Hậu quả của căng thẳng tâm lý

Cannon, xác định phản ứng của tấn công hoặc chuyến bay (một trong những hậu quả chính của căng thẳng): cơ chế khẩn cấp trong một khoảng thời gian rất ngắn, cung cấp năng lượng cho cơ thể để đối phó với mối đe dọa, tấn công hoặc chạy trốn. " sinh lý và tương ứng với một và tương ứng với việc thải SNA thông qua nhánh giao cảm của nó: nó tạo điều kiện giải phóng hormone bằng tủy thượng thận (adrenaline và noradrenaline). Sự kích hoạt của hệ thống soma được tăng lên, làm tăng trương lực cơ và nhịp hô hấp. Selye chọn ý tưởng của Cannon và tích hợp chúng vào mô hình phản ứng căng thẳng được gọi là: hội chứng thích ứng chung.

1. Hội chứng thích ứng chung
2. Trục phản ứng căng thẳng
3. Tại sao chúng ta khác với Stress?
4. Sửa đổi các tác động tiêu cực của căng thẳng

Hội chứng thích ứng chung

Hội chứng thích ứng chung (Selye) là một mô hình chung, so với các phản ứng tại chỗ (hội chứng thích nghi cục bộ) được tạo ra bởi sự gây hấn, ví dụ như vật lý hoặc hóa học, đối với một cơ quan cụ thể. Sự xâm lược xảy ra thông qua các hệ thống nhận thức không cục bộ và phản ứng không phụ thuộc vào kiểu xâm lược. Các giai đoạn của hội chứng thích ứng chung:

1. Phản ứng báo động: phản ứng của sinh vật với các điều kiện mà nó không thích nghi. Hai khoảnh khắc: sốc (tấn công ban đầu hoặc phản ứng bay) và phản sốc (phản ứng hồi phục do cơ chế, cân bằng nội môi). Sự kích hoạt xảy ra trong giai đoạn này là do sự kích hoạt của trục thần kinh và thần kinh nội tiết. Kèm theo cả cảm xúc tiêu cực và tích cực.
2. Nhà nước kháng chiến: khi tình trạng căng thẳng được duy trì theo thời gian và cơ thể không thể duy trì kích hoạt liên tục. Nó là một sự thích nghi của giai đoạn báo động, nhưng cho phép nó tiếp tục duy trì mức độ kích hoạt sinh lý cao. Việc kích hoạt là do trục nội tiết. Kèm theo những cảm xúc tiêu cực.
3. Giai đoạn cạn kiệt: cạn kiệt sinh vật do thiếu dự trữ để tiếp tục duy trì mức độ kích hoạt (nó đạt đến cực hạn cuối cùng trong tình trạng hôn mê và tử vong). Nếu, trước khi chuyển sang giai đoạn kiệt sức, một yếu tố gây căng thẳng mới xuất hiện, sẽ không có pha phản kháng hoặc phản kháng, nhưng một giai đoạn mới sẽ được bắt đầu có thể đi thẳng vào giai đoạn kiệt sức. Đi kèm với những cảm xúc tiêu cực (là kết quả của sự gia tăng cortisol máu).

Trục phản ứng căng thẳng

Các cơ chế, trục hoặc hệ thống phản ứng này là khác nhau, mặc dù bổ sung cho nhau và phụ thuộc vào thời lượng và cường độ của điều kiện kích hoạt.

Ở nơi đầu tiên, trục thần kinh đi vào hoạt động: nó tương ứng với hệ thống thần kinh giao cảm, giao cảm và soma. Chịu trách nhiệm về phản ứng báo động.

Để duy trì phản ứng căng thẳng trong một thời gian dài hơn, trục thứ hai, hệ thống nội tiết thần kinh, được kích hoạt: đó là một hệ thống thần kinh hỗn hợp và nội tiết, chịu trách nhiệm cho giai đoạn kháng chiến. 3. Trục nội tiết: chịu trách nhiệm cho các phản ứng căng thẳng mãn tính và kéo dài nhất. Nó được chia thành bốn phần phụ:

• Tuyến thượng thận
• Somatotrophic
• Tuyến giáp
• Tuyến yên sau

Tại sao chúng ta khác với Stress?

