Liệu pháp cảm xúc hợp lý và những gì nó nói về niềm tin phi lý của bạn

Trị liệu bằng cảm xúc Rational (RET, viết tắt bằng tiếng Anh) là một hình thức trị liệu là một phần của các liệu pháp trị liệu nhận thức và Albert Ellis là tác giả chính, người đã đề xuất mô hình này trong nửa sau của thế kỷ 20.

Sự khởi đầu của phương pháp này bắt đầu với sự phát triển của cả một hệ thống triết học và một bộ tự hướng dẫn mà cùng một tác giả, cuối cùng sẽ tự áp dụng để giải quyết các vấn đề cảm xúc của chính họ, làm nổi bật sự lo lắng xã hội của họ.

Nhưng đóng góp này cho lịch sử tâm lý học không chỉ là một công cụ trị liệu đơn giản. Nó cũng cho chúng ta biết rất nhiều về phần đó của chúng ta hoạt động như thế nào dựa trên niềm tin phi lý.

• Bài viết liên quan: "Các loại trị liệu tâm lý"

Hoạt động cơ bản của Liệu pháp cảm xúc Rational

Thuật ngữ phi lý được sử dụng trong RET có thể dễ dàng bị nhầm lẫn. Từ mô hình này, chúng tôi hành động hợp lý khi chúng tôi cảm thấy phù hợp và chúng tôi hành động chức năng theo mục tiêu của chúng tôi.

Do đó, niềm tin vô lý đề cập đến những hiện tượng nhận thức làm trung gian cho cảm xúc và hành vi của chúng ta và điều đó khiến chúng ta xa rời mục tiêu.

Giải thích rất ngắn gọn, nhà trị liệu cảm xúc hợp lý sẽ chịu trách nhiệm phát hiện niềm tin phi lý của bệnh nhân đó là tạo ra đau khổ cảm xúc và di chuyển ra khỏi hạnh phúc. Thông qua đào tạo về một số kỹ năng, đối thoại và kê đơn nhiệm vụ, nhà trị liệu cố gắng cải tổ những niềm tin phi lý này và thay thế chúng bằng niềm tin hợp lý..

Những niềm tin hợp lý này được định nghĩa trong RET là những niềm tin giúp người đó:

1. Để trình bày hoặc chọn cho mình những giá trị, mục đích, mục tiêu và lý tưởng nhất định góp phần mang lại hạnh phúc.
2. Để sử dụng cách hiệu quả, linh hoạt, khoa học và logic-kinh nghiệm để đạt được các giá trị và mục tiêu này và để tránh kết quả mâu thuẫn hoặc phản tác dụng.

• Bạn có thể quan tâm: "Chúng ta là những sinh vật lý trí hay tình cảm?"

Cảm giác thuận tiện và bất tiện

Kể từ RET, có một sự khác biệt giữa cảm giác thuận tiện và cảm giác bất tiện

Một cảm giác thuận tiện có thể tích cực (tình yêu, hạnh phúc, niềm vui, sự tò mò) hoặc nó có thể là tiêu cực (đau đớn, đau buồn, khó chịu, thất vọng, khó chịu). Bất kể chúng là tích cực hay tiêu cực, cảm giác thuận tiện giúp chúng tôi giảm thiểu hoặc loại bỏ sự tắc nghẽn hoặc sự thất vọng xảy ra khi vì một lý do nào đó chúng tôi không thấy mong muốn và sở thích của mình được thực hiện.

Mặt khác, những cảm giác bất tiện, bên cạnh việc không giúp chúng ta thấy những mong muốn và sở thích này được đáp ứng, họ tạo thêm đau khổ. Những cảm giác bất tiện tiêu cực (trầm cảm, lo lắng, không thỏa đáng, tuyệt vọng, vô dụng) có xu hướng làm cho hoàn cảnh tồi tệ hơn. Cảm giác tiêu cực tích cực (sự hào hứng, thù địch và hoang tưởng) tạo ra cảm giác hạnh phúc phù du sớm tạo ra kết quả đáng tiếc và sự thất vọng lớn hơn.

Cảm giác thuận tiện có xu hướng tạo ra các hành vi thuận tiện và cảm giác bất tiện có xu hướng tạo ra các hành vi bất tiện. Một số tăng cường phát triển và cùng tồn tại của chính họ, một số khác là phản tác dụng và có hại cho xã hội.

Niềm tin vô lý, cảm giác bất tiện và hành vi bất tiện là ba yếu tố tương tác tạo ra một vòng luẩn quẩn nguy hiểm.

• Bạn có thể quan tâm: "Lý thuyết về tính hợp lý hạn chế của Herbert Simon"

ABC của suy nghĩ phi lý

Để hiểu vai trò của niềm tin phi lý, thật hữu ích khi làm quen với sơ đồ ABC. Trong sơ đồ này có ba yếu tố:

A. Sự kiện

B. Niềm tin

C. Hậu quả

A đề cập đến sự kiện kích hoạt. Đây không có gì khác ngoài hoàn cảnh chúng ta gặp phải trong cuộc sống khi chúng ta theo đuổi mục tiêu của mình. Chúng là những điều xảy ra với chúng ta.

