7 hình thức rèn luyện tinh thần để rèn luyện trí não

Cơ thể của con người là dễ uốn nắn. Nó được lập trình để thích ứng với các điều kiện môi trường mà bạn sống, cũng như các bộ phận cơ thể còn lại của chúng ta. Trong xã hội của chúng ta, chúng ta có nhiều cơ sở để định hướng những thay đổi mà chúng ta muốn diễn ra trong bộ não của chúng ta, để tối đa hóa tiềm năng thông qua rèn luyện tinh thần sẽ phụ thuộc vào những thách thức mà chúng ta đặt ra cho bản thân và cách chúng ta đối mặt với những người đến thuế.

Huấn luyện tinh thần là một trong những tài nguyên chúng ta có sẵn để cải thiện hoặc cải thiện một hoặc nhiều quá trình tinh thần của chúng ta. Có thể làm điều đó bằng cách thực hiện các nhiệm vụ đòi hỏi tinh thần, từng chút một, sẽ cải thiện khả năng của chúng ta.

Khả năng tinh thần có một tải lượng di truyền nhất định, nhưng chúng ta không thể chỉ gán nó cho DNA của mình, vì chúng ta có khả năng có được các chiến lược giúp tăng cường nó..

Rèn luyện khả năng nhận thức rất giống với rèn luyện cơ thể. Vì vậy, để có được sự cải thiện cần phải rời khỏi vùng thoải mái. Làm điều đó trong nỗ lực nhưng cũng trong kiên định, để tăng dần khó khăn. Khi chúng ta đã quen với một nhiệm vụ nhất định, chúng ta sẽ tự động thực hiện nó, không còn là một khóa đào tạo để trở thành một thói quen. Sau đây là những mẹo rèn luyện tinh thần để rèn luyện trí não và tận dụng tối đa nó:

1. Luyện tập thể thao và các hoạt động thể chất

Tập thể dục nhịp điệu, liên quan đến hơi thở, có lợi cho khả năng của não. Trên hết, nó cải thiện những người dựa trên sự tương tác giữa thùy trán và thùy thái dương. Ảnh hưởng đến trí nhớ làm việc và chức năng điều hành. Lợi ích của thể thao trong nhận thức có một lời giải thích về sinh lý, và nó ủng hộ việc sản xuất các tác nhân thần kinh.

Các chất kích thích thần kinh làm tăng độ dẻo của khớp thần kinh, sự hình thành thần kinh và mạch máu của não. Giảm sự mất khối lượng não khi về già, đặc biệt là ở vùng hải mã, có liên quan đến trí nhớ và học tập. Để tập thể dục có lợi, điều quan trọng là nó xảy ra với một chút quyết đoán, khoảng ba mươi phút mỗi ngày.

Các bài tập tim mạch có thể được điều chỉnh phù hợp với khả năng của từng người. Nếu bạn là một người chưa bao giờ tập thể dục, bạn có thể bắt đầu đi bộ với tốc độ tốt hoặc chơi các môn thể thao vui nhộn như chèo thuyền hoặc bơi lội.

Lợi ích nhận thức của thể thao kéo dài đến tuổi già, đóng vai trò là người bảo vệ chống lại các bệnh như Alzheimer.

2. Bộ nhớ làm việc

Luyện tập trí nhớ làm việc rất hữu ích khi nói đến việc kích thích khả năng nhận thức của chúng ta. Có nhiều bài tập cho mục đích này. Một trong những nhiệm vụ được thiết kế cho mục đích này là n-back. Nhiệm vụ này bao gồm quan sát một màn hình trong đó một hình xuất hiện và biến mất, sau đó nó lại xuất hiện. Bạn phải trả lời câu hỏi liệu nó có xuất hiện ở cùng một nơi với lần trước không.

