Làm thế nào để vào trạng thái Flow? Phỏng vấn Raúl Ballesta

Raúl Ballesta Barrera là một nhà tâm lý học thể thao và tổ chức hướng đến Tâm lý học tích cực, một dòng chảy tập trung vào tiềm năng của con người. Hãy nhớ rằng trong thế giới thể thao, việc quản lý sự chú ý là một phần tốt trong những gì khiến chúng ta vượt trội, điều bình thường là trạng thái Flow, một trạng thái ý thức được mô tả lần đầu tiên vào những năm 70, sẽ tạo ra sự quan tâm. Nhưng Ballesta tin rằng việc biết được hiện tượng tâm lý này và các phương pháp để vào đó có thể giúp chúng ta không chỉ trong thể thao, mà còn trong nhiều khía cạnh khác của cuộc sống.

"Hãy là nước, bạn của tôi: chiến lược để chảy trong thể thao và trong cuộc sống", được viết bởi Raúl Ballesta và các đồng nghiệp Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña và Juan Arza Mondelo, là cuốn sách đầu tiên về chiến lược để phát triển trạng thái Dòng chảy từ dòng Tâm lý học Tích cực và dựa vào lời chứng từ các vận động viên ưu tú như David Meca, Ruth Beitia hoặc Jordi Villacampa.

• Bài viết liên quan: "Trạng thái dòng chảy (hoặc Trạng thái dòng chảy): cách tối đa hóa hiệu suất của bạn"

Các chiến lược để vào Flow: lời khai của Raúl Ballesta

Trong câu chuyện của bạn nêu bật kinh nghiệm của bạn như một vận động viên bơi lội. Làm thế nào để bạn nghĩ những gì bạn biết bây giờ về thể thao và cuộc sống phù hợp với những gì bạn biết trong những năm của bạn trong hồ bơi? Ý tôi là kiến ​​thức xuất hiện trong cuốn sách và vào thời điểm đó bạn có thể biết ở mức độ trực quan hơn, chẳng hạn.

Như bạn nói, khi bạn cạnh tranh việc học, bạn có thể có đặc biệt là ở cấp độ tinh thần rất trực quan. Khi tôi đang bơi, có rất nhiều điều mà tôi không biết và nếu tôi biết chúng, chúng có thể giúp tôi vượt qua những tình huống mà lúc đó rất khó khăn với tôi. Ví dụ: để vượt qua nỗi lo cạnh tranh, hãy học cách tập trung chú ý và điều quan trọng hơn là học cách nhập Flow.

Đôi khi chúng ta nghĩ về những gì chúng ta cần biết để đối mặt với những thách thức một cách hiệu quả và chỉ có các nguồn lực tích lũy mới có thể giúp chúng ta: có thêm kiến ​​thức, nhiều tài nguyên hơn, nhiều tiền hơn, nhiều liên hệ hơn ... Tuy nhiên, trong cuốn sách chúng ta Nó mang lại nhiều tầm quan trọng cho một cái gì đó thoát khỏi logic tích lũy này: sự chú ý. Bạn nghĩ yếu tố này ảnh hưởng đến hạnh phúc của chúng ta như thế nào?

Kiểm soát đầy đủ sự chú ý là một công cụ rất mạnh mẽ để cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng tôi trong bất kỳ lĩnh vực nào. Chỉ có nhận thức về suy nghĩ của chúng ta và cách chúng ảnh hưởng đến chúng ta để nhận ra tầm quan trọng của chúng đối với sức khỏe và sức khỏe nói chung. Kiểm soát suy nghĩ tự động mà chúng ta tạo ra là một bước rất quan trọng để cải thiện tình cảm của chúng ta và chúng ta chỉ có thể đạt được điều này bằng cách học cách tập trung sự chú ý của mình.

Một chương về sự tự tin xuất hiện trong cuốn sách. Bạn có nghĩ rằng đó là một khía cạnh mà chúng ta có xu hướng đánh giá thấp khi chúng ta nghĩ về việc giải quyết các vấn đề hàng ngày?

Có thể Sự tự tin thực tế giúp mọi người có được nhiều thành công hơn trong các dự án mà họ thực hiện. Nó được chứng minh rằng những người có sự tự tin lớn hơn có cái mà chúng ta gọi là "sự hiện diện" và đến lượt người khác cảm nhận được điều đó. Họ chắc chắn có thể bày tỏ quan điểm khác nhau so với dự kiến, họ kiên trì bảo vệ những gì họ tin tưởng sâu sắc, họ quyết tâm và có khả năng đưa ra quyết định dưới áp lực. Những người có lòng tự tin cao tin rằng họ có thể nắm quyền điều hành cuộc sống của họ và chắc chắn vì lý do này, họ làm như vậy.

Phần lớn công việc này cũng được dành để nói về tầm quan trọng của quản lý sự chú ý và, nói chung, về các trạng thái của ý thức. Chẳng hạn, trạng thái Flow bao gồm cả trạng thái ý thức đặc biệt và hình thức giải quyết vấn đề gần như bản năng và tự nhiên. Làm thế nào bạn sẽ mô tả những kinh nghiệm này một cách tóm tắt?

