10 lời khuyên cần thiết để giảm căng thẳng

các căng thẳng Nó ảnh hưởng đến nhiều người, và không có gì đáng ngạc nhiên với lối sống của các xã hội phương Tây. Một trong những người tiên phong trong việc điều tra hiện tượng này là Hans Selye, vào những năm 50.

Kể từ đó, Nhiều chuyên gia đã đóng góp ngày càng nhiều kiến ​​thức về những gì và làm thế nào căng thẳng xảy ra, và các mô hình khác nhau đã xuất hiện để giúp những người bị nó, chẳng hạn như Mô hình hỗ trợ kiểm soát nhu cầu của Karasek và Johnson (1986), trong đó tuyên bố rằng nguồn gốc của sự căng thẳng nằm trong sự không phù hợp giữa nhu cầu hiện tại và sự kiểm soát mà người đó phải đáp ứng những nhu cầu này và hỗ trợ xã hội được coi là một biến số quyết định ảnh hưởng đến đến hiện tượng này cả trực tiếp và gián tiếp.

Stress là một hiện tượng phức tạp

Căng thẳng thường là một hiện tượng phức tạp, đặc biệt là ở nơi làm việc, nơi các biến số của nơi làm việc và tổ chức phát huy tác dụng, nhưng cũng là kỳ vọng của một cá nhân và khả năng của họ để đối phó với các tình huống phức tạp.

Do đó, trong những trường hợp cực đoan, cần phải đi đến một chuyên gia nếu bạn không muốn kết thúc với những gì được gọi là hội chứng kiệt sức hoặc đốt cháy. Cũng cần phải đến bác sĩ tâm lý khi căng thẳng là hậu quả của một tình huống chấn thương, có thể cần can thiệp tâm lý để giảm bớt đau khổ và điều trị vấn đề từ gốc.

10 lời khuyên để giảm căng thẳng

Bây giờ, nếu bạn đang trải qua một thời gian mà bạn cảm thấy căng thẳng, bạn đã bắt đầu nhận thấy rằng tình huống mà bạn thấy mình thật tuyệt vời và đang ảnh hưởng đến ngày của bạn, trong bài viết hôm nay, tôi sẽ cung cấp cho bạn Một số mẹo để bạn có thể giảm đặc điểm triệu chứng của hiện tượng này.

1. Quản lý thời gian hiệu quả

Quản lý thời gian kém là một trong những nguyên nhân gây căng thẳng thường xuyên nhất. Đến muộn ở tất cả các nơi, để có khay thư điện tử đầy đủ, học vào giây phút cuối cùng cho các kỳ thi, đảm nhận nhiều nhiệm vụ và không hoàn thành bất kỳ, v.v.., là những tình huống gây lo lắng và thiếu kiểm soát.

Do đó, một tổ chức thời gian chính xác là cách tốt nhất để ngăn ngừa căng thẳng. Nếu bạn muốn học cách quản lý thời gian hiệu quả, có rất nhiều khóa học và hội thảo để giúp bạn kiểm soát chương trình nghị sự.

2. Đừng cầu toàn

Cầu toàn là niềm tin rằng sự hoàn hảo phải đạt được trong mọi thứ được thực hiện. Điều này có vẻ tích cực, nhưng có thể gây ra hậu quả tiêu cực, ví dụ: căng thẳng và đau khổ hơn, không tận hưởng thành quả hay căng thẳng hơn.

Trong một bài báo đăng trên Infosalus, nhà tâm lý học Francesc Quer, thư ký của Bộ phận Tâm lý học của các tổ chức và công việc của Trường Cao đẳng Tâm lý học chính thức của Catalonia, khẳng định rằng: "Người mà chủ nghĩa cầu toàn gây ra vấn đề phải chịu một sự căng thẳng mạnh mẽ, đưa ra những hình ảnh về sự lo lắng và các triệu chứng che giấu mức độ căng thẳng cao".

3. Luyện tập yoga

Yoga là một môn luyện tập thể chất và tinh thần hàng ngàn năm đang được mở rộng trên toàn thế giới do những lợi ích của nó cho cả cơ thể và tâm trí. Nó ngày càng có nhiều người theo dõi vì Đó là một kỷ luật tìm kiếm hạnh phúc, bình an nội tâm và ngụ ý một lối sống cam kết thói quen lành mạnh.

Hiện tại, không có gì đáng ngạc nhiên khi nhịp sống hiện tại khiến nhiều người bị căng thẳng, gây ra các vấn đề về sức khỏe tâm lý. Có nhiều nghiên cứu khẳng định rằng việc tập luyện yoga thường xuyên là tích cực để chống lại hiện tượng này. Một trong số đó là nghiên cứu được thực hiện bởi Thirthalli và Naveen (2013), kết luận rằng thực hành thiên niên kỷ này làm giảm mức độ cortisol, một loại hormone được giải phóng khi bị căng thẳng và cần thiết cho cơ thể vì nó điều chỉnh và huy động năng lượng trong các tình huống căng thẳng. Bây giờ, nếu chúng ta có quá nhiều cortisol hoặc nó tăng lên trong những tình huống mà chúng ta không cần nó, nó sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho cơ thể và tâm trí.

