Chia sẻ:
8 kỹ thuật để không quá tức giận
¿Bạn là một người nhảy đến mức tối thiểu của sự thay đổi? Có những người "tức giận" hơn những người khác, nghĩa là mọi người dễ bị tức giận hơn và bất cứ lúc nào cũng có thể thấy họ thay đổi tâm trạng và tâm trạng như thế nào. Đó là một phản ứng bốc đồng có thể làm phức tạp nhiều sự chung sống với người đó và thậm chí, chính cô ấy cũng có thể cảm thấy không hài lòng với ngày này qua ngày khác. Và việc tức giận vì mọi thứ có thể rất mệt mỏi. Đó là lý do tại sao, trong bài viết Tâm lý học trực tuyến này, chúng tôi sẽ khám phá ra bạn 8 kỹ thuật để không quá tức giận, là những thủ thuật mà bạn có thể kết hợp vào thói quen của mình và từ đó bạn sẽ kiểm soát tâm trạng xấu. ¡Đưa chúng vào thực tế!
Bạn cũng có thể quan tâm: Tại sao tôi rất khó thể hiện cảm xúc của mình Index- Hít thở sâu: một trong những thủ thuật tốt nhất để không khó chịu
- Quan sát và chuyển hướng, kỹ thuật để kiểm soát cơn giận
- Tại sao bạn lại tức giận? - Tầm quan trọng của phân tích
- Đặt trên da của bạn
- Đừng coi đó là một cuộc thi
- Cử chỉ âu yếm, một kỹ thuật tuyệt vời để kiểm soát cơn giận
- Một cuộc sống thoải mái và có ý thức để không bị điên
- Tránh người hoặc tình huống độc hại
Hít thở sâu: một trong những thủ thuật tốt nhất để không khó chịu
Một trong những kỹ thuật tốt nhất để không bị khó chịu là thở. Đó là một mẹo mà bạn chắc chắn đã nghe hơn một lần và hiệu quả của nó được đảm bảo. Mặc dù thoạt nhìn có vẻ ngớ ngẩn, nhưng thực tế là hít một hơi thật sâu có thể giúp bạn, rất nhiều, để thư giãn thần kinh và làm dịu cơn giận của bạn.
Với một hơi thở sâu, bạn sẽ có thể thư giãn nhịp đập của mình, gửi thêm oxy đến não và, ngoài ra, bạn sẽ cho mình thời gian để không phản ứng bốc đồng và để cơn giận của bạn là người nói. Khuyến cáo nhất là, khi bạn cảm thấy tức giận, hãy nhắm mắt lại, thở sâu 10 lần và sau đó trả lời.
Trong bài viết khác này, bạn sẽ tìm thấy một bài kiểm tra về sự tức giận và hung hăng để biết mức độ tức giận bạn có trong ngày này qua ngày khác.
Quan sát và chuyển hướng, kỹ thuật để kiểm soát cơn giận
Điều cần thiết là nếu bạn muốn học cách kiểm soát cơn giận cảnh giác khi bạn đang tức giận. Điều đó có nghĩa là, cảm xúc này không thể khiến bạn ngạc nhiên bởi vì, nếu đây là trường hợp, phản ứng sẽ không được kiểm soát và không có gì hợp lý. Chính xác, những gì chúng ta đang tìm kiếm là đưa ra một chút lý do cho những gì đang xảy ra và để có thể kiểm soát phản ứng của chúng ta đối với sự kích thích đó làm chúng ta bối rối.
Do đó, một trong những mẹo để không tức giận là bạn biết nhận ra phản ứng vật lý của bạn tức giận. Đó là, học cách phát hiện khi bạn tức giận: thở kích động, nóng, đau dạ dày ... Giải quyết các triệu chứng sẽ giúp việc đặt rào cản dễ dàng hơn nhiều để chúng không bùng phát không kiểm soát.
Một khi bạn đã phát hiện ra rằng bạn đang tức giận, để kiểm soát nó, nó sẽ đủ cho rằng cố gắng thay đổi suy nghĩ của bạn. Điều đó có nghĩa là, hãy suy nghĩ rằng bạn "đúng" và cố gắng đặt mình vào vị trí của người khác. Cố gắng hiểu lý do tại sao anh ấy đã nói với bạn hoặc làm những gì đã khiến bạn tức giận và đồng cảm với anh ấy. Cố gắng hiểu là bước đầu tiên để làm rõ tình huống.