Bước vào Flow là một cái gì đó tự động xảy ra khi hoàn cảnh phù hợp tồn tại. Khi bạn vào Flow, bạn hành động mà không cần suy nghĩ, tự động cảm thấy một kết nối đặc biệt với nhiệm vụ bạn đang thực hiện và thực hiện nó theo cách tốt nhất bạn có khả năng. Khi bạn nhập Flow, bạn sẽ cho bản thân mình những gì tốt nhất, về những gì bạn có khả năng. Vấn đề chính là chỉ một trong những khía cạnh tạo nên trạng thái của Flow thất bại, việc nhập Flow là không thể. Do đó, các khía cạnh này phải được làm việc trước và một cách liên tục để nó kết thúc xảy ra theo bản năng. Một cái gì đó tương tự sẽ là khi bạn học lái xe. Lúc đầu, bạn phải suy nghĩ đến từng chi tiết nhỏ nhất và tập trung sự chú ý của bạn một cách chính xác vào những khía cạnh liên quan để lấy một chiếc xe hơi và không chạm vào đèn đầu tiên. Với việc luyện tập liên tục (đặc biệt là vào lúc bắt đầu) và thời gian, bộ não sẽ tự động hóa các bước phù hợp và cuối cùng rất dễ lái xe.

Việc quản lý kỳ vọng cũng rất quan trọng. Giữa các trang của cuốn sách có một điểm mà chúng ta nói rõ ràng về sự cần thiết phải thực tế, để tìm sự cân bằng giữa những gì chúng ta muốn và những gì chúng ta có thể làm. Bạn có lời khuyên nào về cách lấy đúng loại dự báo không??

Tìm kiếm sự cân bằng giữa thử thách và kỹ năng đối phó của chúng tôi xứng đáng có thời gian suy ngẫm trước đó. Kiến thức khách quan về bản thân là chìa khóa để biết liệu chúng ta có những kỹ năng này hay ngược lại, chúng ta phải làm việc trước tiên với việc thiếu đối mặt với thử thách với sự đảm bảo. Điều đó nói rằng, chúng ta không nên sợ thất bại vì lỗi và thất bại chúng ta có thể học được rất nhiều. Khi nào chúng ta nên ngừng theo đuổi anh ta? Khi không còn hứng thú để thử lại.

Điều thú vị là cuốn sách có sự tham gia của một số vận động viên ưu tú. Tại sao bạn nghĩ rằng quan điểm của bạn là truyền cảm hứng cho nhiều người không dành riêng cho thể thao và bạn nghĩ họ có thể dạy chúng ta điều gì??

Đó là một cách thu hút sự chú ý của người đọc về các khía cạnh tâm lý mà họ chắc chắn sẽ cảm thấy được xác định. Tôi nhớ làn da của tôi đã bò như thế nào khi David Meca nói với tôi cảm giác của Flow xâm chiếm anh ấy như thế nào khi anh ấy bơi từ Jativa đến Ibiza. Tôi hiểu rằng khoảnh khắc đó rất đặc biệt đối với anh ấy và một mình nó đáng giá cho tất cả nỗ lực.

Sự đóng góp của các vận động viên khác cũng truyền cảm hứng không kém và dạy bạn rằng đằng sau thành công có những cảm giác rằng trong nhiều trường hợp quan trọng đối với họ hơn là huy chương. Có thể chúng ta không thể khao khát giành được bất kỳ huy chương Olympic nào nhưng chúng ta có thể khao khát được cảm nhận cùng một cảm giác của Flow mà họ đã cảm thấy.

Giữa các trang của cuốn sách đối xử với các đối tượng như mối quan hệ giữa các trạng thái của tâm trí và trạng thái của phần còn lại của cơ thể. Điều này được thấy, ví dụ, trong các phần dành cho các bài tập thư giãn và thở. Bạn có nghĩ rằng chúng ta có xu hướng nghĩ về hai lĩnh vực này là những thứ hoàn toàn riêng biệt của họ??

Nó rất có thể là như vậy. Chúng ta có xu hướng ngăn chặn mọi thứ bởi vì suy nghĩ phương Tây của chúng ta tập trung vào nó, để cắt nhỏ mọi thứ thành các bộ phận của chúng và làm việc riêng rẽ. Khái niệm cơ thể-tâm trí có xu hướng ngày càng toàn diện hơn khi tư tưởng phương Đông được áp đặt trong xã hội của chúng ta. Chẳng hạn ở Ấn Độ, họ đã thực hành thiền định trong hơn hai nghìn năm. Xu hướng mới trong tâm lý tích cực và chánh niệm dạy chúng ta rằng những gì chúng ta nghĩ có tác dụng vật lý lên cơ thể và ảnh hưởng đến lợi ích về sức khỏe cảm xúc và thể chất của chúng ta từ việc thực hành thiền định hàng ngày.