70 điều bạn có thể làm khi buồn chán

Sự nhàm chán thường được coi là tạm thời, một tình huống mà chúng ta không có gì để làm, điều này dẫn đến sự mệt mỏi và tâm trạng tiêu cực.

Tuy nhiên, trong những năm gần đây, sự nhàm chán đang được liên kết với các hiện tượng khác như căng thẳng: đó là trường hợp hội chứng chán nản hoặc buồn chán trong công việc. Hội chứng này biểu hiện với ba đặc điểm: không quan tâm, nhàm chán và không linh hoạt, đó là, các nhiệm vụ đơn điệu.

• Bạn có thể biết thêm trong bài này: "Hội chứng chán nản: buồn chán trong công việc"

Tâm lý và sự nhàm chán

Trong nhiều thập kỷ, các nhà nghiên cứu đã quan tâm đến sự nhàm chán. Các nghiên cứu đầu tiên được thực hiện vào năm 1926 và được công bố vào năm Tạp chí y học Anh. Nghiên cứu kết luận rằng các nhiệm vụ đơn điệu và lặp đi lặp lại gây ra sự nhàm chán, do đó có liên quan đến sự mệt mỏi về tinh thần. Có sự khác biệt cá nhân khi trải nghiệm sự nhàm chán. Trong thập kỷ tiếp theo, một số thí nghiệm đã được thực hiện trong phòng thí nghiệm, với quan sát rằng sự nhàm chán có mối quan hệ trực tiếp với sự mệt mỏi.

Cho đến nay, các nghiên cứu đã bị giới hạn trong kết luận của họ. Mãi đến thập niên 80, khi Norman D. Sundberg, mang lại kết quả thú vị cho tâm lý học. Ông nhận thấy rằng những người buồn chán hơn, dễ bị lo lắng, hung hăng, trầm cảm, hành vi gây nghiện và có những khó khăn lớn hơn trong việc liên quan đến người khác. Ngày nay, người ta biết rằng những người hướng ngoại thường dễ bị nhàm chán hơn những người hướng nội hoặc sáng tạo.

Một bài báo gần đây được xuất bản trong Quan điểm về khoa học tâm lý, xem xét các đóng góp khác nhau từ các lĩnh vực khác nhau của tâm lý học, chẳng hạn như tâm thần kinh và tâm lý xã hội, và định nghĩa sự nhàm chán là: "Một trạng thái tiêu cực muốn một cái gì đó, nhưng không thể cam kết với các hoạt động thỏa đáng có liên quan đến sự cố mạng chú ý tế bào thần kinh ". Ba yếu tố can thiệp vào sự nhàm chán. Đầu tiên, khó có thể chú ý đến thông tin trước đó (cảm xúc, suy nghĩ) hoặc thông tin bên ngoài (kích thích môi trường) cần thiết để thực hiện hoạt động một cách thỏa đáng. Thứ hai, nhận thức được nó. Và thứ ba, nghĩ rằng môi trường có lỗi, ví dụ, điều này thật nhàm chán hoặc không có gì để làm.

70 việc cần làm khi bạn buồn chán

Nhưng, Chúng ta có thể làm gì khi buồn chán? Nếu bạn đang buồn chán và muốn thoát khỏi tình trạng này đang khiến bạn khó chịu. Bạn có thể sử dụng một số lời khuyên này.

1. Đọc một cuốn sách

Đọc sách mang lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời, ví dụ, nó giúp bạn rèn luyện trí nhớ, học hỏi những điều mới hoặc đồng cảm tốt hơn. Chắc chắn trong nhà bạn có một cuốn sách mà bạn chưa đọc.

• Nếu đây không phải là trường hợp, trong bài đăng này, bạn có thể tìm thấy một danh sách các cuốn sách tâm lý học hay nhất: "25 cuốn sách Tâm lý học tốt nhất mà bạn không thể bỏ lỡ."

2. Gọi cho một người bạn mà bạn đã mất liên lạc

Bạn không có gì để làm? Vâng nhấc điện thoại và gọi cho một người bạn mà bạn đã không nói chuyện trong một thời gian dài.

3. Tạo một Skype

Nếu bạn sống bên ngoài đất nước của bạn và chưa biết nhiều người. Thực hiện cuộc gọi video với bạn bè hoặc người thân.

4. Cập nhật CV của bạn

Nếu bạn không biết phải làm gì, cập nhật sơ yếu lý lịch hoặc sơ yếu lý lịch của bạn, hoặc để in hoặc trên các trang khác nhau của việc làm. Nếu bạn không tích cực tìm kiếm một công việc, nó sẽ giúp bạn cập nhật nó.

