24 thực phẩm đốt cháy chất béo (và rất lành mạnh)

Có rất nhiều người muốn có một vóc dáng thon thả và quyết định tham gia phòng tập thể dục để cải thiện sức khỏe nói chung và mất đi những "kilitos" hơn.

Nhưng để giảm cân, không nhất thiết phải sống trong "chế độ nhịn ăn" hoặc chỉ ăn salad. Cơ thể phải được nuôi dưỡng tốt vì hoạt động thể chất đòi hỏi chúng ta phải có đủ nhiên liệu để thực hiện cả hoạt động hàng ngày và tập thể dục.

Thực phẩm để đốt cháy chất béo, và rất lành mạnh

Nếu chúng ta nghĩ về việc thực hiện một chế độ ăn kiêng, nó phải được cân bằng để không gặp rủi ro cho sức khỏe của chúng ta. Bây giờ, có thể chọn một loạt các loại thực phẩm sẽ giúp bạn đốt cháy calo.

Tiếp theo bạn sẽ tìm thấy một danh sách 24 thực phẩm đốt cháy chất béo.

1. Dầu dừa

Dầu dừa có thể là một thực phẩm giàu chất béo, nhưng điều đó không có nghĩa là nó không giúp bạn giảm béo. Có nhiều loại chất béo khác nhau, một số trong số chúng lành mạnh (ví dụ, chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa). Các axit béo chuỗi trung bình tạo ra dầu dừa không chuyển đổi thành glucose, nhưng được chuyển hóa trực tiếp thành năng lượng trong gan. Do đó, việc tiêu thụ sản phẩm này không ảnh hưởng đến đường huyết (đường huyết) và ngoài ra, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như axit Lauric.

2, Trà xanh

Trà xanh là một thực phẩm tuyệt vời để giảm béo, và giống như các loại trà khác, nó làm tăng tốc độ trao đổi chất. Truyền dịch ma thuật này rất giàu chất chống oxy hóa ECGC, giúp đốt cháy chất béo và ngăn ngừa sự hình thành của nó. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí dinh dưỡng, Những người tham gia nghiên cứu của họ, những người tập luyện 25 phút mỗi ngày và uống trà xanh đã giảm chất béo hơn những người tham gia không tiêu thụ dịch truyền này.

3. Quế

Quế, ngoài hương vị thơm ngon, còn là một thực phẩm lý tưởng để giảm béo. Một muỗng hàng ngày của sản phẩm này là đủ để thấy kết quả. Quế giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và ngoài việc làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, giúp bạn được no hơn và tránh bị chạm khắc.

4. Tỏi

Một thành phần gọi là "allicin" có trong tỏi. Nó là một thực phẩm đốt cháy chất béo tuyệt vời. Đó là lý tưởng để giảm cân và giúp loại bỏ chất béo dư thừa khỏi cơ thể. Do đó, hãy thêm tỏi vào bữa ăn của bạn và bạn sẽ thấy lợi ích của nó.

5. Giấm táo

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thực phẩm có tính axit làm tăng tốc độ khi đốt cháy carbohydrate lên đến 40%. Giấm táo là một thực phẩm lý tưởng để thực hiện quá trình này, vì nó rất giàu axit axetic. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí khoa học sinh học, công nghệ sinh học và hóa sinh cho thấy những người tham gia tiêu thụ thực phẩm này đốt cháy nhiều chất béo hơn trong khoảng thời gian 12 tuần ...

6. Cây có múi

Chanh và cam, ngoài việc có hàm lượng Vitamin C cao, Chúng là thực phẩm lý tưởng để giảm mỡ, vì chúng tham gia tích cực vào quá trình giải độc gan. Gan khỏe mạnh làm tăng khả năng tiêu hóa và đốt cháy chất béo nhanh hơn.

7. Jalapeños

Nếu bạn thích đồ ăn cay, bạn là người may mắn. Ớt cay như jalapeños hoặc habaneros giúp đốt cháy chất béo một cách gián tiếp. Capsaicin chịu trách nhiệm chính, vì nó làm tăng nhiệt độ cơ thể và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giảm mỡ.

8. Gạo lứt

Gạo lứt là một loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp (GI), vì vậy, không giống như ngũ cốc chế biến, nó không gây tăng đường huyết. Gạo lứt, ngoài việc chứa chất xơ và carbohydrate hấp thụ chậm, rất lý tưởng để giảm béo, Nó cũng giúp bạn cảm thấy no hơn trong nhiều giờ.

9. Cà phê

Chúng ta đều biết rằng cà phê có chứa caffeine, và tiêu thụ caffeine làm tăng quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình lipol hóa, điều đó có nghĩa là nó giúp đốt cháy các loại chất béo khác nhau. Uống một hoặc hai tách cà phê mỗi ngày là tốt, nhưng quá nhiều cà phê có hại cho cơ thể.

10. Yến mạch

Yến mạch chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất và giúp bạn cảm thấy no hơn. Ngoài ra, yến mạch là một loại ngũ cốc có hàm lượng protein, khoáng chất và chất chống oxy hóa cao, và lý tưởng là dùng nó vào buổi sáng..

11. Hạt lanh

Hạt lanh là một trong những thực phẩm tốt nhất để đốt cháy chất béo, bởi vì Chúng chứa một hợp chất gọi là "lignans", một vũ khí mạnh mẽ để đốt cháy chất béo. Có thể nghiền hạt và rải chúng trong các loại thực phẩm khác nhau, ví dụ như salad, ngũ cốc hoặc sữa chua. Ngoài ra, hạt lanh chứa các axit béo thiết yếu để tăng sự trao đổi chất và giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể chúng ta.

