Kiệt sức tâm lý, khi giọt nước làm đầy kính

Kiệt sức tâm lý làm suy yếu chúng ta về thể chất và tinh thần. Đó là một chiều kích phát sinh như là kết quả của "Quá nhiều": quá nhiều quyết định, quá nhiều suy nghĩ xâm phạm, quá nhiều công việc, nghĩa vụ, gián đoạn, lo lắng ... Đổi lại, đó cũng là sự phản ánh của nhiều người "Ít": ít thời gian chất lượng cho bản thân, vài giờ ngủ, ít bình tĩnh bên trong ...

Chúng tôi đã trải nghiệm tất cả cảm giác này, hao mòn ở tất cả các cấp. Điều quan trọng là phải nhớ rằng một bộ não mệt mỏi, mệt mỏi về tâm lý hoạt động và đáp ứng với các kích thích theo một cách khác. Vì vậy, và như một sự thật tò mò, nhà thần kinh học Matthew Walker đã có thể chứng minh ở cấp độ phòng thí nghiệm rằng Những người mệt mỏi về tinh thần có nhận thức tiêu cực hơn về thực tế của họ và, ngoài ra, họ nhạy cảm hơn nhiều về mặt cảm xúc.

Đôi khi bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức và không còn sức lực trong góc chán nản cô đơn đó, nơi mọi thứ mất đi lý do tồn tại, sự tươi sáng, tự phát của nó ...

Mặt khác, một khía cạnh đôi khi khiến chúng ta mắc lỗi là nghĩ rằng sự cạn kiệt tâm lý là do sự tích lũy định mệnh của những sai lầm, những quyết định tồi tệ, thất bại hoặc thất vọng. Điều đó không đúng Hầu hết thời gian mệt mỏi Đó là kết quả trực tiếp của một khối lượng quá nhiều nhiệm vụ và hoạt động mà chúng ta đảm nhận mà không nhận thấy rằng chúng vượt qua chúng ta.

Tất cả chúng ta đều nghe rằng nhận thức về thực tế của chúng ta đôi khi phụ thuộc vào cách chúng ta nhìn thấy cái ly, dù một nửa đầy hay một nửa trống rỗng. Tuy nhiên, và liên quan đến chủ đề hiện tại, chúng tôi có thể đặt câu hỏi theo một cách khác: và bạn ... Bạn có thể hỗ trợ bao nhiêu nước nếu bạn có cốc đó trong tay?? Đôi khi, chỉ cần một giọt nữa là đủ để đổ đầy ly và đạt đến giới hạn sức mạnh của chúng ta.

Kiệt sức tâm lý, một vấn đề quá phổ biến

Carlos cảm thấy hài lòng với cuộc sống của mình, thực tế, anh không thể đòi hỏi nhiều hơn. Anh ấy là một nhà thiết kế đồ họa, anh ấy thích công việc của mình, anh ấy có một đối tác mà anh ấy yêu thích và anh ấy vừa trở thành một người cha. Tất cả mọi thứ xung quanh anh ta đều thỏa đáng, không có vấn đề lớn trong cuộc sống của anh ta; Tuy nhiên, mỗi ngày anh ta nhận thấy rằng anh ta khó đưa ra quyết định hơn, tâm trạng anh ta trầm mặc hơn, anh ta không thể tập trung và thậm chí anh ta còn khó ngủ.

Anh cảm thấy không thể hiểu chuyện gì đang xảy ra với mình. Mọi thứ đều ổn, trên thực tế bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn bao giờ hết; tuy nhiên,, trong tâm trí anh ta có một loại cảm biến nói với anh ta rằng "có gì đó không ổn, có gì đó không ổn". Nếu chúng ta có một người quan sát bên ngoài trong câu chuyện này, chúng ta có thể giải thích một số điều sẽ giúp nhân vật chính của chúng ta.

Một trong số đó là Carlos Anh ta có cảm giác rằng có quá nhiều thứ đang xảy ra cùng một lúc trong đời: một chương trình khuyến mãi, các dự án chuyên nghiệp mới và khách hàng để thỏa mãn, một đứa trẻ, một thế chấp, hợp nhất một giai đoạn cá nhân mà bạn muốn (nó được yêu cầu) rằng mọi thứ đều "hoàn hảo" ... Tất cả điều này định hình một chòm sao nơi "nhiều người" họ làm "quá nhiều" trong đầu, gây nguy hiểm cho khả năng kiểm soát của họ. Kiệt sức tinh thần của anh ấy là hiển nhiên, cũng như kiệt sức. Hãy xem bên dưới tác động của sự mệt mỏi về tinh thần đối với chúng ta.

