Làm thế nào để giúp một người bạn bị trầm cảm

Trầm cảm là một trong những rối loạn tâm thần phổ biến và phổ biến nhất trong xã hội của chúng ta. Đó là một sự thay đổi trong trạng thái tâm trí của chúng ta làm giảm động lực, tăng cảm giác mệt mỏi, trầm cảm và thậm chí có thể tạo ra ý tưởng tự làm hại và sucidio. ¿Bạn biết một người mắc chứng rối loạn này và bạn không biết phải làm gì?

Đó là điều bình thường, để mất cân bằng nội bộ rất khó để hiểu tất cả các quá trình mà qua đó một người bị trầm cảm. Trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi muốn giúp bạn một tay và chúng tôi sẽ giải thích cho bạn Làm thế nào để giúp một người bạn bị trầm cảm.

1. Làm thế nào để giúp một người bạn bị trầm cảm: lời khuyên ban đầu
2. Làm thế nào để giúp một người bị trầm cảm không muốn giúp đỡ
3. Cách điều trị trầm cảm: lời khuyên từ tâm lý học

Làm thế nào để giúp một người bạn bị trầm cảm: lời khuyên ban đầu

Cho vay giúp đỡ trong việc này không giống như khuyến khích một người buồn, chúng ta đang nói về một rối loạn tâm thần rất nghiêm trọng. Lúc đầu nó có thể là một quá trình rất khó hiểu. Đó là lý do tại sao bạn nên biết những gì bạn có thể làm để giúp đỡ một người bạn bị trầm cảm và mức độ hạnh phúc của bạn là trách nhiệm của bạn.

1. Đề nghị một chuyên gia

Trước hết, điều quan trọng là phải đề cập rằng chẩn đoán trầm cảm nên được thực hiện bởi một chuyên gia, điều đó có nghĩa là nếu bạn nghi ngờ rằng bạn của bạn có thể bị trầm cảm nhưng không được điều trị, bạn nên chỉ định hoặc đề nghị rằng đi đến một nhà tâm lý học. Điều này sẽ xác định xem, trên thực tế, bạn có bị trầm cảm và sẽ cung cấp cho bạn các công cụ cải thiện cá nhân.

2. Hiểu hành vi của họ

Mặc dù có những hành vi vô lý, điều quan trọng là phải hiểu tại sao anh ấy làm cho họ. Nếu bạn của bạn khóa ở nhà, không trả lời các cuộc gọi hoặc nói xấu, đó có thể là do mất cân bằng cảm xúc. Sự đồng cảm và kiên nhẫn sẽ là chìa khóa trong quá trình trợ giúp này. Một khi bạn hiểu hành vi của họ, bạn sẽ biết cách tiếp cận tình huống và truyền đạt những gì bạn cảm nhận về nó.

3. Khuyến khích anh ấy theo đuổi những mục tiêu nhỏ

Những bước nhỏ là những bước cuối cùng thực hiện. Trầm cảm thường được đặc trưng bởi có ít niềm tin vào một và giảm kỳ vọng về hiệu quả của bản thân, điều này chuyển thành sự bất an và mất điều kiện. Là một người bạn, bạn có thể cổ vũ anh ấy và cho anh ấy một chút nỗ lực để theo đuổi các mục tiêu ngắn hạn, như đến lớp hoặc đi làm, đi uống nước, nói chuyện cởi mở về cảm xúc của anh ấy hoặc thậm chí ra khỏi giường có thể trở thành mục tiêu để theo đuổi.

Tất cả các hành động nhằm theo đuổi mục tiêu hạnh phúc và ổn định nên được khuyến khích và kích thích. Ngoài ra, khi một người bị trầm cảm thấy rằng anh ta có khả năng đạt được những mục tiêu này, lòng tự trọng của anh ta sẽ được cải thiện.

4. Tìm cách củng cố lòng tự trọng và sự độc lập của bạn

Một khi người trầm cảm bắt đầu thực hiện một loạt các liệu pháp để thoát khỏi căn bệnh này, điều rất quan trọng là bạn nuôi dưỡng những hành động nhằm củng cố lòng tự trọng và khả năng phục hồi của họ. Nếu sự cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn có liên quan đến sự phụ thuộc về cảm xúc, bạn có thể tái nghiện khi bạn nhận thấy rằng người mà bạn đã phát triển sự phụ thuộc vào việc di chuyển ra khỏi anh ấy / cô ấy.

5. Giúp anh ấy xác định vấn đề của mình

Trong nhiều trường hợp, trầm cảm được duy trì bởi vì chúng ta không biết nó đến từ đâu và tại sao một người tiếp tục cảm thấy tồi tệ. Điều rất quan trọng là giúp bạn của bạn bị trầm cảm xác định suy nghĩ và hành vi, Nhiều người trong số này được định hướng để giữ cho tâm trí tập trung vào sự bi quan và thảm khốc của cuộc sống. Khi bạn xác định được các yếu tố duy trì và làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm, bạn có thể giúp anh ấy thực hiện các bước nhỏ để thay đổi nó.

Làm thế nào để giúp một người bị trầm cảm không muốn giúp đỡ

Một trong những đặc điểm của sự mất cân bằng tâm lý này là khó khăn để vượt lên, có thể nói rằng những người trầm cảm không cho phép mình giúp đỡ bởi vì, theo cách này, họ sẽ chìm đắm trong nỗi buồn, vì vậy cảm giác này vẫn ở trong một vòng luẩn quẩn.