Mỗi lần bạn có thể tăng độ khó của nhiệm vụ bằng cách hỏi, ví dụ, nếu bạn thực hiện ba bài thuyết trình, con số ở cùng một nơi. Yêu cầu thông tin gần đây được giữ lại trong một khoảng thời gian để sau đó so sánh nó với thông tin hiện tại. Điều thú vị về nhiệm vụ này là bằng chứng đã được tìm thấy về việc chuyển giao việc thực hiện điều này sang các kỹ năng khác như tính trôi chảy của lý luận.

Bất kỳ nhiệm vụ nào đòi hỏi phải lưu giữ một thời gian thông tin thính giác hoặc hình ảnh để sử dụng nó, đang thực hiện bộ nhớ làm việc và là một hình thức rèn luyện tinh thần. Ví dụ, nghe một loạt các số và lặp lại theo thứ tự ngược lại. Bình thường, cần bắt đầu với mức thực thi trung bình để thích ứng với khả năng của chúng tôi. Điều quan trọng là tìm sự cân bằng giữa việc là một nguyên đơn nhưng có thể làm điều đó để không bị thất vọng.

3. Rời khỏi vùng thoải mái

Nó bao gồm việc không thích nghi bản thân, nếu chúng ta không làm những điều mới đặt ra thách thức, chúng ta không rèn luyện trí óc. Tìm sở thích đặt ra một thách thức trí tuệ Làm thế nào để học chơi một nhạc cụ cũng là đào tạo tinh thần. Ví dụ: nếu chúng ta thích xem loạt phim, chúng ta sẽ bắt đầu bằng cách xem chúng trong phiên bản gốc có phụ đề tiếng Tây Ban Nha. Khi chúng tôi theo dõi nó mà không gặp vấn đề gì, chúng tôi đặt phụ đề bằng tiếng Anh, cho đến khi chúng tôi có thể làm điều đó mà không có chúng.

Tóm lại, đó là về việc tiếp tục học hỏi trong suốt cuộc đời. Tất cả chúng ta đều cho rằng trẻ em đang làm chúng hàng ngày, bởi vì đó là những gì tuổi của chúng là về. Trẻ em, hơn nữa, có cơ sở lớn hơn để học hỏi và tính dẻo dai đang ở đỉnh cao. Nhưng như đã được quan sát gần đây, không bao giờ là quá muộn để học.

Điều hợp lý là các hoạt động được thực hiện phải phù hợp với năng lực và độ tuổi, và tất nhiên chúng phải là những hoạt động mà chúng ta thích.

Động lực là rất quan trọng để chúng tôi không từ bỏ hoạt động. Sudoku, súp các chữ cái hoặc sở thích trong một nhóm, có thể thậm chí còn có lợi hơn, như chơi cờ. Các mối quan hệ xã hội cũng có tác động tích cực ở cấp độ nhận thức.

4. Đọc sách

Đây là một trong những hình thức đào tạo tinh thần hiệu quả nhất, với chi phí thấp và lợi ích lớn. Không cần thiết phải sử dụng công nghệ hoặc có được bất kỳ công cụ chi phí cao nào, ngoài ra, chúng tôi có thể làm điều đó ở bất cứ đâu, và đó là một hoạt động dễ chịu. Chúng ta càng bắt đầu sớm với thói quen đọc sách thì càng tốt, đó là lý do tại sao điều quan trọng là khắc sâu nó đến mức nhỏ nhất kể từ khi họ học đọc bằng truyện và truyện ngắn.

Đọc sách phát huy nhiều quá trình tinh thần như nhận thức, trí nhớ và lý luận. Khi chúng ta đọc, chúng ta giải mã các kích thích thị giác (chữ cái, từ, cụm từ) bằng cách chuyển đổi chúng thành âm thanh tinh thần để cung cấp cho chúng một ý nghĩa. Hành động này kích hoạt các khu vực rộng lớn của vỏ não, khiến nó trở thành một tác nhân kích thích tuyệt vời của tâm trí.