Dấu hiệu và hậu quả của kiệt sức tâm lý

• Mệt mỏi về thể chất và mất năng lượng. Cảm giác kiệt sức đôi khi đạt đến mức thường thức dậy vào buổi sáng với niềm tin chắc chắn rằng chúng ta sẽ không thể làm việc.
• Mất ngủ. Lúc đầu, người ta thường thức dậy đột ngột vào ban đêm, nhưng sau đó chúng ta có thể gặp khó khăn nghiêm trọng để ngủ.
• Mất trí nhớ. Theo một bài báo được công bố trên tạp chí "Tạp chí Pháp y & Tâm lý học ", kiệt sức tâm lý thường tạo ra một sự thay đổi nhận thức gọi là "hiệu ứng không rõ ràng". Đó là nơi chúng ta nhầm lẫn dữ liệu, nơi chúng ta gợi lên thông tin không chính xác, trộn hình ảnh, con người, tình huống ...
• Trong số các triệu chứng thực thể, thường gặp phải đánh trống ngực, các vấn đề về tiêu hóa, Nhức đầu, mất đói hoặc thèm ăn quá mức ...
• Ở mức độ tình cảm Nó rất đặc trưng để cảm thấy nhạy cảm hơn, đồng thời thờ ơ, cáu kỉnh và bi quan.
• Ngoài ra, một đặc điểm chung khác là anhedonia, nghĩa là không có khả năng cảm nhận niềm vui, để tận hưởng mọi thứ nhiều như trước đây, chúng ta không còn phấn khích nữa, cuộc sống trở nên xám xịt và thế giới lơ lửng ở một chân trời xa xôi, nơi chúng ta chỉ nghe thấy tin đồn từ xa ...

"Giấc ngủ là một tấm nệm tốt cho sự mệt mỏi"

-Juan Rulfo-

Làm thế nào để đối phó với kiệt sức tâm lý

Eric Hoffer nói rằng sự mệt mỏi tồi tệ nhất đến từ công việc chưa hoàn thành. Đó là một sự thật tuyệt vời. Đôi khi sự kiệt sức thực sự được tạo thành từ mọi thứ chúng ta muốn làm và không làm. Đối với tất cả những mục tiêu hàng ngày mà chúng tôi đề xuất và vượt quá chúng tôi, đối với những người không đến, những người thất vọng vì mức độ yêu cầu của chúng tôi rất cao hoặc áp lực của môi trường, không tương xứng.

Cuối cùng, điều đó xảy ra, giọt nước lấp đầy mặt kính và mặt kính đã nặng quá mức. Đó là khi mọi thứ vượt ra khỏi tầm tay. Vì vậy, những gì chúng ta nên làm trong những trường hợp này và trước hết, là nhận thức được những gì đang xảy ra với chúng ta. Kiệt sức tâm lý là có và chúng ta phải ngăn chặn "sinh vật" trở nên lớn hơn, tối hơn và áp bức. Do đó, chúng ta hãy suy nghĩ về các chiều sau đây, về các bước mà chúng ta nên đưa vào thực tế sau.

3 quyền bạn phải cho mình để xóa tan những đám mây mệt mỏi về tinh thần

• Cho phép bản thân gặp lại. Nó có vẻ mỉa mai, nhưng kiệt sức tâm lý có xu hướng giam cầm chúng ta trong các lớp lo lắng, tự đòi hỏi, áp lực, nhiệm vụ và lo lắng đến mức quên đi chính mình. Cho phép bản thân được làm quen và vì điều này, không gì tốt hơn là tận hưởng một giờ mỗi ngày để giảm đến mức tối đa mọi kích thích (âm thanh bên ngoài, bên ngoài ánh sáng nhân tạo ...). Chúng ta hãy tìm một môi trường yên tĩnh nơi chúng ta giới hạn bản thân mình "đang và tồn tại".
• Cho phép bạn ưu tiên. Đây chắc chắn là một điểm thiết yếu. Hãy nhớ những gì là ưu tiên cho bạn, những gì xác định bạn, những gì bạn yêu thích, những gì làm cho bạn hạnh phúc. Phần còn lại sẽ là thứ yếu và sẽ không xứng đáng với sự đầu tư cảm xúc và cá nhân như vậy từ phía bạn.
• Cho phép bản thân để được ít đòi hỏi hơn. Ngày có 24 giờ và cuộc sống, dù chúng ta có thích hay không, có hạn ngạch. Hãy học cách thực tế, tận dụng thời gian mà không gây áp lực, tiêu chuẩn cao hay mong muốn mọi thứ trở nên hoàn hảo. Đôi khi, đủ để mọi thứ giống như ngày hôm qua, với sự cân bằng khiêm tốn và yên tĩnh của nó.

Để kết luận, chúng tôi biết rằng thực tế của chúng tôi đang ngày càng đòi hỏi cao hơn, đôi khi chúng tôi muốn tiếp cận tất cả mọi người và mọi thứ; tuy nhiên, nó đáng để ghi nhớ một ý tưởng. Chúng ta được tạo nên từ da, thịt, tim và gân tâm lý cũng cần được nuôi dưỡng bởi thời gian chất lượng, nghỉ ngơi, bình tĩnh và thư giãn. Hãy học cách ưu tiên bản thân, chăm sóc bản thân vì chúng ta xứng đáng ... .

Một kỹ thuật đơn giản để giảm mức độ căng thẳng của bạn: Thư giãn tiến bộ của Jacobson Chúng tôi giải thích cách thức hoạt động của kỹ thuật thư giãn cơ tiến bộ của Jacobson, lý tưởng để giảm căng thẳng và lo lắng. Đọc thêm "