Căng thẳng, lo lắng, thu thập triệu chứng và các biện pháp thay thế tâm lý

Stress là một phản ứng thể chất và cảm xúc rằng tất cả chúng ta đều trải nghiệm ngay khi chúng ta đối mặt với bất kỳ thay đổi nào trong cuộc sống. Những phản ứng này có thể có cả tác động tích cực và tiêu cực. Do đó, căng thẳng là phản ứng tự động và tự nhiên của sinh vật chúng ta đối với các tình huống, về nguyên tắc, là lo lắng, đe dọa, thách thức hoặc chúng ta giải thích chúng và cảm nhận chúng như thể chúng là.

Cả cuộc sống và môi trường của chúng ta, trong sự thay đổi liên tục, đòi hỏi chúng ta thích nghi liên tục; do đó, một lượng căng thẳng nhất định (kích hoạt) không chỉ tốt mà còn hoàn toàn cần thiết. Trong bài viết Tâm lý-Trực tuyến này, chúng ta sẽ nói về căng thẳng và lo lắng cung cấp một bộ sưu tập các triệu chứng và lựa chọn trị liệu tâm lý.

Bạn cũng có thể quan tâm: Căng thẳng và lo lắng: Triệu chứng và các biện pháp thay thế tâm lý trị liệu Chỉ số

1. Căng thẳng và các dấu hiệu phổ biến nhất
2. Người bị căng thẳng: đặc điểm chung nhất
3. Áp lực gia đình cũng tạo ra căng thẳng
4. Vấn đề trong công việc và căng thẳng
5. Áp lực môi trường

Căng thẳng và các dấu hiệu phổ biến nhất

Nói chung chúng ta có xu hướng tin rằng căng thẳng là hậu quả của hoàn cảnh bên ngoài trước đây chúng ta có thể làm rất ít, trong thực tế không phải như vậy mà ngược lại, đó là một quá trình tương tác liên tục giữa môi trường và các phản ứng nhận thức, cảm xúc hoặc sinh lý và vận động của chính chúng ta.

Căng thẳng có tác động tích cực khi nó khiến chúng ta xử lý các vấn đề hàng ngày một cách xây dựng, đối mặt với những thách thức theo cách thích hợp và thích nghi. Nhưng khi phản ứng căng thẳng kéo dài hoặc tăng cường không tương xứng trong thời gian tạo ra sự lo lắng lớn và liên tục, sức khỏe của chúng ta, sự phát triển cá nhân, học tập hoặc chuyên nghiệp, mối quan hệ giữa cá nhân, gia đình hoặc vợ chồng ... có thể bị ảnh hưởng.

Một tình huống căng thẳng xảy ra khi một người nhận thấy rằng họ không kiểm soát, rằng các yêu cầu của môi trường của họ và các thách thức đặt ra cho họ hoặc họ đã tự áp đặt vượt quá khả năng của mình để đối mặt với họ thành công, coi đó là sự thay thế duy nhất nói tình hình sẽ gây nguy hiểm cho sự ổn định về thể chất hoặc tâm lý của bạn.

Tình huống căng thẳng điển hình

Các ý kiến ​​cho rằng, rất thường xuyên, chúng ta thường nghe về căng thẳng thường là trong số những người khác:

• Căng thẳng là mối quan tâm vì tiền, vì công việc, vì công việc ở trường, vì áp lực của cuộc sống hàng ngày, vì những cuộc đối đầu liên tục với môi trường, vì ùn tắc giao thông trong thành phố..
• Căng thẳng là phải sống trong môi trường nguy hiểm, với tiếng ồn lớn và / hoặc không lành mạnh.
• Căng thẳng đang trở nên ốm yếu, già đi, cảm thấy không thể đáp ứng các nhu cầu khác nhau.
• Căng thẳng là có quá nhiều công việc, không đến đúng giờ, cảm thấy quá tải và không thể che đậy những gì chúng ta cho là cần thiết để thực hiện.
• Căng thẳng đang có vấn đề về kinh tế, gia đình, cá nhân và giữa các cá nhân.
• Căng thẳng là không có việc làm hoặc như trước đây chúng tôi đã đề cập có quá nhiều, có ít cơ hội để tận hưởng hoặc thư giãn.
• Căng thẳng là phải làm việc với những người khó khăn hoặc có nhu cầu lớn về tình cảm.
• Căng thẳng đang có nhiều cuộc thảo luận với các thành viên gia đình hoặc môi trường.
• Căng thẳng là phải làm việc bên ngoài nhà và cũng chia sẻ nó với các công việc gia đình mà không có ai định giá hay hợp tác ...

