24 loại yoga sẽ cải thiện sự cân bằng tinh thần của bạn

Yoga, mặc dù là thời trang ở phương Tây, là một phương pháp cổ xưa đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cả về thể chất và tâm lý. Đối với nhiều người, đó không chỉ là một cách để giữ cho cơ thể săn chắc và khỏe mạnh, mà nó còn là chìa khóa cho sự khỏe mạnh về tinh thần của họ.

Với lịch sử lâu đời và phổ biến ở các khu vực châu Á, hiện tại không có yoga đơn giản, mà là Thay vào đó, có nhiều loại yoga được tạo ra với các mục tiêu khác nhau. Hãy xem chúng là gì.

Lợi ích của Yoga

Bất cứ ai cũng có thể học cách tập yoga, và đó là lý do tại sao anh ta có rất nhiều người theo dõi. Trong thập kỷ qua, việc tập luyện ở phương Tây đã tăng lên theo cách có thể tận hưởng lợi ích của nó trong bất kỳ phòng tập thể dục hoặc trong các trung tâm đào tạo chuyên ngành.

Lợi ích của nghệ thuật cổ xưa này Họ là như sau:

• Cải thiện tính linh hoạt
• Giảm căng thẳng
• Giúp phục hồi thể chất
• Cải thiện giấc ngủ
• Cải thiện tâm trạng
• Tăng sức mạnh
• Giúp duy trì sự cân bằng và phối hợp
• Ngăn ngừa thương tích
• Cải thiện sự tập trung
• Cải thiện sức đề kháng
• Cải thiện mối quan hệ thân mật

Bạn có thể đi sâu vào những lợi ích này trong các bài viết của chúng tôi: "6 lợi ích tâm lý của yoga" và "10 lợi ích của yoga đối với vận động viên (theo khoa học)"

Các loại hình Yoga

Qua nhiều thế kỷ, thực hành này đã phát triển và có nhiều loại yoga đã xuất hiện. Họ là như sau:

1. Iyengar

Đặc điểm chính của loại yoga này là cường độ mà sự chú ý phải được duy trì trong hiện tại. Nó được đặt theo tên của người sáng lập Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. Sử dụng các phụ kiện như khối gỗ, ruy băng, dây nịt và bảng nghiêng giúp đạt được tư thế hoàn hảo hơn và cho phép các cá nhân có giới hạn vật lý thực hiện asana.

2. Chánh niệm về Yoga

Yoga chánh niệm hay Atento Yoga liên quan đến một loại yoga trong đó nhận thức đầy đủ về hơi thở và mối liên hệ giữa cơ thể và tâm trí được thực hiện.. Đó là thiền trong chuyển động, trong đó điều quan trọng là nhận thức được sự kết hợp giữa cơ thể và tâm trí và phát hiện những hạn chế của mỗi người. Tự thương hại và tự chăm sóc được làm việc.

3. Xe đạp

Loại yoga này đề cập đến một loạt các bài tập, cụ thể, 26 asana đòi hỏi và khó làm chủ được diễn ra trong không gian có nhiệt độ 42 ° C. Các phiên họp kéo dài 90 phút.

4. Hatha yoga

Hatha yoga là môn tập luyện nhiều nhất trên thế giới. Có nhiều loại yoga khác, một số loại tinh thần hơn và những loại khác thúc đẩy tình yêu và không quan tâm hơn. Hatha Yoga được gọi là yoga thể chất, và mặc dù nó cũng có một thành phần tâm linh (thiền, thở ...), nhưng nó có một thành phần vật lý mạnh mẽ.

5. Anusara

Một loại yoga hiện đại mà Nó được tạo ra vào năm 1997. Nó tập trung vào asana của bạn mở rộng trái tim và tính đến lợi ích tinh thần và thiền định của thực hành này.

6. Yoga thụ động

Yoga thụ động Đây là một kỹ thuật phòng ngừa và thư giãn, và nó là một liệu pháp chữa bệnh bao gồm tất cả các lĩnh vực quan trọng của con người: thể chất, tinh thần và cảm xúc. Nó cũng được gọi là Massage Thái.

Nếu bạn muốn biết nhiều hơn, bạn có thể đọc bài viết của chúng tôi: "Yoga thụ động: khám phá lợi ích của việc kéo dài".

7. Yoga Vinyasa

Nó được gọi là dòng chảy Yoga và nó đề cập đến sự kết nối với hơi thở và chuyển động của asana. Quá trình chuyển đổi từ cái này sang cái khác diễn ra suôn sẻ. Mỗi phiên kết thúc ở savasana, đó là tư thế thư giãn cuối cùng.

8. Yoga Ashtanga

Loại yoga này còn được gọi là "Power Yoga". Giống như phần trước, nó tập trung vào sự kết nối giữa asana và hơi thở, nhưng các động tác nhanh hơn và thể chất.

9. Yoga nóng

Cũng giống như Yoga Bikram Nó được thực hành trong một căn phòng có nhiệt độ cao. Tuy nhiên, anh ta không suy ngẫm về chuỗi 26 tư thế Bikram, nhưng có thể sử dụng bất kỳ loại yoga nào.

