16 thực phẩm lý tưởng và hài lòng nhất để giảm cân

Con người chúng ta cần nuôi sống bản thân, nhưng không phải tất cả mọi thứ chúng ta ăn đều nuôi dưỡng chúng ta theo cùng một cách.

Có những thực phẩm chứa vô số vitamin và khoáng chất và tốt cho sức khỏe của chúng ta, và có những thứ khác, chẳng hạn như thực phẩm chế biến, gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe của chúng ta và ủng hộ béo phì.

• Bài viết khuyến nghị: "Các loại béo phì: đặc điểm và rủi ro".

Thực phẩm phá hủy và đặc điểm của chúng

Không phải tất cả các loại thực phẩm đều tốt để giữ sự thèm ăn của chúng ta và cho phép chúng ta không có thức ăn trong vài giờ, bởi vì một số làm cho chúng ta cảm thấy no rất nhanh, nhưng chúng ta đói ngay sau đó. Không giống như cái sau, thực phẩm bão hòa là lý tưởng để giảm cân hoặc kiểm soát sự thèm ăn của chúng ta.

Những thực phẩm này thường có nguồn gốc tự nhiên, với hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ giúp tiêu hóa chậm và kiểm soát cân nặng là chất xơ hòa tan, được tìm thấy trong dưa chuột, quả nam việt quất, đậu, yến mạch và các loại hạt, trong số các sản phẩm thực phẩm khác. Ngoài ra, thực phẩm bão hòa thường chứa protein hoặc carbohydrate phức tạp, nghĩa là chúng có chỉ số đường huyết thấp và có thể giàu nước..

Thực phẩm diệt khuẩn: là gì?

Có một số thực phẩm đáp ứng những đặc điểm này. Nhưng, Các loại thực phẩm bão hòa là gì?

Trong danh sách sau đây, bạn sẽ tìm thấy 16 loại thực phẩm có đặc tính để kiểm soát sự thèm ăn.

1. Súp

Súp là một trong những thực phẩm có năng lượng calo thấp hơn và giúp kiểm soát sự thèm ăn. Nội dung tuyệt vời của nó trong nước cho phép chúng ta cảm thấy no lâu hơn và do đó, sẽ giúp chúng ta giảm cân nếu đó là ý định của chúng ta. Ngoài ra, nếu chúng ta thêm thịt gà hoặc rau quả, chúng ta sẽ được hưởng lợi từ việc cung cấp thêm protein và chất xơ, làm cho nó trở thành một thực phẩm thỏa mãn hơn. Tất nhiên, mì ống hoặc mì thêm vào nên toàn diện nếu chúng ta muốn một món ăn rất thỏa mãn ...

2. Quinoa

Quinoa là một loại ngũ cốc có nguồn gốc tổ tiên, với đặc tính dinh dưỡng tuyệt vời. Nó rất giàu protein và chất xơ và có hương vị tuyệt vời. Cả hai chất dinh dưỡng làm cho quinoa là một thực phẩm rất thỏa mãn. Theo tôi, món ngon nhất trong danh sách này.

3. Trứng

Trứng rất giàu protein và một số nghiên cứu chỉ ra rằng nó là một trong những thực phẩm thỏa mãn nhất. Một cuộc điều tra cho thấy những người có trứng thay vì bữa sáng bánh rán cảm thấy hài lòng hơn tới 36 giờ sau đó. Ngoài ra, đây là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất, với một lượng lớn vitamin và chất chống oxy hóa.

4. Bỏng ngô

Một cuộc điều tra cho thấy bỏng ngô thỏa mãn hơn các "món ăn vặt" khác như sô cô la hoặc khoai tây chiên. Có thể, nguyên nhân là nó có mật độ năng lượng thấp và giàu chất xơ. Bây giờ, nếu bạn định tiêu thụ sản phẩm này, đừng mua nó từ máy hoặc thêm bơ, đường hoặc muối. Chà, họ không phải là lựa chọn lành mạnh.

