Điều trị tâm lý của hành vi tĩnh tại, trong 9 bước

Chúng ta sống trong một xã hội tĩnh tại. Mặc dù trong thời gian gần đây, thực tế tập thể dục và thể thao đã trở nên phổ biến, hầu hết mọi người đều có thói quen cơ bản đòi hỏi họ phải dành phần lớn thời gian ngồi trên ghế mà không cần nỗ lực thể chất. Cũng ở cấp độ giải trí, một phần lớn dân số hầu như không di chuyển (ví dụ, dành phần lớn thời gian để xem TV hoặc trên mạng), có một cuộc sống rất thụ động ở cấp độ vật lý.

Cuộc sống tĩnh tại có thể là một vấn đề quan trọng: việc không nhận ra bất kỳ loại hoạt động thể chất nào là nguy hiểm và có thể cho rằng một yếu tố nguy cơ quan trọng đối với sự đau khổ của các bệnh y tế và rối loạn tâm thần. Thậm chí có khả năng những người muốn hoặc cần ngừng thực hiện kiểu sống này không biết cách thực hiện hoặc không thấy mình đủ điều kiện cho nó. Đó là lý do tại sao nhiều lần nó sẽ cần thiết thực hiện một điều trị tâm lý của hành vi tĩnh tại.

• Bài viết liên quan: "Ít vận động gây ra những thay đổi trong não"

Định cư: định nghĩa và rủi ro

Mặc dù đây là một khái niệm đã được hầu hết mọi người biết đến, nhưng không bao giờ đau lòng để xem xét lại ý nghĩa của thuật ngữ lối sống tĩnh tại để biết những gì chúng ta sẽ cố gắng.

Một lối sống ít vận động được Tổ chức Y tế Thế giới định nghĩa là lối sống ngụ ý sự vắng mặt của tập thể dục theo thói quen hoặc có xu hướng không có sự vận động, được hiểu như vậy là việc thực hiện ít hơn nửa giờ hoạt động thể chất hàng ngày.

Đó là một lối sống bắt đầu bắt nguồn từ sự ra đời của nông nghiệp và chăn nuôi nhưng ngày càng được nhấn mạnh theo thời gian, vì những tiến bộ công nghệ cho phép không cần thiết phải thực hiện các phong trào lớn và giảm thiểu những nỗ lực cần thiết để thực hiện các nhiệm vụ của chúng tôi. Hôm nay, ngay cả đối với một cái gì đó ngon miệng như giải trí hoặc các mối quan hệ xã hội, chúng ta chỉ cần di chuyển, ngày càng không hoạt động.

Mặc dù về mặt kỹ thuật, nó không được coi là một bệnh hoặc rối loạn, lối sống ít vận động là một trong những yếu tố rủi ro có thể thay đổi chính đối với một số lượng lớn các bệnh, vì nó làm suy yếu hệ thống miễn dịch và cản trở hoạt động tối ưu của sinh vật. Trên thực tế, khoảng hai triệu ca tử vong sớm có thể được gây ra bởi yếu tố này.

Rối loạn liên quan

Một số rối loạn y tế Có liên quan đến bệnh tim nói chung, béo phì và tăng huyết áp, nhiều loại ung thư và rối loạn chuyển hóa như tiểu đường (đặc biệt là loại II). Xuất phát từ các rối loạn trên, nó cũng có thể được tìm thấy để tăng nguy cơ đột quỵ.

Ngoài ra, nó cũng có ảnh hưởng ở cấp độ tinh thần: nhiều khả năng một người ít vận động sẽ phát triển lo lắng, căng thẳng hoặc trầm cảm. Ngoài ra tạo điều kiện và đẩy nhanh quá trình thoái hóa tế bào thần kinh ở những bệnh nhân mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer.

Những lợi thế của thể thao

Một yếu tố có liên quan khi đối phó với lối sống ít vận động là nhìn thấy một mặt những nhược điểm mà điều này có và mặt khác là nhiều lợi thế mà việc thực hiện thể thao có.

Theo nghĩa này, cần lưu ý rằng hiệu suất của thể thao tạo ra endorphin, để nó cải thiện tâm trạng của chủ đề. Cải thiện sức khỏe của cơ bắp và trái tim của chúng tôi, tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng tôi và cải thiện chất lượng cuộc sống. Nó cũng làm tăng khả năng ghi nhớ và mức độ năng lượng và sự chú ý mà chúng ta có thể đưa vào chơi.

Nó cũng cải thiện giấc ngủ và quan hệ tình dục. Giảm mức độ lo lắng và trầm cảm và thậm chí là một yếu tố bảo vệ cho chứng mất trí. Ngoài ra, nó thường tạo ra cảm giác kiểm soát và tăng hiệu quả tự nhận thức. Cuối cùng, nó cách điệu con số và cải thiện thể chất nói chung, điều này có thể góp phần tăng lòng tự trọng ở một số người.