Tại sao bạn lại tức giận? - Tầm quan trọng của phân tích
Để kiểm soát cơn giận, điều cần thiết là bạn hiểu và hiểu. Bạn phải đặt một chút logic cho tình huống và tránh để bản thân bị cuốn theo cảm xúc đang xâm chiếm cơ thể bạn. Dừng lại một giây và tự hỏi: ¿Tại sao tôi thực sự nổi điên??
Chắc chắn, điều đầu tiên xuất hiện trong đầu là: "Bởi vì anh ấy / cô ấy đã nói rằng ...". Không. Điều đó không đúng. Đừng tức giận vì anh ấy đã nói điều gì đó nhưng bởi vì, sâu thẳm, có một thứ gì đó đang khuấy động bạn bên trong. Có thể cụm từ hoặc hành động đó đang cho bạn hiểu rằng bạn không quan trọng đối với người đó, do đó, vấn đề thực sự là bạn đang cảm thấy hơi xa cách.
Điều cần thiết là chúng tôi hiểu điều gì làm tổn thương chúng ta và tại sao nó đau. Chỉ sau đó chúng ta mới có thể chấm dứt tình trạng này và khắc phục nó càng sớm càng tốt. Chúng tôi khuyên bạn, thay vì tập trung vào lỗi lầm của người khác, chúng tôi tập trung vào bản thân và phân tích những gì đang làm phiền chúng tôi và điều gì có thể là nguyên nhân của cảm giác này.
Trong bài viết khác này, chúng tôi nói về lý do tại sao bạn luôn tức giận và chúng tôi cung cấp cho bạn những nguyên nhân phổ biến nhất của tình huống này.
Đặt trên da của bạn
Một trong những kỹ thuật tốt nhất để không khó chịu là bạn rời khỏi trung tâm, rốn của bạn, để cố gắng hiểu người khác. Trong một cuộc thảo luận có hai người tham gia vào cuộc trò chuyện và do đó, cả hai đều có cảm xúc, cảm xúc và nỗi sợ hãi. Để bản thân mình ra đi và hành động chỉ vì những gì xảy ra với chúng ta là một sai lầm lớn và, ngoài ra, nó sẽ khiến chúng ta không hiểu người khác.
Do đó, khi bạn ở trong tình huống có điều gì đó làm bạn khó chịu, chúng tôi mời bạn tự hỏi mình những câu hỏi sau: "¿Người khác đang cố nói với tôi điều này là gì? ". Thay vì phản ứng bốc đồng, tốt hơn là bạn cố gắng đồng cảm và đặt mình vào làn da của người khác để xem điều gì có ý nghĩa nói với bạn.
Nhiều lần, các cuộc thảo luận không có gì hơn lỗi giao tiếp và, do đó, điều cần thiết là bạn cố gắng hiểu thông điệp muốn truyền tải là gì.
Trong bài viết khác này, chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo hay để bạn có thể học cách thảo luận như một cặp vợ chồng.
Đừng coi đó là một cuộc thi
Đặc biệt là trong môi trường của các cặp vợ chồng, sự tức giận thường được quan niệm là một loại cạnh tranh độc hại để xem ai nắm giữ nhiều hơn hoặc để xem ai đúng. Ở đây nhập nhiều khái niệm nên tránh như niềm tự hào, sự thống trị so với người khác, sự bướng bỉnh, v.v. Do đó, họ phải tránh hành vi cạnh tranh hoặc độc hại mà điều duy nhất đóng góp là thêm nhiên liệu vào lửa.
Bạn phải xem xét điều đó một cuộc thảo luận không phải là một tình huống tiêu cực. Nếu bạn học cách kiểm soát cơn giận chính và kiểm soát cảm xúc của mình tốt, bạn sẽ có thể xây dựng một cầu nối hiểu biết về người mà bạn có bất đồng. Thay vì xem anh ta là kẻ thù, hãy thử xem anh ta là người mà bạn có thể học hỏi: có điều gì đó bạn không chia sẻ nên đã đến lúc thoát khỏi cái tôi của chúng ta và nghe quan điểm khác.
Chúng tôi có thể, hoặc không, đồng ý. Nhưng điều chắc chắn là nó sẽ dạy chúng ta một cách khác để nhìn cuộc sống và hiểu rõ hơn về tình huống mà bạn đang ở.
