15 ứng dụng để điều trị chứng lo âu

Tỷ lệ rối loạn lo âu đã tăng lên trong thập kỷ qua, và các chuyên gia cảnh báo rằng trong trường hợp trẻ em và thanh thiếu niên căng thẳng đang gia tăng đáng báo động. Hiệp hội Tâm thần và Trẻ vị thành niên Tây Ban Nha (AEPNYA) tuyên bố rằng sự gia tăng này sẽ có tác động lớn đến các bệnh tâm thần của người lớn trong thập kỷ tới.

Các loại rối loạn lo âu

Thật ra, lo lắng là điều mà tất cả chúng ta đều cảm thấy vào một lúc nào đó trong cuộc sống của chúng ta. Đó là một cảm xúc bình thường, thậm chí là thích nghi. Ngay trước một kỳ thi quan trọng, ví dụ, sự lo lắng có thể tự biểu hiện. Lo lắng thường xuất hiện trong tình huống căng thẳng và không chắc chắn.

Bây giờ, khi sự lo lắng gây ra một số mức độ suy giảm chức năng trong cuộc sống của cá nhân bị nó, ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của anh ta (ví dụ: công việc, mối quan hệ giữa các cá nhân, v.v.), được gọi là rối loạn lo âu. Có nhiều loại rối loạn lo âu khác nhau: Rối loạn hoảng sợ, Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), ám ảnh sợ xã hội, Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), Rối loạn lo âu tổng quát (GAD), Agoraphobia và ám ảnh cụ thể..

• Có thể bạn quan tâm: Các loại rối loạn lo âu và đặc điểm của chúng "

Ứng dụng để điều trị lo lắng

Cùng với sự gia tăng tỷ lệ rối loạn lo âu, các công nghệ mới cũng đã được phát triển. Điều này đã gây ra rằng các chuyên gia về tâm lý học đã cố gắng hợp nhất kiến ​​thức của họ về tâm trí và hành vi với những tiến bộ công nghệ. Ví dụ, Liệu pháp thực tế ảo mới.

Tuy nhiên, có những tiến bộ công nghệ nằm trong tầm tay của chúng ta hơn là Liệu pháp thực tế ảo. Một ví dụ rõ ràng là các ứng dụng cho điện thoại thông minh. Trong những năm gần đây, các ứng dụng di động đã xuất hiện nhằm tìm cách giảm các triệu chứng lo âu. Mặc dù chúng không hữu ích cho các trường hợp nghiêm trọng, nhưng chúng có thể hiệu quả đối với các trường hợp ít nghiêm trọng hơn.

Mặc dù các ứng dụng này không thay thế một nhà tâm lý học, bạn có thể tìm thấy bên dưới một danh sách với 15 ứng dụng để điều trị lo lắng.

• Bài viết liên quan: "7 loại lo lắng (nguyên nhân và triệu chứng)"

1. Đồng hồ lo lắng

Lo lắng được thể hiện nhiều lần bằng cách tưởng tượng các kịch bản tương lai tiêu cực và không thực tế. Đồng hồ lo lắng là một ứng dụng có mục đích cho phép quản lý những lo lắng hoặc suy nghĩ phi lý và phi lý. Nó có một cuốn nhật ký giúp theo dõi mối quan tâm của người dùng, bao gồm cả suy nghĩ nó có thể xảy ra và tình hình thực sự kết thúc như thế nào. 

Khi việc sử dụng ứng dụng tăng lên, có thể theo dõi các xu hướng và học hỏi từ mô hình lo lắng và lo lắng của họ. Bằng cách quan sát suy nghĩ của chính mình và hậu quả thực sự, người ta sẽ nhận ra rằng những suy nghĩ này, trong nhiều trường hợp, là phi lý.