5. Duyệt YouTube

Để giảm sự nhàm chán, bạn có thể duyệt YouTube và khám phá các video trên mạng. Hoặc để xem một số "youtuber" hoặc để tìm hiểu một cái gì đó mới.

6. Xem một bộ phim tài liệu

Bạn có thể xem một số tài liệu có trên mạng để không chỉ giúp bạn giải trí, nhưng để học những điều mới.

• Bài viết liên quan: "15 phim tài liệu hoàn toàn cần thiết về Tâm lý học".

7. Thiền

Bạn có thể dành thời gian này để thiền.

Nếu bạn không biết cách thực hiện, bạn có thể học cách thiền với bài viết này: "Cách học thiền, trong 7 bước đơn giản"

8. Tắm bong bóng

Trong thời gian này bạn không có gì để làm. Thư giãn và tắm bong bóng. Tôi chắc rằng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

9. Sử dụng ứng dụng để liên kết

Bạn có thể sử dụng khoảnh khắc buồn chán này để chinh phục ai đó. Vì vậy, bạn có thể sử dụng một số ứng dụng đang có trên thị trường. Bạn vẫn có được một cuộc hẹn.

• Bài viết: "10 ứng dụng tốt nhất để liên kết, cần thiết!"

10. Luyện tập yoga

Tập một số bài tập yoga Hoặc nhìn vào một thói quen trên YouTube mà bạn có thể làm theo. Bạn sẽ làm cho cơ thể và tâm trí của bạn một lợi ích.

11. Bếp

Bạn có thời gian rảnh, phải không?? Tại sao bạn không tận dụng nó để chuẩn bị một bữa tối ngon miệng.

12. Xem phim

Bạn có thể xem nếu họ làm phim trên tivi hoặc tải xuống phim mà bạn luôn muốn xem.

13. Đi xem phim

Và tại sao bạn không đi xem phim? Vì vậy, bạn xem một bộ phim và nó cũng cung cấp cho bạn không khí.

14. Đi dạo

Bạn có thể tận dụng sự nhàm chán này để đi dạo bên bờ biển hoặc núi. Vì vậy, bạn tận hưởng thiên nhiên và khám phá những địa điểm mới

15 ... Hoặc chạy bộ

Nếu bạn thích, bạn có thể chạy. Vì vậy, bạn được hưởng lợi từ việc đào tạo không chỉ ở mức độ thể chất, mà cả về tinh thần.

16. Đi chơi với con chó của bạn

Nếu bạn không muốn đi dạo một mình, và nếu bạn có một con chó làm thú cưng, hãy đưa nó ra ngoài đi dạo.

17. Đi xe đạp

Nếu bạn thích, bạn cũng có thể đi xe đạp và đi dạo để khám phá những địa điểm mới.

18. Đặt nhà

Nếu bạn có thời gian rảnh và không biết sử dụng nó, hãy đặt mua nhà của bạn.

19. Học

Hãy nỗ lực học tập nếu bạn không có gì để làm. Đừng rời khỏi nghiên cứu cho tuần cuối cùng của kỳ thi.

20. Điều tra về kỳ nghỉ của riêng bạn

Ngày lễ nào đang đến và bạn vẫn chưa biết đi đâu? Tìm kiếm trực tuyến cho một điểm đến có thể thú vị.

21. Hát

Nếu bạn thích hát, hãy tìm một số bài hát karaoke trên YouTube và hát nó. Bạn không tốt à Và nó có vấn đề gì? Bạn đang một mình.

22. Chơi một số trò chơi trực tuyến

Có hàng ngàn trò chơi trực tuyến. Chọn một trong những bạn thích và có một thời gian giải trí.

23. Đi đến quán bar và uống cà phê

Đi bộ đến nơi sẽ đến tuyệt vời và vì vậy bạn dành thời gian xa nhà.

24. Làm một câu đố

Làm thế nào về bạn giải trí với một câu đố? Bạn sẽ bận rộn để hoàn thành nó.

25. Xem video âm nhạc

Đặt một số kênh âm nhạc trên TV của bạn hoặc tìm các bài hát bạn thích trên YouTube.

• Bài viết liên quan: "10 bài hát khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn (theo khoa học)"

26. Làm mới việc học tập của quá khứ

Bạn có thể lấy những cuốn sách của trường đại học hoặc viện mà bạn đã lưu và làm một bài đánh giá về những gì bạn đã học trong ngày của anh ấy.