Chúng tôi đã xác nhận giả định của Selye rằng phản ứng đối với căng thẳng là chung chung, nghĩa là, thờ ơ với các điều kiện kích hoạt và những người phải chịu đựng chúng. Có hai hiện tượng bổ sung có thể làm sai lệch nguyên tắc này. Họ là đặc thù tình huống và cá nhân.

1. Tính đặc thù của tình huống: o Tính đặc hiệu của phản ứng với các điều kiện kích hoạt, đề cập đến sự tồn tại của các mô hình kích hoạt tâm sinh lý phù hợp với các tình huống kích thích cụ thể. Người chịu trách nhiệm về tính đặc hiệu tình huống là một sự chuẩn bị di truyền để đáp ứng với các tình huống nhất định. Nó đề cập đến xu hướng phản ứng của một nhóm người đối với một tình huống cụ thể. Ví dụ: "tầm nhìn của máu".
2. Tính đặc thù cá nhân: hoặc khuôn mẫu phản ứng cá nhân, đề cập đến cách phản ứng đặc trưng của mỗi người với hệ thống sinh lý của họ.

Mỗi đối tượng có thể phát triển một hình thức phản ứng căng thẳng cá nhân. Nó đề cập đến xu hướng của một người để đáp ứng với một nhóm các tình huống kích thích. Từ tất cả những điều này cho thấy rằng chúng ta sẽ có một mẫu phản ứng căng thẳng mới sẽ là một phản ứng cụ thể, cả về hiệu quả của tính đặc hiệu tình huống và cá nhân, trái ngược với phản ứng chung. Do đó, sẽ có ba mẫu phản ứng căng thẳng có thể:

1. Thiếu phản ứng với căng thẳng hoặc phản ứng kém: ít câu trả lời hoặc không có biến thể trong hoạt động tâm sinh lý. Chúng sẽ chỉ hiển thị các biến thể hoặc phản ứng tự phát có biên độ nhỏ, kết quả của mức độ kích hoạt chung của đối tượng và không phải là kết quả của việc giới thiệu một yếu tố gây căng thẳng.
2. Đáp ứng của hội chứng chung về thích ứng hoặc phản ứng phản ứng với stress: đánh dấu những thay đổi trong hoạt động của chủ thể trong những tình huống nhất định, là sự phù hợp giữa họ trong tất cả các hoạt động tâm sinh lý.
3. Các mẫu phản ứng phản ứng với kích hoạt cụ thể hoặc phân đoạn: Tương ứng với những thay đổi trong hoạt động tâm sinh lý nhưng chỉ với một phần của hệ thống hoặc hệ thống con của họ, với phản hồi không hoặc kém với phần còn lại của hệ thống.

Sửa đổi các tác động tiêu cực của căng thẳng

Chúng ta có thể sửa đổi các tác động tiêu cực của căng thẳng thông qua:

1. Can thiệp về các yếu tố kích hoạt: thông qua các thủ tục hành vi như kỹ thuật "kiểm soát kích thích" và "tự kiểm soát"
2. Can thiệp về quá trình đánh giá nhận thức và tình cảm, thông qua các thủ tục can thiệp nhận thức như "kỹ thuật giải quyết vấn đề" và "tái cấu trúc nhận thức".
3. Can thiệp về hậu quả của căng thẳng thông qua các thủ tục can thiệp sinh lý "kỹ thuật khử hoạt tính" và "phản hồi sinh học".