4. Hãy tích cực

Điều này nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng đó là sự thật, bởi vì bạn nghĩ nó có ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của bạn như thế nào. Nếu bạn suy nghĩ tiêu cực về bản thân hoặc tình huống, cơ thể bạn sẽ phản ứng với sự căng thẳng. Phục hồi ý thức kiểm soát của bạn và áp dụng thái độ tích cực đối với căng thẳng có thể giúp bạn vượt qua những tình huống phức tạp nhất. Do đó, hãy cố gắng nhìn các tình huống căng thẳng từ một quan điểm tích cực hơn. Ví dụ, một tình huống phức tạp có thể được coi là một cơ hội học tập.

5. Ăn uống một cách lành mạnh

Một mặt, căng thẳng thường khiến chúng ta thay đổi thói quen lành mạnh, vì vậy trong những tình huống chúng ta bị căng thẳng, chúng ta phải cố gắng hướng đến một lối sống không có hại. Mặt khác, Một lối sống không lành mạnh khiến chúng ta ít chống lại căng thẳng.

Ăn uống lành mạnh cho phép bạn được nuôi dưỡng tốt để đối phó với các tình huống căng thẳng. Điều quan trọng là có một bữa ăn sáng tốt, bởi vì, nếu không, chúng ta có thể bị giảm năng lượng đáng kể trong ngày. Thay thế trà xanh cho cà phê và tránh đồ uống có đường như Coca-Cola cũng có thể là chiến lược tích cực. Tất nhiên, nên tránh tiêu thụ thuốc lá và tiêu thụ rượu vừa phải để giữ cho đầu óc minh mẫn và do đó tránh lối thoát dễ bị căng thẳng. Uống hai lít nước mỗi ngày giúp tập trung hơn và tâm trạng tốt hơn.

6. Sử dụng sự hài hước và tiếng cười

Lợi ích của sự hài hước và tiếng cười là nhiều cả về thể chất và tinh thần. Đó là lý do tại sao liệu pháp cười được sử dụng để quản lý các tình huống căng thẳng và làm giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần. Liệu pháp cười giúp thúc đẩy sản xuất các hóa chất hạnh phúc như serotonin và, ngoài ra, làm giảm mức độ cortisol, hormone liên quan đến căng thẳng.

Bạn có muốn biết thêm về liệu pháp thay thế này? Bạn có thể truy cập bài viết của chúng tôi: "Trị liệu bằng tiếng cười: lợi ích tâm lý của tiếng cười"

7. Thực tập chánh niệm

Việc thực hành Chánh niệm o Toàn chú ý Nó đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm mức độ căng thẳng. Trên thực tế, có một chương trình cụ thể gọi là "Chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MSBR)" kéo dài 8 tuần và theo các nghiên cứu khác nhau, cải thiện chất lượng cuộc sống của những người thử nó, bởi vì dạy khả năng nhận thức và giúp nâng cao mức độ chú ý và lòng trắc ẩn sâu sắc hơn. Giống như yoga và thiền định, Chánh niệm làm giảm mức độ cortisol, một loại hormone được giải phóng để đối phó với căng thẳng.

Bạn không biết chánh niệm là gì sao? Trong bài viết "Chánh niệm: 8 lợi ích của chánh niệm", chúng tôi giải thích cho bạn

8. Ngủ ngon hơn

Mọi người đều biết rằng Căng thẳng có thể gây khó ngủ. Nhưng, thật không may, thiếu ngủ cũng có thể gây căng thẳng. Ngủ đúng cách là cần thiết để tâm trí và cơ thể được nghỉ ngơi tốt.

Cảm giác mệt mỏi làm tăng căng thẳng, vì nó không cho phép suy nghĩ rõ ràng và có thể làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng và ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta. Gần đây bạn có khó ngủ không?

Dưới đây là một số mẹo để ngủ ngon hơn: "10 nguyên tắc cơ bản để giữ vệ sinh giấc ngủ tốt"

9. Luyện tập thể dục

Chắc chắn nhiều người đã đến phòng tập thể dục để ngắt kết nối nhiều hơn một lần, bởi vì sau một ngày làm việc vất vả, không có gì tốt hơn là đi chèo thuyền hoặc tập đấm bốc. Ngoài những lợi ích về thể chất của việc tập thể dục, hoạt động thể chất cũng làm giảm căng thẳng.

Tập thể dục làm tăng sản xuất norepinephrine (noradrenaline), một chất dẫn truyền thần kinh có thể điều tiết phản ứng của não đối với căng thẳng và tạo ra các chất hóa học thần kinh như endorphin hoặc serotonin, giúp cải thiện tâm trạng.

10. Tận dụng sức mạnh của âm nhạc

Âm nhạc có thể có tác động tích cực sâu sắc đến cả cảm xúc và cơ thể. Nếu âm nhạc với nhịp độ nhanh có thể khiến một người tỉnh táo hơn, âm nhạc với nhịp độ chậm hơn có thể thư giãn tâm trí và cơ bắp, giúp giải phóng sự căng thẳng trong ngày.

Do đó, âm nhạc thư giãn và có hiệu quả để quản lý căng thẳng. Ngoài ra, theo một số điều tra, chơi một nhạc cụ cũng giúp giảm căng thẳng và giảm căng thẳng.