Làm thế nào để làm một bài tập hướng nội

Kết nối với nội thất của bạn, Phân tích tính cách và suy nghĩ của bạn là một cách rất lành mạnh để hiểu rõ hơn về bản thân và có thể yêu thương và tôn trọng chính mình. Và tất cả những điều này có thể đạt được nhờ các bài tập hướng nội, một phương pháp nhằm làm chậm một chút tốc độ điên cuồng của chúng ta hàng ngày để kết nối lại với chính mình và phân tích chúng ta thực sự là ai. Nó cũng là một phương pháp hoàn hảo để nhận ra điều gì thực sự là ưu tiên trong cuộc sống và do đó, ngừng lo lắng về những điều nhỏ nhặt. Trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi sẽ khám phá bạn làm thế nào để làm một bài tập hướng nội cho bạn một số ví dụ về các bài tập mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ở nhà.

1. Khái niệm về nội tâm: nó là gì
2. 4 hoạt động hướng nội
3. 4 lời khuyên cho nội tâm cá nhân

Khái niệm về nội tâm: nó là gì

Nhưng trước khi giải thích cách thực hiện một bài tập hướng nội, điều quan trọng là chúng ta dừng lại một chút để hiểu rõ hơn về ý nghĩa của phương pháp này. Trong thế giới của tâm lý học, nội tâm đề cập đến một quá trình cho phép chúng ta kiểm tra suy nghĩ và cảm xúc của chính mình. Thông thường nó được gọi là "thực hiện một chuyến đi nội thất" để hiểu nhau hơn và biết chúng ta thực sự là ai.

Nhờ vào nội tâm, chúng tôi có thể phản ánh về cuộc sống bên trong của chúng ta và để biết rõ hơn những gì xảy ra trong tâm trí và trong cảm xúc của chúng ta. Trong các bài tập này, chúng tôi cũng sẽ kết nối lại với một số tập phim trong quá khứ của chúng tôi mà chúng tôi phải chữa lành để phát triển. Sau đó, đó là một thực tiễn sẽ giúp bạn kết nối lại với nội thất của bạn và thấy mình đối mặt với những tập phim mà bạn không biết cách quản lý trong ngày của mình.

Do đó, để có thể làm theo phương pháp này, điều quan trọng là phải biết một số bài tập hướng nội tốt nhất sẽ giúp chúng ta vào trong chính mình và do đó, có thể tận hưởng một cuộc sống đầy đủ và thoải mái hơn nhiều.

4 hoạt động hướng nội

Hãy đi vào vấn đề và biết một số bài tập hướng nội Điều gì khác có thể giúp chúng ta thực hiện hành trình này hướng tới nội tâm của con người chúng ta? Chúng tôi sẽ cho bạn thấy một số ý tưởng hay nhất mà bạn có thể dễ dàng thực hiện trong cuộc sống hàng ngày của mình và do đó, kết nối lại với bản chất xác thực của bạn.

Thực hành thiền mỗi ngày

Nếu bạn muốn biết cách thực hiện một bài tập hướng nội, bạn phải ghi nhớ rằng, trong số tất cả các hoạt động có sẵn, có một hoạt động tốt nhất trong tất cả: thiền. Thực hành ngàn năm này là cách thích hợp nhất để làm chậm tốc độ hàng ngày, im lặng tâm trí của chúng tôi và có mặt trong cuộc sống. Một cách rất lành mạnh giúp chúng ta "vệ sinh" tâm trí và giảm sự hiện diện của những suy nghĩ tiêu cực hoặc nỗi sợ hãi vô căn cứ có thể là phanh của chúng ta.

Đó là khuyến khích rằng họ cống hiến mỗi ngày 15 hoặc 20 phút để thiền để từng chút một, bạn có thể kiểm soát tâm trí nhiều hơn. Đó là một thực hành hoàn hảo và rất đơn giản để thực hiện điều đó, ngoài ra, bạn có thể thực hiện tại nhà của bạn. Ở đây bạn sẽ tìm thấy một số bài tập tốt để thiền và thư giãn tại nhà.

Các bài tập thở để thư giãn tâm trí

Với thiền, điều đầu tiên luôn được theo đuổi là có thể thư giãn suy nghĩ đó tràn ngập tâm trí của chúng tôi. Và đó là, nhiều lần, việc tích lũy ý tưởng, ký ức hoặc lời nhắc nhở khiến chúng ta không thể thư giãn và nhận thức được những gì chúng ta thực sự và muốn từ cuộc sống.

