Làm thế nào để thoát khỏi căng thẳng cảm xúc

Chúng tôi nghĩ về căng thẳng như một cái gì đó tiêu cực, nhưng những dây thần kinh này là tốt khi chúng giúp chúng ta phản ứng và hành động. Vấn đề phát sinh khi chúng ta quá căng thẳng, đến nỗi chúng ta cảm thấy bị chặn và không thể tập trung vào việc học để thi hoặc làm tất cả các nhiệm vụ chúng ta cần hoàn thành ở nhà.. ¿Tại sao nhiều người cho rằng 24 giờ một ngày là không đủ? ¿Tại sao chúng ta có quá nhiều việc phải làm? Patricia Benito Castro, nhà tâm lý học lâm sàng tại Tâm lý học trợ giúp và chuyên gia về trị liệu hành vi nhận thức, nói với chúng ta rằng chúng ta có thể cảm thấy như vậy bởi vì chúng ta đòi hỏi rất nhiều từ chính mình, và chúng ta có nhiều mục tiêu hàng ngày hơn chúng ta nên. “Chúng ta phải cố gắng rằng các mục tiêu là thực tế và trong ngắn hạn. Chúng ta không thể cố gắng đến phòng tập thể dục, gặp gỡ bạn bè và dọn dẹp nhà cửa, khi chúng ta làm việc 8 giờ một ngày. Chúng ta phải thiết lập các ưu tiên và cũng đưa vào các thói quen tự chăm sóc bản thân không liên quan đến nhu cầu hoặc nghĩa vụ”, tư vấn cho chúng tôi.

Trong bài viết Tâm lý học trực tuyến này, chúng tôi cung cấp một số lời khuyên để thoát khỏi căng thẳng cảm xúc.

Các loại căng thẳng khác nhau

“Căng thẳng là một phản ứng cảm xúc của cơ thể điều đó làm cho chúng ta cảnh giác và hoạt động”, Benito nói với chúng tôi.

“Căng thẳng về cơ bản xuất hiện khi chúng ta thấy rằng các khía cạnh của cuộc sống hàng ngày vượt qua chúng ta và chúng ta thấy rằng họ thoát khỏi tay chúng ta”, so sánh Loại căng thẳng này có thể gây ra cho chúng ta một trạng thái lo lắng, “đó là nói cảm giác nghẹt thở, giảm thông khí mồ hôi trong những trường hợp cực đoan. Cũng có vấn đề với tuyến giáp và tim nếu chúng ta có thêm một số vấn đề về thể chất”.

Bị căng thẳng liên tục có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trẻ em và những người xung quanh chúng ta. Benito nhắc nhở chúng ta rằng sự thay đổi tâm trạng, sự cáu kỉnh và những lời chỉ trích và phàn nàn của chúng ta có thể phát sinh do căng thẳng. Những phản ứng này có thể khiến chúng ta mất động lực để hoàn thành các nhiệm vụ hàng ngày và có thể khiến những người khác không muốn ở bên chúng ta.

Mẹo để chống lại căng thẳng cảm xúc

Benito giới thiệu chúng tôi “cố gắng giữ mọi thứ bình tĩnh hơn và coi trọng mọi thứ theo cách phù hợp của họ, cũng cho phép chúng ta thất bại và không quá khắt khe với chính mình”.

Nó quan trọng được tổ chức tốt Nếu nhà của chúng tôi gọn gàng, nếu tất cả thông tin chúng tôi cần được liệt kê trong phần tương ứng của chương trình nghị sự của chúng tôi và nếu chúng tôi biết chính xác chìa khóa của chúng tôi ở đâu và ngũ cốc chúng tôi cần mỗi sáng, thì căng thẳng sẽ giảm.

Nó cũng rất cần thiết ưu tiên, Chà, nếu sự căng thẳng của chúng ta cản trở chúng ta thì có lẽ đó là vì chúng ta lên kế hoạch cho quá nhiều hoạt động trong cùng một ngày. ¿Những dự án thực sự quan trọng? ¿Mà chúng ta có thể để lại sau?

¿Những mẹo khác để loại bỏ căng thẳng? Nghe âm nhạc, bật một Nến thơm để thưởng thức hương thơm đặc biệt của nó, mất trà, cười o sơn là một số hoạt động mà chúng ta có thể thêm vào cuộc sống của mình để bình tĩnh hơn. Nó cũng giúp bao quanh chúng ta với động vật, đi bộ và tập thể dục: luyện tập thể thao bạn thích nhiều hơn và bạn sẽ thấy căng thẳng biến mất. Nếu bạn đang ở trong văn phòng và bạn cảm thấy rất căng thẳng, đừng chờ đợi: hãy ra ngoài và đi bộ một chút.

Ngoài việc chơi thể thao, nó cũng được khuyến khích cho chúng tôi ăn tốt hơn Nếu chúng tôi chuẩn bị các món ăn của chúng tôi trước, nghĩ về nhu cầu ăn đa dạng của chúng tôi, chúng tôi sẽ tránh phải yêu cầu một chiếc bánh pizza vì sự lười biếng.

Thở sâu sắc Bạn sẽ nhận thấy rằng nó giúp ích rất nhiều cho việc đơn giản như dành vài phút để tập trung vào hơi thở và ngừng suy nghĩ về tất cả các hoạt động mà chúng ta phải hoàn thành, hoặc tất cả những việc lặt vặt mà chúng ta còn lại phải làm.

Ngủ đi từ bảy đến chín giờ. Cách duy nhất để đạt được điều này là lên giường mà không có lý do, bởi vì nếu không thì khả năng mệt mỏi và căng thẳng vào ngày hôm sau sẽ lớn hơn nhiều. Nếu bạn rất mệt mỏi và điều đó là có thể với bạn, hãy ngủ trưa.

Nói với ai đó Nếu căng thẳng có thể ở bên bạn, đừng để những lo lắng của bạn lấn át bạn. Nói chuyện với đồng nghiệp của bạn về những gì bạn lo lắng, gọi cho một người bạn, viết email cho cha mẹ hoặc viết cho anh em của bạn trên WhatsApp. Ngày nay có nhiều cách để giao tiếp với người khác, vì vậy chúng tôi không có lời bào chữa nào.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm thế nào để thoát khỏi căng thẳng cảm xúc, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia chuyên mục Tâm lý học lâm sàng.