33 thực phẩm giảm cân mà không cần ăn kiêng

Một số người không thể theo chế độ ăn kiêng để giảm cân. Mặc dù có nhiều chế độ ăn kiêng rất hiệu quả và tốt cho sức khỏe, nhưng có những chế độ ăn kiêng khác không nhiều.

Nếu mục tiêu của chúng tôi là giảm cân, lý tưởng là được nuôi dưỡng tốt và đốt cháy nhiều hơn chúng ta ăn. Bây giờ, có một số thực phẩm giúp chúng ta không rơi vào vòng xoáy đó vào mọi giờ và cho phép chúng ta nuôi dưỡng bản thân mà không cần phải nhịn ăn hoặc có cảm giác rằng chúng ta không ăn đủ. Bí quyết là trong cung cấp cho cơ thể những gì nó cần để khỏe mạnh; không hơn không kém.

• Bài viết khuyến nghị: "4 loại chế độ ăn uống lành mạnh để có hình dạng tốt nhất"

Thực phẩm để đốt cháy chất béo mà không cần ăn kiêng

Dinh dưỡng trở thành một khía cạnh quan trọng nếu chúng ta muốn giảm cân. Bây giờ, nó phải được kết hợp với tập thể dục. Đặc biệt, đối với những người không muốn thực hiện một trong những chế độ ăn kiêng không thể ăn được, chúng tôi đã chuẩn bị một danh sách Những thực phẩm tốt nhất để bạn không tăng nhiều calo mà không phải hy sinh hạnh phúc của chúng tôi.

Những thực phẩm này có một số tính chất thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, ví dụ, chúng rất bão hòa, tăng sự trao đổi chất hoặc tăng sinh nhiệt, đó là lượng calo mà cơ thể đốt cháy để tiêu hóa. Những thực phẩm đốt cháy chất béo là:

1. Ngô

Ngô là một loại thực phẩm rất ngon và đồng thời là thực phẩm bổ dưỡng. Nó là một trong những loại ngũ cốc có hàm lượng chất xơ cao hơn, vì vậy nó khiến bạn cảm thấy no hơn và đồng thời giúp ích cho quá trình tiêu hóa. Thêm hương vị tuyệt vời cho món salad.

2. Gà

Thịt gà (và thịt nạc nói chung) là một thực phẩm lý tưởng để giảm cân. Nó có hàm lượng chất béo thấp nhưng nó là một nguồn protein tuyệt vời. Do đó, nó giúp xây dựng cơ bắp, giúp đốt cháy chất béo trong khi bạn nghỉ ngơi. Tương tự như vậy, protein ủng hộ sinh nhiệt.

• Có thể bạn quan tâm: "20 loại thực phẩm rất giàu protein"

3. Đậu

Thức ăn giàu tinh bột kháng, đó là một chất tương tự như chất xơ. Chất này không được tiêu hóa hoàn toàn và nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh ủng hộ tiêu hóa và đốt cháy chất béo.

4. Táo

Táo là một loại thực phẩm có năng lượng calo thấp, chỉ 45 calo, và ngoài ra, nó còn có tác dụng khử trùng và gây ra hiệu ứng bão hòa.

5. Quế

Thực phẩm này có hương vị tuyệt vời và cho phép điều chỉnh lượng đường trong máu, Vì vậy, nó giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn và tránh khắc.

6. Trà xanh

Trà xanh là một trong những thực phẩm giúp bạn cảm thấy no hơn, vì nó được tiêu thụ với nước. Giống như khi chúng ta ăn súp, nó là một thực phẩm lý tưởng để giảm béo. Trà xanh tăng tốc độ trao đổi chất và chứa chất chống oxy hóa ECGC, giúp tăng tốc đốt cháy calo và ngăn ngừa sự hình thành mô mỡ.