Sau nhiều nghiên cứu, người ta đã chứng minh rằng các đặc điểm cá nhân của chúng ta trong việc tương tác liên tục với các yêu cầu môi trường (ngoài nhiều yếu tố khác) khiến chúng ta bị căng thẳng và mắc các bệnh liên quan. Một trong những bệnh này là các cuộc tấn công mạch vành nổi tiếng.

Người bị căng thẳng: đặc điểm chung nhất

Thông qua nhiều nghiên cứu được thực hiện với những người bị đau tim, có thể thiết lập một hồ sơ cá tính mà đặc điểm cá nhân có xu hướng bị bệnh này ở mức độ lớn hơn hoặc ít hơn và điều tương tự xảy ra với các vấn đề gia đình, công việc hoặc môi trường nhất định. Thông qua họ, chúng tôi đã có thể làm nổi bật các khía cạnh sau đây:

Một hồ sơ cá nhân điều đó cho chúng ta biết rằng họ là những người:

• Họ nỗ lực rất nhiều để có được mọi thứ có thể trong thời gian ngắn nhất.
• Họ di chuyển liên tục, họ nói rất nhiều và rất nhanh.
• Họ tỏ ra rất thiếu kiên nhẫn, luôn vội vàng, họ muốn ở trong mọi thứ nhưng họ không đến.
• Họ cư xử rất năng nổ nếu họ không lắng nghe hoặc không được tính đến khi họ cho rằng điều đó hợp lý.
• Họ cố gắng làm nhiều việc cùng một lúc.
• Họ rất cạnh tranh (họ phải là người giỏi nhất, kiểm soát mọi thứ và có được kết quả nhất quán).
• Họ gặp khó khăn trong việc thư giãn (với cảm giác tội lỗi khi họ chỉ thư giãn và bỏ nghĩa vụ sang một bên vì họ cho rằng họ đang lãng phí thời gian).
• Họ cần phải có nhiều tiền hơn, bạn bè, tài sản (mọi thứ dường như rất ít).
• Xu hướng lớn để lên kế hoạch lịch trình bận rộn của công việc hoặc nhiều hoạt động cho một ngày bình thường.
• Cần phải giải quyết (cả trong công việc và trong mọi tình huống khác).
• Họ thực hiện nhiều dự án và hoạt động cả trong ngắn hạn và dài hạn, tâm trí của họ không dừng lại.
• Họ là những người đầu tiên đến nơi làm việc và là người cuối cùng rời đi. Không có thời gian để nghỉ ngơi hay thư giãn và nếu họ làm vậy, tâm trí họ tiếp tục hoạt động.
• Mong muốn bền bỉ để được công nhận, dự đoán liên tục về nhiều vấn đề phải được giải quyết và nếu một vấn đề khác phức tạp hơn.
• Cả tâm trí và cơ thể bạn đều không nghỉ ngơi ...

Kiểu tính cách này là kết quả của một quá trình học tập được định hình trong suốt cuộc đời của anh ấy (thường bị ảnh hưởng văn hóa bởi xã hội chúng ta đang sống) và do đó việc học có thể được thay đổi hoặc sửa đổi thành một phong cách có lợi và lành mạnh hơn.

Áp lực gia đình cũng tạo ra căng thẳng

Đối với hầu hết chúng ta, những gì xảy ra trong gia đình của chúng ta có thể mang lại cho chúng ta niềm hạnh phúc lớn lao nhưng cũng là những dạng căng thẳng và lo lắng dữ dội nhất. các mâu thuẫn trong các cặp vợ chồng, các khía cạnh trường học của trẻ em, các cuộc thảo luận với những đứa trẻ tuổi vị thành niên, với cha mẹ hoặc với anh chị em của chúng ta, bệnh tật của chúng ta hoặc của người thân, cái chết của người thân, một cuộc chia ly, v.v..