Do đó, bài tập này mà chúng tôi chỉ ra dưới đây hoàn toàn tập trung để bạn có thể thư giãn đầu và sống một khoảnh khắc yên bình và kết nối với nội thất của bạn. Nó được thiết kế cho những người không hoàn thành táo bạo với thiền định nhưng những người muốn bắt đầu hiểu nhau hơn. Đối với điều này, chúng tôi khuyên bạn nên làm theo các bước sau:

1. Đặt nhạc thư giãn
2. Nằm xuống giường, trên ghế, vv, ở một nơi thoải mái, tránh xa tiếng ồn hoặc phiền nhiễu
3. Thắp một ngọn nến thơm hoặc nhang để tạo không khí thư thái
4. Bây giờ, hãy nhắm mắt lại và bắt đầu thở. Hít thở sâu 10 lần để thư giãn toàn bộ cơ thể
5. Giữ toàn bộ sự tập trung vào hơi thở của bạn và khi đầu bạn không còn nữa, hãy tập trung trở lại để thở
6. Cứ như thế trong 5 hoặc 10 phút mà không làm gì khác ngoài cảm nhận hơi thở của bạn
7. Khi bạn đã hoàn tất, mở mắt ra và ngồi hoặc nằm dài thêm khoảng 5 phút nữa kéo dài cơ thể của bạn

Bài tập trong gương

Để thực hiện một bài tập về nội tâm, điều quan trọng là bạn phải đối mặt với chính mình và bạn phân tích bạn là ai hôm nay. Chúng ta là những sinh vật mà với thời gian và sự tích lũy kinh nghiệm, chúng ta có thể thay đổi mà không khó nhận ra điều đó. Nhờ có nội tâm, chúng ta sẽ có thể biết được con người chúng ta hôm nay và, nếu có điều gì đó mà chúng ta không thích, chúng ta sẽ có sức mạnh để thay đổi nó. Nhưng, điều đầu tiên là phát hiện ra nó.

Đối với điều này, một bài tập lý tưởng là cái được gọi là "tấm gương". Để làm điều này, bạn phải đặt mình trước gương vào một ngày khi bạn không có quá nhiều việc phải làm và bạn muốn trung thực với chính mình. Hãy chắc chắn rằng không ai làm phiền hoặc làm phiền bạn trong suốt bài tập.

Một khi bạn ở trước gương, nhìn vào mắt bạn và tự đặt câu hỏi như thế này:

1. ¿Làm thế nào để bạn xác định những người trong gương? ¿Bạn thấy nó thế nào?
2. ¿Bạn biết người đang theo dõi bạn?
3. ¿Đức tính có những gì?
4. ¿Khiếm khuyết của bạn là gì?
5. ¿Bạn nghĩ rằng họ đã làm tổn thương bạn trong cuộc sống? ¿Bạn nghĩ rằng anh ấy đã vượt qua nỗi đau?
6. ¿Anh ấy là một người tốt? ¿Anh ấy có ý định và cảm xúc tốt?
7. ¿Chăm sóc người khác?
8. ¿Bạn nghĩ rằng đứa trẻ thời thơ ấu tiếp tục sống bên trong?
9. ¿Bạn sẽ thay đổi một cái gì đó của người đó?

Đọc một cuốn sách về sự phát triển cá nhân

Một trong những cách tốt nhất để dành thời gian cho bản thân và suy nghĩ của bạn là đọc một cuốn sách sẽ giúp chúng ta suy ngẫm và coi trọng cách sống của chúng ta trên thế giới. Có nhiều ấn phẩm thuộc loại này nhằm mục đích thực hiện chúng ta có thêm ý thức về cách chúng ta có mặt hàng ngày.

Có nhiều loại sách, chẳng hạn như sách để học cách tích cực hơn trong cuộc sống, sách để biết bạn muốn gì, sách để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn, v.v. Dành một chút thời gian trong tuần cho những bài đọc này, những gì bạn sẽ nhận được sẽ dành thời gian cho nội thất của bạn, thực sự biết bạn và tìm hiểu các cách tiếp cận mới và cách sống mới trên thế giới.

4 lời khuyên cho nội tâm cá nhân

Bây giờ bạn đã biết các bài tập hướng nội tốt nhất, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo để bạn có thể học cách làm chủ thực hành này tốt hơn. Ở đây bạn có chúng:

1. Đừng vội vàng: Để thực hiện các hoạt động này, điều quan trọng là bạn không được vội vàng và trên hết, bạn phải rèn luyện tính kiên nhẫn. Do đó, bạn nên làm điều đó khi bạn thư giãn và không có nghĩa vụ hoặc đau đầu đang làm thay đổi bạn.
2. Thư giãn: để vào bên trong chúng ta phải được thư giãn. Chỉ sau đó, chúng ta có thể kết nối hoàn toàn với tâm trí và cơ thể của chúng ta. Nếu trẻ em la hét hoặc bật TV, chúng ta khó có thể vào và tập trung vào cảm xúc.
3. Sự chân thành là chìa khóa: để thực hiện bất kỳ bài tập nào mà chúng tôi đã chỉ ra trong phần trước, điều quan trọng là bạn phải hoàn toàn trung thực với chính mình. Mục tiêu là khám phá bạn là ai và bạn thế nào, vì vậy ngay cả khi bạn không thích những gì bạn đang nhìn thấy, đừng che giấu nó. Không có gì tốt hơn là đối mặt với thất bại của chính chúng ta và có can đảm để cải thiện chúng và vượt qua chúng.
4. Kiên nhẫn: không mong đợi để tìm câu trả lời cho câu hỏi của bạn vào ngày đầu tiên. Thực hành này đang được cải thiện với các tuần trôi qua vì tâm trí là một cơ bắp phải được đào tạo. Do đó, bạn phải kiên định và không bao giờ từ bỏ thói quen dành thời gian cho bản thân.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm thế nào để làm một bài tập hướng nội, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thần kinh học của chúng tôi.