Đọc sách có thể giải phóng trí tưởng tượng, thúc đẩy sự sáng tạo và nó giúp học từ vựng mới. Đó là một cách để tiếp tục học tập một cách vui vẻ và giải trí. Trong số các yếu tố ảnh hưởng đến dự trữ nhận thức, đọc là một trong những yếu tố quan trọng nhất.

Có rất nhiều nghiên cứu khẳng định rằng đọc từ khi còn nhỏ có thể ủng hộ dự trữ nhận thức cao.

5. Sống trong môi trường phức tạp và phong phú

Khi chúng ta đề cập đến động vật, giống như những con chuột được thử nghiệm, một môi trường phong phú là một môi trường kích thích động vật. Kích thích thị giác và âm thanh làm cho chuột nhận được thông tin về môi trường. Nếu điều này được áp dụng cho mọi người, một môi trường phong phú sẽ là một môi trường đầy mới lạ và phức tạp, một môi trường trong đó có những thay đổi và buộc chúng ta phải thích nghi.

Ví dụ, một đứa trẻ lớn lên trong một môi trường phong phú, là một đứa trẻ luôn được bao quanh bởi những thông tin mới và được phép tham gia. Một gia đình chơi piano ở nhà và dạy bạn, trong đó việc đọc được khuyến khích, suy nghĩ phê phán, trong đó bạn có thể đưa ra ý kiến ​​và học hỏi. Một môi trường trong đó các thách thức được đề xuất trong đó bạn phải tìm giải pháp của riêng mình.

Theo Stern, loại môi trường phức tạp này cung cấp cho các đối tượng hai loại tài nguyên. Một mặt, nó sẽ cung cấp cho chúng ta "phần cứng" với nhiều khớp thần kinh hơn và sự phân chia đuôi gai lớn hơn; và "phần mềm" bao gồm có nhiều khả năng nhận thức được điều chỉnh hơn. Ở tuổi trưởng thành Sống trong một môi trường phong phú có thể đạt được bằng cách có một cuộc sống năng động, cả về thể chất và tinh thần.

6. Tăng cường sự sáng tạo

Để cải thiện khả năng nhận thức của chúng ta, chúng ta không chỉ phải thực hiện rèn luyện tinh thần thông qua các bài tập tính toán, linh hoạt tinh thần, trí nhớ ... mà còn giúp các bài tập tập trung vào việc giải phóng sự sáng tạo của chúng tôi.

Âm nhạc, hội họa, khiêu vũ hoặc sân khấu là những hoạt động thiên về sự sáng tạo và đó cũng là những sở thích có thể được thực hiện trong thời gian rảnh, chống lại lối sống ít vận động.

Thực hiện loại hoạt động này giúp tạo ra sự linh hoạt và độc đáo hơn về tinh thần, liên kết với việc kích hoạt các mạng thần kinh cụ thể. Người ta cũng thấy rằng sự sáng tạo ảnh hưởng tích cực đến khả năng phục hồi và do đó đối phó với những mất mát và thay đổi chắc chắn đi kèm với tuổi trưởng thành.

Sáng tạo có thể có tác động tích cực ở cấp độ nhận thức nhờ vào nó ảnh hưởng ở các cấp độ khác như động lực, sự gia tăng trong các mối quan hệ xã hội hoặc trong các thành phần nhận thức. Bất kỳ nhiệm vụ nào đề xuất rời khỏi thói quen và liên quan đến việc gặp gỡ những người mới sẽ có tác động đến chất lượng cuộc sống của người dân, đặc biệt là ở người cao tuổi.

7. Học ngôn ngữ

Ngôn ngữ là một trong những chức năng cao hơn phức tạp nhất và chúng liên quan đến nhiều khu vực của vỏ não. Bẩm sinh, con người có khả năng học ngôn ngữ, đặc biệt là thời thơ ấu, vì bộ não dẻo hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, chúng ta có thể học ngôn ngữ trong suốt cuộc đời. Học một ngôn ngữ mới là một hình thức rèn luyện tinh thần tốt.

Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện về lợi ích của song ngữ, nhận thấy rằng nó tạo ra sự chú ý chọn lọc tốt hơn và thói quen chuyển đổi nội dung tinh thần được phát triển hơn. Học hai ngôn ngữ từ thời điểm bạn học nói và sử dụng chúng trong các lĩnh vực gia đình, xã hội và giáo dục là có lợi nhất. Khi chúng được học sau thời thơ ấu, ngôn ngữ thứ hai sẽ phụ thuộc vào ngôn ngữ thứ nhất.

Cách duy nhất để tạo ra tự động ngôn ngữ mà không cần phải dịch mọi thứ đồng thời từ tiếng mẹ đẻ không chỉ là học một ngôn ngữ mà còn sử dụng nó. Do đó, không đáng để học hai giờ một tuần một ngôn ngữ, trong đó ngữ pháp thường được học mà không sử dụng ngôn ngữ đó. Nó tốt hơn cho bộ não của chúng ta sử dụng nó bằng cách trao đổi với người bản địa, ví dụ.

Kết luận

Kích thích nhận thức và duy trì lối sống năng động, có thể ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh hoặc bù đắp tổn thương thần kinh vì nó làm tăng dự trữ nhận thức của chúng ta và các cơ chế bù đắp tổn thương được kích hoạt. Điều quan trọng không chỉ là thực hiện các bài tập rèn luyện tinh thần khi về già mà còn điều quan trọng là phải làm điều đó trong suốt vòng đời.

Thoát khỏi thói quen, là một người năng động, muốn tìm hiểu và khám phá mọi thứ có thể giúp bạn tận dụng tối đa tâm trí của mình. Áp đặt những thách thức trí tuệ, từ bỏ lối sống đơn điệu và ít vận động là những cách rèn luyện tinh thần hiệu quả nhất.

Nó không chỉ bao gồm trong việc thực hiện các bài tập tính toán, hoặc bộ nhớ, mà còn thay đổi thói quen.

Trong nghiên cứu về dự trữ nhận thức, các yếu tố chính ảnh hưởng đến tính dẻo của não là công việc được thực hiện trong suốt cuộc đời, thói quen đọc sách, những năm giáo dục và mạng xã hội mà bạn có. Theo như bộ não được đúc từ năm đầu tiên của chúng tôi của cuộc sống cho đến khi chúng ta chết, tạo thành một cửa sổ cơ hội để can thiệp một cách có ý thức vào kiến ​​trúc quá trình của nó bất cứ lúc nào.

Tài liệu tham khảo

Fink A., Grabner R.H., Gebauer D., Reishofer G., Koschut-nig K., Ebner. (2010) Tăng cường khả năng sáng tạo bằng phương pháp kích thích nhận thức: bằng chứng từ một nghiên cứu fMRI. Thần kinh, 52 (4): 1687-95.

Redolat R. (2012). Kích thích tâm thần như một yếu tố giúp tăng cường dự trữ nhận thức và lão hóa tích cực. Thông tin tâm lý, 104: 72-83.

Redolat R. và Mesa-Gresa P. (2012). Lợi ích và hạn chế tiềm năng của môi trường phong phú và hoạt động nhận thức đối với sự suy giảm hành vi liên quan đến tuổi. Các chủ đề hiện tại trong khoa học thần kinh hành vi, 10: 293-316.

Stern Y. (2009). Dự trữ nhận thức. Thần kinh học, 47 (10), 2015-28.

5 bài tập để cải thiện trí thông minh cảm xúc của bạn Chúng tôi cung cấp cho bạn 5 bài tập đơn giản để cải thiện trí thông minh cảm xúc của bạn mỗi ngày. Tìm hiểu với chúng tôi với bài viết này. Đọc thêm "