5. Hạt lanh

Hạt lanh là một loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao và do đó, là một loại thực phẩm bão hòa. Khi ăn vào, nó tăng kích thước với chất lỏng và chiếm nhiều không gian hơn khi đến dạ dày. Lý tưởng để giảm cân.

6. Đậu lăng

Một nguồn protein tuyệt vời cũng chứa nhiều khoáng chất, chất xơ và vitamin. Một loại thực phẩm có năng lượng calo thấp nhưng có độ bão hòa cao. Một lựa chọn tốt để giảm cân.

7. Hạnh nhân

Các loại hạt là một nguồn chất xơ, vitamin và protein tuyệt vời, và là một thay thế cho bữa ăn nhẹ. Hạnh nhân đặc biệt bão hòa vì nó là một loại thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng mặc dù kích thước nhỏ. Điều này chủ yếu là do hàm lượng chất béo lành mạnh của nó.

8. Quả táo

Táo là một trong những thực phẩm có mật độ năng lượng thấp, nhưng nó khiến bạn no lâu hơn. Nó chứa chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và cho phép bạn cảm thấy no lâu hơn. Không giống như chuối, cung cấp năng lượng tức thời, táo có chỉ số đường huyết thấp và do đó cung cấp năng lượng chậm.

9. Đậu

Đậu cũng chứa nhiều chất xơ và protein giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Một nghiên cứu cho thấy các đối tượng trong nghiên cứu của họ hài lòng hơn khi ăn đậu lâu hơn các loại ngũ cốc như lúa mì.

10. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là một thực phẩm ngon khác, ngoài việc bổ dưỡng, còn bão hòa. Cũng như hạnh nhân, nó là một loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo không bão hòa. Chất béo không bão hòa, được gọi là chất béo lành mạnh, giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, bơ đậu phộng có chứa các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe khác, ví dụ, vitamin E.

11. Cá

Cá là thực phẩm giàu protein, trong hầu hết các trường hợp, cũng chứa chất béo không bão hòa đa, chẳng hạn như axit béo omega 3. Một loại thực phẩm ít calo nhưng có sức mạnh bão hòa tuyệt vời.

12. Yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc bổ dưỡng khác, một trong những loại giàu protein nhất. Nó là một thực phẩm được sử dụng rộng rãi bởi các vận động viên và những người muốn giảm cân, bởi vì nó cung cấp năng lượng lâu hơn, bằng cách làm cho quá trình tiêu hóa chậm hơn bình thường. Do đó, cơn đói mất nhiều thời gian hơn để đến.

13. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là một sản phẩm giàu protein có giá trị sinh học cao, có thể được tiêu thụ như món tráng miệng, bữa sáng và thậm chí là đồ ăn nhẹ. Sức mạnh bão hòa của nó là cao nhất, như nhiều nghiên cứu cho thấy. Nếu chúng ta cũng thêm một thìa yến mạch nguyên chất, chúng ta biến hỗn hợp này thành một thực phẩm rất bổ dưỡng và thậm chí còn thỏa mãn hơn.

14. Thịt

Thịt là một thực phẩm giàu protein và do đó, nó rất bão hòa. Lý tưởng là tiêu thụ thịt nạc, với hàm lượng chất béo thấp. Cho dù đó là thịt gà, thịt lợn hay thịt bê, thịt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

15, Gạo lứt

Gạo lứt là phiên bản của gạo giữ lại tất cả các chất dinh dưỡng của nó. Trong số đó chất xơ, giúp bạn cảm thấy no trong một thời gian dài. Nó là một thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp, vì vậy cơ thể giải phóng năng lượng đóng góp chậm.

18. Sôcôla đen

Mặc dù sô cô la có tiếng xấu, nó không giống với sô cô la đen, đó là, với hàm lượng ca cao cao. Nó vẫn là một thực phẩm giàu chất béo, nhưng ăn nó với số lượng nhỏ có thể mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích. Một trong số đó là nó đang bão hòa, như được chỉ ra trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng & Bệnh tiểu đường, vì tiêu thụ nó sau bữa ăn giúp giảm 17% lượng calo tiêu thụ sau đó.