12. Đậu lăng

Đậu lăng là thực phẩm giàu chất xơ và, như đã đề cập ở những điểm trước, Họ là lý tưởng để ở lại đầy đủ giữa các bữa ăn. Ngoài ra, nó giữ cho lượng đường trong máu ổn định vì nó cho phép bạn xử lý carbohydrate hiệu quả hơn, và nó là một nguồn protein tốt.

13. Rau bina

Rau bina có thể không khiến bạn cảm thấy vô cùng mạnh mẽ như nhân vật hoạt hình nổi tiếng "Popeye" nhưng chúng có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo. Rau bina làm tăng sự trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo và giữ cholesterol xấu.

14. Trứng

Có một cuộc tranh luận lớn về việc chỉ nên ăn lòng trắng trứng hay ăn cả quả trứng, vì chất béo nằm trong lòng đỏ. Nhưng Trứng là một thực phẩm lý tưởng để đốt cháy chất béo và giàu choline, một chất dinh dưỡng tham gia một cách đã được chứng minh trong việc vô hiệu hóa các gen chịu trách nhiệm trong việc lưu trữ mỡ bụng.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí nghiên cứu dinh dưỡng, Trong đó 21 đối tượng tham gia, nhận thấy rằng những người ăn trứng vào bữa sáng cảm thấy ít đói hơn ba giờ sau đó và tiêu thụ nhiều calo hơn trong 24 giờ sau đó.

15. Bông cải xanh

Mặc dù một số người không thích ăn thực phẩm này, nhưng nó rất lý tưởng để đốt cháy calo. Ngoài các vitamin và chất chống oxy hóa mà nó cung cấp, nó là một loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao.

16. Thịt nạc

Thịt nạc được đặc trưng bởi có tác dụng sinh nhiệt cao, sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều hơn 30% lượng calo chỉ trong quá trình tiêu hóa. Do đó, trong ức gà 300 calo, 90 chỉ được tiêu thụ trong quá trình tiêu hóa.

17. Quả hạch

Các loại hạt được đặc trưng bởi một hàm lượng chất béo cao, nhưng nó là chất béo lành mạnh. Các loại hạt tăng tốc quá trình trao đổi chất và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Một nắm hạnh nhân hoặc các loại hạt là đủ để có lợi cho bạn, nhưng ... đừng lạm dụng!

18. Quả nam việt quất

Quả nam việt quất rất ngon, nhưng chúng cũng có hiệu quả trong việc giảm cân, bởi vì chúng trực tiếp tấn công chất béo dư thừa. Các chất dinh dưỡng có trong loại quả này giúp chuyển hóa axit béo và đường. Bạn có thể trộn một thùng chứa với các loại trái cây khác, nhưng không thêm đường vào bàn.

19. Đậu đen

Các nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng đậu là tuyệt vời để giảm cân, nó như thể chúng là thuốc đốt cháy chất béo. Đậu là một nguồn tinh bột kháng tuyệt vời, một loại chất xơ tiêu hóa chậm không hòa tan màe nuôi vi khuẩn khỏe mạnh trong ruột, gây ra sản xuất butyrate, giúp cơ thể sử dụng chất béo làm nhiên liệu.

20. Cà chua

Cà chua rất phong phú khi thêm vào salad hoặc trong bánh sandwich, nhưng cũng, Họ làm công việc của mình khi đốt cháy chất béo. Chúng chứa 9-oxo-ODA, một thành phần mà theo một nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu Nhật Bản, kích hoạt DNA để đốt cháy nhiều chất béo.

21. Quinoa

Quinoa là một loại ngũ cốc tổ tiên sẽ giúp bạn đốt cháy "kilitos", bởi vì nó chứa protein chất lượng cao, vì nó là một nguồn axit amin hoàn chỉnh. Do đó, lý tưởng là tạo cơ bắp và đốt cháy chất béo.

22. Nước chanh

Nước rất cần thiết cho cuộc sống và ngoài ra, nó rất lý tưởng để giảm béo. Nếu bạn sẽ luyện tập thể dục, rõ ràng bạn sẽ cần phải ngậm nước. Nhưng nước là kịp thời để cảm thấy no và đốt cháy những calo thừa đó. Nếu bạn thêm chanh vắt, nó sẽ rất ngon và bạn sẽ được hưởng lợi từ sức mạnh của trái cây như là chất đốt cháy chất béo mạnh mẽ.

• Văn bản đề xuất: "8 lợi ích của việc uống nước với chanh vào buổi sáng"

23. Cá (với Omega 3)

Cá là một nguồn protein tuyệt vời và đó là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ. Ngoài ra, chúng là một nguồn tuyệt vời của chất béo Omega-3 lành mạnh, một chất đốt cháy chất béo tự nhiên. Một cuộc điều tra về Tạp chí Dinh dưỡng Anh thấy rằng axit béo omega 3 làm giảm mức chất béo và cho phép bạn cảm thấy no hơn.

24. Sữa chua Hy Lạp

Cho dù bạn thêm nó vào một cái lắc hoặc nếu bạn tiêu thụ nó một mình, sản phẩm này sẽ mang lại cho bạn lợi ích khi giảm cân. Sữa chua Hy Lạp sẽ giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp, giúp tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản và đốt cháy chất béo khi bạn nghỉ ngơi. Ngoài ra, nó có chứa vitamin D và canxi, trong đó Chống lại tác dụng của cortisol, một loại hormone liên quan đến căng thẳng, Điều đó khiến bạn tích tụ mỡ ở vùng bụng.