Tránh ảnh hưởng của chứng mất ngủ với 5 chìa khóa cơ bản này

Mối quan hệ giữa chất lượng và số lượng giấc ngủ và hạnh phúc của chúng ta là một thực tế. Mất ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nói chung của chúng tôi, và một số vấn đề tâm lý, ví dụ, lo lắng và trầm cảm, cũng ảnh hưởng tiêu cực đến giờ ngủ và chất lượng giấc ngủ của chúng tôi..

Như chúng ta biết rằng vấn đề về giấc ngủ khá phổ biến, hôm nay chúng tôi đã quyết định giải quyết vấn đề mất ngủ dưới bàn tay của Viện Mensalus của Barcelona. Trong các dòng sau, bạn sẽ tìm thấy một số lời khuyên có thể hữu ích cho bạn.

• Bài viết liên quan: "Khám phá Trung tâm tâm lý Mensalus với báo cáo ảnh này"

Chúng ta nên ghi nhớ điều gì để vượt qua chứng mất ngủ??

Mất ngủ là một trong những rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất trong dân số trưởng thành. Trên thực tế, điều này có thể là do nhiều yếu tố và được trình bày theo những cách khác nhau. Khó ngủ, thức dậy về đêm và cảm giác không có giấc ngủ ngon là một số vấn đề thường đi kèm với nó.

Phát hiện các yếu tố góp phần vào sự xuất hiện và bảo trì của nó, cho dù có bản chất tâm linh hay hữu cơ, là điều cần thiết để điều trị. Tuy nhiên, có một số hướng dẫn cơ bản mà chúng ta không thể quên.

Điều đó nói rằng, mục tiêu hàng ngày của chúng tôi liên quan đến nghỉ ngơi ban đêm sẽ rất rõ ràng: chuẩn bị mặt bằng để ngắt kết nối dần dần, một cái gì đó như "tắt đèn".

5 nguyên tắc cơ bản giúp bạn dễ ngủ hơn

5 nguyên tắc cơ bản tạo điều kiện cho "ngắt kết nối" là:

• Lịch trình thường xuyên.
• Tập thể dục có, bất cứ lúc nào.
• Không kích hoạt não trước khi đi ngủ.
• Chứa các tác vụ đang chờ xử lý
• Yếu tố môi trường.

Bây giờ, hãy xem từng cái một ...

1. Lịch trình thường xuyên

Cần duy trì lịch trình đều đặn cả lúc đi ngủ và lên, ngay cả vào ngày lễ. Theo cách này, cơ thể đã quen với một nhịp điệu thích hợp của giấc ngủ. Niềm tin của "vì hôm nay là Chủ nhật, hôm nay tôi phục hồi sự mệt mỏi tích lũy", là một trong những kẻ thù lớn của chứng mất ngủ. Kết quả là một ngày thứ Hai bắt đầu lại với giấc ngủ vô tổ chức.

Mặt khác, không nên ngủ trưa trong khi vấn đề kéo dài. Nếu xong, điều quan trọng là nó không quá 20 phút.

2. Bài tập đúng lúc

Cần tập luyện hàng tuần nhưng cũng cần tránh làm vào buổi chiều. Sự tăng tốc của sinh vật, thậm chí mệt mỏi, tạo ra một hiệu ứng trái ngược với mong muốn. Kích hoạt quá mức làm chậm thêm sự hòa giải giấc ngủ.

3. Không kích hoạt não hơn nữa

Xử lý các vấn đề liên quan đến bạn trước khi đi ngủ, như chúng ta đang thấy, là quá trình ngược lại với những gì chúng ta đang tìm kiếm. Kiệt sức có thể bị nhầm lẫn với việc vô hiệu hóa ("Tôi làm việc muộn và khi tôi mệt tôi đi ngủ"). Chúng tôi sẽ không tìm kiếm sự mệt mỏi về trí tuệ để ngủ, chúng tôi sẽ tìm kiếm trạng thái yên tĩnh ("Spa tinh thần") thông qua các hoạt động và thói quen đơn giản mang lại hạnh phúc (tắm, trò chuyện dễ chịu, uống nước, nghe nhạc, v.v.).

4. Đóng và chứa các tác vụ đang chờ xử lý

Ngoài ra, để lại tất cả các vấn đề đang chờ xử lý cho ngày hôm sau theo thứ tự và có chứa (có thể hữu ích khi để chúng trong một cuốn sổ tay) Nó là điều cần thiết cho sự vô hiệu hóa tinh thần và để tránh nhận thức (những người nổi tiếng "đừng quên tôi" hoặc "tôi phải ghi nhớ điều này").

5. Yếu tố môi trường

Phòng ngủ nên ấm cúng, truyền tải sự bình yên và thanh thản. Tất cả điều này sẽ đạt được bằng cách điều chỉnh ánh sáng, tiếng ồn và nhiệt độ. Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng đôi khi những yếu tố rõ ràng này là những yếu tố bị lãng quên và môi trường không ủng hộ giấc ngủ. Việc xây dựng môi trường này là một hình thức tự chăm sóc quan trọng.

Những kẻ thù khác làm giấc mơ có gì?

Ví dụ, caffeine, nicotine và rượu. Loại thứ hai không nên dùng trong sáu giờ trước khi đi ngủ; chống lại niềm tin rộng rãi, nó không giúp ngủ.

Caffeine thường là một trong những biện pháp mà mọi người đều tính đến, nhưng điều quan trọng không kém là giảm hoặc tránh những đồ uống có chứa theine (đôi khi, người bị chứng mất ngủ, uống trà lạnh vào giữa buổi chiều).

Đối với bữa tối, chúng tôi khuyên bạn nên ăn tối ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Thực phẩm như vậy không nên nhiều Tiêu hóa nặng khiến giấc ngủ trở nên khó khăn..

• Bài viết liên quan: "10 nguyên tắc cơ bản để giữ vệ sinh giấc ngủ tốt"

Những lỗi khác là phổ biến và không tạo điều kiện cho giấc ngủ?

Ví dụ, xem đồng hồ. Đó là điều mà tất cả chúng ta đã làm một ngày khiến chúng ta khó ngủ. Khi chúng ta lên giường, điều quan trọng là phải quên nó đi và không kiểm tra thời gian. Thực tế này tạo ra nhiều lo lắng hơn và với nó, những suy nghĩ kích hoạt não thậm chí nhiều hơn.

Một sai lầm phổ biến khác là sử dụng giường để nghỉ ngơi trong ngày (đặc biệt là phổ biến trong dân số cao tuổi). Phần còn lại nên được thực hiện trong các lĩnh vực khác như ghế bành, ghế sofa, vv.

Để kết thúc và là một điểm chính, Chúng tôi nhớ tầm quan trọng của việc bỏ qua những lo lắng và suy nghĩ làm tăng sự lo lắng. Thông thường sử dụng thời gian để đi ngủ để xem lại ngày và dự đoán những gì chúng tôi đang chờ xử lý cho ngày hôm sau. Những suy nghĩ này giữ cho chúng tôi kết nối và là yếu tố chính của chứng mất ngủ. Ngoài ra, những suy nghĩ liên quan đến yêu cầu có thể ngủ ("bất cứ giá nào, hôm nay tôi phải lấy nó") tạo ra một tác động hoàn toàn ngược lại: nỗ lực có ý thức hơn, mất ngủ càng nhiều.