Kỹ thuật phát triển năng lực quyết đoán

Olga Castanyer Mayer-Spiess trong cuốn sách của mình “Sự quyết đoán, thể hiện lòng tự trọng lành mạnh” Ông đề cập đến 3 kỹ thuật để phát triển năng lực quyết đoán. Đó là giảm sự lo lắng, một số kỹ thuật khi thảo luận và tái cấu trúc nhận thức.

Trong bài viết Tâm lý-Trực tuyến sau đây, chúng tôi sẽ giải thích kỹ thuật phát triển năng lực quyết đoán trong ngày của bạn.

1. Kỹ thuật phát triển năng lực quyết đoán
2. Mẹo đối phó với một người thù địch
3. Kết luận

Kỹ thuật phát triển năng lực quyết đoán

Olga Castanyer Mayer-Spiess trong cuốn sách của mình “Sự quyết đoán, thể hiện lòng tự trọng lành mạnh” Ông đề cập đến 3 kỹ thuật:

Kỹ thuật giảm lo âu

Để giảm lo lắng về thể chất, có hai kỹ thuật bổ trợ cho nhau: thư giãn và thở. Trong thư giãn, chúng tôi tìm thấy hai loại: Thư giãn tiến bộ (cơ bắp) của Jacobson và Đào tạo tự sinh của Schultz.

Kỹ thuật quyết đoán cho các cuộc thảo luận

• Kỹ thuật sọc đĩa: đó là về việc lặp đi lặp lại cùng một lập luận, kiên nhẫn và bình tĩnh mà không tranh cãi.
• Ngân hàng sương mù: người khác được trao quyền, nhưng tránh tham gia vào các cuộc thảo luận lớn hơn. Anh ta nói với giọng điệu bình tĩnh và thuyết phục truyền đến người khác, điều đó đúng với những gì anh ta nói.
• Khẳng định hoãn: cuộc thảo luận bị hoãn lại vào một thời điểm khác, nơi tình hình được kiểm soát nhiều hơn.
• Tương đối hóa tầm quan trọng của những gì được thảo luận: đó là về việc làm cho mọi người thấy rằng đôi khi điều quan trọng hơn là không tham gia vào cuộc thảo luận và hiểu rằng nó không dẫn đến đâu cả. Ví dụ: làm gián đoạn một cuộc thảo luận bằng một bình luận như "Có thể cuộc thảo luận này không quan trọng bằng việc chúng tôi đang đưa ra nó".
• Kỹ thuật bỏ qua: cuộc thảo luận không được nối tiếp với người khác mà thông qua ngôn ngữ bằng lời nói và ngôn ngữ không lời được truyền đạt rằng nó không phải là một sự coi thường để bỏ qua chủ đề thảo luận.
• Kỹ thuật phân biệt một hành vi với cách sống: người khác được tạo ra để thấy rằng mặc dù người ta có thể đã phạm sai lầm, điều đó không có nghĩa là anh ta là một người xấu. Ví dụ: "Ngay cả khi tôi đến muộn hôm nay, điều đó không có nghĩa là nó không đúng giờ".
• Kỹ thuật câu hỏi quyết đoán: một phần của ý tưởng rằng những lời chỉ trích của người khác là có chủ ý (ngay cả khi nó không phải là). Một câu hỏi được yêu cầu để làm rõ những gì chúng ta đã làm sai và làm thế nào chúng ta có thể làm điều đó tốt. Ví dụ: "Làm thế nào để bạn muốn tôi thay đổi để điều này không xảy ra nữa".

Tái cấu trúc nhận thức

Tái cấu trúc nhận thức là một phương pháp can thiệp trị liệu nhằm cung cấp cho khách hàng đủ nguồn lực để giúp cuộc sống của họ dễ dàng hơn khi đối mặt với các vấn đề hoặc xung đột phát sinh hàng ngày.

Trong tái cấu trúc nhận thức, nhà trị liệu sử dụng các phương pháp khác nhau để thay đổi những suy nghĩ tiêu cực đó bằng cách làm cho khách hàng nhận thức được loại nhận thức hoặc ngôn ngữ được sử dụng để anh ta có thể sửa đổi chúng.

Phương pháp này dạy cho khách hàng cách xác định những niềm tin phi lý đó (chẳng hạn như "Một số người xấu xa, xấu xa và khét tiếng và nên bị đổ lỗi và trừng phạt nghiêm trọng vì tội ác của họ" hoặc "Dễ tránh hơn là đối mặt một số trách nhiệm và khó khăn nhất định trong cuộc sống ") để cuối cùng họ có thể tự mình làm được và do đó cải thiện chất lượng cuộc sống. Mục đích cuối cùng của trị liệu là cung cấp cho đối tượng các công cụ cần thiết để tự vệ trước các khuynh hướng của cuộc sống một cách lành mạnh.

