Những suy nghĩ phá hoại chúng ta như hành động này trong tâm trí của chúng ta

Ai chưa từng có suy nghĩ như "Tôi sẽ không thể vượt qua bài kiểm tra đó", "Tôi sẽ không bao giờ có được một công việc tốt", "Tôi không có giá trị gì", "Tôi chắc chắn rằng tôi bị bệnh bạn đồng hành cùng bàn "hay" Tôi sẽ không tìm được đối tác bao giờ "? Những loại suy nghĩ này được biết đến, trong tâm lý học, dưới tên niềm tin phi lý.

Những suy nghĩ này đôi khi có thể xuất hiện trong sự cô lập, nhưng chúng trở thành một vấn đề khi chúng được lặp đi lặp lại và liên tục đến mức họ giới hạn và chặn người trong các khía cạnh và hoạt động nhất định của cuộc sống hàng ngày. Ví dụ: tại nơi làm việc, khi thiết lập các mối quan hệ xã hội, nói trước công chúng hoặc thậm chí là chăm sóc trẻ em.

Do đó, điều tồi tệ nhất trong những niềm tin này không chỉ là sự thật là chúng không hợp lý, mà chúng còn hành động ngăn chặn chúng ta, như những suy nghĩ phá hoại chúng ta và hạn chế.

• Có thể bạn quan tâm: "Trí tuệ cảm xúc là gì? Khám phá tầm quan trọng của cảm xúc"

Những suy nghĩ hạn chế

Kể từ khi chúng tôi đến thế giới, thông qua việc tiếp nhận giáo dục và thiết lập các mối quan hệ, chúng tôi đã phát triển một cách suy nghĩ và chúng tôi tạo ra một số kế hoạch suy nghĩ liên quan đến những kinh nghiệm và tình huống sống. Thông qua các đề án này, chúng tôi sẽ giải thích thông tin nhận được từ mỗi tình huống chúng ta đang sống, cho chúng ta một cách giải thích khách quan dựa trên thực tế. Tuy nhiên, thực tế đơn giản là nghĩ ra những kiểu suy nghĩ nhất định chứ không phải những thứ khác khiến chúng ta luôn trải nghiệm những gì xảy ra với chúng ta một cách chủ quan.

Điều đó không có nghĩa là cách suy nghĩ của chúng ta hoàn toàn "tách rời" khỏi thực tế. Một số niềm tin của chúng tôi, mặc dù chúng không tương ứng hoàn hảo với thực tế, nhưng đủ thực tế để làm việc cho chúng tôi. Tuy nhiên, những người khác phần lớn là không hợp lý.

Những niềm tin phi lý này là giải thích sai về những gì xảy ra xung quanh chúng ta. Chúng là những suy nghĩ tiêu cực và tự động, nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, nó như thể tâm trí của chúng ta đang tẩy chay chúng ta. Chính những suy nghĩ này có thể khiến chúng ta phát triển tâm trạng rối loạn chức năng và tạo ra sự khó chịu lớn, mà không nhận thức được điều đó, vì đối với chúng ta, suy nghĩ của chúng ta là thực tế.

• Bài viết liên quan: "Những suy nghĩ xâm nhập: tại sao chúng xuất hiện và cách quản lý chúng"

Từ tính của những suy nghĩ phá hoại

Thật thú vị, mặc dù những suy nghĩ giới hạn dựa trên niềm tin phi lý, điều đó không có nghĩa là chúng ta cuối cùng từ chối chúng vì chúng không phù hợp với thực tế. Điều này là như vậy bởi vì, bằng cách tin vào họ, họ trở thành một phần của thực tế.

Trên thực tế, sự khó chịu được tạo ra bởi những niềm tin này, cũng như xu hướng quy kết thành công thành may mắn và thất bại đối với các thuộc tính của chúng ta, làm cho Dù có chuyện gì xảy ra, hãy tiếp tục tin vào những ý tưởng phi lý này, điều này làm cho chúng ta có nhiều khả năng thất bại hoặc không đạt được mục tiêu của mình vì sợ hãi và lo lắng.

Một ví dụ

Từ một kích thích cụ thể, một ý nghĩ sẽ được kích hoạt và từ đó, một chuỗi các sự kiện sẽ được tạo ra. Suy nghĩ là thứ tạo ra cảm xúc và cảm xúc sẽ dẫn đến hành vi.

Ví dụ, hãy nghĩ về một người đi bằng tàu điện ngầm khi đột nhiên tàu điện ngầm dừng lại trong đường hầm do sự cố và hành khách mất hơn ba mươi phút bị khóa trong xe. Khi qua tập này, người này vào ngày hôm sau sẽ đi tàu điện ngầm, một lần nữa, để đi làm.

Khi bên trong xe bắt đầu bắn ra những suy nghĩ tiêu cực và tự động liên tục kiểu "chắc chắn rằng đồng hồ hôm nay bị đứng yên", "khi nó quay trở lại để đứng lên với tôi, nó mang lại cho tôi một thứ gì đó", "Tôi không thể đứng đây bị mắc kẹt người ".