2. Hộp lo lắng

Hộp lo lắng trong tiếng Tây Ban Nha có nghĩa là hộp lo lắng. Ứng dụng này được tạo ra để giúp mọi người đối phó với sự lo lắng và học cách xử lý hiệu quả cảm xúc tê liệt này. Khi chúng ta đối mặt với nỗi thống khổ này, ứng dụng đưa ra một danh sách các biểu thức đối phó để giúp chúng ta suy nghĩ lại về những suy nghĩ. Nó cũng bao gồm âm thanh thư giãn để giúp gây ra bình tĩnh.

3. Có chuyện gì thế?

Trong điều trị lo âu, điều rất quan trọng là phải nhận thức được rằng người ta phải chịu đựng hiện tượng tâm lý này, và do đó để hiểu suy nghĩ của họ ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi của họ như thế nào. Điều này có thể tạo ra sự khác biệt giữa việc có một cuộc tấn công hoảng loạn và tiếp cận một cách hợp lý nỗi sợ hãi và mối quan tâm của bạn với một tâm trí cởi mở hơn. Đó là, đó là chìa khóa để tìm hiểu làm thế nào để quản lý hiện tượng này và giảm cường độ của các triệu chứng của bạn.

Ứng dụng này sử dụng Liệu pháp nhận thức hành vi để hướng dẫn người dùng về cách xác định các kiểu suy nghĩ tiêu cực và nguồn lo lắng. Nó có kỹ thuật thở, theo dõi thói quen và lo lắng, trích dẫn tích cực, diễn đàn và thậm chí là một trò chơi.

4. Chuyển đổi tâm trí

Khi bạn bị lo lắng, bạn có thể cảm thấy bị ràng buộc với những suy nghĩ lo lắng và sợ hãi thường trực. Tâm trí cố gắng giúp người dùng giảm những suy nghĩ này. Anh ấy làm điều đó nhờ vào nhật ký, theo dõi triệu chứng và các mẹo thư giãn mà anh ấy tạo điều kiện để xử lý một tình huống phức tạp. Những lời khuyên được hướng dẫn này tập trung vào sự lo lắng, sợ hãi và ám ảnh và tin tưởng.

5. Bác sĩ căng thẳng

Hơn cả Stress Doctor, ứng dụng này nên được gọi là Stress Psychologist (nhà tâm lý học căng thẳng). Nó là một ứng dụng Hữu ích cho những người thường xuyên phải đối mặt với các cuộc tấn công hoảng loạn và lo lắng, trong đó sử dụng phương pháp trị liệu nhận thức hành vi để giúp người dùng suy nghĩ lại về lối suy nghĩ phá hoại của họ có thể dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm sự lo lắng của họ. Cung cấp các bài tập thở, nhật ký lo lắng và các lựa chọn khác.

6. Không gian đầu

Một ứng dụng dựa trên chánh niệm, với các kỹ thuật chánh niệm và thiền định để giúp kiểm soát căng thẳng và lo lắng, cải thiện phúc lợi và nói chung là hạnh phúc hơn. Thiền định hướng dẫn được thiết kế để đào tạo não chỉ trong 10 phút mỗi ngày, với khả năng ghi lại sự tiến bộ và giúp rèn luyện sự tự thương hại, cùng với một hệ thống bạn bè để người ta có thể duy trì động lực và giúp đỡ người khác làm điều tương tự.

7. Âm thanh thiên nhiên Thư giãn và ngủ

Thư giãn có thể khó khăn khi ai đó bị lo lắng. Tuy nhiên, âm thanh của thiên nhiên có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Ứng dụng này được tạo ra để giúp người dùng tìm thấy sự bình tĩnh. Các tùy chọn khác nhau bao gồm thác nước, đêm trong rừng, tiếng chim và sấm sét. Bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng này làm báo thức.