7. Tỏi

Cho dù thực phẩm này được tiêu thụ như thế nào, tỏi có chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Thực phẩm này, tương tự, rất giàu "allicin", một hợp chất ủng hộ việc đốt cháy chất béo vì nó giúp loại bỏ các mô mỡ dư thừa của cơ thể. Tỏi có thể được thêm vào bất kỳ thực phẩm để hương vị.

8. Dầu dừa

Các loại dầu thường được đặc trưng bởi hàm lượng chất béo cao. Tuy nhiên,, dừa chứa nhiều chất béo lành mạnh, đó là không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Những chất béo này rất có lợi vì chúng giúp sản xuất hormone giúp đốt cháy calo.

9. Cam

Cam là một trong những thực phẩm ít calo. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng, Vì vậy, nó là một thực phẩm rất lành mạnh. Là một loại cây có múi, nó tham gia tích cực vào việc giải độc gan, vì nó làm tăng khả năng tiêu hóa và đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, bạn phải ăn toàn bộ, không chỉ nước trái cây, mà cơ bản là nước với đường.

10. Jalapeños

Thực phẩm cay nói chung làm tăng sự trao đổi chất và do đó cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn. Trong trường hợp của jalapeños, chịu trách nhiệm chính cho việc đốt cháy chất béo và tăng tốc quá trình trao đổi chất là capsaicin.

11. Yến mạch

Yến mạch Nó là một loại ngũ cốc rất đầy đủ, Vâng, bên cạnh carbohydrate, nó chứa protein, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Nó là một loại thực phẩm giúp bạn giữ được lâu hơn, với hàm lượng chất béo thấp và rất bổ dưỡng.

12. Cà phê

Cà phê là một trong những thực phẩm làm tăng sự trao đổi chất nhờ caffeine. Hoạt chất này giúp đốt cháy các loại chất béo khác nhau và thúc đẩy quá trình phân giải mỡ. Mặc dù Không nên dùng caffeine liều cao, không có gì xảy ra để tiêu thụ một hoặc hai cà phê mỗi ngày.

13. Sữa chua tự nhiên

Sữa chua là một loại thực phẩm có chứa carbohydrate và cũng protein giúp xây dựng cơ bắp, do đó càng nhiều cơ, quá trình trao đổi chất cơ bản càng tăng tốc. Đó là, bạn đốt cháy nhiều hơn trong khi bạn nghỉ ngơi. Ngoài ra, vitamin D của sữa chua làm giảm mức độ cortisol trong cơ thể, ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong bụng do căng thẳng.

14. Cá hồi

Một trong những loại cá tốt nhất cho sức khỏe là cá hồi, chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đa, trong số đó có axit béo omega 3. Những người ủng hộ việc đốt cháy chất béo.

15. Quinoa

Quinoa, giống như yến mạch, cũng chứa một lượng protein cao. Những protein này có hàm lượng sinh học cao, vì yến mạch là nguồn cung cấp đầy đủ các axit amin thiết yếu. Siêu thực phẩm này là một trong những khuyến nghị nhất giảm béo.

16. Đậu lăng

Đậu lăng có một sức mạnh bão hòa tuyệt vời, vì chúng rất giàu chất xơ và protein. Tương tự như vậy, họ ủng hộ sự cân bằng về lượng đường trong cơ thể và cho phép chế biến carbohydrate theo cách hiệu quả hơn.

17. Lê

Quả lê là một món ăn ngon, và giống như các loại trái cây khác, nó cũng có hàm lượng chất xơ cao. Đó là một loại thực phẩm có mức calo thấp, có thể ăn một mình hoặc trong món salad ngon.

18. Cá ngừ

Cá ngừ là một nguồn protein tuyệt vời, vì vậy nó giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa và thúc đẩy xây dựng cơ bắp. Hầu như không có chất béo, và chất có chứa omega 3.

19. Quả việt quất

Thực phẩm này là lý tưởng cho việc giảm béo. Ngoài ra, quả việt quất có thể ngăn ngừa nhiễm trùng bàng quang, vì chúng ngăn chặn vi khuẩn có hại bám vào thành của đường tiết niệu.