Mẹo đối phó với một người thù địch

Bác sĩ Joaquín Pérez Férriz trong cuốn sách của mình “Khóa học phát triển cá nhân và truyền thông” anh ấy đề cập đến chúng tôi “lời khuyên” cách đưa ra yêu cầu và cách đối phó với một kẻ thù địch:

Cách thực hiện yêu cầu

• Khi bạn yêu cầu một cái gì đó, đừng làm điều đó “đổi lại” của một cái gì đó khác (nghĩa là không chấp nhận hoặc tham gia vào tống tiền đạo đức hoặc cảm xúc).
• Đừng biện minh cho bản thân hoặc làm nhục chính mình trước người khác, nhưng đừng ép buộc hay tống tiền anh ta một cách vô cảm.
• Hãy xem xét rằng bạn xứng đáng với những gì bạn yêu cầu.
• Luôn giữ bình tĩnh và tự chủ.
• Thể hiện bản thân rõ ràng, không có đường vòng.
• Nếu bạn nhận được một tiêu cực, hãy nói rằng bạn hiểu lý do của người khác. Nếu bạn nghĩ rằng nó cần thiết và thuận tiện, hãy thử lại trong cùng một điều khoản.

Trước một kẻ đối thoại thù địch

• Không được phản ứng, nghĩa là không nổi nóng hoặc theo dõi trò chơi trong các cuộc trò chuyện đã thay đổi. Giữ bình tĩnh.
• Không chấp nhận tham gia trò chơi của các cuộc hội thoại tiêu cực hoặc độc hại.
• Không mâu thuẫn hoặc mâu thuẫn. Các cuộc trò chuyện độc hại không tìm cách đạt được thỏa thuận chung, mà tìm cách thao túng và gây mất ổn định.
• Nếu họ chỉ trích bạn một cách cởi mở, bạn có thể sử dụng hai chiến thuật, vì tình huống yêu cầu: Yêu cầu người kia chỉ trích phê phán hành động của bạn chứ không phải chính bạn. Hãy thừa nhận những lời chỉ trích một cách bình tĩnh và vô tư. Đó là, chỉ thừa nhận rằng những lời chỉ trích như vậy “nó có thể” nhất định, cũng ngụ ý rằng “nó có thể không” mà chúng ta không nhượng bộ và giữ bình tĩnh.
• Đừng phủ nhận, trách móc hay chỉ trích cá nhân. Bạn sẽ tránh được sự oán giận vô ích.
• Khi phải đối mặt với một người đối thoại hung hăng hoặc tức giận, nhẹ nhàng nhưng kiên quyết khiến anh ta tập trung vào “sự thật”, trong những gì đã thực sự xảy ra, không phải ở người.
• Đề xuất để tìm giải pháp xung quanh sự thật, không phải con người. Sự thật có thể được thay đổi, những người khó thay đổi hơn và chúng tôi không phải là người thay đổi bất cứ ai.
• Luôn luôn giữ lấy phẩm giá của người khác, tránh sự phẫn nộ và trả thù của họ.

Công thức Ternary: Trình tự áp dụng hành vi quyết đoán

Sự quyết đoán thường được áp dụng theo ba bước khác biệt:

• Tập trung vào việc phơi bày sự thật và dữ liệu. Trong giai đoạn này không phơi bày cảm xúc, ý kiến ​​hay lý luận dưới bất kỳ hình thức nào.
• Rõ ràng phơi bày những gì bạn muốn. Làm rõ tất cả lý do của bạn, lý do cá nhân và cảm xúc của bạn.
• Nói rõ ràng và thẳng thừng những gì bạn mong đợi người khác làm.

Kết luận

1. Quyết đoán là một kỹ năng, một khả năng tự khẳng định với sự bảo mật và với sự đơn giản và sức mạnh những gì tôi muốn và những gì tôi nghĩ, bản thân các quyền, không bị thao túng và không bị thao túng cho người khác.
2. Người không quyết đoán o ức chế không bảo vệ quyền và lợi ích cá nhân. Tôn trọng người khác, nhưng không phải bản thân bạn. Người hung hăng bảo vệ quyền và lợi ích cá nhân vượt quá, mà không tính đến những quyền lợi của người khác. Người quyết đoán họ biết quyền lợi của mình và bảo vệ họ, tôn trọng người khác, nghĩa là họ sẽ không "chiến thắng", mà là "đạt được thỏa thuận". Tôi thắng / bạn thắng.
3. Mang theo tự đăng ký, chúng tôi sẽ có bằng chứng khách quan về những thay đổi đã trải qua trong con người của chúng tôi. Nếu chú thích thường xuyên, bộ nhớ sẽ phải được tin cậy và đây là một phương pháp tự quan sát rất không chính xác, như nhiều cuộc điều tra đã chỉ ra.
4. Olga Castanyer đề cập đến 3 kỹ thuật cho phát triển năng lực quyết đoán: thư giãn và thở, kỹ thuật quyết đoán cho các cuộc thảo luận và tái cấu trúc nhận thức.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Kỹ thuật phát triển năng lực quyết đoán, chúng tôi khuyên bạn nên nhập vào danh mục Cảm xúc của chúng tôi.