Những sự kiện này, những điều xảy ra với chúng ta, dẫn đến một loạt hậu quả.

Trong sơ đồ ABC, C là hệ quả. Những hậu quả này có ba loại:

• Hành vi
• Tình cảm
• Nhận thức

Theo sơ đồ này, chúng ta có thể suy luận rằng A (những gì xảy ra với chúng ta trong cuộc sống) giải thích các phản ứng của chúng ta C (Hậu quả), hoặc điều tương tự: các sự kiện giải thích tại sao chúng ta hành động như chúng ta làm, tại sao chúng ta cảm thấy như vậy và tại sao chúng ta nghĩ như vậy. Tuy nhiên, điều này không chính xác, vì có một yếu tố bị thiếu trong sơ đồ, yếu tố này là B: the Beliefs. Yếu tố này là những gì trung gian giữa những gì xảy ra với chúng ta và cách chúng ta phản ứng. Nói cách khác: "Không có gì tốt hoặc không có gì xấu, nhưng những suy nghĩ làm theo cách đó". Shakespeare.

Nếu trong B của sơ đồ chúng ta có Niềm tin Hợp lý, thì Hậu quả bắt nguồn từ Sự kiện sẽ được điều chỉnh, điều chỉnh, nói cách khác: lành mạnh. Ngược lại, nếu chúng ta có Niềm tin thủy chung, thì Hậu quả bắt nguồn từ Sự kiện sẽ không khớp, không khớp, họ sẽ sinh ra đau khổ không hiệu quả và sẽ góp phần tạo ra và duy trì các triệu chứng tâm lý.

Một ví dụ về sự bất hợp lý

Juan mất việc. Juan nghĩ rằng anh ấy cần công việc của mình để được hạnh phúc. Juan rơi vào trầm cảm.

Sự kiện: Mất việc làm. Suy nghĩ: "Tôi cần công việc này để được hạnh phúc." Hậu quả:

• Hành vi: nhốt mình trong nhà, cô lập chính mình, không tìm việc.
• Tình cảm: nỗi buồn sâu thẳm.
• Nhận thức: "Tôi vô dụng, tôi sẽ không đạt được gì, tôi sẽ không quay lại"

Pedro mất việc. Pedro ước mình không bị mất việc, nhưng anh cho rằng nên linh hoạt hơn và tìm kiếm một lựa chọn khác. Pedro tìm kiếm các lựa chọn thay thế khác.

Sự kiện: Mất việc làm. Thiết nghĩ: "Tôi thích công việc của mình, tôi thích giữ nó nhưng nó không cần thiết". Hậu quả:

• Hành vi: tìm kiếm công việc, tiếp tục cuộc sống của bạn thích nghi với tình huống mới.
• Tình cảm: một số khoảnh khắc của sự suy đồi và những thứ khác của sự cải thiện tâm trạng.
• Nhận thức: "Thật đáng tiếc khi tôi bị sa thải, tôi sẽ tìm kiếm thứ gì khác, nếu tôi thành lập một công ty thì sao?"

Điều tương tự đã xảy ra với Juan và Pedro, nhưng cách giải thích mà họ đưa ra về tình huống rất khác nhau và cách giải thích này dẫn đến kết quả rất khác nhau..

Niềm tin thủy lợi chính

Trong công thức đầu tiên của mình, Albert Ellis đã tổng hợp trong 11 niềm tin thủy chung những suy nghĩ chính khiến chúng ta khó chịu:

1. Tìm kiếm tình cảm

Đó là một nhu cầu cực kỳ, đối với con người trưởng thành, được yêu thương và được chấp thuận bởi mỗi người quan trọng trong môi trường của họ.

Tất cả chúng ta đều muốn được yêu thương và chấp thuận, nhưng điều này không phải lúc nào cũng có thể, đôi khi ngay cả đối với gia đình của chúng ta.

• Có thể bạn quan tâm: "Hóa học của tình yêu: một loại thuốc rất mạnh"

2. Tự cấp tự cấp

Để coi mình là một người hợp lệ, tôi phải rất có năng lực, tự túc và có thể đạt được bất cứ điều gì tôi đề xuất.

Có những đức tính và năng lực mà chúng ta tự hào là lành mạnh, nhưng duy trì một thứ quan trọng như giá trị bản thân trên những nền tảng này là nguy hiểm.

3. Spite

Những người không hành động như "nên" là hèn hạ, xấu xa và khét tiếng và họ phải bị trừng phạt vì tội ác của họ.

