Biết bảng chữ cái cảm xúc cần được ghi nhớ

"Không còn nghi ngờ gì nữa, con người sống ngày càng nhiều ... Làm thế nào chúng ta có thể đảm bảo rằng tuổi thọ này không phải là sự tích lũy của bệnh tật, mà là một giai đoạn quan trọng đầy kinh nghiệm và phát triển cá nhân?".

Đối với Tiến sĩ Juan Hitzig, quản lý cảm xúc là chìa khóa. Đó là lý do tại sao anh phát triển "bảng chữ cái cảm xúc" Nó giúp chúng ta nhận thức được cảm xúc của chính mình và hiểu những gì xảy ra trong não khi chúng ta làm "máu xấu". Ví dụ, một số cảm xúc bắt đầu bằng "s", như thanh thản, giúp chúng ta giải phóng serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh ủng hộ sự yên tĩnh, cải thiện tâm trạng, cải thiện chất lượng cuộc sống, đẩy lùi bệnh tật và làm chậm tốc độ lão hóa tế bào.

Để hiểu ý tưởng của Tiến sĩ Hitzig, bạn có thể xem video hiển thị bên dưới.

Hiểu bảng chữ cái cảm xúc

Tuần này, nhóm nghiên cứu tại Viện Hỗ trợ Tâm lý và Tâm lý Mensalus giúp chúng tôi hiểu tầm quan trọng của việc quản lý cảm xúc và bảng chữ cái cảm xúc có nghĩa là gì.

"Bảng chữ cái cảm xúc" có thể giúp chúng ta như thế nào??

Công việc của Tiến sĩ Hitzig là một cách thông minh để tóm tắt thông tin có lợi cho sự cân bằng về thể chất và cảm xúc của cá nhân. Tốc độ và sự rõ ràng được đưa ra bởi lời giải thích giúp người xem ghi nhớ giá trị / chi phí quản lý suy nghĩ và cảm xúc của mình.

Trên thực tế, tất cả chúng ta đều biết những hành vi và thái độ mà video mô tả, chúng ta biết cái nào phù hợp với chúng ta và cái nào không. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng dễ dàng thoát khỏi chữ "R" để bị "S" làm ướt. Để nâng cao nhận thức về cách tiếp cận cuộc sống của chúng ta, chúng ta có thể đặt câu hỏi hoạt động như một "mét". Hãy xem một số ví dụ:

• Hôm nay, tôi đã đầu tư bao nhiêu thời gian cho "S"?
• Và, trong "R"?
• Có bất kỳ chữ "S" hoặc dẫn xuất nào bị thiếu không? Từ khi nào?
• Những suy nghĩ nào là những cái bẫy tôi trong "R"? Tôi có liên kết nó với bất kỳ tình huống cụ thể nào không?
• Khi điều này xảy ra, tôi cảm thấy thế nào?

Đoạn video nêu bật một cụm từ của nhà thơ Ấn Độ Rabindranath Tagore: "Nếu bạn có một phương thuốc, bạn đang phàn nàn về điều gì? ... Và nếu không có biện pháp khắc phục, bạn đang phàn nàn về điều gì?" Làm thế nào chúng ta có thể áp dụng nó?

Ngay từ đầu, sự phản ánh nhắc nhở chúng ta rằng, nếu chúng ta để những lời phàn nàn và suy nghĩ tiêu cực sang một bên, sẽ dễ dàng hơn để hướng sự chú ý đến những khía cạnh tích cực mà chúng ta không xem xét; từ mọi tình huống, chúng ta luôn có thể kiếm được lợi nhuận.

Khiếu nại có chức năng hữu hạn: thể hiện sự khó chịu. Sau khi bày tỏ, khiếu nại là gì? Vấn đề xuất hiện khi chúng ta nuôi nó trở lại và di chuyển khỏi mục tiêu đầu tiên. Bị mắc kẹt trong các khiếu nại dịch, như chúng ta đã thấy, vào một căng thẳng tốt. Điều này dẫn đến sự gia tăng nồng độ cortisol và giảm mức serotonin (chúng tôi ngừng đầu tư năng lượng quan trọng vào việc tạo ra hạnh phúc). Đó là những gì video thể hiện là "công thức" để trở thành "máu xấu".