• Có thể bạn quan tâm: "Tạm biệt lối sống ít vận động: 6 lý do cho thể thao"

Điều trị tâm lý của hành vi tĩnh tại

Các khía cạnh nhận xét ở trên chỉ ra rằng hành vi tĩnh tại là một rủi ro và bất lợi cho cơ thể của chúng ta. Đó là lý do tại sao nhiều người cho rằng sự cần thiết phải thay đổi mà họ có thể không thể, hoặc thậm chí trong nhiều trường hợp đã không nâng cao lối sống của họ và họ đến tư vấn tâm lý vì một lý do khác nhưng đó là một câu hỏi về yếu tố rất liên quan (như đối tượng bị trầm cảm), có thể cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

Dưới đây là một số Các khía cạnh và kỹ thuật có thể được sử dụng trong điều trị tâm lý của hành vi tĩnh tại.

1. Phân tích và đánh giá các yếu tố trạng thái ban đầu và bảo trì

Trước khi bắt đầu một điều trị tâm lý của hành vi tĩnh tại sẽ là cần thiết đánh giá mức độ bạn ít vận động, nếu có nguyên nhân cho điều này và chúng là gì hoặc nếu có những yếu tố ngăn hành vi của chúng thay đổi. Niềm tin của đối tượng về tập thể dục, tình trạng sức khỏe (thông qua kiểm tra y tế), sở thích, bối cảnh, kỳ vọng, sự hiện diện có thể của các vấn đề cảm xúc và lịch sử hoạt động thể chất mà đối tượng đã có, trong số những người khác, đã được đánh giá. các yếu tố.

Một số lý do thông thường nhất để có và duy trì lối sống ít vận động hoặc không tham gia bất kỳ môn thể thao nào là thiếu thời gian, sự hiện diện của ý thức thấp về năng lực bản thân (tức là niềm tin rằng họ sẽ không thể chơi thể thao hoặc giữ nó kịp thời), nói chung là thiếu tự trọng, khó chịu hoặc so sánh với người khác trong cuộc sống hàng ngày hoặc trong các trung tâm thể thao, sự hiện diện của khuyết tật hoặc thậm chí là sự tồn tại của phương pháp giải trí hoặc những phiền nhiễu thoải mái và dễ dàng nhất để thực hiện.

Tất cả các yếu tố này phải được tính đến và xử lý khác nhau để thực hiện một điều trị tâm lý cho hành vi tĩnh tại với thành công.

Sau khi đánh giá, bạn có thể bắt đầu áp dụng một loạt kỹ thuật giúp bệnh nhân tăng mức độ hoạt động. Cần phải nhớ rằng trong quá trình này, các khía cạnh khác nhau cũng phải được đánh giá và các kế hoạch được sửa đổi theo hoàn cảnh của từng trường hợp.

2. Tâm lý học

Nhiều người không nhận thức được những rủi ro của một cuộc sống tĩnh tại, hoặc mặc dù họ biết điều đó không tích cực, họ không thấy lý do để thay đổi hành vi của họ. Theo nghĩa này, tâm lý học có thể hữu ích, cho thấy những lợi thế và bất lợi của cả hoạt động và không hoạt động thể chất. Bạn có thể sử dụng các yếu tố đồ họa như thực hiện các bảng ưu và nhược điểm.

3. Tái cấu trúc nhận thức và thảo luận về niềm tin và suy nghĩ

Kỹ thuật này có thể cần thiết bất cứ lúc nào. Và có nhiều niềm tin và kỳ vọng phi lý về những gì và nên như thế nào, thể thao có nghĩa là gì hoặc thế giới có thể phản ứng với nó như thế nào. Đặt chúng như một giả thuyết, tạo ra các lựa chọn thay thế và tiến hành các thí nghiệm hành vi để tương phản với từng yếu tố có thể tạo ra sự thay đổi hành vi.

Tái cấu trúc nhận thức cho phép, ví dụ, để chiến đấu niềm tin rối loạn về giá trị và năng lực bản thân tạo ra một vị trí trầm cảm và phòng thủ thụ động. Ví dụ, nhiều loại hồ sơ có thể được sử dụng để so sánh các kỳ vọng ban đầu với kết quả của một thử nghiệm hành vi và để xem liệu niềm tin của họ có phù hợp với những gì họ mong đợi hay không..

4. Phát triển mục tiêu

Nếu đối tượng đồng ý giới thiệu thay đổi hành vi, họ phải được thành lập cùng với chuyên gia để các mục tiêu được thiết lập, dần dần và thực tế được thiết lập.