27. Tập luyện sức mạnh mà không có trọng lượng

Thực hiện đào tạo sức mạnh trong nhà hoặc vườn của riêng bạn. Không cần sử dụng tạ.

28. Ngủ trưa

Tận dụng thời gian rảnh đó để chợp mắt và do đó, đối mặt với phần còn lại của ngày được nghỉ ngơi nhiều hơn.

29. Đi xuống hồ bơi

Nếu thời tiết cho phép, hãy xuống hồ bơi và ngâm mình. Bạn sẽ tươi tỉnh và cảm thấy tốt hơn sau khi làm điều đó.

30. Mua hàng trực tuyến

Bạn có thể tận dụng để mua thứ bạn cần thông qua internet. Bây giờ, đừng mua bắt buộc.

31. Luyện tập trí óc của bạn

Tận dụng thời gian này để rèn luyện trí óc bằng các trò chơi rèn luyện trí não. Hoặc, chỉ cần điền vào một món súp thư

32. Ghé thăm một địa điểm du lịch trong thành phố của bạn

Ghé thăm một trang web du lịch trong thành phố hoặc thị trấn của bạn. Chắc chắn bạn đã không đi trước khi có nó rất gần.

33. Bắt đầu một blog

Bạn có thể bắt đầu một blog nơi bạn kể kinh nghiệm của bạn hoặc nói về những gì bạn thích. Có một số trang cho điều này, ví dụ, Wordpress hoặc Blogspot

34. Mời một người bạn

Bạn có thể mời một người bạn đi ăn tối, chơi console hoặc xem phim.

35. Đi đến thư viện công cộng

Nếu bạn không có sách trong tay và bạn cũng không muốn mua, bạn có thể đến thư viện công cộng và dành buổi chiều ở đó.

36. Tận dụng để làm những việc bạn cần

Tận dụng cơ hội để làm điều gì đó bạn cần, cho dù đó là đến ngân hàng, thực hiện cuộc gọi hoặc tham gia phòng tập thể dục.

37. Gửi thư cho một người quan trọng trong cuộc sống của bạn

Thư cá nhân có nguy cơ tuyệt chủng với các công nghệ mới. Hãy dành chút thời gian để viết một lá thư bằng tay và gửi nó qua thư. Bạn sẽ ngạc nhiên khi người nhận nó.

38. Chụp ảnh

Nếu bạn đi dạo, hãy tận dụng cơ hội để chụp một vài bức ảnh về phong cảnh hoặc những nơi bạn đến thăm.

39. Tìm bạn bè của bạn từ viện trên Facebook

Bạn có thể dành thời gian để nhớ lại những khoảng thời gian tốt đẹp trong quá khứ và cố gắng liên lạc với đồng nghiệp hoặc bạn bè cũ.

40. Học cách pha chế cocktail yêu thích của bạn

Bạn thưởng thức ly cocktail đó rất tuyệt khi đi chơi với một người bạn. Bởi vì bạn không sử dụng thời gian này mà bạn cảm thấy buồn chán để tìm hiểu làm thế nào để làm điều đó.

41. Giặt giũ

Điều đó không vui chút nào, nhưng hãy tận dụng ngay bây giờ để bạn có thể giặt giũ để quần áo sạch sẽ.

42. Viết tiểu thuyết của riêng bạn

Bạn chán à Sau đó cung cấp miễn phí cho sự sáng tạo của bạn và viết câu chuyện hoặc tiểu thuyết của riêng bạn. Bạn không cần phải đọc nó nữa.

43. Đi ra ngoài và mua một món quà cho người thân của bạn

Sinh nhật của một thành viên trong gia đình đang đến gần hoặc Giáng sinh đang đến gần. Tận dụng để đi đến cửa hàng và mua quà tặng.

44, Thực hành sở thích của bạn

Nếu bạn thích lướt sóng, cưỡi ngựa hoặc vẽ tranh, đây là thời gian để tận hưởng ngày.

45. Nhảy múa

Đặt âm nhạc đến giới hạn và để cho cơ thể của bạn hướng dẫn bạn. Nhảy, nhảy và nhảy.

46. ​​Viết thơ

Lấy một cuốn sổ và viết một bài thơ suy nghĩ về người mà bạn yêu rất nhiều.

47. Sửa vườn của bạn

Vì bạn đang buồn chán, hãy nắm lấy cơ hội rời khỏi khu vườn xinh đẹp.

48. Bất ngờ đi thăm một người bạn

Bạn không phải gọi cho bạn của bạn. Chỉ cần bám vào ngưỡng cửa của bạn và làm anh ấy ngạc nhiên.