Mọi người làm những điều tốt nhất họ biết hoặc có thể, những người thực hiện hành vi mà chúng tôi coi là không công bằng vì sự thiếu hiểu biết, bởi vì họ bị sa lầy trong trạng thái cảm xúc mà họ không thể kiểm soát, vì họ bối rối, v.v. Mọi người có thể tự sửa.

4. Kịch tính hóa các vấn đề

Thật là khủng khiếp và thảm khốc rằng mọi thứ không hoạt động như người ta muốn.

Đôi khi mọi thứ không đi theo cách bạn muốn, "Nếu cuộc sống cho bạn chanh, hãy làm nước chanh".

5. Chúng ta không thể kiểm soát cuộc sống của mình

Bất hạnh và sự khó chịu của con người là do hoàn cảnh bên ngoài và con người không có khả năng kiểm soát cảm xúc của mình.

Đó không phải là những sự kiện khiến chúng ta đau khổ mà là sự giải thích mà chúng ta tạo ra từ chúng. Chúng ta có thể học cách xác định và kiểm soát cảm xúc của mình.

6. Ám ảnh

Nếu một cái gì đó là hoặc có thể nguy hiểm, Tôi phải cảm thấy cực kỳ khó chịu về nó và tôi phải liên tục nghĩ về khả năng nó xảy ra.

Liên tục ngăn chặn nguy hiểm không chỉ không thể bảo vệ cho cơ thể và tâm trí mà còn vô dụng, vì có những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Bạn phải học cách chịu đựng sự không chắc chắn.

7. Tránh các vấn đề là tốt nhất

Dễ tránh né những trách nhiệm và khó khăn của cuộc sống hơn là đối mặt với chúng.

Từ chối hoặc che giấu các vấn đề không làm cho chúng biến mất, điều này có thể làm chúng ta bớt căng thẳng trong một thời gian nhưng sau đó vấn đề sẽ tiếp tục hiện diện và có thể trở nên tồi tệ hơn.

8. Bạn phải ở dưới sự bảo vệ của ai đó

Tôi phải phụ thuộc vào người khác và Tôi cần một người mạnh mẽ hơn để tin tưởng.

Yêu cầu giúp đỡ khi một người không có khả năng làm điều gì đó cho mình là một điều hợp pháp và khôn ngoan, con người là động vật xã hội và chúng ta giúp đỡ lẫn nhau. Tuy nhiên, chúng ta không được rơi vào sự phụ thuộc liên tục và tuyệt đối, người ta phải học cách phát triển năng lực và sự tự chủ của họ.

• Có thể bạn quan tâm: "Rối loạn nhân cách phụ thuộc: nó là gì?"

9. Những vết thương không khép lại.

Những gì đã xảy ra với tôi trong quá khứ sẽ tiếp tục ảnh hưởng đến tôi.

Phân tích quá khứ giúp chúng ta hiểu hiện tại và tránh lặp lại các vấn đề trong tương lai. Sống liên tục bị mắc kẹt trong quá khứ khiến chúng ta mất đi khoảnh khắc duy nhất mà chúng ta thực sự có thể tồn tại: khoảnh khắc hiện tại.

10. Vấn đề của người khác là của chúng ta

Chúng ta phải cảm thấy rất lo lắng về những vấn đề và sự xáo trộn của người khác.

Đồng cảm, từ bi, chăm sóc đồng bào của chúng ta ... dù sao cũng là điều đáng khen ngợi và con người chúng tôi không giúp đỡ nếu chúng tôi để cho mình bị kéo cho những khổ sở của người khác. Chúng tôi không giúp đỡ ai đang đau khổ hay giúp chính mình.

11. Chủ nghĩa hoàn hảo

Có một giải pháp hoàn hảo cho mọi vấn đề và nếu chúng ta không tìm thấy nó, nó sẽ là thảm họa.

Đôi khi có nhiều cách để giải quyết vấn đề: 3 + 3 = 6, giống như 5 + 1 = 6 hoặc bằng 8-2 = 6. Thường không có giải pháp hoàn hảo bởi vì khi giải quyết vấn đề, những vấn đề mới khác xuất hiện.

Điều tốt về việc hợp lý hơn

Tóm lại, ý tưởng trung tâm của RET là sự suy nghĩ đóng một vai trò quan trọng trong sự đau khổ của con người, Bất kể hoàn cảnh nào. Việc áp dụng một lối suy nghĩ hợp lý hơn giúp chúng ta không cảm thấy không khỏe và giúp chúng ta đạt được các mục tiêu quan trọng của mình.

Niềm tin thủy chung có thể được tóm tắt trong những yêu cầu mà người ta phải hướng về chính mình, đối với người khác hoặc đối với thế giới. Hãy học cách thay đổi nhu cầu của chúng ta về sở thích cho một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Tài liệu tham khảo:

• Ellis, A & Grieger, R ... (1990). Hướng dẫn sử dụng liệu pháp cảm xúc hợp lý. Bilbao: Biên tập Descalrée de Brouwer, S.A.