ có hút thuốc hay không, mà là về cố gắng tránh các yếu tố của môi trường tạo điều kiện cho tiêu dùng: cố gắng không thường xuyên hút thuốc hoặc làm điều đó ở những khu vực không thể tiêu thụ thuốc lá (ví dụ như trong các hoạt động như đi xem phim).

4. Tìm mô hình hoặc tài liệu tham khảo

Một trong những nguyên nhân khiến người ta bắt đầu hút thuốc là sự tồn tại của những người có liên quan hoặc ngưỡng mộ những người hút thuốc. Một cách để ngăn chặn hút thuốc là sử dụng trường hợp ngược lại: hoặc tìm kiếm một tài liệu tham khảo không tiêu thụ và được người trong câu hỏi ngưỡng mộ.

5. Nghe ví dụ về những người hút thuốc cũ

Họ cũng có thể phục vụ như những người trong quá khứ hút thuốc nhưng giờ đã thành công và nói chuyện cởi mở về những vấn đề mà tiêu dùng đã gây ra trong suốt cuộc đời họ và điều đó có ý nghĩa gì với họ để đạt được sự phục hồi như vậy.

6. Đánh giá tác động kinh tế

Một cách để khiến chúng ta miễn cưỡng tiêu thụ thuốc lá hơn là không cần nhiều tiền cho sức khỏe nhưng bằng tiền: hút thuốc không phải là miễn phí và thực tế nó ngày càng đắt đỏ, vì vậy rơi vào tiêu thụ hoặc tái cấu trúc nó có một hàm ý ở cấp độ kinh tế mà một số người có thể làm để tăng mức tiêu thụ như một điều không mong muốn.

7. Xem xét những lợi thế của việc không tiêu thụ

Việc phòng ngừa hút thuốc có thể được hưởng lợi từ việc điều trị không chỉ các khía cạnh và vấn đề tiêu cực có thể dẫn đến việc tiêu thụ của họ, mà còn đánh giá tích cực tình hình và những lợi ích của việc không hút thuốc hoặc đã ngừng làm việc đó.

8. Đặt giới hạn

Cho dù người quan tâm đến việc hút thuốc là bạn hay anh ta là người quen, có thể hữu ích khi đặt / đặt giới hạn nhất định và phơi bày chúng rõ ràng. Điều này ngụ ý có tính đến những nơi mà người ta có thể hoặc không hút thuốc (ví dụ, không phải ở nhà), một điều mà ngày nay và theo luật pháp hiện hành chỉ có thể có trên đường công cộng (và không phải tất cả) và đồng thời ý tưởng đó có thể dẫn đến cản trở sự xuất hiện của mong muốn tiêu thụ.

9. Giá trị ảnh hưởng của nó đối với những người xung quanh bạn

Hút thuốc không chỉ ảnh hưởng đến người thực hiện mà còn ảnh hưởng đến môi trường của họ, khiến họ hút thuốc thụ động nếu việc tiêu thụ diễn ra gần với họ. Điều này có thể đặc biệt có hại cho trẻ em, người già và những người có hệ thống miễn dịch bị suy nhược.

Thực tế, nhiều người tìm thấy ở điểm này một trong những lý do để thay đổi thói quen tiêu dùng của họ và cố gắng ngăn chặn nó.

10. Rèn luyện sự quyết đoán của bạn

Thông thường nhiều người trẻ bắt đầu hút thuốc dưới áp lực xã hội từ đồng nghiệp hoặc bạn bè hoặc như một hoạt động có liên quan đến xã hội hóa, mặc dù một số người không có mong muốn thực sự hút thuốc. Theo nghĩa này, có thể rất hữu ích để thực hiện một khóa đào tạo theo phong cách hành vi quyết đoán và phản ứng: người này phải học cách bảo vệ vị trí của mình một cách vững chắc nhưng tôn trọng tầm nhìn và cảm xúc của người khác. Theo nghĩa này, có các kỹ thuật khác nhau có thể được học, chẳng hạn như đĩa sọc hoặc ngân hàng sương mù.

11. Học các kỹ thuật thư giãn

Nhiều người chuyển sang thuốc lá vì tin rằng nicotine cho phép người dùng thư giãn trong các tình huống lo lắng. Niềm tin này một phần là sản phẩm của sự giải thích sai (vì trên thực tế, nicotine là một chất thú vị và không thư giãn) xuất phát từ sự khoan dung mà những người hút thuốc cuối cùng có được chất này và trong đó nó tạo ra cảm giác yên bình khi tồn tại Cung cấp cho cơ thể một chất mà không có nó không quen với chức năng.

Nó có thể hữu ích để tránh hút thuốc và đặc biệt là ngăn ngừa tái phát có thể làm việc ở mức độ kỹ thuật thư giãn. Các kỹ thuật như thư giãn và liệu pháp thư giãn cơ tiến bộ của Jacobson có thể giúp ích rất nhiều khi chống lại những khoảnh khắc lo lắng hoặc chống lại sự cám dỗ để tiêu thụ.

• Có thể bạn quan tâm: "Thư giãn tiến bộ của Jacobson: sử dụng, giai đoạn và hiệu ứng"

12. Hoạt động thể chất là đồng minh của bạn

Có lẽ một trong những thói quen giúp tránh bị mắc vào các chất như thuốc lá, một trong những yếu tố bảo vệ dễ thực hiện nhất và có lợi nhất, là tập luyện thể thao thường xuyên. Tập thể dục thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích như cải thiện tâm trạng, giải phóng endorphin và giảm trạng thái lo lắng.

Tài liệu tham khảo:

• Berlin, tôi.; Singleton, E. G .; Pedarriosse, A. M .; Lancrenon, S .; Rames, A.; Aubin, H. J.; Niaura, R. (2003). "Các lý do sửa đổi cho quy mô hút thuốc: cấu trúc giai thừa, ảnh hưởng giới và mối quan hệ với sự phụ thuộc vào nicotine và cai thuốc lá ở người hút thuốc ở Pháp". Nghiện 98 (11): 1575-1583.
• Urberg, K.; Shyu, S. J.; Lương, J. (1990). "Ảnh hưởng ngang hàng trong hút thuốc lá ở tuổi vị thành niên". Hành vi gây nghiện. 15 (3): 247-255.