5. Tạo kế hoạch hoạt động

Nếu đối tượng đồng ý, một kế hoạch hoạt động thể chất có thể được thực hiện. Cùng với anh ta, hoàn cảnh, những gì anh ta sẵn sàng và sở thích và mục tiêu của anh ta sẽ được phân tích để tạo thành một kế hoạch mạch lạc và có thể đạt được. Nó phải được tính đến rằng trước tiên một điều hòa cơ bản phải được thực hiện trước tăng nhu cầu và giữ chúng kịp thời.

6. Tiếp xúc dần dần

Điều quan trọng là phải nhớ rằng thực hiện các bài tập thể dục đòi hỏi một mức độ nỗ lực nhất định. Mặc dù nó sẽ phụ thuộc vào từng trường hợp, nhưng một người không quen với nó không thể bắt đầu với các bài tập đòi hỏi quá mức hoặc thấy nó phức tạp và mệt mỏi và cuối cùng lại rời bỏ nó. Đó là lý do tại sao Bài tập nên được xem xét một cách từ từ, chèn các hoạt động thể chất nhỏ (mặc dù không quá dễ dàng, nhưng là một thách thức nhỏ) trong cuộc sống hàng ngày.

7. Hợp đồng hành vi

Một cách để khuyến khích sự cam kết của bệnh nhân là thực hiện các hợp đồng hành vi, trong đó cam kết thực hiện một số hoạt động nhất định, thường là để đổi lấy một chất tăng cường. Có thể hữu ích khi liên kết ví dụ hiệu suất của hoạt động thể chất với thành tích của một hoạt động rất thú vị cho chủ đề.

• Có thể bạn quan tâm: "Thế nào là củng cố tích cực hay tiêu cực trong Tâm lý học?"

8. Kỹ thuật tự hướng dẫn

Một kỹ thuật được sử dụng rộng rãi trong các lĩnh vực khác nhau mà bạn phải học hoặc thiết lập hành vi, dựa trên việc sử dụng và sửa đổi tự hướng dẫn hoặc tự kiểm chứng mà chúng tôi thực hiện khi chúng tôi thực hiện một số hành vi (ví dụ: Tôi phải mua ... / Tôi sẽ đi và tôi sẽ nói với bạn rằng ...) để họ tích cực hơn những người trước đó và khiến chúng ta hành động.

9. Huấn luyện tự kiểm soát

Cảm giác có ít năng lực để kiểm soát những gì xảy ra với chúng tôi hoặc hành vi của chúng tôi hầu như không có hậu quả tích cực để đạt được mục tiêu của chúng tôi là một trong những khía cạnh tạo ra rằng nhiều người vẫn ở trong trạng thái thụ động và thiếu hoạt động thể chất. Đào tạo tự quản lý bằng liệu pháp tự quản Rehm có thể rất hữu ích trong việc giúp đối tượng tự giám sát, đánh giá theo hướng tích cực và tự củng cố bằng hành vi của họ.

• Bài viết liên quan: "Liệu pháp tự kiểm soát của Rehm"

10. Phòng ngừa tái phát

Bước cuối cùng cần tính đến khi xử lý hành vi tĩnh tại là ý tưởng cố gắng duy trì thay đổi hành vi theo thời gian và gây khó khăn cho lối sống ít vận động trở lại như một thói quen. Theo nghĩa này, cần phải tính đến sự tồn tại của các yếu tố có thể tạo ra sự tái phát này và cố gắng ngăn chặn nó và tạo ra các lựa chọn thay thế cho hành động. Nó cũng thúc đẩy và củng cố quyền tự chủ và ý thức về hiệu quả của chủ thể.

11. Đánh giá và giám sát

Theo chủ đề, những thay đổi được đưa ra và một khi việc điều trị kết thúc là cần thiết đánh giá xem các mục tiêu đã được đáp ứng chưa, tương phản những kỳ vọng trước đó với kết quả thu được và quan sát nếu tại một thời điểm nào đó có khó khăn và tại sao.

Tài liệu tham khảo:

• Buceta, J.M.; Gutiérrez, F .; Castejón, J. và Bueno, A.M. (1996), Điều trị tâm lý của hành vi tĩnh tại. Ở Buceta, J.M. và Vâng, A.M. (Eds.) Điều trị tâm lý của thói quen và bệnh tật. Madrid, Kim tự tháp.
• Hamilton, M.T.; Hamilton, D.G.; Zderic, T.W. (2004). Tập thể dục sinh lý so với sinh lý không hoạt động: một khái niệm thiết yếu để hiểu quy định lipase lipoprotein. Bài tập Sport Sci Rev, .32: 161-166.