GABA, chất dẫn truyền thần kinh của sự bình tĩnh và thư giãn

Bạn có cảm thấy phấn khích, cáu kỉnh hay buồn bã mà không có lý do chính đáng? Có phải đó là một cảm giác xâm chiếm bạn thường xuyên? Mặc dù có thể có một vài lời giải thích cho điều này, một khả năng là trong não của bạn có mật độ thấp của một số chất nhất định. Bộ não của chúng ta có thể sử dụng tới 100 chất dẫn truyền thần kinh khác nhau, với GABA là một trong những chất quan trọng nhất, được gọi là chất dẫn truyền thần kinh của sự bình tĩnh và thư giãn.

Gamma-aminobutyric acid (GABA) là một axit amin và chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh sự kích thích của não bằng cách ức chế sự bắn ra quá nhiều tế bào thần kinh, dẫn đến cảm giác bình tĩnh. Cân bằng đúng mức GABA của bạn có thể làm giảm căng thẳng, làm cho bạn cảm thấy bớt lo lắng và giảm khả năng các vấn đề sức khỏe khác nhau.

GABA là gì và nó làm gì??

Gamma-aminobutyric acid là một trong những chất dẫn truyền thần kinh quan trọng nhất, các hóa chất mà các tế bào não sử dụng để giao tiếp với nhau. Trong thực tế, nó là chất dẫn truyền thần kinh ức chế thường xuyên nhất. Chất dẫn truyền thần kinh ức chế làm giảm khả năng một xung thần kinh sẽ kích hoạt.

Chức năng chính của GABA là chất dẫn truyền thần kinh ức chế là làm chậm hoạt động của não. Ông cũng tham gia vào tầm nhìn, giấc ngủ, trương lực cơ và điều khiển động cơ. Ngoài ra,, Nó được phân phối rộng rãi cả trong và ngoài hệ thống thần kinh trung ương. Tìm thấy trong ruột, dạ dày, bàng quang, phổi, gan, da, lá lách, cơ bắp, thận, tuyến tụy và cơ quan sinh sản.

Các bệnh và rối loạn liên quan đến rối loạn chức năng GABA bao gồm tự kỷ, rối loạn lưỡng cực, trầm cảm, tâm thần phân liệt, động kinh, đau cơ xơ hóa, viêm màng não, một số loại bệnh mất trí nhớ Crohn, ung thư đại trực tràng, IBS, viêm loét đại tràng). Ngoài ra, các bệnh được đặc trưng bởi các cử động không tự nguyện, chẳng hạn như Parkinson, rối loạn vận động muộn và chứng múa giật Huntington cũng liên quan đến mức độ thấp của chất dẫn truyền thần kinh này..

Một trong những chức năng quan trọng nhất của GABA là khả năng giảm thiểu căng thẳng và lo lắng. Khi điều này thấp, khả năng cảm thấy lo lắng, choáng ngợp và rất nhạy cảm với kích thích tăng lên. Theo nghĩa này, một bài báo được xuất bản trong tạp chí Thiên nhiên nói rằng chất dẫn truyền thần kinh này đặc biệt có thể làm giảm những suy nghĩ không mong muốn gây căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và các rối loạn tâm thần khác.

Một cách khác trong đó axit gamma-aminobutyric ảnh hưởng đến hoạt động của não là bằng cách thay đổi mô hình sóng não. Sự hiện diện của GABA tăng sóng não liên quan đến trạng thái thư giãn (sóng alpha) và giảm những người liên quan đến căng thẳng và lo lắng (sóng beta).

Cân bằng hoạt động của não

Để nói về cách hoạt động của axit gamma-aminobutyric, chúng ta phải tính đến một chất dẫn truyền thần kinh khác, L-glutamate.. Chất dẫn truyền thần kinh này là sản phẩm phụ tự nhiên của quá trình sản xuất năng lượng trong não. Một trong những sản phẩm chuyển hóa glucose trong não là L-glutamate, một chất dẫn truyền thần kinh rất quan trọng.

Hai chất dẫn truyền thần kinh này là bổ sung và đối nghịch. L-glutamate, là chất dẫn truyền thần kinh kích thích chính, cân bằng các tác dụng ức chế của GABA. Chất dẫn truyền thần kinh kích thích làm tăng khả năng một xung thần kinh sẽ kích hoạt. Vậy, Trong khi GABA làm chậm hoạt động của não, L-glutamate tăng tốc nó.

Hai chất dẫn truyền thần kinh này làm việc cùng nhau để kiểm soát hoạt động của não. Nhưng GABA và L-glutamate không chỉ hoạt động cùng nhau, mà còn có thể được chuyển đổi thành một. L-glutamate là tiền thân của GABA, và điều này, đến lượt nó, có thể được tái chế thành L-glutamate, khi cần thiết.