20. Quả hạch

Các loại hạt chứa hàm lượng chất béo cao, vì vậy bạn không nên lạm dụng tiêu thụ của chúng. Bây giờ, phần lớn chất béo này là lành mạnh. Các loại hạt là một loại thực phẩm giàu chất xơ và do đó,, chúng có tác dụng bão hòa.

21. Trứng

Một loại thực phẩm giàu protein. Trên thực tế, trứng là thực phẩm có hàm lượng protein chất lượng cao nhất. Tương tự như vậy, chúng rất giàu choline, tham gia vào việc vô hiệu hóa các gen chịu trách nhiệm lưu trữ mỡ bụng.

22. Bông cải xanh

Bông cải xanh có giá trị calo thấp, nhưng nó là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất tồn tại. Nó rất giàu chất xơ, vì vậy nó ủng hộ quá trình tiêu hóa.

23, Rau bina

Rau bina luôn được liên kết với nhân vật nổi tiếng, "Popeye". Nhưng ngay cả khi chúng không làm cho bạn mạnh mẽ hơn, chúng sẽ làm tăng sự trao đổi chất của bạn và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

24. Hạt lanh

Hạt lanh chứa một hợp chất gọi là "lignans" rất lý tưởng để đốt cháy chất béo. Chúng cũng chứa các axit béo thiết yếu làm tăng sự trao đổi chất và giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể chúng ta.

25. Măng tây

Măng tây có năng lượng calo rất thấp và do đó có thể được tiêu thụ thường xuyên để đốt cháy những calo thừa đó. Thực phẩm này, tương tự, là một chất lợi tiểu tự nhiên cũng làm tăng sự trao đổi chất.

26. Đậu phụ

Đậu phụ là sự thay thế lý tưởng cho thịt cho những người ăn chay hoặc ăn chay. Có nguồn gốc châu Á, thực phẩm này ít chất béo và calo. Có thể kết hợp nó với cơm và rau, hoặc đơn giản là bạn có thể thêm nó vào món salad để tận hưởng lợi ích của nó.

• Có thể bạn quan tâm: "90 câu nói hay nhất về chủ nghĩa thuần chay"

27. Gạo lứt

Một loại thực phẩm giàu chất xơ, không giống như gạo chế biến, có chỉ số đường huyết thấp (GI) và không gây tăng đường huyết. Chứa carbohydrate hấp thụ chậm, Đó là lý tưởng cho việc giảm béo nếu bạn ăn trước khi tập thể dục và có nhiều sati.

28. Atisô

Atisô là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất tồn tại và có năng lượng calo thấp. Nó là một thực phẩm có tính khử trùng cao và nó là một thuốc lợi tiểu tuyệt vời. Nó có khả năng tăng tốc quá trình trao đổi chất của chúng ta.

29. Gừng

Gừng là lý tưởng để giảm cân vì nó làm tăng chức năng tiêu hóa. Ngoài ra, nó có hiệu quả cho tất cả các loại vấn đề sức khỏe, từ cảm lạnh đơn giản đến các vấn đề về dạ dày như ruột kích thích.

30. Cá tuyết

Một con cá ít chất béo nhưng với một hàm lượng protein cao. Một loại thực phẩm mặn chứa ít calo.

31. Bí ngô

Được đóng gói với vitamin và khoáng chất, bí ngô có hàm lượng chất xơ cao. Đó là, nó là một loại thực phẩm có độ bão hòa cao giúp cho quá trình tiêu hóa.

32. Mận

Mận là một loại thực phẩm giàu chất xơ cũng có tác dụng lợi tiểu. Đặc biệt hữu ích nếu tiêu thụ với các loại hạt.

33. Bánh răng

Hạt thông là một loại thực phẩm có hàm lượng chất béo không bão hòa đa cao, kích thích giải phóng hormone làm giảm sự thèm ăn. Có thể được thêm vào món salad, ăn với mận khô hoặc tiêu thụ như một phần của công thức để tạo hương vị cho thịt.