Những suy nghĩ này bắt đầu tạo ra sự khó chịu lớn trong anh, anh bắt đầu cảm thấy thiếu không khí, anh không thể thở, tim đập nhanh, các triệu chứng khiến anh lo lắng nhiều hơn và những "suy nghĩ tự tăng" này đôi khi trở nên một vòng tròn không thể ngăn cản đối với người đó.

Người đàn ông quyết định rằng ý tưởng tốt nhất sẽ là xuống xe ở trạm dừng tiếp theo, ngay cả khi đó không phải là của anh ta, một khi anh ta ở bên ngoài, anh ta thấy mình tốt hơn nhiều và những suy nghĩ giảm dần. Đây là hành vi né tránh, Xem trong ví dụ này đến mức độ nào những suy nghĩ này có thể bị hạn chế.

• Bài viết liên quan: "locus điều khiển là gì?"

Bất lực học được

Nếu chúng ta quen với việc nuôi dưỡng loại niềm tin phi lý này, chúng ta sẽ rơi vào bẫy; những suy nghĩ hạn chế cuối cùng thống trị chúng ta, đó là, chúng ta mất quyền kiểm soát chúng và chúng trở thành một quả bom thời gian thực cho chúng ta. Chúng ta để cho mình hoàn toàn bị họ mang đi. Tại sao? Bởi vì đối với chúng tôi, đó là thực tế của chúng tôi, đó là những gì chúng tôi đã học được để giải thích từ một tình huống nhất định.

Và có phải bộ não của chúng ta luôn đi xa hơn để biến tình huống này thành một điều gì đó thảm khốc và không thể giải quyết được. Khi chúng ta ở thời điểm này, chúng ta có thể hành động một cách thụ động, nghĩa là chúng ta thấy rằng không có gì để làm. Điều này trong tâm lý học được gọi là bất lực học được; người đó bị ức chế trong một số tình huống do cảm giác anh ta không thể làm được gì và anh ta không đáp ứng mặc dù có những cơ hội để thay đổi tình huống tránh.

Ví dụ, điều này có thể xảy ra trước một loại lỗi nhận thức được gọi là bói toán suy nghĩ, ví dụ, ai đó sẽ nghĩ nhiều hơn một lần "vì vậy tôi sẽ nghiên cứu nếu tôi luôn đình chỉ chủ đề này". Có một khả năng thực sự là người đó có thể làm điều gì đó trong tình huống này, có lẽ bạn cần học hoặc làm việc chăm chỉ hơn so với các môn học khác, nhưng suy nghĩ của bạn là bạn sẽ không bao giờ có thể chấp nhận nó..

Ý tưởng này sẽ xuất hiện từ những kinh nghiệm trước đây, nơi nó đã có thể đình chỉ nhiều lần, có thể xuất hiện loại biến dạng nhận thức thảm khốc "Tôi sẽ không bao giờ phê duyệt chủ đề này, tôi sẽ đến tháng 9, nhưng vào tháng 9 tôi sẽ không bao giờ có thể lấy được bằng cấp". Vị trí thụ động này mà chúng tôi áp dụng trước tình hình có thể dẫn đến nỗi buồn sâu sắc và thậm chí để phát triển cảm giác trầm cảm, để bạn có thể thấy sức mạnh mà suy nghĩ của chúng ta có thể có trên chính chúng ta.

• Bài viết liên quan: "Học được sự bất lực: đi sâu vào tâm lý của nạn nhân"

Phải làm sao Giải pháp có thể

Điều quan trọng là từng chút một học cách xác định những biến dạng nhận thức của riêng bạn và những cảm xúc kích hoạt với những suy nghĩ này. Nếu bạn phát hiện ra chúng, bạn sẽ có khả năng lớn hơn để kiểm soát chúng và ngăn chúng hạn chế bạn và thống trị trong các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của chúng ta.

Viết về những suy nghĩ và cảm xúc này cũng rất có lợi. Nó giúp chúng ta ra ngoài và thoát khỏi sự khó chịu của chúng ta, nó cho phép chúng ta cho nó một hình dạng và ý nghĩa và trong một khoảnh khắc, chúng ta có thể cắt vòng tròn đó tự ăn đi ăn lại.

Nếu kiểu suy nghĩ này liên tục tấn công bạn, đó là bởi vì có điều gì đó không ổn trong bạn: có thể bạn đã làm tổn thương lòng tự trọng hoặc bạn đã trải qua một tình huống khó khăn mà bạn không biết cách đối mặt. Hãy chú ý đến các tín hiệu và báo động mà tâm trí và cơ thể bạn hoạt động và có thể chúng đang cảnh báo bạn rằng đã đến lúc yêu cầu giúp đỡ. Chúng tôi có thể giúp bạn.