4 chiến lược đối phó với trầm cảm

Trầm cảm là một tình trạng thường xuyên xuất hiện trong các tư vấn tâm lý; một vấn đề sức khỏe trên toàn thế giới ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn và người già; cũng như đàn ông và phụ nữ.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), 350 triệu người trên thế giới sống với chứng trầm cảm; Đây là nguyên nhân đầu tiên của các vấn đề sức khỏe và khuyết tật trên toàn thế giới. Chỉ riêng ở Mexico, 34,5 triệu người đã bị trầm cảm, trong đó 14,48 triệu là nam giới và 20,37 triệu là nữ; là nguyên nhân gây tàn tật thứ tư trong cả nước.

Để xem nào các chiến lược đối phó của trầm cảm là gì.

• Bài viết liên quan: "6 sự khác biệt giữa nỗi buồn và trầm cảm"

Các đặc điểm cơ bản của trầm cảm

Trầm cảm được đặc trưng bởi giữ hơn hai tuần một trạng thái buồn sâu sắc, nhiều lần mà không biết lý do; Không giống như nỗi buồn là cảm xúc, thoáng qua và thường được gây ra bởi một cái gì đó được coi là tiêu cực cho người đó.

Để điều này được thêm vào sự thiếu vắng niềm vui và thiếu động lực cho bất kỳ hoạt động nào. Một sự thay đổi trong sự thèm ăn và cân nặng là kinh nghiệm, vì đôi khi có sự mất giống nhau, trong khi trong một số trường hợp, người đó cho thấy sự thèm ăn quá mức.

Theo cùng một cách, giấc mơ cũng bị ảnh hưởng một cách mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều không phục hồi. Người biểu hiện mệt mỏi hoặc mất năng lượng, thể hiện sự chán nản trên khuôn mặt và sự thiếu quan tâm trong người; ngoài việc đi bộ, di chuyển và nói chuyện chậm.

Tuy nhiên, đặc điểm của trầm cảm không chỉ giới hạn ở những thay đổi về thể chất như những gì vừa được chứng minh, vì người đó cũng trải qua cảm giác tàn tật và mặc cảm về những điều không quan trọng, như thể đó là một trở ngại cho mọi người xung quanh Chắc chắn có những hạn chế về năng lực tinh thần, nghĩa là suy nghĩ chậm lại và sự chú ý và giảm sự tập trung.

Cuối cùng, xuất hiện những suy nghĩ vô vọng, thể hiện thái độ thờ ơ đối với cuộc sống; Vì vậy, người nghĩ về cái chết như một phương thuốc. Trên thực tế, theo WHO, khoảng 800.000 người tự tử hàng năm, đại diện cho nguyên nhân tử vong thứ hai ở những người trẻ tuổi từ 15 đến 29 tuổi..

• Bài viết liên quan: "Trầm cảm lớn: triệu chứng, nguyên nhân và điều trị"

Chiến lược đối phó với trầm cảm

Làm gì khi bạn bè hoặc người thân bị trầm cảm? Chúng ta hãy xem nó.

1. Nhận ra sự đau khổ của bạn

Đầu tiên, bạn cần lắng nghe và thừa nhận sự đau khổ của bạn. Đột nhiên, người ta thường cố gắng khuyến khích người đó sử dụng các cụm từ như: "Can đảm! Đừng buồn "," Đừng khóc nữa "; gây ra cảm giác tội lỗi và thất vọng, vì nó không phải là thứ phụ thuộc vào người đó như thế nào.

Mặt khác, Khi cảm xúc của bạn được xác thực và bạn thể hiện sự đồng cảm, chúng tôi trở thành bạn đồng hành.

2. Đừng nuôi nỗi buồn của bạn

Nó không phải là để củng cố sự đau khổ của bạn bằng cách bồi dưỡng lòng thương hại bản thân hoặc làm mất khả năng của người đó, nhưng đối xử với nó như một người đang trải qua một thời gian khó khăn. Tương tự như vậy, nó giúp các thành viên trong gia đình luôn bận rộn với đi bộ, giải trí, công việc nhỏ, vv.

