Javier García Campayo Chánh niệm ở đây, bởi vì nó có bằng chứng khoa học to lớn

Phần lớn được nói trong những ngày chánh niệm hay sự chú ý đầy đủ của chúng ta, một thực hành về nguồn gốc phương Đông đang được áp dụng thành công trong lĩnh vực Tâm lý học. Các nghiên cứu khoa học nói rằng nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất của con người, và đó là lý do tại sao chúng ta muốn biết chính xác nó là gì và làm thế nào nó có thể giúp chúng ta sống tốt hơn và tận hưởng cuộc sống tốt hơn..

• Bài viết liên quan: "Chánh niệm cho trẻ em: ứng dụng trong các trung tâm giáo dục"

Cuộc phỏng vấn với Javier García Campayo

Hôm nay chúng tôi nói chuyện với Javier García Campayo, bác sĩ tâm thần tại Bệnh viện Đại học Miguel Servet (Zaragoza), Giáo sư Tâm thần học tại Đại học Zaragoza và là tác giả của nhiều cuốn sách về Chánh niệm như Chánh niệm và khoa học, Hướng dẫn chánh niệm và Chánh niệm và từ bi, để cho chúng tôi biết thêm về thực hành này và cho chúng tôi một số lời khuyên để bắt đầu trải nghiệm chánh niệm.

Jonathan García-Allen: Chào buổi sáng, Javier! Chánh niệm đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây; Tuy nhiên, vẫn có những người không biết ý nghĩa của thực hành này. Bạn định nghĩa chánh niệm như thế nào?

Javier García Campayo: Chánh niệm định nghĩa hai khía cạnh.

Một mặt, đó là một trạng thái của tâm trí bao gồm việc chú ý đến thời điểm hiện tại với sự chấp nhận, mà không muốn rằng những gì đang xảy ra là khác. Đó là một trạng thái mà tất cả chúng ta có cường độ lớn hơn hoặc thấp hơn, nhưng chúng ta có thể đào tạo. Trạng thái này được liên kết với sức khỏe tâm lý và thể chất tuyệt vời, đó là lý do tại sao thực hành của nó đang lan rộng ra quốc tế..

Mặt khác, Chánh niệm cũng là tập hợp các kỹ thuật tâm lý cho phép phát triển trạng thái này

Khi nào bạn tiếp xúc với thực hành chánh niệm??

Vào năm 18 tuổi, thiền bắt đầu khiến tôi quan tâm sâu sắc, đặc biệt là được thực hành trong truyền thống Phật giáo Tây Tạng và Thiền. Tuy nhiên, tôi đã được đào tạo ở các trường khác nhau từ chiêm niệm Kitô giáo đến Ấn Độ giáo Advaita hay thực hành chiêm niệm thời tiền Columbus.

Và ở cấp độ chuyên nghiệp, khi nào bạn bắt đầu áp dụng Chánh niệm??

Tôi đã ở một chương trình sau tiến sĩ tại Đại học McGill ở Montreal, Canada, vào năm 1997 và sau đó tôi đã được đào tạo đầu tiên về Chánh niệm. Tôi luôn nói rằng khi tôi hoàn thành, tôi không buồn chọn tiêu đề. Vào thời điểm đó, nếu một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần sử dụng thiền như một liệu pháp thì uy tín nghề nghiệp của anh ta đã được chơi.

Khoảng 10 năm trước, khi Chánh niệm bắt đầu xuất hiện ở Tây Ban Nha, tôi cảm thấy rằng đã đến lúc kết hợp thực hành nghề nghiệp của mình với niềm tin tâm linh sâu sắc nhất..

Nó có lợi ích gì trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần??

Chánh niệm rất hữu ích trong việc điều trị bệnh tâm thần. Nó được coi là liệu pháp tâm lý được lựa chọn trong trầm cảm tái phát, nhưng nó cũng rất hiệu quả trong lo âu, nghiện, đau mãn tính, mất ngủ và các bệnh liên quan đến căng thẳng. Cũng rất hiệu quả ở những người không bị rối loạn tâm thần vì nó làm giảm căng thẳng, ngăn ngừa bỏng chuyên nghiệp và tăng sức khỏe tâm lý.

Trong những lĩnh vực khác, chánh niệm có thể được áp dụng?? Những người chính là sức khỏe, giáo dục, công việc, thể thao, tư pháp. Có tranh cãi về việc áp dụng nó cho các lực lượng an ninh và quân đội, nhưng nó cũng đang được thực hiện.

Bạn nói về chánh niệm trong giáo dục. Chánh niệm có thể được dạy cho trẻ em và trong trường học không? Nó cũng có lợi ích cho giáo viên?

Trẻ em có thể thực tập chánh niệm từ 6 tuổi. Thật dễ dàng để thiết lập nó trong các trường học ở độ tuổi đó, bởi vì học sinh sống nó như một hoạt động nữa và bình thường hóa nó và thậm chí yêu cầu nó khi nó không được đưa ra. Trong lĩnh vực giáo dục, giáo viên cần được đào tạo, trước tiên để thực hành chúng và khi họ dành thời gian để áp dụng chánh niệm cho học sinh của mình. Và mạch được hoàn thành để cung cấp chánh niệm cho phụ huynh của học sinh.

