Bộ não lo lắng và chu kỳ lo lắng, cái gì bắt nguồn từ nó?

Bộ não lo lắng nhiều hơn nỗi sợ hãi trải qua nỗi thống khổ. Anh ta cảm thấy kiệt sức và với nguồn lực của mình đến giới hạn, do chu kỳ lo lắng lặp đi lặp lại và cảm giác thường trực rằng anh ta bị bao quanh bởi các mối đe dọa và áp lực. Từ khoa học thần kinh, chúng ta được biết rằng tình trạng này sẽ được gây ra bởi sự hoạt động quá mức của amidan não của chúng ta, đó là tâm lý của những cảm xúc tiêu cực.

Napoleon Bonaparte nói rằng những lo lắng nên giống như quần áo. Những mảnh mà chúng ta có thể cởi ra vào ban đêm để ngủ thoải mái hơn và những bộ quần áo đó, lần lượt, chúng ta sẽ được phép giặt theo thời gian để vệ sinh. Bây giờ, cần lưu ý rằng những quá trình nhận thức như vậy, hầu hết là trạng thái bình thường của tâm trí.

Nhà tâm lý học lâm sàng Ad Kerkhof tại Đại học Vrije ở Amsterdam, chỉ ra một sắc thái trong vấn đề này. Lo lắng về những điều nhất định là, như chúng ta nói, một cái gì đó hoàn toàn dễ hiểu và hợp lý. Vấn đề xảy ra khi ngày này qua ngày khác, chúng ta lo lắng về "những điều tương tự". Đó là khi hiệu quả nhận thức của chúng ta thất bại và chúng ta sử dụng món quà tồi tệ nhất có thể là trí tưởng tượng.

Tương tự như vậy, có một nghi ngờ rằng các chuyên gia trong lĩnh vực khoa học thần kinh và cảm xúc luôn luôn có. Những gì đang xảy ra trong não của chúng ta rơi vào loại trôi dạt tâm lý này? Tại sao chúng ta phóng đại đến mức không ngừng nghĩ về họ?

Lo lắng giống như tiếng đục của một nghệ sĩ lành nghề làm thay đổi vô số cách tiếp cận tinh thần và quá trình não bộ. Để biết những gì trung gian trong quá trình này, chắc chắn sẽ giúp ích rất nhiều.

"Lo lắng là một sự lãng phí thời gian và vô nghĩa. Nó giống như đi bộ mọi lúc với chiếc ô mở ra chờ trời mưa ".

-Wiz Khalifa-

Bộ não lo lắng và "bắt cóc" amygdala

Một bộ não lo lắng là trái ngược với một bộ não hiệu quả. Đó là, trong khi thứ hai tối ưu hóa các nguồn lực, sử dụng tốt các quy trình điều hành, thích sự cân bằng cảm xúc đầy đủ và mức độ căng thẳng thấp, thì thứ nhất lại ngược lại. Nó sinh sống hiếu động, kiệt sức và thậm chí bất hạnh.

Chúng tôi biết lo lắng là như thế nào và cách bạn sống giữa chu kỳ suy nghĩ đó, giống như một bánh xe, không dừng lại luôn quay theo cùng một hướng và với cùng một sonata. Tuy nhiên, những gì xảy ra bên trong? Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm thần học Hoa Kỳ của năm 2007 cho chúng ta một câu trả lời thú vị.

Cảm xúc và nỗi đau

• Các bác sĩ Stein M, Simmons A, Feinstein, thuộc Đại học California, nói với chúng tôi rằng nguồn gốc của một bộ não lo lắng là ở amygdala và trong bộ não của chúng ta.
• Có sự gia tăng tính phản ứng trong các cấu trúc này. Điều gì xảy ra sau đó là sự nhạy cảm của chúng ta mãnh liệt hơn. 
• Ngoài ra, các khu vực này nhằm dự đoán các mối đe dọa đối với môi trường của chúng ta và sau đó tạo ra trạng thái cảm xúc để chúng ta phản ứng với những kích thích này.
• Tuy nhiên, khi sự lo lắng đồng hành cùng chúng ta trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng, một khía cạnh độc đáo khác xảy ra. Vỏ não trước trán của chúng tôi, chịu trách nhiệm tự kiểm soát và hợp lý hóa phương pháp của chúng tôi, không còn hiệu quả.

Nói cách khác, người nắm quyền kiểm soát là amygdala của chúng ta, do đó tăng tốc độ suy nghĩ ám ảnh. Ngoài ra, cần lưu ý một khía cạnh khác mà các nhà thần kinh học đã thấy trong các xét nghiệm thần kinh: lo lắng tạo ra đau não. Kích hoạt ở vỏ não trước có vẻ như chứng minh điều đó.