Kỹ thuật hủy kích hoạt: Giảm mức độ kích hoạt sinh lý, tạo ra trạng thái thư giãn. Thể loại:

1. Bài tập căng thẳng - căng thẳng
2. Thủ tục thở
3. Thủ tục của trí tưởng tượng tinh thần

Thứ hai, chúng tôi có các kỹ thuật của phản hồi sinh học hoặc phản hồi sinh học, là một tập hợp các kỹ thuật cho phép tìm kiếm và phát triển các chiến lược để thiết lập sự tự kiểm soát đối với các hoạt động sinh lý nhất định. Phản hồi sinh học dựa trên việc đo lường một hoạt động sinh lý không thể cảm nhận được đối với người đó, sau đó hoạt động đó được khuếch đại để những thay đổi xảy ra trong đó có thể bị phân biệt bởi mức tối thiểu và cuối cùng, chúng được hiển thị những thay đổi như vậy thông qua một hệ thống thị giác hoặc thính giác, để đối tượng có thể học cách kiểm soát chúng. Khóa đào tạo bao gồm ba phần:

1. Chiến lược tìm kiếm trong số các tài nguyên của người để sửa đổi hoạt động sinh lý, để tìm bằng thử nghiệm và lỗi sửa đổi nhỏ nhất của hoạt động sinh lý là đối tượng của đào tạo. Đây là giai đoạn trong ý nghĩa nghiêm ngặt của phản hồi sinh học.
2. Chiến lược đào tạo để dần dần đạt được những thay đổi lớn hơn.
3. Tổng quát hóa đào tạo: người đó phải kiểm soát hoạt động sinh lý của họ mà không bị phản ánh bởi công cụ phản hồi sinh học, để họ có thể sử dụng những gì họ đã học được trong bất kỳ điều kiện nào.

Do đó, thông qua các thủ tục hủy kích hoạt và phản hồi sinh học, chúng ta có thể sửa đổi các hậu quả tiêu cực của căng thẳng và khôi phục phản ứng ban đầu và thích ứng là hội chứng thích ứng chung.

• Đánh giá tích cực: Chiến lược đối phó tích cực. Cố gắng để có được mọi thứ tích cực mà tình hình có
• Phản ứng trầm cảm: Cảm thấy choáng ngợp trước tình huống này. Trở nên bi quan về kết quả Sự từ chối vắng mặt khi chấp nhận vấn đề Định hình hoặc làm sai lệch đánh giá của bạn Lập kế hoạch Huy động các chiến lược đối phó.
• Phương pháp phân tích và hợp lý cho vấn đề: Sự phù hợp Xu hướng thụ động. Thiếu kiểm soát về hậu quả của vấn đề.
• Ngắt kết nối chấp nhận: Suy nghĩ kỷ luật tâm thần để tránh suy nghĩ về tình huống vấn đề.
• Phát triển cá nhân: Cân nhắc vấn đề một cách tương đối, tự kích thích và học tập cá nhân tích cực
• Kiểm soát cảm xúc: Huy động các nguồn lực để điều chỉnh và che giấu cảm xúc của một người
• Khoảng cách: Ức chế nhận thức các hiệu ứng cảm xúc mà vấn đề tạo ra
• Ức chế các hoạt động gây mất tập trung: Dừng tất cả các loại hoạt động để tập trung vào tìm kiếm giải pháp
• Hạn chế việc đối phó: Trì hoãn việc đối phó cho đến khi có nhiều thông tin tốt hơn được tạo ra
• Tránh đối phó: Không làm gì để tránh làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn hoặc để đánh giá rằng vấn đề là không thể giải quyết được
• Giải quyết vấn đề: Hành động trực tiếp và hợp lý để giải quyết các tình huống vấn đề
• Hỗ trợ xã hội cho vấn đề: Thực hiện các hành động nhằm tìm kiếm thông tin và lời khuyên từ người khác
• Ngắt kết nối hành vi: Tránh mọi loại phản ứng hoặc giải pháp của vấn đề
• Biểu lộ cảm xúc: Kênh đối phó thành biểu hiện biểu cảm đối với người khác
• Hỗ trợ xã hội: Tìm kiếm người khác để được hỗ trợ và hiểu
• Phản ứng đau: Nó bao gồm trong các yếu tố đối đầu của nó để tìm cách tránh tình huống căng thẳng: hút thuốc, uống rượu, ăn uống, v.v..

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Hậu quả của căng thẳng tâm lý, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Tâm lý học cơ bản của chúng tôi.