8. Bấm huyệt

Bấm huyệt bao gồm tập trung trị liệu vào một số điểm nhất định của cơ thể để làm giảm các triệu chứng thể chất và tinh thần của căng thẳng. Không giống như châm cứu, không có kim tiêm liên quan, chỉ cần xoa bóp. Bấm huyệt: Chữa lành bản thân hướng dẫn bạn qua các điểm áp lực khác nhau, vì vậy Bạn có thể tự xoa bóp để có được sự nhẹ nhõm mà bạn cần. Nó cũng hữu ích cho đau đớn. Ứng dụng sử dụng hình ảnh minh họa, hiển thị chính xác những điểm nào là tốt nhất cho các triệu chứng của bạn và cho phép bạn tìm hiểu cách xoa bóp chúng để có kết quả tốt nhất có thể.

9. Lo lắng miễn phí

Mức độ căng thẳng cao có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu, vì vậy các kỹ thuật quản lý căng thẳng thường được khuyên dùng cho những người mắc chứng lo âu. Ứng dụng miễn phí lo âu sử dụng kỹ thuật tự thôi miên để giúp giảm căng thẳng và giảm cảm giác lo lắng. Các bài học được hướng dẫn và phát triển bởi Donald Mackinnon và 90 phút cuối mỗi bài.

• Bài viết liên quan: "Thôi miên, điều tuyệt vời chưa biết"

10. Tâm trạng

Học cách quản lý sự lo lắng đòi hỏi, trước hết, biết cách nhận ra nó. Với ứng dụng theo dõi tâm trạng này, bạn chỉ cần nhập cảm giác của bạn bất cứ lúc nào trong ngày và bạn có thể sử dụng những vé này để theo dõi và xác định các mô hình hành vi và suy nghĩ.

11. Tự giúp đỡ cho quản lý lo âu

Ứng dụng này có thể giúp bạn quản lý các triệu chứng lo lắng. Nó là một công cụ tự giúp đỡ để kiểm soát rối loạn này, bắt đầu từ một tầm nhìn toàn diện cho việc điều trị. 

Trong ứng dụng, bạn sẽ tìm thấy một công cụ theo dõi lo lắng, hướng dẫn thư giãn, hướng dẫn điều trị và cộng đồng để tương tác. Ngoài ra còn có các chức năng thư giãn tương tác mà bạn có thể sử dụng để học quản lý tốt hơn cảm xúc và phản ứng thể chất của bạn.

12. Thời gian ngủ

Mất ngủ do lo lắng là thường xuyên trong các tình huống mà một người bị căng thẳng hoặc có những lo lắng quá mức. Ngủ ngon có thể tạo ra sự khác biệt giữa có một ngày tốt hoặc một ngày tồi tệ. Thời gian ngủ cho phép bạn ngủ với âm thanh môi trường và thư giãn. Nó cũng cho phép bạn theo dõi các kiểu ngủ và cung cấp cho bạn thông tin về chất lượng vệ sinh giấc ngủ của bạn.

13. Thái Bình Dương

Như tên cho thấy, Ứng dụng này là lý tưởng để thư giãn và điều trị lo lắng. Nó bao gồm các bài tập thở sâu và thư giãn cơ bắp. Mục tiêu của ứng dụng này là quản lý các cuộc tấn công hoảng loạn một cách chính xác. Nó cũng bao gồm một hướng dẫn tương tác cho phép bạn ghi lại tâm trạng của mình.

14. Breathe2Relax

Ứng dụng này rất dễ sử dụng. Được phát triển bởi Trung tâm Công nghệ & Điện ảnh Quốc gia, ứng dụng này hướng dẫn chúng ta thông qua thở cơ hoành (hoặc "thở bụng") và cho phép chúng tôi ghi lại và ghi nhớ mức độ căng thẳng của chính mình. Nó cũng cung cấp các video thông tin về hậu quả của căng thẳng.

• Có thể bạn quan tâm: "Các kiểu thở (và cách học chúng trong thiền)"

15. Huấn luyện viên PTSD

Được tạo bởi Trung tâm Quốc gia PSTD, ứng dụng này dành cho những người mắc chứng Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Huấn luyện viên PTSD là một công cụ tự đánh giá liên kết người dùng với các nhóm hỗ trợ.