Bạn có thuộc GABA không?

Trong hầu hết các trường hợp, rối loạn chức năng GABA có thể được quy trực tiếp cho lối sống. Theo nghĩa này, theo Tiến sĩ Datis Kharrazian, một nhà nghiên cứu tại Đại học Y Harvard, quá nhiều căng thẳng, dinh dưỡng kém, thiếu ngủ, quá nhiều caffeine và không dung nạp gluten là nguyên nhân của "rối loạn chức năng" của GABA.

Bạn cũng phải ghi nhớ rằng các vi khuẩn đường ruột sản xuất chất dẫn truyền thần kinh này, Vì vậy, rối loạn sinh lý, sự mất cân bằng giữa vi khuẩn đường ruột tốt và xấu có thể gây ra việc sản xuất rất ít GABA.

Ngoài ra, bạn phải biết rằng sự dư thừa của L-glutamate được chuyển đổi thành GABA với sự trợ giúp của vitamin B6 và enzyme glutamic acid decarboxylase (GAD). Nhưng sự thiếu hụt vitamin B6 hoặc phản ứng tự miễn dịch có thể cản trở việc sản xuất GABA. Nguyên nhân của phản ứng tự miễn dịch này bao gồm rối loạn tự miễn dịch, tiểu đường, không dung nạp gluten, bệnh celiac và bệnh Hashimoto.

Mặt khác, chúng ta phải nhớ rằng có nhiều thay đổi hóa học bên trong có thể ảnh hưởng đến cân bằng glutamate-GABA. Ngoài ra, liên quan đến các chất tiêu dùng, caffeine ức chế hoạt động của GABA, trong khi rượu và thuốc an thần làm tăng nó.

Cách tăng mức GABA?

Có những chất bổ sung GABA có chứa một dạng tổng hợp của chất dẫn truyền thần kinh này. Tuy nhiên, có tranh cãi về việc liệu các chất bổ sung của chất dẫn truyền thần kinh này thực sự hoạt động. Người ta không biết liệu dùng như một chất bổ sung đến não với số lượng đủ lớn để có tác dụng. Trong mọi trường hợp, một số người thấy rằng các chất bổ sung này rất hữu ích.

Cũng không có liều thành lập cho các chất bổ sung GABA tại thời điểm này cũng như không đủ nghiên cứu để khám phá tác dụng phụ của các chất bổ sung này. Hơn nữa, không có đủ thông tin để đảm bảo sự an toàn của các chất bổ sung này.

Tuy nhiên,, Có nhiều cách khác để duy trì mức GABA lành mạnh một cách tự nhiên. Một trong những cách này là thông qua cho ăn. Các nhà nghiên cứu đã phân tích hàm lượng GABA của nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như mầm gạo nguyên hạt, mầm gạo nâu, mầm lúa mạch, giá đỗ, đậu, ngô, lúa mạch, gạo nâu, rau bina, khoai tây, khoai lang, cải xoăn và hạt dẻ.

Ngoài ra, nghiên cứu được thực hiện bởi Viện Khoa học sinh học thuộc Đại học Cork ở Ireland đã tiết lộ rằng Thực phẩm Probiotic làm tăng axit gamma-aminobutyric. Các loại thực phẩm như sữa chua, kefir, kim chi và dưa cải chứa các chủng vi khuẩn tạo ra GABA, Lactobacillus brevis và Bifidobacterium ngà.

Mặt khác, nếu bạn lo lắng về mức độ GABA của mình, điều quan trọng là bạn giảm thiểu lượng caffeine, vì nó ức chế khả năng dẫn truyền thần kinh này liên kết với các thụ thể của nó. Thay vào đó, bạn có thể uống trà, chứa ít caffeine và chứa axit amin l-theanine làm tăng chất dẫn truyền thần kinh này.

Cần lưu ý rằng tập thể dục là một cách rất hiệu quả khác để tăng mức GABA. Bất kỳ loại bài tập thể chất nào cũng làm tăng mức độ của chất dẫn truyền thần kinh này, nhưng yoga là nổi bật nhất. Trên thực tế, mức độ của chất dẫn truyền thần kinh này trong não có thể tăng lên đến 27% sau một buổi tập yoga.

Các chất dẫn truyền thần kinh chính: điều gì xảy ra khi chúng ta bị mất? Các chất dẫn truyền thần kinh chính đại diện cho một mối quan hệ đặc biệt quan trọng giữa hệ thống thần kinh và hành vi. Chúng không chỉ quan trọng đối với việc bảo tồn các chức năng quan trọng của cơ thể. Thiếu hoặc thừa một số chất dẫn truyền thần kinh có thể tạo ra rối loạn não và hành vi. Đọc thêm "