Tất cả điều này có thể tạo ra một căng thẳng khó giải quyết. Áp lực gia đình, chắc chắn và hợp lý, ảnh hưởng đến cả cuộc sống và công việc của chúng tôi. Đôi khi chúng ta không thể nói những gì bắt đầu trước, cho dù đó là căng thẳng trong công việc hay áp lực gia đình nhưng điều chúng ta có thể nói là cả hai đều có liên quan đến nhau.

Sự căng thẳng trong gia đình đại diện cho một yếu tố rất quan trọng của sự lo lắng và căng thẳng đối với nhiều người và nếu họ không được kiểm soát hoặc chúng ta học cách kiểm soát họ, yếu tố nguy cơ này có thể làm suy yếu sức khỏe thể chất và tâm lý của một người..

Vấn đề trong công việc và căng thẳng

Ngay cả khi không có áp lực môi trường lớn, Hầu hết các công việc liên quan đến một số loại căng thẳng. Những thất vọng nhỏ, nhưng liên tục, trong công việc của chúng ta có nhiều sức mạnh để đốt cháy chúng ta trong công việc hơn là những căng thẳng ngắn hạn đầy kịch tính. Nhiều thất bại trong công việc đòi hỏi một lượng nhỏ căng thẳng, mà nếu không thuyên giảm và chúng ta không biết làm thế nào để đối phó với chúng, có thể tích tụ và tạo ra một hiệu ứng độc hại trong cơ thể chúng ta.

Nếu chúng ta đang ở trong một công việc mà căng thẳng và lo lắng xảy ra lặp đi lặp lại suốt cả ngày, một van thoát duy nhất như “ở với bạn bè một thời gian” o “ngủ lâu hơn” Nó có thể không đủ để đáp ứng nhu cầu sinh lý hoặc tâm lý của chúng ta. Yếu tố rủi ro này rất quan trọng vì vậy điều cần thiết là chúng ta có thể tin tưởng vào nhiều van xả đối mặt mỗi ngày và để giảm bớt căng thẳng hoặc lo lắng có thể được lưu trữ trong suốt cả ngày làm việc.

Áp lực môi trường

Ngoài các khía cạnh cá nhân, gia đình và công việc, tất cả chúng ta đều được kết nối và đắm chìm trong một môi trường thể chất, tình cảm và xã hội rộng lớn. Chính phủ tăng thuế và chúng tôi chịu áp lực, tiền lương không đủ hoặc thất nghiệp đe dọa chúng tôi hoặc những người xung quanh, mọi thứ đều tăng và chúng tôi không thể làm gì để tránh điều đó, chúng tôi phải chờ đợi danh sách dài hoặc hàng dài như Họ là những đoàn lữ hành được hình thành ở các thành phố, chúng tôi sẽ đi bộ mà chúng tôi muốn rất nhiều và mưa làm phiền chúng tôi, chúng tôi mua một căn hộ và chúng tôi thất nghiệp hoặc chúng tôi không nhận được tiền lương để trả tiền thế chấp, những tiếng ồn quá mức mà chúng tôi họ ngăn cản giấc ngủ ...

Chúng ta đều tìm thấy những giây phút căng thẳng đến từ môi trường rộng lớn nơi chúng ta di chuyển, những tình huống trong nhiều trường hợp thoát khỏi sự kiểm soát của chúng ta và có thể xâm chiếm cuộc sống của chúng ta và áp đặt và tạo ra một sự căng thẳng không dễ dàng giải tỏa. Nhu cầu môi trường thường sẽ ảnh hưởng đến chúng ta và tạo ra một căng thẳng mà chúng ta sẽ không luôn biết cách đối mặt.

Cách tốt nhất để phòng ngừa và do đó, đối phó với căng thẳng là nhận ra khi mức độ căng thẳng hoặc lo lắng của chúng ta tăng lên và những gì kích thích hoặc tình huống xảy ra.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Căng thẳng, lo lắng, thu thập triệu chứng và các biện pháp thay thế tâm lý, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia chuyên mục Tâm lý học lâm sàng.