Vì vậy, người này muốn nhận được một số loại trợ giúp, cho dù là của bạn, một thành viên gia đình hoặc trị liệu của một chuyên gia. Bạn phải làm cho cô ấy thấy sự cần thiết và lợi ích của việc được giúp đỡ, giao tiếp quyết đoán trong trường hợp này, nó sẽ là một cái gì đó quan trọng để giúp một người bạn bị trầm cảm.

¿Những gì bạn KHÔNG nên nói với người bị trầm cảm?

Để khiến ai đó thấy rằng vấn đề của bạn cần được giải quyết, bạn phải cẩn thận với những từ bạn sử dụng và cách bạn giao tiếp. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích:

• Tránh chỉ ra những sai lầm của bạn theo cách phá hoại, rõ ràng là một người bị trầm cảm sẽ không hành động một cách hoàn toàn chính xác, nếu bạn muốn nói với anh ta điều gì đó về hành vi sai trái, hãy thử làm điều đó dựa trên những lời chỉ trích mang tính xây dựng.
• Đừng giảm giá tầm quan trọng của những gì bạn cảm thấy, sự mất cân bằng tâm lý có thể nghiêm trọng hoặc nhiều hơn một căn bệnh về thể chất. Buộc bạn của bạn làm mọi việc với lý do "nó không quá nhiều" hoặc "nếu bạn thực sự không có gì" là một sai lầm bạn nên tránh phạm phải.
• Đừng đặt mình vào vai trò của vị cứu tinh. Có vẻ như thỏa mãn khi nghĩ rằng nhờ có bạn, một người hạnh phúc, đặt mình vào vị trí ưu việt về mặt đạo đức là không tốt cho bạn hoặc cho anh ấy / cô ấy. Hãy nhớ rằng bạn là một người dễ bị tổn thương và có xu hướng phát triển sự phụ thuộc.
• Nếu bạn nghĩ rằng tình hình đã vượt quá tầm kiểm soát và người đó có nguy cơ bị tổn hại hoặc tự tử, hãy nhanh chóng đến trung tâm y tế.

Cách điều trị trầm cảm: lời khuyên từ tâm lý học

Mặc dù là một căn bệnh nghiêm trọng, trầm cảm có nhiều cách điều trị và nó có thể chữa được. Rối loạn tâm trạng này phải được phát hiện càng sớm càng tốt để được giải quyết một cách hiệu quả nhất. Sau đó, nếu bạn muốn biết cách giúp đỡ một người bạn bị trầm cảm, chúng tôi chỉ cho bạn các kỹ thuật được sử dụng nhiều nhất trong thực hành tâm lý học để bạn có thể giới thiệu các chuyên gia chuyên về những điều này:

1. Trị liệu hành vi

Các kỹ thuật hành vi để điều trị trầm cảm đã được chứng minh là rất hiệu quả, chúng dựa trên việc tạo ra các thói quen và thái độ mới nhằm vào một lối sống năng động, lành mạnh, dựa trên sự tự kiểm soát và trái ngược với các hành vi điển hình của trầm cảm.

2. Kỹ thuật nhận thức

Khi chúng ta nói về các liệu pháp nhận thức, chúng ta đề cập đến những người có mục tiêu là điều trị những suy nghĩ tạo ra và duy trì trầm cảm. Các mô hình nhận thức khẳng định rằng, trước khi có bất kỳ loại hành vi nào, con người thực hiện một quá trình tinh thần. Do đó, nếu chúng ta điều trị quá trình này, chúng ta có thể tránh các hành vi trầm cảm. Một số kỹ thuật nhận thức được biết đến nhiều nhất như sau:

• Xác định suy nghĩ tự động: một trong những đặc điểm của trầm cảm là suy nghĩ tái phát tiêu cực, xác định chúng sẽ là bước đầu tiên để chống lại rối loạn này.
• Tái cấu trúc nhận thức: bài tập này dựa trên việc hình thành những suy nghĩ tiêu cực và định hướng chúng theo một cách tiếp cận khác, tránh rơi vào vòng tròn tự thương hại và thương tiếc bệnh lý.
• Suy nghĩ tích cực: tâm lý tích cực hóa ra là một đồng minh mạnh mẽ trong cuộc chiến chống trầm cảm.

3. Phương pháp dược lý

Trong tình huống cực kỳ cần thiết, có thể nhờ đến sự hỗ trợ của thuốc chống tâm thần chống trầm cảm. Những người hiện đại nhất (SSRI) có ít tác dụng phụ hơn và hành động dựa trên nền tảng thần kinh của trầm cảm. Điều quan trọng là phải đề cập rằng các loại thuốc này điều trị các triệu chứng, không phải là gốc rễ của vấn đề, đó là lý do tại sao chúng phải được kết hợp với các phương pháp điều trị khác. 8t

Kỹ thuật cho thấy kết quả nhiều nhất là kỹ thuật đã được biết đến liệu pháp nhận thức hành vi, nó bao gồm các phương pháp suy nghĩ và sửa đổi hành vi. Nó cũng có thể được kết hợp với thuốc hướng tâm thần.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm thế nào để giúp một người bạn bị trầm cảm, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia chuyên mục Tâm lý học lâm sàng.