Cử chỉ âu yếm, một kỹ thuật tuyệt vời để kiểm soát cơn giận
Chúng tôi biết rằng đây có thể là một thủ thuật phức tạp để thực hiện, đặc biệt là vào lúc bắt đầu. Nhưng nếu bạn đã quyết định rằng bạn muốn kiểm soát tốt hơn sự tức giận và tức giận của mình, thì bạn phải áp dụng kỹ thuật này sớm hay muộn bởi vì, cuối cùng, nó là cơ sở của cuộc thảo luận của bạn. Đó là, bạn đang nổi giận với người đó bởi vì, trong thực tế, bạn quan tâm. Do đó, một sự ràng buộc của tình yêu và tình yêu kết hợp bạn.
Vì vậy, một trong những kỹ thuật tốt nhất để không khó chịu là, khoảnh khắc bạn tức giận hoặc tranh cãi, thực hiện một cách tiếp cận cho người đó Hãy vuốt ve tay cô ấy, ôm cô ấy hoặc hôn cô ấy. Bạn có thể tức giận nhưng bạn không ghét chính mình. Đó là chìa khóa. Bạn chỉ đang sống một khoảnh khắc căng thẳng nhưng bạn có thể giải quyết bằng sự đồng cảm, yên tĩnh và tôn trọng. Do đó, một cách tiếp cận yêu thương sẽ giúp bạn thư giãn căng thẳng và cảm xúc của bạn rất bình tĩnh. ¡Hãy thử nó!
Một cuộc sống thoải mái và có ý thức để không bị điên
Ngoài tất cả những thủ thuật mà chúng tôi đã chỉ ra, nếu bạn muốn học cách kiểm soát sự tức giận và tức giận, điều quan trọng là bạn phải thực hành một số Thói quen lối sống lành mạnh cho tâm trí của bạn. Cố gắng giảm tiêu thụ các chất độc hại như rượu hoặc ma túy vì chúng tạo ra sự bất ổn về cảm xúc và cảm xúc.
Điều tốt nhất là bạn bắt đầu chăm sóc tâm trí của mình và, vì điều này, thực hiện một số thói quen như một môn thể thao, ăn uống lành mạnh, ngủ ngon vào ban đêm, v.v. Tất cả điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh và lạc quan hơn rất nhiều trong ngày này, do đó, những căng thẳng sẽ xoay sở khác.
Nếu bạn thường rất tức giận, tốt nhất nên kết hợp một số hoạt động như yoga hoặc thiền điều đó sẽ giúp bạn kết nối với cơ thể và làm giảm căng thẳng. Điều quan trọng là sống trong một môi trường tránh xa căng thẳng và lo lắng để không phải trả giá với những người trong môi trường của bạn sự hỗn loạn mà bạn có trong cuộc sống của bạn.
Trong bài viết khác này, chúng tôi khám phá các kỹ thuật thiền tốt nhất cho người mới bắt đầu mà bạn có thể bắt đầu kiểm soát tốt hơn các xung động và sự tức giận của bạn.
Tránh người hoặc tình huống độc hại
Và cuối cùng, một trong những thủ thuật để không quá tức giận là một điều rất cơ bản và cơ bản: tránh xa mọi thứ khiến bạn căng thẳng hoặc gây bất ổn cho bạn. Có những người có thể độc hại cho bạn và điều đó có thể mang lại điều tồi tệ nhất trong chính chúng ta. Điều quan trọng là phải biết cách phát hiện chúng kịp thời và tránh thiết lập mối quan hệ quá mật thiết với chúng. Trong bài viết khác này, chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo để bạn biết cách đối phó với những người độc hại tại nơi làm việc, một môi trường mà chúng ta không thể tránh mà học cách quản lý khác.
Điều tương tự cũng có thể xảy ra với một số tình huống hoặc bối cảnh trong cuộc sống. PCó thể là trong một số tình huống, chúng ta không cảm thấy hoàn toàn an toàn hoặc tự tin và do đó, cuối cùng chúng ta bùng nổ với sự tích lũy của những cảm xúc không thể kiểm soát. Nếu chúng ta muốn bớt giận thì tốt hơn là chúng ta cố gắng tránh mọi người và hoàn cảnh độc hại để kiểm soát tình hình tốt hơn.
Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.
Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như 8 kỹ thuật để không quá tức giận, chúng tôi khuyên bạn nên nhập vào danh mục Cảm xúc của chúng tôi.