Thiền có giống như chánh niệm không?

Không chính xác Chánh niệm là một trạng thái của tâm trí như chúng ta đã nói và nó cũng là kỹ thuật được sử dụng để đạt được trạng thái tâm trí đó. Thông thường những gì chúng ta sử dụng là thiền. Nhưng không phải tất cả các thiền đều tăng mức độ chánh niệm, chỉ thiền định chú ý.

Có nhiều cách thiền khác không nhất thiết làm tăng chánh niệm nhưng được sử dụng với các chức năng khác. Mặt khác, Chánh niệm liên quan mật thiết đến sự chấp nhận, vì vậy, phát triển sự chấp nhận thông qua các phương tiện tâm lý, chẳng hạn, làm tăng chánh niệm mà không cần thiền định.

• Có thể bạn quan tâm: "5 bài tập chánh niệm để cải thiện tình cảm của bạn"

Bạn tham gia các khóa học chánh niệm tại các thành phố khác nhau của Tây Ban Nha như Zaragoza, Madrid hoặc Barcelona. Có dễ học không??

Thật đơn giản, đúng vậy. Các khóa học chánh niệm thường được cấu trúc trong 7 hoặc 8 buổi trong khoảng hai giờ. Với điều đó, người ta học được các nguyên tắc cơ bản của thực hành và lý thuyết về chánh niệm và từ đó, nó có thể hoạt động một mình. Một khóa học cho phép sửa đổi các thông số tâm lý (ví dụ như căng thẳng) nhưng thậm chí sửa đổi cấu trúc não khi nghiên cứu não với cộng hưởng từ chức năng.

Để nhận thấy lợi ích của thực hành này, bạn có phải thực hành nó hàng ngày? Bạn phải dành bao nhiêu thời gian cho mỗi phiên??

Lý tưởng nhất là luyện tập hàng ngày, hoặc ít nhất 4-5 ngày mỗi tuần. Liều hiệu quả hàng ngày là trong khoảng 20 phút, có thể được chia thành hai phiên 10 phút chẳng hạn, rất khuyến khích rằng một trong số chúng là vào buổi sáng, không có gì khác dậy. Với mức độ thực hành này trong một vài tuần, lợi ích rất rõ ràng.

Bạn đã viết nhiều cuốn sách về Chánh niệm, một trong số đó gọi là "Ăn chánh niệm: hương vị của sự chú ý". Cho ăn có ý thức là gì??

Đó là một phần của Chánh niệm được dành riêng để quan sát các cảm giác, cảm xúc và suy nghĩ liên quan đến quá trình ăn uống. Hơn 70% thời gian chúng ta không ăn vì đói mà để làm dịu cảm xúc tiêu cực, cái mà chúng ta gọi là "cơn đói cảm xúc".

Khi chúng ta buồn, lo lắng, mệt mỏi, chúng ta đã phát hiện ra rằng ăn thực phẩm (đặc biệt là tăng calci hoặc béo) làm giảm chúng ta. Đó là một trong những lý do khiến 50% dân số phương Tây bị thừa cân. Chánh niệm điều hòa chúng ta với thức ăn và khiến chúng ta thưởng thức nó một cách triệt để, chỉ ăn những gì chúng ta cần và không cần thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào để duy trì cân nặng hợp lý.

Ngày nay có rất nhiều cuộc nói chuyện về Chánh niệm. Bạn có nghĩ rằng nó nguy hiểm khi nó trở thành một thứ thời trang thoáng qua hoặc được sử dụng để chữa trị mọi bệnh tật?

Một cách khách quan, bây giờ Chánh niệm là mốt và do đó, được đánh giá cao. Trong khoảng 5 năm, "sự bùng nổ" sẽ giảm dần và sẽ ở trong chiều hướng thực sự của nó, nhưng chánh niệm đã tồn tại, bởi vì nó có bằng chứng khoa học rất lớn (hoặc có các chuyển động tương tự khác) và có hiệu quả trong nhiều môi trường.

Vâng, nó không phải là thuốc chữa bách bệnh cho tất cả các bệnh nhưng có chỉ định rất chính xác và không phải lúc nào cũng là kỹ thuật hiệu quả nhất.

Chúng ta đã nói về lợi ích của Chánh niệm. Nhưng bạn sẽ nói gì với ai đó hoài nghi về thực hành này?

Điều duy nhất chúng tôi có thể nói là bạn hãy thử trải nghiệm Chánh niệm. Bất kỳ mô tả nào về lợi ích của nó hoặc giải thích những gì nó bao gồm là một nỗ lực nhợt nhạt để đưa vào từ ngữ một trải nghiệm tuyệt vời. Nó giống như cố gắng giải thích hương vị của dưa hấu cho một người chưa từng nếm nó.

Chúng ta có thể dành hàng giờ để mô tả hương vị, nhưng ăn một miếng sẽ giải quyết tất cả các nghi ngờ. Có một chút kinh nghiệm Chánh niệm hữu ích hơn bất kỳ bài học nào về chủ đề này.