49. Đi chơi bowling

Có lẽ bạn có thể tận dụng và mời anh ấy chơi bowling. Tôi chắc rằng anh ấy sẽ cảm ơn bạn.

50. Chơi với kiểu tóc của bạn

Hãy thử kiểu tóc mới cho bạn và dành buổi chiều để xem những gì phù hợp với bạn nhất.

51. Đặt phòng của bạn

Bây giờ bạn không có lý do gì để căn phòng của bạn bừa bộn. Dành thời gian này để rời khỏi phòng sạch sẽ và có tổ chức.

52. Chuẩn bị độc thoại và đào tạo

Chuẩn bị độc thoại là một trong những hoạt động kích thích nhất để làm. Trong nhiều trường hợp, thậm chí không cần thiết phải ở gần máy tính để tìm tài liệu, chỉ cần kể một câu chuyện và thực hành thành tiếng.

53. Đi ra ngoài không gian tự nhiên và tập thể dục

Thiên nhiên có đầy đủ các tài nguyên mà chúng ta có thể tập thể dục ngoài trời. Ngoài ra, không khí sẽ tinh khiết hơn trong đại đa số các phòng tập thể dục.

54. Thực hành vẽ

Bắt đầu vẽ và thấy sự tiến bộ đang được thực hiện là rất động lực, đặc biệt là nếu bạn bắt đầu từ đầu.

55. Vẫn còn một tình bạn cũ

Bất kỳ lý do nào là tốt để gặp lại.

54. Thực hành vẽ

Bắt đầu vẽ và thấy sự tiến bộ đang được thực hiện là rất động lực, đặc biệt là nếu bạn bắt đầu từ đầu.

55. Vẫn còn một tình bạn cũ

Bất kỳ lý do nào là tốt để gặp lại.

56. Học cách làm origami

Sở thích này rất kích thích và sáng tạo vì nó đơn giản, vì để thực hiện nó, bạn chỉ cần tờ giấy và một bề mặt phẳng.

57. Học ngôn ngữ

Một cách tuyệt vời để rèn luyện trí óc trong khi chiến thắng một cuộc thi hữu ích như có thể nói chuyện với nhiều người hơn và mở rộng CV.

58. Tạo các bài tiểu luận video

Nhờ có Internet nó trở nên dễ dàng hơn để tạo ra các mảnh nghe nhìn tự chế trong đó chúng tôi thể hiện ý tưởng của mình từ hình ảnh và âm thanh.

59. Đăng ký một khóa học trực tuyến

Một cách tuyệt vời khác để sử dụng thời gian rảnh để học là đăng ký một khóa học trực tuyến với sự đa dạng tuyệt vời có sẵn cho mạng lưới các mạng.

60. Đi ra ngoài và xem động vật

Nếu bạn kết hợp sở thích này với nhiếp ảnh, bạn có thể có những hình ảnh ngoạn mục.

61. Tìm hiểu về lịch sử

Điểm hay của việc học về lịch sử là dựa trên các câu chuyện kể để dễ dàng ghi nhớ.

62. Nghe audiobook

Một cách rất tốt để giải trí hoặc học hỏi mà không cần phải nhìn vào một địa điểm cụ thể.

63. Đăng ký trao đổi ngôn ngữ

Luyện tập ngoại ngữ đồng thời bạn có tương tác thực sự với ai đó rất kích thích.

64. Tham dự một tình nguyện viên

Có nhiều người sẽ đánh giá cao thời gian bạn có thể dành.

65. Tái chế

Có nhiều cách sáng tạo để sử dụng lại các vật liệu đã bị mòn hoặc quá sử dụng và cung cấp cho chúng một tiện ích khác.

66. Tu luyện một cái gì đó

Theo dõi sự tăng trưởng của một đồn điền có thể rất thúc đẩy.

67. Đi ra ngoài và gặp gỡ mọi người

Bạn thậm chí không cần một cái cớ rất công phu để bắt đầu một cuộc trò chuyện.

68. Soạn nhạc

Với một micrô đơn giản và một số chương trình máy tính nhất định, đủ để soạn các phần thử nghiệm, ngay cả khi bạn không có kinh nghiệm về nó.

69. Trang trí lại ngôi nhà của bạn

Những thay đổi nhỏ có thể biến đổi một căn phòng.

70. Tham gia diễn đàn

Tranh luận trong các nền tảng ảo này giúp bạn tìm hiểu về các chủ đề khác nhau.

Tài liệu tham khảo:

• Maier, X. (2018). Nghệ thuật vui chơi Jerez de la Frontera: Tổ chuột.