3. Thực hiện nghiêm túc mọi đề nghị hoặc đe dọa tự tử

Một sai lầm nghiêm trọng được đưa ra khi các dấu hiệu của loại này bị bỏ qua, vì người đó có thể đưa ra cảnh báo. Điều nên làm nhất là ở trên đỉnh của người bị trầm cảm, không để cô ấy một mình lâu.

4. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Tại thời điểm này, nó là rất phổ biến để chỉ dùng đến thuốc. Tuy nhiên, mặc dù hữu ích, nó chỉ làm giảm các triệu chứng nhưng không giải quyết được vấn đề trầm cảm. Vì vậy, thông thường tìm thấy những người đang điều trị bằng thuốc đối phó với trầm cảm trong một thời gian dài: vài tháng hoặc hơn một năm.

Ngoài ra, người dùng thuốc chống trầm cảm không bắt đầu nhận thấy tác dụng của thuốc cho đến sau hai hoặc ba tuần kể từ khi bắt đầu điều trị. Vậy đó điều nên làm nhất là bắt đầu một quá trình trị liệu tâm lý để làm việc trong các lĩnh vực cần thiết.

Mẹo để ngăn ngừa rối loạn tâm thần này

Đây là một số khuyến nghị để áp dụng hàng ngày.

1. Thực hiện bài tập thể dục nhịp điệu

Sự cân bằng hóa học và nội tiết tố được tạo ra bởi các loại thuốc cũng có thể đạt được hoặc bổ sung bằng các hoạt động thể thao và thể chất.

Mệt mỏi là một nguồn sức khỏe và hài hước, kể từ khi loại bài tập này tạo ra serotonin, đó là một chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến cảm giác khoái lạc và hạnh phúc; Thêm vào đó, bài tập thúc đẩy trạng thái an tâm, giảm mức độ căng thẳng hàng ngày và cải thiện lòng tự trọng.

Loại lợi ích này làm cho tập thể dục trở thành thuốc chống trầm cảm hiệu quả nhất và đáng buồn thay, ít được sử dụng nhất.

2. Tránh cách ly

Một nghiên cứu (Nolen-Hoaksema và Morrow, 1991) được thực hiện tại thành phố San Francisco (Hoa Kỳ), cho thấy rằng sự cô lập ủng hộ những cảm xúc và những suy nghĩ chán nản. Đó là khuyến khích để có một mạng lưới hỗ trợ, chẳng hạn như bạn bè hoặc gia đình.

3. Luôn bận rộn hoặc bận rộn

Dù ở ngoài trời hay ở nhà, hãy tìm một nghề nghiệp; theo cách đó các hoạt động sẽ giúp giữ cho tâm trí của bạn tránh xa những suy nghĩ làm nổi bật trầm cảm.

4. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Nếu những lời khuyên này không đủ, sự giúp đỡ của nhà tâm lý học sẽ luôn là lựa chọn tốt nhất để thoát khỏi trầm cảm. Liệu pháp tâm lý phù hợp có thể đạt được kết quả mong muốn.

Trầm cảm là một vấn đề phức tạp, vì vậy quá trình phục hồi thường chậm; để sự kiên nhẫn của cả người bị ảnh hưởng và những người xung quanh được yêu cầu. Mặc dù trầm cảm thường cần can thiệp tâm lý, các chiến lược tự giúp đỡ có lợi như một sự hỗ trợ cho điều trị tâm lý và thậm chí là phòng ngừa.

Tài liệu tham khảo:

• Jornada, L. (ngày 1 tháng 10 năm 2018). Trầm cảm tiếp tục gia tăng ở Mexico; Phụ nữ, bị ảnh hưởng nhiều nhất. Đội tiên phong.
• Melgosa, J. (2008). Làm thế nào để có một tâm trí lành mạnh Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. và Morrow, J. Một nghiên cứu tiền cứu về trầm cảm và đau khổ sau thảm họa thiên nhiên: trận động đất Loma Prieta năm 1989. Tạp chí tính cách và tâm lý xã hội, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (ngày 10 tháng 10 năm 2018). Ở Mexico có hơn 2 triệu người trẻ bị trầm cảm. Tàu điện ngầm.
• Sánchez, A. (ngày 5 tháng 10 năm 2018). Tất cả mọi thứ bạn không nên làm khi ai đó bị trầm cảm. Đội tiên phong.