7 cách chữa táo bón tốt nhất

Hệ thống tiêu hóa là một trong những điều quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta, vì nó cho phép chúng ta có đủ chất dinh dưỡng để cơ thể tiếp tục hoạt động và tồn tại. Nhưng cơ thể chúng ta không hấp thụ tất cả thức ăn, tạo ra sau khi tiêu hóa một loạt chất thải mà sau này chúng ta sẽ thải ra dưới dạng phân.

Tuy nhiên, có thể vào một lúc nào đó và do nhiều hoàn cảnh khác nhau, chúng tôi không thể bài tiết các chất tồn dư này, chúng tích tụ trong phần cuối của đường tiêu hóa, hoặc mặc dù có thể làm như vậy, nhưng nó được thực hiện một cách khó khăn. Nó được gọi là táo bón, có thể gây khó chịu lớn và thậm chí nguy hiểm nếu có sự tích tụ phân bên trong. Đó là lý do tại sao Trong suốt bài viết này, chúng ta sẽ thấy các biện pháp khác nhau cho táo bón.

• Bài viết liên quan: "Đây là cuộc đối thoại hóa học giữa não và dạ dày của bạn"

Táo bón là gì?

Để xem xét vấn đề chúng tôi muốn giải quyết, có liên quan để đề cập ngắn gọn liên quan đến vấn đề gì hoặc táo bón là gì.

Chúng tôi đặt tên của táo bón để tình trạng y tế trong đó việc đại tiện và trục xuất chất thải trong phân không xảy ra với tần suất thông thường, nói chung do sự tồn tại của một phân cứng và mất nước quá mức. Nó thường được coi là sự tồn tại của những khó khăn khi đi đại tiện ít nhất một trong bốn lần hoặc không có sự di tản trong ba ngày trở lên.

Táo bón có thể có một số lượng lớn nguồn gốc, từ chế độ ăn ít chất xơ đến các vấn đề chức năng khác nhau của các cơ quan bài tiết hoặc thậm chí sự tồn tại của các bệnh khác nhau có thể là một triệu chứng. Ngoài ra sự tồn tại của kích hoạt thần kinh như căng thẳng và lo lắng có thể góp phần vào sự xuất hiện của nó.

Mặc dù thông thường táo bón thường là một vấn đề tạm thời (mặc dù có những người bị táo bón mãn tính), nhưng sự thật là nó thường tạo ra sự khó chịu như đau nếu đi đại tiện, cảm thấy đầy đủ hoặc khó chịu dạ dày. Trong những trường hợp phân không bị trục xuất, một số loại can thiệp sẽ là cần thiết, ở cấp độ dược lý, thông qua thực phẩm hoặc thậm chí trong các trường hợp cực đoan thông qua các thủ tục phẫu thuật, vì nó có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng cho bệnh nhân. sức khỏe.

Các biện pháp khác nhau cho táo bón

Ở đây chúng tôi chỉ ra một loạt các biện pháp được khuyến nghị khác nhau để khuyến khích trục xuất phân và làm giảm hoặc loại bỏ táo bón.

1. hydrat

Một trong những vấn đề mà táo bón thường tạo ra là sự mất nước của chất thải trong phân và của chính đối tượng. Uống đủ nước không phải là một đảm bảo tuyệt đối không bị táo bón, nhưng giữ nước là điều cần thiết để cơ thể không tìm kiếm nước mà nó cần trong các yếu tố như phân: nó làm cứng chúng và gây khó khăn.

2. Tiêu thụ chất xơ

Một trong những yếu tố khiến chúng ta đi vệ sinh thường xuyên hơn là tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, như ngũ cốc, các loại đậu, các loại hạt và trái cây.

• Có thể bạn quan tâm: "Chế độ ăn kiêng: làm thế nào để thực hiện và lợi ích"

3. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn

Sự tồn tại của căng thẳng và lo lắng có thể cản trở rất nhiều bài tiết, vì vậy rất hữu ích để thực hiện các kỹ thuật thư giãn khác nhau. Trong số đó chúng ta có thể tìm thấy các kỹ thuật thở, thư giãn cơ tiến bộ hoặc các lựa chọn thay thế như chánh niệm.

4. Được mát xa

Một cách khác để thúc đẩy sự vận động của ruột của chúng ta là thông qua kích thích cơ học, thông qua các kỹ thuật tự xoa bóp bụng khác nhau. Áp lực nhẹ nhàng nên được áp dụng dọc theo đường tiêu hóa, và nên áp dụng các chuyển động tròn.

5. Sử dụng hoạt động thể chất

Một biện pháp khắc phục có thể khác cho táo bón để xem xét liên quan đến việc thực hiện các hoạt động thể chất, giúp kích thích cơ thể. Trong số những người được coi là hữu ích hơn là chạy (chạy), nhảy hoặc bơi. Họ cũng có thể giúp các hoạt động bao gồm tập thể dục trực tiếp vùng bụng, chẳng hạn như bài tập bụng.

6. Dinh dưỡng: sử dụng thực phẩm có đặc tính nhuận tràng và men vi sinh

Có nhiều loại thực phẩm có khả năng kích thích quá trình đường ruột và tạo điều kiện cho đại tiện. Mận, cam, chuối, mật ong, táo, rau diếp, bông cải xanh, nho khô, đu đủ, đậu lăng, cam thảo hoặc sữa chua là những ví dụ hữu ích, cũng như bất kỳ thực phẩm nào có hàm lượng chất xơ cao . Thông thường chúng ta đang nói về trái cây, rau và ngũ cốc.

7. Sử dụng thuốc nhuận tràng

Ngoài các cách trên và trong trường hợp các tùy chọn khác không hoạt động, bạn có thể sử dụng thuốc nhuận tràng được tổng hợp ở cấp độ dược lý, như Dulcolax hoặc Microlax. Tất nhiên, chúng ta phải nhớ rằng việc sử dụng nó nên rời rạc và giới hạn trong những thời điểm cụ thể, bởi vì nếu tiêu thụ liên tục trong thời gian dài, nó có thể khiến cơ thể chúng ta giảm khả năng tạo ra nhu động ruột theo cách tự nhiên hoặc các tác dụng phụ khác mức độ nghiêm trọng khác nhau.

Tài liệu tham khảo:

• Longstreth GF, Thompson WG, Chey WD, Houghton LA, Mearin F, Spiller RC (2006). Rối loạn chức năng ruột. Khoa tiêu hóa (bằng tiếng Anh) 130 (5): 1480 - 91.
• Vua, E. (2006). Thông tin cho bệnh nhân: Táo bón. Tạp chí Bệnh tiêu hóa Tây Ban Nha, 98 (4). Madrid, Tây Ban Nha.