Do đó, "S" là những chất làm tăng serotonin thông qua thái độ thúc đẩy suy nghĩ tích cực. Làm thế nào chúng ta có thể tăng cường kết nối với những hành vi này?

Chính xác Video trình bày các hành vi "S" (thanh thản, im lặng, trí tuệ, vị giác, tình dục, giấc mơ, nụ cười, tính xã hội và sự quyến rũ) như là động lực của tình yêu, sự khích lệ và quan hệ với nhau. Nếu chúng ta xem lại "bảng chữ cái cảm xúc" của riêng mình, chúng ta chắc chắn sẽ tìm thấy vô số hành vi mà chúng ta liên kết với các loại "S", những hành vi tạo ra suy nghĩ tích cực.

Mặc dù vậy, chúng ta thường có xu hướng nghĩ rằng "những gì đã sai" vì "những gì đã diễn ra tốt đẹp" được coi là điều hiển nhiên. Chà, cái nổi tiếng "được coi là hiển nhiên" là thứ làm mất đi sự công nhận của chính mình và của người khác. Không có sự công nhận, rất khó để tạo ra những suy nghĩ liên quan đến những gì hoạt động, những gì chúng ta làm hàng ngày và những gì người khác làm tốt. Nói tóm lại, rất khó để tăng mức độ của chất dẫn truyền thần kinh này, mà đối với nhiều nhà khoa học, là một trong những hormone cơ bản của hạnh phúc.

Cụ thể, serotonin như một chất dẫn truyền thần kinh trong hệ thống thần kinh trung ương đóng vai trò quan trọng trong việc ức chế các trạng thái khác nhau liên quan đến trầm cảm. Chính xác, thuốc chống trầm cảm chịu trách nhiệm điều chỉnh mức serotonin trong cá nhân.

Các "hoóc môn sức khỏe" khác là gì?

Dopamine và endorphin đóng vai trò cơ bản. Dopamine là hormone khoái cảm. Vai trò của dopamine trong trải nghiệm khoái cảm có liên quan đến mong muốn và động lực dự đoán (thường được gọi là "muốn"). Endorphin là hoóc môn thúc đẩy sự bình tĩnh, giảm đau và cải thiện tâm trạng giữa những người khác. Tương tự như vậy, chúng chống lại mức độ cao của adrenaline liên quan đến lo lắng và trì hoãn lão hóa.

Hôm nay chúng tôi đã mở bài viết này với một cụm từ của Tiến sĩ Hitzig liên quan đến lão hóa ...

Vâng. Bác sĩ đang hỏi một câu hỏi lớn:

"Không có nghi ngờ rằng con người sống ngày càng nhiều. Làm thế nào để tuổi thọ này không phải là sự tích lũy của bệnh tật và bệnh tật, mà là một giai đoạn quan trọng, đầy kinh nghiệm và sự phát triển cá nhân? "

Sự phản ánh khuyến khích chúng ta xem xét mức độ hoóc môn "hạnh phúc" hoặc sự khó chịu (như trường hợp của cortisol) bằng cách tăng sự tự nhận thức về hành vi và thái độ của chúng ta. Chúng tôi là những gì chúng tôi nghĩ. Do đó, suy nghĩ của chúng ta càng linh hoạt, chúng ta sẽ càng phản ánh nhiều khuôn mặt và cách hành động hơn, và chúng ta sẽ càng có nhiều cơ hội để kết nối với suy nghĩ tích cực.

Sự linh hoạt của suy nghĩ là những gì biến chúng ta thành người giải quyết. Điều này mở ra cánh cửa đến với thế giới một cách an toàn; Chúng ta càng quyết đoán, chúng ta càng ít cảnh giác và căng thẳng.

Điều đó nói rằng, chúng tôi kết thúc bài viết bằng câu hỏi về nguyên tắc: "R" hoặc "S" ... Còn bạn, bạn là ai??