Có những người dễ lo lắng quá mức

Chúng tôi biết rằng Lo lắng quá mức thường có thể dẫn chúng ta đến trạng thái lo lắng mức độ nghiêm trọng lớn hơn hoặc ít hơn. Tuy nhiên, tại sao một số người xử lý những lo lắng hàng ngày tốt hơn và những người khác rơi vào những chu kỳ ám ảnh và nhai lại đó??

• Một nghiên cứu của Đại học Quebec được thực hiện bởi các bác sĩ Mark H. Freeston và Josée Rhéaume, chỉ ra rằng có những người sử dụng hiệu quả các mối quan tâm. Họ biết cách loại bỏ hiệu ứng tiêu cực, kiểm soát, giảm nhận thức về cảm giác tội lỗi và áp dụng cách tiếp cận chủ động để tìm ra giải pháp cho mối quan tâm cụ thể đó.
• Các hồ sơ khác, thay vì quản lý các quy trình này, đình trệ và tăng cường chúng.
• Như công việc này giải thích cho chúng tôi, bộ não lo lắng đôi khi sẽ có một thành phần di truyền. Người ta cũng biết rằng những người rất nhạy cảm cũng rất có xu hướng trải nghiệm loại điều kiện tâm lý này.

Làm thế nào để quản lý mối quan tâm hiệu quả?

Như mong đợi, không ai muốn có một bộ não lo lắng. Chúng tôi muốn một bộ não hiệu quả, khỏe mạnh và chống chịu. Đối với điều này, điều cần thiết là chúng ta học cách kiểm soát những lo lắng để giữ cho sự lo lắng ở lại càng nhiều càng tốt. Bởi vì đừng quên, rất ít thực tế tâm lý mệt mỏi (và đau đớn) như tình trạng này.

Chúng ta hãy xem một số chìa khóa đơn giản để huấn luyện kiểm soát các mối quan tâm.

Thời gian để sống, thời gian để lo lắng

• Chiến lược này là đơn giản như nó là hiệu quả. Nó dựa trên một công cụ hành vi nhận thức khuyến nghị chúng ta Đặt thời gian cụ thể cho các mối quan tâm: 15 phút vào buổi sáng và 15 phút vào buổi chiều.
• Trong thời gian đó chúng ta có thể và phải suy nghĩ về những gì làm chúng ta lo lắng. Chúng tôi cũng sẽ cố gắng đáp ứng những mối quan tâm này và tạo ra các giải pháp khả thi.
• Ngoài khoảng thời gian này, chúng tôi sẽ không cho phép bạn nhập cảnh. Chúng tôi sẽ nói với bản thân mình "bây giờ không phải là lúc để nghĩ về điều này".

Ký ức tích cực như mỏ neo

Những lo lắng giống như những con quạ bay trên các lĩnh vực tinh thần của chúng ta. Họ sẽ đến mà không cần chúng tôi gọi cho họ và bay lơ lửng trên chúng tôi khi họ không chạm vào, ngoài thời gian đó được đặt cho họ.

Khi nó xuất hiện, chúng ta phải chuẩn bị để can ngăn họ, để xóa chúng. Một cách để đạt được điều này là thông qua các neo tích cực và thư giãn. Chúng ta có thể gợi lên một ký ức, một cảm giác, bắt đầu một hình dung thư giãn.

Để kết luận, điều cần thiết là chúng tôi xem xét một khía cạnh: Những chiến lược này cần có thời gian và nhu cầu, sự liên tục và cam kết. Không dễ để chế ngự tâm trí, để làm dịu bộ não lo lắng. Khi chúng ta dành một phần tốt trong cuộc sống của mình để cho mình bị cuốn theo tin đồn phiền toái đó do những lo lắng quá mức, thật khó để can ngăn họ.

Tuy nhiên, nó có thể đạt được. Bạn chỉ cần đưa ra nỗi thống khổ, xóa tan những áp lực, thêm những ảo ảnh mới mẻ vào mắt chúng ta và đừng quên các bài tập thể dục. Phần còn lại sẽ đến từng chút một.

Não của trẻ bị rối loạn phổ tự kỷ (ASD) Não của trẻ bị rối loạn phổ tự kỷ được đặc trưng bởi sự dư thừa các khớp thần kinh và mô vỏ não gây cản trở chuyên môn hóa Đọc thêm "