10. Yoga Kundalini

Nó tập trung vào hơi thở (pranayama) và công việc cốt lõi, đồng thời chú ý phát triển nhận thức. Mỗi vị trí có một kỹ thuật thở khác nhau liên quan, với ý tưởng rằng điều này tăng cường vị trí. Một phong cách rất tâm linh và thiền định.

11. Yoga Âm

Được phát triển bởi Paulie Zink, Đó là một kiểu yoga chậm trong đó các tư thế được duy trì trong thời gian dài. Điều này giúp tăng cường các mô liên kết, cải thiện lưu thông và tăng tính linh hoạt.

12. Yoga Jivamukti

Nó là một loại yoga Hatha, nhưng nó không chỉ là một bài tập thể chất để giữ cho cơ thể trong hình dạng hoặc để tăng sức mạnh hoặc tính linh hoạt. Phong cách yoga này nhằm mục đích dẫn đến sự giác ngộ và được dựa trên ý tưởng về sự thống nhất của bản thể, trong đó mối quan hệ với người khác là rất quan trọng.

13. Yoga Kripalu

Một loại yoga có ba yếu tố đặc trưng: biết, chấp nhận và học hỏi từ cơ thể. Nó dựa trên một loạt các tư thế kéo dài thiên về thiền. Người phải cảm nhận sâu sắc để tìm thấy dòng chảy tự phát trong asana.

14. Yoga phục hồi

Một công việc đòi hỏi thiền sâu, với những chuyển động chậm. Một yoga với vài tư thế và thời gian ngắn, nhưng với mục đích làm sạch tâm linh, để cảm thấy như mới.

15. Yoga Sivananda

Một bài tập yoga chậm trong đó 12 asana luôn được sử dụng. Loại yoga này có nguồn gốc từ một triết lý thư giãn, chế độ ăn uống, tập thể dục và suy nghĩ tích cực làm việc cùng nhau để hình thành một lối sống lành mạnh

16. Viniyou

Nó dựa trên ý tưởng thích ứng các mục tiêu theo nhu cầu và khả năng của chính họ. "Vini" dùng để phân biệt, thích ứng và ứng dụng phù hợp. Đó là một loại yoga mới, đó là không sử dụng vũ lực và linh hoạt, nếu không thuận lợi về thần kinh cơ bắp (PNF).

17. Yoga trước khi sinh

Yoga có thể là một trợ giúp tuyệt vời cho các bà mẹ. Yoga trước khi sinh Đó là lý tưởng cho những phụ nữ đang mang thai. Nhờ có Yoga trước khi sinh, các bà mẹ tương lai có thể chăm sóc cơ thể hoặc duy trì tâm trí khỏe mạnh và thư thái, cũng như việc sinh nở thoải mái hơn nhiều.

18. Mật tông yoga

Một yoga có nguồn gốc từ kiểm soát tất cả các năng lượng, bao gồm cả tình dục. Đó là lý tưởng để thực hành như một cặp vợ chồng vì nó ủng hộ sự kết hợp và cân bằng giữa năng lượng nam tính và nữ tính.

19. Forrest Yoga

Forrest Yoga là một môn tập luyện đòi hỏi nỗ lực thể chất lớn và nhằm mục đích vận chuyển sự biến đổi của con người ngoài các buổi tập yoga. Nó nhằm mục đích vượt qua sự tắc nghẽn cảm xúc và tìm đường về phía trước.

20. Yoga Yoga

Loại yoga này Nó được tạo ra bởi Alan Finger vào những năm 60 ở Nam Phi. Nó dựa trên ý tưởng về sự rõ ràng về tinh thần và sự hào phóng của tinh thần. Thực hành này kết hợp các nguyên tắc của Hatha và Mật tông ...

21.Yoga tập trung vào Core

Đây là một loại Yoga đã được tạo ra trong các phòng tập thể dục của Hoa Kỳ. Anh ấy được sinh ra ở Denver vào năm 2002 và kể từ đó, đã lan rộng khắp phương Tây. Nó tập trung sự chú ý vào phần trung tâm của cơ thể.

22. Yoga tích hợp

Một phong cách Hatha Yoga nhẹ nhàng hơn, mà có nguồn gốc từ những ý tưởng và hướng dẫn của Sri Swami Satchidananda. Trong nỗ lực tích hợp tâm trí, cơ thể và tinh thần, loại yoga này bao gồm ca hát và thiền định.

23. Yoga Moksha

Được thành lập tại Canada vào năm 2004, nó còn được gọi là Chế độ Yoga. Đó là một phong cách mà có 45 asana thực hiện một phòng nóng, giống như Yoga nóng.

24. Yoga Sridaiva

Phong cách này rất đặc biệt, khác với những phong cách trước đó và giới thiệu một hệ thống căn chỉnh mới. Nó khá khác biệt so với các loại yoga khác trong đó đầu gối được giữ cong và xương chậu luôn nghiêng về phía trước. Hậu vệ cho biết họ tìm thấy sức mạnh mới trong đội hình này.